შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მიუხედავად იმისა, რომ ხანდაზმულებში ხანდაზმულებში ხანდაზმულებში ხანდაზმულებში ხშირად ფოკუსირებულია კალციუმის მიღებაზე მოტეხილობების, ძვლის დაკარგვისა და ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად, ბავშვებში კალციუმის მიღება, ვიდრე
ბავშვობაში და მოზარდობაში ძვლები იზრდება და საბოლოოდ აღწევს „ძვლის პიკურ მასას“. ეს პროცესი დამოკიდებულია კალციუმის მიღებაზე. სინამდვილეში, სხეულის მთელი კალციუმის დაახლოებით 99% გვხვდება ძვლებში და ეს კალციუმი უნდა მომდინარეობს იმიდან, რასაც ჩვენ მოვხმართ.
მოზარდობის პერიოდში ძვლების პიკის მშენებლობის სამიდან ოთხწლიანი პერიოდია, სადაც ზრდასრული ძვლის მასის 40% დეპოზირდება. გოგონებში პიკი დაახლოებით 12.5 წლის ასაკია, ხოლო ბიჭებში პიკი დაახლოებით 14 წლის ასაკში ხდება. ამ წლების განმავლობაში კალციუმის მოთხოვნა მაღალია და თუ კალციუმის არაადეკვატური მოხმარება მოხდება, ძვლის საერთო მასა და ძალა შეიძლება ამან შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზისა და მოტეხილობების რისკების გაზრდა ცხოვრ თუ კალციუმის მიღება შენარჩუნებულია, ძვლის პრობლემების რისკები შეიძლება შემცირდეს ზრდასრულ
გვიანი ბავშვობა და ადრეული მოზარდობა წარმოადგენს ძლიერი, ჯანსაღი ძვლების აშენების შესაძლებლობას. თუ ეს შესაძლებლობა გამოტოვებულია, ძვლის პიკური მასა შეიძლება დაზიანდეს, ხოლო ინდივიდებს ასაკის მატებასთან ერთად უფრო დიდი მიდრეკილება აქვთ ძვლის პრობლემებისკენ და ძ
მზარდი ბავშვებში ძვლის ჯანმრთელობის გარდა, კალციუმი მნიშვნელოვანია სხვა მიზეზების გამ ზოგიერთი უახლესი მონაცემი ვარაუდობს, რომ კალციუმის მომატება მოკრძალებით ამცირებს არტერიულ წნევას, განსაკუთ მიუხედავად იმისა, რომ ცვლილებები მოკრძალებულია, არტერიული წნევის მცირე შემცირებაც კი შეიძლება ჯანმრ არტერიული წნევის მხოლოდ ორი ქულით შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ინსულტის ან გულის დაავადებების შედეგად სიკვდილის რისკი შესაბამისად
როგორც საკვები ნივთიერება, კალციუმი გამოიყენება კუნთების შეკუმშვისთვის, ნერვული გამტარობის, სისხლის შედედებისა და მრავალი სიგნალ მინერალი აუცილებელია ნორმალური ფიზიოლოგიური ფუნქციისთვის და სხეულის საჭიროებების გამო ის მჭიდროდ რეგულირდება საიმედო მიწოდების შენარჩუნებისთვის
როგორც ბიჭებისთვის, ასევე გოგონებისთვის, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის კალციუმის რეკომენდაციები მოზარდობის პერიოდში იგივეა:
თუმცა, მსოფლიოში კალციუმის რეკომენდაციები განსხვავდება მოსახლე ევროპაში რეკომენდაციები 1-3, 4-10 და 11-17 წლის ასაკისთვის არის შესაბამისად 450 მგ, 800 მგ და 1150 მგ დღეში. ზოგიერთი მონაცემი კი მიუთითებს იმაზე, რომ აზიის პოპულაციებს აქვთ კალციუმის უკეთესი შეწოვა და არ სჭირდებათ იმდენი, როგორც სხვა პოპულაციებს, რამაც შეიძლება შეამციროს კალციუმ
კალციუმის რეკომენდაციები ყველაზე მაღალია მთელი ცხოვრების განმავლობაში 9-18 წლის ასაკიდან. სამწუხაროდ, ბევრი ბავშვი არ აკმაყოფილებს კალციუმის რეკომენდაცი შეერთებულ შტატებში თინეიჯერი გოგონები, სავარაუდოდ, გამოტოვებენ რეკომენდაციებს და რეკომენდირებულზე 27% -ით აზიაში, ზოგიერთი შეფასებით, ბავშვების 96% -ზე მეტი არ მოიხმარს ადეკვატურ კალციუმს. ხელმისაწვდომი იშვიათი მონაცემებით, აფრიკასა და სამხრეთ ამერიკაში კალციუმის მოხმარება, როგორც ჩანს, ასევე მიუთითებს მოხმარების დონეზე ამჟამინდელი რეკომენდებული დონის დაახლოებით ნახევარზე, რაც მრავალ
საინტერესოა, რომ არსებობს ცოტა პარადოქსი. ბევრ ქვეყანაში, სადაც კალციუმის მოხმარება უფრო დაბალია, ოსტეოპოროზისა და ძვლის მოტეხილობების რომელსაც „კალციუმის პარადოქსი“ უწოდებენ, სრულად არ არის გასაგები, რატომ ჩანს კონკრეტული პოპულაციები უფრო მდგრადია ძვლის პრობლემების მიმართ, ეს, სავარაუდოდ, დაკავშირებულია სხვადასხვა ფაქტორების სირთულესთან, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძვლის დაკარგვაზე ასაკის მატებასთან ერთად, მათ შორის დიეტური და
კალციუმის დიეტური მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად რეგულარულად საჭიროა კალციუმის მაღალი საკვ დიეტური კალციუმის ზოგიერთი ყველაზე მდიდარი წყაროა:
მიუხედავად იმისა, რომ რძის საკვები ხშირად ხაზგასმულია კალციუმის მიღებაში მათი როლით, სხვა საკვები, მათ შორის თხილი და თესლი, ბოსტნეული, თევზი (ძვლების შემცველი) და მთლიანი მარცვლეული, ასევე შეიძლება იყოს საიმედო წყარო.
თუ ბავშვები დიეტის საშუალებით არ აკმაყოფილებენ კალციუმის საჭიროებებს, შეიძლება განვიხილოთ დამატება. კვლევებმა აღმოაჩინა სარგებელი კალციუმის დანამატებით ძვლის აშენებისთვის, თუმცა ერთ კვლევაში სარგებელი გაიზარდა ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად და პუბერტაციის კალციუმის ციტრატ-მალატის დანამატების კვლევამ აჩვენა მოზარდი ქალებში ყოველწლიურად 24 გრამიანი ძვლის მასის გაზრდა. ავტორებმა დაასკვნეს, რომ დამატებამ შეიძლება ხელს შეუწყოს მომავალი ოსტეოპორო
როდესაც საქმე ეხება კალციუმის მოხმარებას და სარგებელს, კალციუმს ხშირად ხაზს უსვამს მხოლოდ, უგულებელყოფენ ინფორმაციას სხვა ვიტამინებისა და მინერალების შესახებ, რომლებიც მუშაობ D ვიტამინი და მაგნიუმი ასევე მნიშვნელოვანია ძვლის ჯანმრთელობისთვის და კალციუმის მიღებასთან ერთად.
მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისი კალციუმის მოხმარება აუცილებელია, ვიტამინი D ასევე საჭიროა ამ კალციუმის შეწოვისა და ორგანიზმში მისი გამოსაყენებლად. ბავშვობაში კალციუმის ან D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს რიკეტები - მდგომარეობა, რომლის დროსაც ძვლები ცუდად მინერალიზებულია და აქვთ ძვლის დაბალი ნორმალური D ვიტამინის დონის მქონე ბავშვებში დამატება სულაც არ იძლევა სარგებელს, მაგრამ D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ბავშვებში D ვიტამინი შეიძლება სასარგებლო იყოს.
და ვიტამინი D ასევე დამცავი, როგორც ჩანს, კალციუმის დანამატებთან შერწყმის შემთხვევაში. ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში ნელა გროვდება მონაცემები, რაც ვარაუდობს, რომ კალციუმის დამატებამ შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების რ რისკი დაკავშირებულია მხოლოდ დანამატებიდან კალციუმთან, რადგან საკვებიდან კალციუმი, როგორც ჩანს, არ იწვევს რაიმე რისკს.
მონაცემები ასევე ვარაუდობს, რომ კალციუმის დამატებით გულის დაავადებების გაზრდილი რისკები შეიძლება შემსუბუქდეს კალციუმის დანამატების D ვიტამინთან შერწყმით. კომბინაცია შეიძლება დაიცვას პოტენციური შეშფოთებისგან, რომ მხოლოდ კალციუმის დამატებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს
როდესაც საქმე ძვლის ჯანმრთელობას ეხება, კალციუმი ხშირად იპარავს მთელ ჭექა თუმცა, მაგნიუმი, კიდევ ერთი გადამწყვეტი მინერალი, რომელიც ხშირად ნაკლებად მოხმარებულია, ასევე მნიშვნელოვანია ძვლის ჯანმრთელობ
კვლევები აჩვენებს, რომ მაგნიუმი ხშირად დეფიციტია. ზოგიერთ პოპულაციაში ინდივიდების 50% -ზე მეტი არ მოიხმარს საკმარისად მინერალს. და მაინც, მინერალი გადამწყვეტია მთელ სხეულში მრავალი ფუნქციისთვის, ძვლის ჯანმრ მცირე კვლევამ მოზარდი გოგონებზე, რომლებიც მოიხმარებდნენ მაგნიუმის დაბალ დონეს, დაადგინა, რომ მაგნიუმის დ კვლევაში მაგნიუმის დამატებამ ყველაზე მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა ძვლის მასა ბარძაყში ცხოვრების მოგვიანებით კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მაგნიუმს აქვს ძვლის დაზოგვის ეფექტი, რაც ხელს უწყობს ძვლების დაკარგვის შემცირებას ასაკის
კალციუმი არის კრიტიკული საკვები ნივთიერება ძვლების განვითარებისთვის ბავშვობიდან მოზარდობამდ სამწუხაროდ, მრავალი ბავშვი მსოფლიოში არ მოიხმარს დიეტადან საჭირო კალციუმს, რაც ხელს უწყობს ძვლის მინერალური სიმკვრივის და მას ძვლის მასის ამ შემცირებამ შეიძლება ასაკთან ერთად ძვლის დაკარგვის, ოსტეოპოროზისა და ძვლის მოტეხილობის რისკის ქვეშ კალციუმის დამატება ხელს უწყობს ძვლის განვითარების გაუმჯობესებას საჭიროების შემთხვევაში, ისევე როგორც D ვიტამინისა და მაგნიუმის დამატება დიეტის დეფ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
