შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ცდილობთ წონის მართვას და 40-ზე მეტი? თქვენი წონა შეიძლება ნელა მოგიყვანოთ თქვენზე. თქვენი ტანსაცმელი შეიძლება უფრო მჭიდროდ იგრძნოს და იმედგაცრუ თქვენ მარტო არ ხართ!
ბევრ ქალს სჯერა, რომ მათი მეტაბოლიზმი შენელდა და ისინი სწორები არიან... მაგრამ რატომ? ასაკთან ერთად ჩვენი მეტაბოლიზმი ნელდება ფაქტორების კომბინაციის გამო, მათ შორის დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის მაგრამ ორი აშკარა მიზეზი, რის გამოც თქვენი მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს შუა ასაკში, არის კუნთების მასის დაკარგვა და ჰორმონალური ბალანსის ცვლ
კუნთების მასის დაკარგვა დაბერების ბუნებრივი გვერდითი პროდუქტია. კუნთი არის მთავარი კალორიების დაწვის ძრავა თქვენს სხეულში, ამიტომ როდესაც ის ნაკლები გაქვთ, თქვენი სხეული ბუნებრივად იყენებს ნაკლებ კალორიას და უფრო რთულია ცხიმის დაკარგვა.
მენოპაუზას ან შუა სიცოცხლის მიუახლოვებისას, ესტროგენის, პროგესტერონისა და ტესტოსტერონის დონე ჰორმონების ეს რყევა იწვევს ცვლილებების კასკადს, მათ შორის კუნთების დაკარგვას, ძვლის სიმკვრივეს და სქესობრივ სურვილს, ასევე განწყობის პრო
კარგი ამბავი? ჩვენ შეგვიძლია გამოვასწოროთ!
როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რა სჭირდება იმისათვის, რომ თავს უკეთესად, სუსტად და უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავს სხეულში, დიეტა ნომერ პირველი საფუძვლ როდესაც ჭამთ უჯრედული ჯანმრთელობისთვის, თქვენ არა მხოლოდ აფიქსირებთ თქვენს მეტაბოლიზმს, არამედ ჰორმონების ბალანსს, გონებრივ კეთილ
ცხოვრების წესის ფაქტორები ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი მეტაბოლიზმისა და ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად - სხეულის მოძრაობა, სტრესის შემცირების პროაქტიულობა, საკმარისი ძილის უზრუნველყოფა და მიზნობრივი დამატება ექიმის თანხმობით მნიშვნელოვან როლს ასრულებს
შაქარი ანთებითი და უპირატესია მათთვის, ვინც ცდილობს ჯანსაღი სხეულისკენ. ის აყენებს მეტაბოლიზმს და ჰორმონალურ ბალანსს. შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ჯანსაღი შაქრის შემცვლელებს, როგორიცაა ბერის ხილის დამატკბობელი, სტევიაან ალულოზა.
შაქარი ცუდ რეპს იღებს, მაგრამ დამუშავებულ ზეთებს, როგორიცაა სიმინდი, ბოსტნეული, კანოლა და სოიო, შეიძლება ხელი შეუწყოს კიდევ უფრო მეტ ანთებას თქვენს სხეულში! ამ თესლის ზეთებმა შეიძლება გაამკვრიოს უჯრედის მემბრანები და ხელი შეუწყოს ბაქტერიულ დისბი მნიშვნელოვანია წაიკითხოთ იმ საკვების ინგრედიენტების ჩამონათვალი, რადგან ეს ზეთები მალულია მრავალ დამუშავებულ საკვებში.
ისეთი საკვები, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, ბროკოლი, კენკრა, სანელებლები, ყავა, ჩაი, ცხიმიანი თევზი, მუქი შოკოლადი და მრავალი სხვა ხელს უწყობს ანთების შემცირებას, რაც იწვევს უფრო სწრაფ დაბერებას შეიტანეთ მინიმუმ ერთი ანთების საწინააღმდეგო საკვები თითოეულ საჭმელში ან საჭმელში -
ვარჯიში ხშირად მოდის პრიორიტეტების სიაში, როდესაც ასაკობთ ენერგიის შემცირების, მოტივაციის ნაკლებობის, ოჯახური და კარიერული ვალდებულებების და სხვა გამო. სახსრების მტკივილი, ტკივილი ასევე ხელს უშლის რეგულარული ვარჯიშის უნარს.
თუმცა, თქვენი სხეულის გადაადგილება გადამწყვეტია - განსაკუთრებით 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ნებისმიერი სახის მოძრაობა ანთების საწინააღმდეგო საწინააღმდეგო იპოვნეთ თქვენთვის საყვარელი აქტივობა და უბრალოდ განაგრძეთ
მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად ერთი ძლიერი შესწორებაა ძალის ან წინააღმდეგობის ვარჯიში ძალისა და წინააღმდეგობის ვარჯიში გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისა და მამაკაცებისთვის კუნთი მეტაბოლურად აქტიურია - ამიტომ რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით უფრო სწრაფი და ეფექტური თქვენი მეტაბოლიზმი.
თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში წასვლა ძალის ვარჯიშის გასაკეთებლად. წინააღმდეგობის ზოლები, თავისუფალი წონა და საკუთარი წონაც კი საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ძალისა და წინააღმდეგობის ვარჯიში ნებისმიერ დროს საკუთარ სახლ მიზნად ისახავს კვირის უმეტეს დღეებში ვარჯიში, მათ შორის როგორც კარდიო, ასევე წინააღმდეგობის ვარჯიშის
როდესაც ჩვენ ახალგაზრდები ვართ, ჩვენს სხეულს აქვს სპეციფიკური საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ინარჩუნებენ ჩვენს უჯრედებს და, საბოლოოდ, ჩვენს ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ ბუნებრივად ვკარგავთ ძირითად საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა CoQ10 და PQQ. დაკარგული საკვები ნივთიერებების შევსება და სხვების მხარდაჭერა ხელს შეუწყობს ჯანსაღი სხეულის
MCT ზეთი შეიძლება დაგეხმაროთ ენერგიის ხარჯვის გაზრდაში მეტაბოლიზმის გაძლიერებით. სხვა გრძელი ჯაჭვის ზეთებისგან განსხვავებით, MCT ზეთი სწრაფად გამოიყენება ორგანიზმში უჯრედული ენერგიისთვის და არ ინახება სხეულის ცხიმის სახით, თუ ზედმეტი რაოდენობა არ მოხმარდება. MCT ზეთი ასევე შეიძლება გარდაიქმნას კეტონებად, რაც ხელს შეუწყობს ანთების შემცირებას და ცხიმის დაშლას.
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ვაშლის ძმარი შეიძლება ხელს შეუწყოს სისხლში შაქრის დაბალანსებას, განსაკუთრებით მაღალი ნახშირწყლების კვებისა სისხლში მაღალმა შაქარმა დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის რეზისტენტობა, ტიპი 2 დიაბეტი ნედლი ვაშლის ძმარი, რომელიც შეიცავს „დედას“, ასევე გთავაზობთ პრობიოტიკებს, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავის ჯანმრ
მწვანე ყავის ექსტრაქტი, რომელიც დამზადებულია მწვანე, გაუშემწვარი ყავის მარცვლებისგან, შეიცავს ქლოროგენ ეს ანტიოქსიდანტური ნაერთი შეიძლება პასუხისმგებელი იყოს ყავის მარცვლის ექსტრაქტის ჯანმრთელობაზე პოტენციურ ეფექტებზე, რაც შეიძლება მოიცავდეს ანთების შემცირებას, სისხლში შაქრის
კოენზიმი Q10 (CoQ10) არის ანტიოქსიდანტი, რომელსაც თქვენი სხეული ბუნებრივად აწარმოებს. თქვენი უჯრედები იყენებენ CoQ10 ზრდისა და შენარჩუნებისთვის. CoQ10 გვხვდება უჯრედის მემბრანებში მთელ სხეულში, განსაკუთრებით თქვენს მიტოქონდრიაში. ჩვენ ბუნებრივად ვკარგავთ CoQ10-ს ასაკთან ერთად. ადეკვატური მიტოქონდრიული ჯანმრთელობის გარეშე, ჩვენ არ გვაქვს ოპტიმალური ენერგიის მეტაბოლიზმი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილ
PQQ არის ნაერთი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება სხვადასხვა საკვებში. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ენერგიის დონის ამაღლებას, ანთების შემსუბუქებას, ტვინის ფუნქციის გაძლიერებას და PQQ ასევე შეუძლია მხარი დაუჭიროს საერთო ჯანმრთელობას, შეამციროს ოქსიდაციური სტრესი და მიაწოდოს ენერგია მიტოქონდრიებს - ეს ყველაფერი ამასთან, საჭიროა მეტი კვლევა ამ სარგებელი დასადასტურებლად.
მაგნიუმი გადამწყვეტია უჯრედების საერთო ოპტიმალური ჯანმ სამწუხაროდ, ამერიკელთა დაახლოებით 50% არ აკმაყოფილებს მაგნიუმის სავარაუდო საშუალო მოთხოვნას (EAR
ეს მინერალი მონაწილეობს ორგანიზმში 600-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში. მაგნიუმმა შეიძლება გააძლიეროს ვარჯიშის შესრულება, დაეხმაროს ინსულინის რეზისტენტობისა და ტიპი 2 დიაბეტის რისკის შემცირებას, შეუძლია დაეხმაროს ანთების შემცირებას (რამაც ხელს შეუწყობს წონის მომატებას) და შეიძლება დაეხმაროს სისხლში შაქრისა
ვიტამინი B კომპლექსი არის რვა B ვიტამინის ჯგუფი, რომელიც ხელს უწყობს საკვების გლუკოზად გარდაქმნას და ამრიგად უზრუნველყოფს ორგანიზმს ისინი ასევე ეხმარებიან სხეულს ცხიმებისა და ცილების მეტაბოლიზაციაში. კვლევები აჩვენებს, რომ ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონე ადამიანებს სავარაუდოდ აქვთ B12 ვიტამინის დაბალი
თევზის ზეთი, ან წყალმცენარეების ზეთი მათთვის, ვისაც ურჩევნია მცენარეული წყარო, მდიდარია ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ჩვენს სხეულს არ შეუძლია ამ აუცილებელი ცხიმის წარმოება და ბევრი ჩვენგანი არ მოიხმარს მას საკმარისად ჩვენი საჭიროებების და
ომეგა -3 ბევრ სასიცოცხლო როლს ასრულებს ჩვენს სხეულში, მათ შორის ანთების შემცირებას, რაც მთავარია ჯანსაღი წონის მართვისთვის. თევზის ზეთმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს მადის შემცირებას, მეტაბოლიზმის გაზრდას და კუნთების აშენებაში და ვარჯიშის ეფექტის
შრატის ცილის მოხმარება არა მხოლოდ ამატებს ხარისხიან ცილას, არამედ ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ნაწლავის და იმუნურ ჯანმრთელობას. შრატის ცილა დაგეხმარებათ იგრძნოთ სიცოცხლე, აფერხებს დიდი კერძების ან საჭმლის ჭამის სურვილს და დაგეხმარებათ ნაკლები კ
კრეატინი იცავს კუნთების ბუნებრივი ასაკთან დაკავშირებული შემცირებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. კრეატინის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სარგებელი არის კუნთების მასის გაზრდის და კუნთების ზრდის დაჩქარების უნარი. კუნთი მეტაბოლურად აქტიურია - მეტი კუნთის არსებობა აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს!
კრეატინი ასევე აძლიერებს მიტოქონდრიულ ჯანმრთელობას მიტოქონდრია არის სხეულის ენერგიის მწარმოებლები, რომლებსაც შეუძლიათ მრავალი თვალსაზრისით შეამცირონ დაბერების განადგურება. რაც უფრო მეტი უჯრედული ენერგია გაქვთ, მით უკეთ მეტაბოლიზებთ ცხიმს.
როდესაც სტრესში ხართ, თქვენი სხეული გამოყოფს კორტიზოლს, „სტრესის ჰორმონს“. ქრონიკული კორტიზოლის სეკრეციამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მაღალი დონე და გაზარდოს მაღალი წნევის, გულის დაავადებების, ტიპი 2 დიაბეტისა და სხვა ქრონიკული მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი მადა და გაზარდოს ცხიმის შენახვა, რაც პოტენციურად გამოიწვევს მუცელში ცხიმის დაგროვებას ან წონის მ
მაშ, როგორ შევამციროთ ქრონიკული სტრესი? კითხვა, მასაჟი, მედიტაცია, შეღებვა, იოგა და ტაი ჩი შესანიშნავი ვარიანტია.
ერთ-ერთი საუკეთესო გზა სტრესის რეაქციის ფაქტიურად შეჩერების მიზნით არის ღრმა სუნთქვის ტექნიკა. ღრმა სუნთქვა ააქტიურებს პარასიმპათიურ ნერვულ სისტემას, რომელიც თქვენს ტვინს სიგნალს უგზავნის შეშფოთებულ, სტრესულ ნაწილს, რომ ყველაფერი კარგია და თქვენ არ გჭირდებათ ბრძოლის, ფრენის ან გაყინვის რეაქციის გამოყენება. ღრმა სუნთქვა ან სუნთქვის მუშაობა ანელებს თქვენს გულს და სუნთქვის სიჩქარეს, ამცირებს არტერიულ წნევას და ხელ ღრმა სუნთქვა ასევე უფრო მეტ ჟანგბადს მოაქვს ტვინში
და საუკეთესო ნაწილი? ღრმა სუნთქვა შეიძლება განხორციელდეს ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს შევიდეს დასვენების მდგომარეობაში, მიუხედავად იმისა, რომ გზით
ღრმა სუნთქვის ორი პოპულარული ტექნიკაა 4-7-8 ტექნიკა და ყუთის სუნთქვა, რომელსაც Navy Seals იყენებს მაღალი სტრესის სიტუაციებში.
ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც სტრესის დონე იზრდება და მუდმივად გვიტანს მრავალი სხვადასხვა მიმართულებით - ჩვენი სმარტ ტელეფონები, სოციალური მედია ან უახლესი ადგილობრივი ან გლობალური კრიზისი, რომ მხოლოდ რამდენიმე დავასახელოთ.
ძილის ქრონიკული ნაკლებობა წონის მომატების, მუცლის ცხიმის, მაღალი წნევის, ცუდი იმუნური ჯანმრთელობის, ლტოლვის, შიმშილის, ტვინის ნისლის, გაღიზიანების, განწყობის, დაღლილობის, ტრავმის რისკის, ინსულინის რეზისტენტობის და სხვა მთავარი რის როდესაც ადეკვატურ ძილს ვიღებთ, ჩვენ უკეთ შეგვიძლია ვებრძოლოთ ავადმყოფობას, გავაძლიეროთ ჩვენი იმუნური სისტემა, შევადგინოთ დაზიანებული ქსოვილები და გავაუმჯობესოთ ნაწ
სხვა სტრატეგიები და ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის მართვაში 40 წლის შემდეგ, მოიცავს წყვეტ მარხვას, რაც შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს დაბერების შენელებისთვის, საკვების დღიურის შენახვისთვის, ფიტნეს ტრეკერის ტარებისა და მთელი დღის განმავლობაში მეტი
რომელი სტრატეგიები აირჩევთ თქვენს ცხოვრებაში ჩართვას, გახსოვდეთ, რომ თანმიმდევრულობა წარმატების გასაღებია. მას შემდეგ რაც თანმიმდევრული ხართ, ეს ცვლილებები თქვენთვის მეორე ბუნება გახდება. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, იცოდით, რომ ყველა დადებითი არჩევანი ცვლილებას ახდენ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
