შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
როგორც საბჭოს სერტიფიცირებული ექიმი სიმსუქნის მედიცინაში, მე ვიცი, რომ სიმსუქნის მქონე ადამიანის შეფასებისას ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი არის ძილი. სინამდვილეში, სიმსუქნის მედიცინის ასოციაცია მას წონის მართვის ერთ-ერთ მთავარ საყრდენად ჩამოთვლის.1
ეს იმიტომ ხდება, რომ არადეკვატურმა ძილმა შეიძლება გაზარდოს სიმსუქნის განვითარების რისკი 45% -მდე.2 ჯანმრთელობისა და ველნესის ინდუსტრიაში მუშაობის წლების განმავლობაში, მე ყოველთვის ვუზრუნველვდი ძილს ჩემს კლიენტებთან, განსაკუთრებით მათ, ვინც შეშფოთებულია მათი წონით.
ჩვენ ვსწავლობთ, რომ ფიზიკური აქტივობის გაზრდა გამოიწვევს წონის უკეთეს მართვას, ამიტომ უფრო მეტი ძილის წინააღმდეგობა ისტორიულად, მესიჯი იყო „ნაკლები ჭამა, მეტი გადაადგილება“. ამ აზროვნების თანახმად, გაღვიძებასა და გადაადგილებაში გატარებულმა მეტი საათი უნდა გამოიწვიოს თუმცა, ეს ასე არ არის. ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან იგი გავლენას ახდენს ჰორმონებზე, რომლებიც ამიტომ, თუ უფრო მეტს იძინებთ, დღის განმავლობაში სავარაუდოდ უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ და ნაკლებად მშიერი
მოდით დავადგინოთ, თუ როგორ მხარს უჭერს ეს ფორმულები წონის მართვას, ინგრედიენტებს, რომლებიც დაფუძნებულია მტკიცებულებებით და როგორ დაადგინოთ რეალისტური მოლოდინები თქვენი ველნეს
იმის გასაგებად, თუ როგორ მუშაობს ღამის დანამატი, აუცილებელია იცოდეთ, რატომ მნიშვნელოვანია ძილი თქვენი წელის ხაზისთვის. ძილსა და წონის მართვას შორის კავშირი კარგად შესწავლილი და ნათელია.
როდესაც ძილის ნაკლებად ხართ, თქვენი სხეულის მეტაბოლური პროცესები დისფუნქციონალური ხდება თქვენს გონებასთან ერთად. ძილის ნაკლებობა არღვევს შიმშილის რამდენიმე ძირითად ჰორმონს:3
ცუდი ღამის ძილის შემდეგ, სალათი არ გსურთ; გსურთ შაქარი და ნახშირწყლები. გარდა ამისა, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ინარჩუნებს კორტიზოლს (სტრესის კორტიზოლის მაღალი დონე პირდაპირ კავშირშია მუცლის ცხიმის შენახვასთან, რაც ყველაზე ცუდი სახია თქვენი ჯანმრთელობისთვის კორტიზოლზე საუბრისას აუცილებელია სტრესსა და წონას შორის ურთიერთობის აღვნიშნება. სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს მასშტაბის უფრო მაღალი რიცხვი.5
ამიტომ, ღამის წონის მხარდაჭერის ფორმულის ძირითადი მიზანი არ არის მხოლოდ კალორიების „დაწვა“; ეს არის სხეულის აღდგენითი პროცესების ოპტიმიზაცია, რათა თქვენი მეტაბოლიზმი სწორად ფუნქციონირდეს.
ღამის ცხიმის დამწვრელები არის დიეტური დანამატები, რომლებიც შექმნილია როგორც მეტაბოლიზმის, ასევე რელაქსაციის პირიქით, დღისით ცხიმის დამწვრელები, რომლებიც დიდწილად ეყრდნობიან კოფეინს, იოჰიმბეს ან სხვა სტიმულატორებს თერმოგენეზისა (სითბოს წარმოების) და ენერგიის გასაზრდელად გარდა ამისა, ეს სტიმულატორებზე დაფუძნებული ცხიმის დამწვრები საშიში და დიდწ
ღამის ცხიმის დამწვრები სტიმულატორებისგან თავისუფალი წონის დამხმარე ნაზავებია, რომლებიც განკუთვნილია:
თუ არ გძინავთ და გრძნობთ სტრესს, თქვენი სხეული იფიქრებს, რომ ცხიმის შენარჩუნება გჭირდებათ, როგორც გადაუდებელი ენერგიის წყარო. თუ კარგად გძინავთ და უფრო მოდუნებული ხართ, თქვენი სხეული თავს უსაფრთხოდ გრძნობს ცხიმის გამოყოფაში, რადგან მას არ უნდა მოულოდნელად გაქცევა მტაცებლისგან (ან თქვენი უფროს
პროდუქტის ძებისას გსურთ ნახოთ ინგრედიენტები, რომლებსაც მხარს უჭერს კვლევები როგორც მეტაბოლური ჯანმრთელობის, ასევე ძილის ოპტიმიზაციისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე ეფექტური ინგრედიენტი, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება მაღალი ხარისხის ღამის
მელატონინი ბუნებრივად წარმოიქმნება სხეულის მიერ იმის გასანიშნავად, რომ ძილის დროა. ამასთან, ეკრანების ლურჯმა შუქმა და სტრესმა შეიძლება შეაფერხოს ეს წარმოება. დამატებითი მელატონინი ხელს უწყობს სხეულის ცირკადული რიტმის აღდგენას.
კვლევები აჩვენებს, რომ მელატონინმა შეიძლება მხარი დაუჭიროს ყავისფერი ცხიმოვანი ქსოვილის აქტივობის თეთრი ცხიმისგან განსხვავებით (რომელიც ინახავს ენერგიას), ყავისფერი ცხიმი წვავს ენერგია ჯანსაღი ძილის და ოპტიმალური ცხიმის კოეფიციენტების მხარდაჭერით მელატონინი აუმჯობესებს ძილის ნაკლებობით გამოწვეულ მეტაბოლურ დისფუნქციას. 6 მელატონინი განსაკუთრებით სასარგებლოა სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესებაში. ამ დიაპაზონის ქვედა ბოლოში დაიცვას.
L-თეანინი არის ბუნებრივად წარმოქმნილი ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება მწვანე ჩაიში და ხელს უწყობს დასვენებას სედაციის გარეშე. L-თეანინის ეფექტი აღწერილია როგორც „მშვიდი ფოკუსი“.
L-Theanine ხელს უწყობს სტრესთან დაკავშირებული ქიმიკატების შემცირებას ტვინში (გლუტამატი) და ზრდის დამამშვიდებელ ქიმიკატებს (GABA).8,9 შფოთვის შემცირება და სიმშვიდის გრძნობის ხელშეწყობა ხელს უწყობს სტრესით გამოწვეული ჭამა და ამცირებს კორტიზოლის მასს, რაც იწვევს მუცლის ცხიმის შესწავლილი დოზები დღეში დაახლოებით 200 მგ შეადგენს.10
5-HTP არის სეროტონინის წინამორბედი, „კარგი გრძნობა“ ნეიროტრანსმიტერი. სეროტონინი არეგულირებს განწყობას და თამაშობს როლს მადის კონტ
სეროტონინის დაბალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს ნახშირწყლების ლტოლვა, განსაკუთ ჯანსაღი სეროტონინის დონის მხარდაჭერით, 5-HTP დაგეხმარებათ უარი თქვათ ნაყინის გვიან ღამით თასზე. ეს დაგეხმარებათ კალორიების მიღების შემცირებაში და ჯანსაღი წონის მხარდაჭერაში.11 5-HTP ასევე აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. დოზები, რომლებიც აძლიერებენ ძილს და ხელს უწყობენ წონის მართვას, როგორც წესი, ღამით მიიღება 100-200 მგ-ია.12
მწვანე ჩაის ექსტრაქტი ემატება წონის მართვის მრავალ დანამატს, პირველ რიგში კატექინის გამო, რომელსაც ეწოდება EGCG (ეპიგალოკატეჩინის გალატი).
EGCG არის ელექტროენერგიული ანტიოქსიდანტი, რომელიც ცნობილია, რომ ხელს უწყობს ცხიმის დაჟანგვას (ცხიმის დაშლას დღის ფორმულებში ეს ხშირად დაწყვილებულია კოფეინთან. ამასთან, ღამის ცხიმის საწველში, როგორც წესი, ნახავთ კოფეინო ექსტრაქტს. ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მწვანე ჩაის ანტიოქსიდანტების მეტაბოლური სარგებელი გაღვიძების EGCG- ის დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 300 მგ დღეში, რადგან არსებობს გარკვეული შეშფოთება ღვიძლის ტოქსიკურობასთან დაკავშირებით. 13
L-კარნიტინი არის ამინომჟავის წარმოებული, რომელიც მონაწილეობს ენერგიის წარმოებაში. იგი ტრანსპორტირებს ცხიმოვან მჟავებს თქვენი უჯრედების მიტოქონდრიაში, სადაც ისინი იწვიან მიტოქონდრია უჯრედის „ელექტროსადგურია“.
მიუხედავად იმისა, რომ სპორტსმენები ხშირად იყენებენ შესრულებისთვის, L-კარნიტინი ეხმარება სხეულს გამოიყენოს ცხიმის მარაგები საწვავისთვის, როდესაც სწრაფთ (ან ძილთ) ის მხარს უჭერს სხეულის ბუნებრივ აღდგენისა და აღდგენის პროცესებს.14 წონის მართვის ოპტიმალური დოზა დღეში 1-დან 3 გრამს შორისაა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შერწყმის ცხოვრების წესთან, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში.15
კარგი ღამის ცხიმის დამწვარი იძლევა სარგებელს ცხიმის დაწვის მიღმა:
ეს ყველაფერი აადვილებს დაბალანსებული კვებისა და აქტივობის დონის შენარჩუნებას მთელი დღის განმავლობაში, ასევე ბალანსის ჰორმონების შენარჩუნებას, რაც ხელს შეუწყობს წონის მართვას
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას, ვინც სურს ჯანმრთელობის ოპტიმიზაცია, შეუძლია ისარგებლოს უკეთესი ძილით, ეს დანამატები განსაკუთრებით
სუფთა, ეფექტური პროდუქტის ყიდვისას გაითვალისწინეთ ეს კრიტერიუმები:
გსურთ სუფთა ეტიკეტის პროდუქტი. მოერიდეთ დანამატებს, რომლებიც შეიცავს ხელოვნურ შემავსებლებს, ზედმეტ დანამატი უნდა შეიცავდეს აქტიურ ინგრედიენტებს და ცოტა სხვა.
ორჯერ შეამოწმეთ ეტიკეტი კოფეინის ფარული წყაროებისთვის (როგორიცაა გუარანა ან ჩაის ექსტრაქტები).
რეპუტაციული ბრენდები ხშირად ამოწმებენ თავიანთ პროდუქტებს სიწმინდისა ეს უზრუნველყოფს, რომ ის, რაც ეტიკეტზეა, ბოთლში იყოს.
არის შემთხვევები, როდესაც ღამის ცხიმის დამწვარი არ არის სწორი არჩევანი. მოერიდეთ მათ, თუ:
შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი ძილის დროს? ღამის ცხიმის საწვავები დაგეხმარებათ წონის მართვაში და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილ მათ ასევე შეუძლიათ იმუშაონ თქვენს ჰორმონებთან, რათა გაგააუმჯობესონ გაჯერება და დაგეხმარებათ ძილის პრიორიტეტულობის მიღებასა და სტრესის მართვას შეუძლია გააუმჯობესოს მეტაბოლური ჰორმონების ბალანსი, რომლებიც აკონტროლებენ წონას და გააუმჯობ
თუ თქვენ ებრძვთ ლტოლვას, სტრესს ან ჯიუტ წონას, რომელიც თქვენი საუკეთესო ძალისხმევის მიუხედავად არ გადაიზარდება, სტიმულატორებისგან თავისუფალი ღამის ფორმულა დაგეხმარებათ მიიღოთ საჭირო ძილი და გაადვილოთ წონის მართვა.
მზად ხართ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი და მხარი დაუჭიროთ თქვენს დაათვალიერეთ პრემიუმ, მეცნიერულად მხარდაჭერილი ღამის დამხმარე დანამატ
შენიშვნა: ეს შინაარსი მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის განკუთვნილი რაიმე დაავადების დიაგნოსტიკის, მკურნალობის, განკურნების ან ნებისმიერი ახალი დამატების რეჟიმის დაწყებამდე ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
