შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
როგორც ახალგაზრდა სასწრაფო დახმარების ოთახის ექთანი, საკუთარი თავის პრიორიტეტის და იქნება ეს ხანგრძლივი ცვლები, მუდმივი ფეხზე ყოფნა, თუ ალტერნატიული გრაფიკი, სამუშაო და ცხოვრების წონასწორობის პოვნა ყოველთვის რთული იყო. მაგრამ როდესაც ხანდაზმული და უფრო გამოცდილი ვხდი, ვხვდები, რომ საუკეთესოდ ვერ ვემსახურები ჩემს პაციენტებსა და საზოგადოებას, თუ არ ვარ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია.
25 წლის გახსნის შემდეგ, ყოველდღე დილით დავიწყე შესაბამისი დანამატების მიღების პრიორიტეტული სწორი დანამატის რეჟიმის პოვნა ყოველთვის უნდა იყოს ინდივიდუალიზებული და მორგებული ადამიანის მიზნებისთვის ასე რომ, შევისწავლე ჩემი დიეტა და ცხოვრების წესი და დრო დავუთმეთ იმის შესასწავლად, რომელი დანამატები იყო აუცილებელი
დანამატები არ არის ჯანსაღი ჩვევების შემცვლელი, მაგრამ მათ შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ ველნეს რუტინას, განსაკუთრებით 20-იანი წლების განმავლობაში, როდესაც თქვენ აშენებთ საფუძველს გრძელვადიანი თუ თქვენ ეძებთ საუკეთესო ვიტამინებს 20 წლის ასაკის ქალებისთვის, აი რა ვისწავლე როგორც პირადად, ასევე პროფესიონალურად.
თქვენ სულაც არ გჭირდებათ ვიტამინები 20-იან წლებში. ბევრ ქალს შეუძლია დააკმაყოფილოს თავიანთი კვების საჭიროებები დაბალანსებული დიეტით, რომელიც მდიდარია მთლიანი საკვებით, მჭლე ცილებით, ჯანსაღ ამასთან, დამატებამ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობის მხარდაჭერაში და დაგეხმაროთ იგრძნოთ საუკეთესოდ, განსაკუთრებით თუ
ER-ში მუშაობა ნიშნავს მზის შუქის შეზღუდულ ზემოქმედებას, არათანმიმდევრულ კვებას და ძილის დარღვევას, რომელსაც ყველაფერმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამის ცოდნით, უფრო განზრახ დავიწყე ჩემი ჯანმრთელობის შესწავლა და დანამატების ჩართვა
გახსოვდეთ, ახალი დანამატების დაწყებამდე ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი უსაფრთხოა თქვენთვის და არ ლაბორატორიული ტესტირება და ინდივიდუალური სახელმძღვანელო მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით
თქვენი 20-იანი წლები კრიტიკული ათწლეულია. თქვენ კვლავ აშენებთ ძვლის პიკურ მასას, ადგენთ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის ნიმუშებს და ქმნით ჰორმონალურ ბალანსს ეს არის ზოგიერთი ყველაზე ხშირად რეკომენდებული ვიტამინები, მინერალები და დანამატები 20 წლის ასაკის ქალებისთვის.
ვიტამინი D მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კალციუმის შეწოვასა და ძვლის სიმკვრივეში, რაც აუცილებელია 20-იან წლებში, როდესაც ჯერ კიდევ ძვლის პიკის მასის ოპტიმიზაცი დაბალი დონე ასევე უკავშირდება დაღლილობას და განწყობის ცვლილებებს D ვიტამინი მხარს უჭერს:
მზის ზემოქმედება D ვიტამინის საუკეთესო ბუნებრივი წყაროა. თუმცა, ვინც მცხოვრები ჩრდილოეთ განედებში ან ზამთრის თვეებში ვერ მიიღებს საკმარის D ვიტამინს მზისგან. მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე საკვები უზრუნველყოფს D ვიტამინის მნიშვნელოვან რაოდენობას, ცხიმიანი თევზი, ულტრაიისფერი შუქის ზემოქმედი სოკო და გაძლიერებული საკვები და სასმელები საუკეთესო წყაროებია. 1 ვიტამინი D ასევე ხელმისაწვდომია დანამატის
როგორც ადამიანი, ვინც 12-საათიან ცვლაში მუშაობს შენობაში, ზოგჯერ ღამით, მე ხშირად ვდივარ ხანგრძლივი დაჭიმვ მზის შეზღუდული ზემოქმედების მქონე ბევრი ჩვენგანისთვის, ვინც ცხოვრობს ჩრდილოეთ განედებში ან ზამთრის თვეებში, დამატება შეიძლება სასარგებლო ან თუნდაც აუცილებელი იყოს სამედიცინო ხელმძღვანელ
კალციუმი, სხეულის ყველაზე უხვი მინერალი, აუცილებელია:
თქვენი 20-იანი წლების ბოლო არის ძვლის პიკური მასისშექმნის ბოლო წლები. ახლა ძვლების ჯანმრთელობის მხარდაჭერა არის ინვესტიცია თქვენს მომავალ თვითში, რაც ხელს უწყობს ოსტე
როგორც მედდა მუდმივად ფეხზე, კუნთების ფუნქციონირება და სტრუქტურული ძალა ყოველდღიურად მნიშვნელოვანია. კალციუმი მუშაობს D ვიტამინთან ერთად ჩონჩხის ჯანმრ
ბუნებრივი წყაროებია რძის პროდუქტები, გაძლიერებული მცენარეული რძე, ფოთლოვანი მწვანილი და გარკვეული თევზი.2
B ვიტამინები არის რვა აუცილებელი მიკროელემენტის ჯგუფი, რომელიც გადამწყვეტია მეტაბოლიზმის, უჯრედული ენერგიის, ტვინის ფუნქციონირებისა და ნერვ რვა B კომპლექსის ვიტამინი მოიცავს:
მაღალი სტრესის გარემოში, როგორიცაა სასწრაფო დახმარების ოთახი, ფსიქიკური სიცხადე და მდგრადი ენერგია შეუ გულწრფელები ვიყოთ, ყავას და ჩას მხოლოდ ამდენი რამის გაკეთება შეუძლია. B ვიტამინები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ საკვების, რომელსაც მიირთმევთ, უჯრედულ დონეზე გამოსაყენებელ ენერგიად გადაქცევაში, ნევროლოგიური ფუნქ
ბუნებრივი წყაროებია მთელი მარცვლეული, კვერცხი, პარკოსნები, ფრინველი და ფოთლოვანი თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ მიიღებთ B ვიტამინების სრულ სპექტრს B კომპლექსის დანამატისმიღებით.
რკინა არის მინერალი, რომელიც აუცილებელია ფილტვებიდან ჟანგბადის ქსოვილებში მიტანისთვის მთელ სხეულში. იგი ასევე ჩართულია სხვა მნიშვნელოვან პროცესებში, მათ შორის:3
20 წლის ქალებს და რეპროდუქციული ასაკის ყველა ქალს მენსტრუალური სისხლის დაკარგვის გამო რკინის დეფიციტის უფრო მაღალი რისკი აქვთ. რკინის საჭიროებები მნიშვნელოვნად იზრდება ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომი პერიოდში და ამ დროს რკინის დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება იყოს დაღლილობა, სისუსტე, თავბრუსხვევა ან
იმის გამო, რომ მე ჯანდაცვის სფეროში ვმუშაობ, პირველად ვნახე, თუ რამდენად გავრცელებული შეიძლება იყოს რკინის მიუხედავად ამისა, ძალიან ბევრი დამატებითი რკინის მიღება შეიძლება საზიანო ყოველთვის ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს რკინის დანამატების მიღებამდე {
რკინა გვხვდება ბევრ საკვებში, მათ შორის წითელ ხორცში, ოსპში, ისპანახში და გამაგრებულ მარცვლეულში
მაგნიუმი ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე უხვი მინერალია და მონაწილეობს სხეულის მრავალ პროცესში, მათ შორის ცილის სინთეზში, კუნთების და ნერვების ფუნქციაში, ენერგიის წარმოებაში და დნმ-ის სინთეზში.4 ის მხარს უჭერს:
მაგნიუმი ასევე თამაშობს როლს ორგანიზმში ასობით ფერმენტულ რეაქციაში, მათ შორის სტრესის რეგულირებასთან დაკავშირებულ რეაქციებში. ქრონიკულ სტრესს, რასაც 20 წლის ასაკში ბევრი ქალი დგას კარიერისა და ურთიერთობების დამყარებისას, შეიძლება დაამწუროს მაგნიუმ
ადრენალინით სავსე ER-ში ხანგრძლივი ცვლების შემდეგ, მაგნიუმის დამატება ხელს უწყობს ჩემი კუნთების დასვენებას და ძილის წინ ჩამო მაგნიუმის დანამატების დამატება 5-ში ჩემი ღამის რუტინა იყო ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ცხოვრების ჰაკი, რაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ჩემი ძილის ხარისხს და ხანგრძლივ
მაგნიუმის ბუნებრივი წყაროები მოიცავს თხილს, თესლს, ფოთლოვან მწვანილს, პარკოსნებს და მაგნიუმის დანამატები გვხვდება რამდენიმე სხვადასხვა ფორმით, მაგრამ მაგნიუმის გლიცინატი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესოდ რელაქსაციისა და სტრესის მართვის მხარდასაჭერად.
ომეგა -3 არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედის მემბრანების სტრუქტურის შექმნას, უზრუნველყოფენ სხეულს ენერგიას და ხელს უწყობენ სასიგნალო მოლეკულების კვლევების თანახმად, ომეგა -3— მა შეიძლება დაეხმაროს მხარდაჭერას:5
კარდიოვასკულური დაავადებების პრევენცია ად 20-იან წლებში გულისა და ტვინის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა ხელს ადგენს გრძელვადიანი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ცნობილია თავიანთი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით,
ომეგა -3 ასევე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, რომლებიც ორსულები არიან ან გეგმავენ ორსულობას. კვლევები აჩვენებს, რომ ქალებს, რომლებიც უფრო მეტ ომეგა-3 მოიხმარენ, აქვთ ნაადრევი მშობიარობის დაბალი რისკი და მათ შვილებს შეიძლება ჰქონდეთ ჯანმრთელობის უკეთესი შედეგები, მათ შორის გაუმჯობესებული ნეიროკოგნიტური განვითარება და იმუნური ფუნქცია და საკვების მგრძნობელობისა და ასთმის დაბალი რისკი.
ომეგა -3— ის ბუნებრივი წყაროებია ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ჩიას თესლი, სელის თესლი და ნიგოზი. თუ თქვენს დიეტაში არ იღებთ საკმარის ომეგა -3- ს, ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს თევზის ზეთის დანამატისმიღების შესახებ.
მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები ხელს შეუწყობენ კვების ხარვეზების შევსებას, ისინი არ არის ცხოვრების წესის ძირითადი ჩ რამდენადაც ვაფასებ ჩემს დანამატის რუტინას, ამ ყოველდღიურ პრაქტიკას კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია
მე ყოველთვის გირჩევთ მიიღოთ საკვები ნივთიერებები ჯერ საკვებიდან, სანამ დანამატ დაბალანსებული დიეტის დაგეგმვისასმიიღეთ პრიორიტეტი:
კვების მომზადება ER ცვლებამდე ჩემთვის თამაშის შეცვლა იყო. დაბალანსებული კვება სტაბილიზირებს ენერგიის დონეს და ამცირებს სწრაფ ჩვეულებრივ ვიყენებ Pinterest-ს მარტივი, მაგრამ საკვები ნივთიერებებით მკვრივი კერძების მოსაპოვებლად, რაც მომზადებას
ძილი არის თქვენი სხეულის დასვენების და გადატვირთვის დრო. საკმარისი მიღება, თუ არა, გავლენას ახდენს თქვენს ჰორმონების დონეზე, იმუნურ ფუნქციაზე, შემეცნებითი მუშა
მიზნად ისახეთ ღამით შვიდიდან ცხრა საათამდე. ცვლითი მუშაობა ამას ჩემთვის რთულს ხდის. მაგრამ თანმიმდევრულმა ძილის რუტინამ, ფარდების დაბლევამ, ეკრანების შეზღუდვამ ძილის წინ და ჩაქრობის რიტუალის შენარჩუნებამ მკვეთრად გააუმჯობესა ჩემი
ძალის ვარჯიში მხარს უჭერს ძვლის სიმკვრივეს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 20-იან წლებში. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ხელს უწყობს დატვირთულ კვირებშიც კი, მოკლე ვარჯიშები ან გრძელი სიარული ხელს უწყობს სტრესის მართვას და საერთო გამძლეობის შენ
ჩემთვის ნებისმიერი ცვლის დაწყებამდე ჩემთვის არასათანადო მოლაპარაკება ჩემს ძაღლს ერთი მილის სასეირნოდ არა მხოლოდ კარგია გარეთ გასვლა 12 საათის განმავლობაში სახლში ჩასვლამდე, არამედ ეს ასევე გვაძლევს ერთად დროს გადაადგილებისთვის!
ჰიდრატაცია გავლენა:
სწრაფი ტემპის ER გარემოში ადვილია წყლის დალევის დავიწყება. ახლომდებარე მრავალჯერადი ბოთლის შენარჩუნებამ დამეხმარა თანმიმდევრულობის მე ვარ ცნობილი იმით, რომ ჩემს დღეში რვა ან მეტჯერ ვავსებ!
ქრონიკული სტრესი მოქმედებს ჰორმონებზე, ძილზე და იმუნიტეტზე. გადაუდებელი მედიცინაში სტრესი გარდაუვალია, მაგრამ უმართველი სტრესი არ არის მდგრადი.
სტრესის აღდგენის პრაქტიკა შეიძლება მოიცავდეს:
თქვენს ნერვულ სისტემას ისეთივე სჭირდება აღდგენა, როგორც თქვენს კუნთებს. ჩემთვის ეს ჰგავს გარეთ სიარულს და სამზარეულოს ან კითხვას დროის დაუთმებას.
არა ყოველთვის. ბევრ ქალს შეუძლია დააკმაყოფილოს თავიანთი საჭიროებები დაბალ თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული მზის ზემოქმედება, მძიმე მენსტრუალური ციკლი, მაღალი სტრესი, შეზღუდული კვების რეჟიმი ან ცნობილი ხარვეზები, მიზნობრივი დანამატები
ჩვეულებრივ რეკომენდებული საკვები ნივთიერებები მოიცავს D ვიტამინს, კალციუმს, B კომპლექსის ვიტამინებს, რკინას, მაგნიუმს და ომეგა-3, რადგან ისინი მხარს უჭერენ ძვლების ჯანმრთელობას საუკეთესო არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ დიეტაზე, ცხოვრების წესზე და ჯან
მაღალი ხარისხის მულტივიტამინი ხელს შეუწყობს კვების ხარვეზების შევსებას, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში ის არ უნდა შეცვალოს დაბალანსებული დიეტა ან ინდივიდ ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ომეგა -3 ან მაგნიუმი, შეიძლება მაინც დასჭირდეს დამატებითი მხარდაჭერა თქვენი ცხოვრების
თქვენი 20-იანი წლები საფუძვლიანი წლებია. თქვენ აშენებთ ჩვევებს, რომლებიც გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთ ყველა ქალს არ სჭირდება თანმიმდევრული დამატების რუტინა მაგრამ მათთვის, ვინც მოთხოვნადი გრაფიკი, მზის შეზღუდული ზემოქმედება, მძიმე მენსტრუალური ციკლი ან მაღალი სტრესი აქვთ, მიზნობრივი დამატება, სამედიცინო ხელმძღვ
ჩემთვის, ჩემი ჯანმრთელობის პრიორიტეტულობამ უკეთესი მედდა და სტუდენტი გამიხადა. როდესაც თავს ძლიერად, დასვენებულად და კვებად ვგრძნობ, უკეთესად ვჩნები ჩემს პაციენტებს, თანამშრომლებს და საზოგადოებას
მიზანი არ არის სრულყოფილება, ეს მდგრადობაა. ახლა იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენი მომავალი თავი მადლობას გიხდით.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
