შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
პროფესიონალი ბოდიბილდერები არ არიან ერთადერთი, ვისაც სურს კუნთების აშენება. ყველა, საშუალო სკოლის სპორტსმენებიდან დაწყებული ხანდაზმული მოქალაქეებამდე, დაინტერესებულია კუნთების მასისა ყველას, ვინც სპორტში მონაწილეობს, იდეა ექნება. ასაკის მატებასთან ერთად ვიწყებთ კუნთების მასის დაკარგვას. 40 წელზე უფროსი ასაკის ნებისმიერს უნდა დაიწყოს კუნთების მასის მშენებლობა ან მაინც კუნთების დაკარგვა ასევე შეიძლება იყოს ტრავმის, ავადმყოფობის და ხანგრძლივი უმოქმედობის შედეგი.
კუნთების დაკარგვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ყოველდღიური ამოცანების გაძნელებას, როგორიცაა გაწმენდა, შოპინგი და უბრალოდ კუნთების სიმძლავრის შემცირებამ ასევე შეიძლება შეაფერხოს ტრავმიდან ან ავადმყოფობისგან გამოჯან გარდა ამისა, კუნთების დაკარგვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საშიში დაცემას, რის შედეგადაც შესაძლო ინვალიდობა ან სიკ
იქნება თუ არა სპორტსმენი, ახალგაზრდა ზრდასრული ადამიანი, რომელსაც სურს გამოიყურება ფორმულად, საშუალო ასაკის მშობელი, თუ ახალგაზრდა უფროსი მოქალაქე, თქვენი კუნთების მასის აშენება და შენარჩუნება მთავარი პრიორიტეტი უნდა იყოს თქვენი ჯანმრთელობისა და მიუხედავად იმისა, რომ ბოდიბილდინგი და წონის ლიფტინგი ეფექტურია, ისინი არ არის ერთადერთი გზა კუნთების
ძალის ვარჯიშისა და ბუნებრივი დანამატების კომბინაცია შეიძლება იყოს საუკეთესო დუეტი კუნთების მშენებლობის შედეგების მისაღწევად, რომელსაც ეძებთ ნებისმიერ ასაკში.
აქ განვიხილავთ კუნთების ზრდის საუკეთესო ხუთი დანამატს.
უჯრედული ენერგიის წარმოების ძირითადი კომპონენტი, კრეატინი არის ამინომჟავა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ორგანიზმში. ძირითადად ტვინსა და კუნთებში გვხვდება, კრეატინი ძირითადად მიიღება ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა წითელი ხორცი და ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა ორაგული და ქაშაყი, ნაკლები რა ამასთან, სხეული ყოველდღიურად აწარმოებს გარკვეულ კრეატინს ღვიძლში, თირკმელებში და პანკრეას კუნთები იყენებენ კრეატინს მეტი ენერგიის წარმოებისთვის.
კრეატინი არა მხოლოდ მეტ ენერგიას წარმოქმნის, არამედ შეიძლება გაზარდოს წყლის შემცველობა და ჰორმონი IGF-1, რამაც შეუძლია ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას. კრეატინის დანამატის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს კუნთების მშენებლობის ამინომჟავის დონე 40% -მდე.
რამდენიმე კვლევის ყოვლისმომცველი მიმოხილვა აჩვენებს, რომ კრეატინის დამატება ეფექტურია ზედა კიდურის სიძლიერის შესრულებაში სამ წუთზე ნაკლები ხანგრძლივობით ვარჯიშისთვის, დამოუკიდებლად პოპულაციის მახასიათებლებიდან, ვარჯიშის პროტოკოლებიდან და
სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშთან დაწყვილებულმა კრეატინმა ხელს შეუწყობს კუნთების მასის გაზრდას და სპორტული სპორტული და ვარჯიშის გაუმჯობესების გარდა, კვლევებმა აჩვენა, რომ კრეატინის დამატებამ შეიძლება გააძლიეროს ვარჯიშის შემდგომი აღდგენა, ტრავმების პრევენცია, თერმორეგულაცია, რეაბილიტაცია და ტვინის შერ
შესწავლილია კრეატინის დამატების რამდენიმე კლინიკური გამოყენება, რომელიც მოიცავს ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებს, როგორიცაა კუნთოვანი დისტროფია, პარკინსონის და ჰანტინგტონის დაავადება, ასევე დიაბეტი, ოსტეოართრიტი, ფიბრომიალგია, დაბერება და ეს კვლევები იძლევა უამრავ მტკიცებულებას, რომ კრეატინს შეუძლია არა მხოლოდ გააუმჯობესოს ვარჯიშის შესრულება, არამედ როლი შეასრულოს ტრავმის სიმძიმის პრევენციაში და/ან შემცირებაში, დაზიანებებისგან რეაბილიტაციის გაძლიერებაში და
მკვლევარებმა ასევე გამოავლინეს კრეატინის დანამატების რამდენიმე პოტენციურად სასარგებლო კლინიკ ეს კვლევები აჩვენებს, რომ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი დანამატები (30 გ/დღეში 5 წლის განმავლობაში) უსაფრთხო და კარგად იტანება ჯანმრთელ ადამიანებში უსაფრთხოება და ეფექტურობა ასევე გამოვლინდა ბევრ პაციენტის დემოგრაფიაში, ჩვილებიდან მოხუც გარდა ამისა, ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი სარგებელი შეიძლება უზრუნველყოს ჩვეულებრივი დაბალი დიეტური კრეატინის მიღების უზრუნველყოფით (3 გ/დღე) ადამიანის
თუ კუნთების მომატება, ტრავმის აღდგენა ან კუნთების გაძლიერებული მუშაობა თქვენს ამოცანების სიაში არის, კრეატინი შეიძლება იყოს შესანიშნავი დანამატი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში დასამატებლად. ითვლება, რომ ეს ალბათ საუკეთესო დანამატია კუნთების ზრდისთვის.
თუ დამწყები წონის ტრენერი ხართ ან ახლახან იწყებთ კუნთების ზრდის რუტინას, HMB შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი დანამატი. ლეიცინის მეტაბოლიზმის გვერდპროდუქტი, HMB შეიძლება აუცილებელი იყოს კუნთების ცილის დაშლის შემცირებისთვის. HMB- ის კუნთების შენარჩუნების ამ ფუნქციას შეუძლია ხელს უწყოს კუნთების მასის შენარჩუნებას და კუნთ
კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის ვარჯიშთან ერთად, გაუწვრთნილმა მოზრდილებმა, რომლებიც HMB-ს იღებენ, შეუძლიათ გააუმჯობესონ სხეულის პირიქით, სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ HMB დანამატები სავარაუდოდ არაეფექტურია კუნთების მასის გაზრდისთვის მოზრდილებში, რომლებიც დამკვიდრებული სპორტსმენები არიან ან აქვ
როგორც ახალი წონის ტრენერი, HMB შეიძლება იყოს დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ კარგად დაიწყოთ თქვენი კუნთების ზრდის მიზნების მისაღწევად.
დღევანდელ საზოგადოებაში ცილის პოპულარული წყაროს, ცილის ფხვნილის დანამატებს შეუძლიათ უზრუნველყონ ცილის მნიშვნელოვანი რაოდენობა თქვენს დიეტაში. ცილა მზადდება ამინომჟავებისგან, კუნთოვანი ქსოვილის სამშენებლო ბლოკ ცილის ფხვნილები შეიძლება მოვიდეს მცენარეული ან ცხოველური წყაროებიდან. ცხოველები, როგორიცაა ძროხები და სპილოები, ყველა ცილას მცენარეებისგან იღებენ. მცდარი მოსაზრებაა, რომ ჩვენ უნდა ჭამოთ ცხოველები საკმარისი ცილის მისაღებად.
ძროხებთან დაკავშირებით კაზეინი და შრატის ცილის ფხვნილები საკმაოდ პოპულარულია და მზადდება ძროხის რძისგან ცილის ეს წყარო არ არის რეკომენდებული რძის ალერგიის ან მგრძნობელობის მქონე ადამიანებისთვის. კვერცხის ცილა ძროხის რძის ცილის ალტერნატიული ფხვნილია, რომელიც ასევე მზადდება ცხოველური წყაროდან.
მცენარეზე დაფუძნებული ცილის ფხვნილები მზადდება სხვადასხვა მცენარეული წყაროებისგან, მათ შორის ბრინჯის, კანაფის, სოიოს, ბარდის, წყალმცენარეების, გოგრის თესლისა, წიწილისა და
კვლევამ აჩვენა, რომ ცილის ფხვნილის დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების მასის შენარჩუნებას და ხელი შეუწყოს ეს ეხება მაშინაც კი, თუ წონის დაკარგვის დიეტაზე ხართ. კვლევები ვარაუდობენ, რომ წინააღმდეგობის ვარჯიშის შერწყმა ცილის ფხვნილის დანამატებთან შეიძლება გააუმჯობესოს აღდგენა,
დამატებითმა კვლევებმა აღმოაჩინა, რომ წინააღმდეგობის ვარჯიშის ხანგრძლივობის, სიხშირისა და მოცულობის ზრდასთან ერთად, ცილის დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას და გაზარდოს კუნთების ძალის მტკიცებულებები ასევე ვარაუდობს, რომ ცილის დამატებამ შეიძლება დააჩქაროს როგორც აერობული, ასევე ანაერობული ძალის
ცილის დამატების კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ სისხლის ამინომჟავების დონის გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთ გსურთ გაზარდოთ თქვენი კუნთების ზრდა? ცილის ფხვნილის დანამატი შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი იყოს.
თუ თქვენს დიეტაში საკმარისი კალორიის მიღებას გიჭირთ, წონის გაზრდები შეიძლება იყოს გამოსავალი. არსებობს სხვადასხვა მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ყოველდღიურად ვერ მიიღონ საკმარისი კალორია, მათ შორის ავადმყოფობა, დაზიანება, ინვალიდობა, მადის დაკარგვა, მაღალი აქტივობის დონე ან დატვირთული
კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკურად არააქტიურ მოზრდილებს შეუძლიათ გაზარდონ თავიანთი მჭლე კუნთების ამ შედეგების მისაღწევად მაინც საჭიროა საკმარისი ცილის მოხმარება. წონის გამაძლიერებელი პირველ რიგში ნახშირწყლები არიან; თუმცა, მათ ჩვეულებრივ აქვთ 20-60 გრამი ცილა და, როგორც წესი, თითო პორციაზე
დამატებითი კვლევები აჩვენებს საპირისპირო ეფექტს მოზრდილებში, რომლებიც აქტიური წონის ტრენერ ამ პოპულაციისთვის წონის მატებლის მოხმარებამ შეიძლება გავლენა არ მოახდინოს მჭლე კუნთების
თუ არააქტიური ხართ და გიჭირთ საკმარისი კალორიისა და ცილის მისაღებად, წონის მატებელი შეიძლება იყოს იდეალური ვარიანტი თქვენთვის, თუ თქვენ ეძებთ კუნთების ზრდის გაზრდას.
ასევე, ამინომჟავას, ბეტა-ალანინს, შეუძლია ხელს უწყოს კუნთების ზრდის გაუმჯობესებას სავარჯიშო რუტინასთან ერთად. კვლევას აქვს შერეული შედეგები.
კვლევამ დაადგინა, რომ ბეტა-ალანინმა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშთან ერთად გაზარდა მჭლე სხეულის მასა ერთი ფუნტით კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ რვა კვირის განმავლობაში ბეტა-ალანინის მიღებამ გაზარდა მჭლე სხეულის მასა კოლეჯის სპორტსმენებში, მათ შორის ფეხბ
სხვა კვლევებმა დაადგინა, რომ ბეტა-ალანინმა არ გააუმჯობესა კუნთების მასა, მიუხედავად დოზისა ან წონის ვარჯიშთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევის შედეგები შერეულია, ბეტა-ალანინის სცადება ღირს, თუ გსურთ კუნთების მასის აშენება ვარჯიშთან ერთად.
გსურთ კუნთების მასის გაზრდა ფიტნესისთვის თუ კუნთების ფუნქციის შენარჩუნება, კუნთების ზრდის დანამატი თქვენთვის შესაფერისია. შეიძლება დაგჭირდეთ კუნთების აშენება ან კუნთების დაკარგვის შემცირება დაბერების ან დაზიანების გამო, ან ალბათ ბოდიბილდერი ხართ ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ ხუთმა დანამატმა შეიძლება მოგიტანოთ კუნთების ზრდა, რომელსაც ეძებთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ცილის ფხვნილები ზოგადად კარგად იტანებელ და უსაფრთხოდ ითვლება, თირკმლის დაზიანება ან თირკმლის დაავადების გაუარესება შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი დიეტაში გულის დაავადებების რისკი შეიძლება გაიზარდოს ცილის დანამატების პოტენციალის გამო, რომ გაზარდოს ცუდი (LDL) ქოლესტერინის დონე და გაზარდოს
დამატებული შაქრის გამო, არასასურველი წონის მომატება და სისხლში შაქრის ზრდა ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ცილის ფხვნილებთან. მძიმე ლითონის დაბინძურება ასევე შეშფოთებას წარმოადგენს მას შემდეგ, რაც 2018 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ თითქმის ყველა პოპულარული
ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან ან ლიცენზირებულ ჯანდაცვის პროვაიდერთან ერთად
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
