შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თქვენი სხეული აწარმოებს 50-ზე მეტ ჰორმონს, ქიმიურ მესინჯერებს, რომლებიც წარმოიქმნება ენდოკრინული ეს ქიმიკატები ცირკულირდება თქვენს სისხლში, არეგულირებს მრავალ ბიოლოგიურ ფუნქციას, რეპროდუქციიდან და როდესაც თქვენი ჰორმონები დაბალანსებულია, თავს ჯანმრთელად გრძნობთ და გაქვ მაგრამ როდესაც ისინი ბალანსში არ არიან, თავს ჯანსაღად გრძნობთ და ენერგიის დონე მცირდება.
ჰორმონალური დისბალანსი შეიძლება მოხდეს რამდენიმე მიზეზის გამო - თქვენმა სხეულმა შეიძლება ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა გამომუშავდეს ერთი ან რამდენიმე ჰორმონი, ან შეიძლება შეფერხდეს ჰორმონების ფუნქცია ან ს ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი, მათ შორის ცხოვრების წესის არჩევანი (უმოქმედობა, არაჯანსაღი დიეტა, არაადეკვატური ძილი, ქრონიკული სტრესი), სამედ
ჰორმონალური დისბალანსის საერთო ნიშნები და სიმპტომებია:
თქვენი ჰორმონების ბუნებრივად დაბალანსება იწყება ჯანსაღი დიეტის ჭამით, სტრესის მართვით და საკმარისი ძილის მიღებით გარკვეული დანამატების მიღება, მათ შორის D ვიტამინი, თუთია, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, B ვიტამინები და მაგნიუმი, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ შემდეგი გზებით
წაიკითხეთ, რათა აღმოაჩინოთ ბუნებრივი დანამატები და ვიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჰორმონების დაბალანსებას და ისწავლეთ, თუ როგორ უნდა
ვიტამინების A, E და K მსგავსად, ვიტამინი D ხსნადია ცხიმში. იგი ცნობილია როგორც მზის ვიტამინი, რადგან თქვენი კანი ქმნის D ვიტამინს, როდესაც ის მზის სხივებზეა
ამერიკელთა 40% -ზე მეტს აქვს D ვიტამინის დეფიციტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანების უმეტესობა არ ატარებს საკმარის დროს (დაახლოებით 15-დან 20 წუთამდე) მზის დასვენებაზე. ჰაერის გაზრდმა დაბინძურებამ ასევე შეამცირა მუქი კანის მქონე ადამიანები და ხანდაზმულები ასევე ნაკლებ D ვიტამინს ქმნიან
ვიტამინი D აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობისთვის და აქვს მრავალი როლი. ის მხარს უჭერს თქვენს იმუნურ სისტემას, ეხმარება თქვენს სხეულს ვირუსებთან და კუნთებს სჭირდებათ D ვიტამინი მოძრაობისთვის, უჯრედებს სჭირდებათ იგი ზრდის რეგულირებისთვის, ხოლო ნერვებს სჭირდებათ ის სხეულსა და როგორც ჩანს, ვიტამინი D ასევე დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ და შემეცნებ
ვიტამინი D ასევე ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ო ის ხელს უწყობს ძვლების ფორმირებას, ზრდას და შენარჩუნებას წვრილ ნაწლავში კალციუმის შეწოვის გაზრდით და თირკმელებში კალცი ის ასევე აფერხებს პარათირეოიდულ ჰორმონს (PTH), რომელიც ასტიმულირებს კალციუმის გამოყოფას ძვლიდან სისხლში.
ფარისებრი ჯირკვალი ასევე მოითხოვს D ვიტამინს ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის და ფარისებრი ჯირკვლის ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები არეგულირებენ მრავალ ფიზიოლოგიურ ფუნქციას, მათ შორის მეტაბოლიზმს, გულისცემ
მიუხედავად იმისა, რომ გაურკვეველია ზუსტად როგორ მოქმედებს D ვიტამინი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციაზე, კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის დამატება ხელს უწყობს ფარისებრი ჯ ჰიპოთირეოზის გავრცელებული ფორმის მქონე პაციენტების მეტა-ანალიზმა, რომელსაც ეწოდება ჰაშიმოტოს თირეოიდიტი , დაადგინა, რომ დაავადების მქონე პირებს მნიშვნელოვნად დაბალი ვიტამ
კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ D ვიტამინის დამატებამ შეუძლია გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა დიაბეტის რანდომიზირებულმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიაბეტის მქონე ადამიანები, რომლებმაც ყოველდღიურად მიიღეს 4,000 საერთაშორისო ერთეული (IU) D ვიტამინი, დროთა განმავლობაში, ჰემოგლობინის A1C დონის მნიშვნელოვანი შემცირება
ვიტამინი D ასევე თამაშობს როლს სტეროიდული ჰორმონების და მამრობითი და ქალის სქესობრივი ჰორმონების წარმოებაში, მათ შორის ტესტოსტერონის, ესტროგენისა 350-ზე მეტი რეპროდუქციული ასაკის ქალის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ D ვიტამინის დონე კორელირებულია ნაყოფიერებისთვის მნიშვნელოვან რამდენიმე ჰორმონთან. მეტაანალიზმა დაადგინა, რომ ყოველდღიური D ვიტამინის დანამატის ზომიერი რაოდენობით შეიძლება გააუმჯობესოს უნაყოფობის მქონე ქალ
დამატებითმა კვლევებმა დაადგინა კავშირი D ვიტამინსა და ტესტოსტერონის დონეებს შორის. სისხლის D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე მამაკაცებს აქვთ ტესტოსტერონის დაბალი დონე და პირიქით ასევე ნაჩვენებია, რომ D ვიტამინის დამატება აძლიერებს ტესტოსტერონის დონეს მამაკაცებში
D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გაზარდოს ცხელი ნაცვლების რისკი, რაც პერი-მენოპაუზულ და პოსტმენოპაუზულ ქალებში ჰორმონალური დისბალანსის გავრცელებული სიმპტომია, რომელიც გამოწვეულია ესტროგენის დონის ცვალებადობით. 210 პოსტმენოპაუზის ქალზე ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა, რომ D ვიტამინის დონის შემცირება მნიშვნელოვნად ასოცირდება ცხელ ფან
D ვიტამინის რეკომენდებული დიეტური დახმარება (RDA) არის 400 IU ყოველდღიურად ჩვილებისთვის, 600 IU (ან 15 მიკროგრამი) 70 წლამდე ასაკის ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის და 800 IU ყოველდღიურად 70 წლამდე უფროსებისთვის.
როგორც დანამატი, D ვიტამინი ხელმისაწვდომია მარტო, კალციუმთან ერთად, ან მულტივიტამინის ნაწილის სახით. D ვიტამინის დანამატები შეიძლება მომდინარეობდეს მცენარეული საკვებიდან (ერგოკალციფეროლი/ვიტამინი D2) ან ცხოველური საკვებიდან (ქოლეკალციფეროლი/ვიტამინი D3). D3 შეიძლება იყოს უკეთესი არჩევანი, რადგან ის უფრო ზრდის სისხლის დონეს და გრძელდება უფრო დიდხანს ვიდრე D2. ძალიან ცოტა საკვები ბუნებრივად შეიცავს D ვიტამინს. კარგი წყაროებია რძე და საუზმის მარცვლეული, რომელიც გაძლიერებულია D ვიტამინით, ცხიმიანი თევზი (კალმახი, თინუსი, ორაგული, სკუმბრია), თევ
D ვიტამინის უსაფრთხო ზედა ზღვარი მოზრდილებისთვის და 9 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის არის 4,000 IU დღეში. დანამატებიდან ძალიან ბევრი D ვიტამინის მიღებამ შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის უარყოფითი გავლენა, მათ შორის გულისრევა, ღებინება, კუნთების სისუსტე ძალიან მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა და შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის უკმარისობა, არარეგულარული D ვიტამინის დანამატებმა შეიძლება ურთიერთქმედებოდეს ზოგიერთ მედიკამენტთან, მათ შორის წონის დაკარგვის პრეპარატთან ორლისტატთან, სტატინებთან, სტეროიდებთან,
მიიღეთ D ვიტამინის მაღალი დოზები მხოლოდ ექიმის ზედამხედველობით კონკრეტული დროის განმავლობაში. თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ D ვიტამინის დეფიციტი, ესაუბრეთ ექიმს და გაიარეთ ტესტი სწორი დოზის დასადგენად.
თუთია არის მიკრომინერალი, რომელიც თქვენს სხეულს მცირე რაოდენობით სჭირდება ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად და სწორად ფუნქ ის აუცილებელია ზრდის, განვითარებისა და რეპროდუქციისთვის და მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას, კანის ჯანმრთელობას და ჭრილობების განკურნებას თუთიას აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომელიც იცავს უჯრედებს თავის ის საჭიროა გემოსა და სუნისთვის და ხელს უწყობს სისხლის შედედებას
რაც შეეხება ჰორმონალურ ბალანსს, თუთია მხარს უჭერს რამდენიმე ჰორმონის ფუნქციას და წარმოებას, მათ შორის ესტროგენის, პროგესტერონის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ინტრავენური თუთია აფერხებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის
ფარისებრი ჯირკვალი და რეპროდუქციული სისტემა ასევე სჭირდებათ თუთია სწორად ფუნქცი მცირე კვლევამ დაადგინა, რომ თუთიის დანამატებმა დადებითად იმოქმედებდა ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დონეზე
თუთიის დამატებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის (PCOS) სიმპტომების გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით ქალებში, რომლებსაც სისხლის ლიპიდებისა და გლუკოზის რეპროდუქციული ასაკის ქალების დაახლოებით 5-დან 10% -ს აქვს PCOS. რეპროდუქციული ჰორმონების დისბალანსი იწვევს PCOS-ს და შეიძლება გავლენა მოახდინოს ქალის რეპროდუქციულ, მეტაბოლურ, ფსიქიკურ და საერთო ჯან
თუთია ხელს უწყობს მენსტრუალური ციკლის რეგულირებას ფოლიკულის მომწიფებისა და ესტროგენის რეცე კვლევის მიმოხილვამ, თუ როგორ მოქმედებს თუთია ქალის რეპროდუქციული სისტემის რამდენიმე დარღვევაზე, აჩვენა, რომ თუთიის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს PCOS, შეამციროს ტკივილი პირველადი დისმენორეაში (მტკივნეული მენსტრუალური ციკლ სხვა კვლევამ დაასკვნა, რომ 31 მილიგრამი თუთიის მიღება დღეში სამჯერ, მენსტრუაციამდე ერთიდან ოთხი დღით ადრე ხელს უწყობდა ტკივილისა
მამაკაცებში თუთიამ შეიძლება დაეხმაროს ტესტოსტერონის დონის დაბალანსებას რვა კლინიკური კვლევისა და ცხოველთა 30 კვლევის მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ „თუთიის დეფიციტი ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს და თუთიის დამატ მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ ზომიერი თუთიის დანამატები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ანდროგენების გაუმჯობესებაში, ჰორმონების ჯგუფში, რომელიც აკონტროლებს კუნთების და ძვლების ზრდას, ხმის ცვლილებას
თუთიის დეფიციტმა მამაკაცებში შეიძლება გამოიწვიოს იმპოტენცია და დაგვიანებული გარდა ამისა, თუთიამ შეიძლება დაეხმაროს პროსტატის შემცირებას და პროსტატის კეთილთვისებიანი ჰიპერპლაზიის (BPH) შეცვლას, მდგომარეობას, რომელიც გამოწვეულია ტესტოსტერონისა და ესტ
19 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებისთვის თუთიის RDA არის 11 მილიგრამი მამაკაცებისთვის და 8 მილიგრამი ქალებისთვის. ორსულები ან მეძუძური ქალები სჭირდებათ მეტი - დღეში 12 მილიგრამამდე. თუთიის ტოლერანტული ზედა მიღების დონე (UL) მოზრდილებისთვის დღეში 40 მილიგრამია. ზედმეტად ბევრი თუთიის მიღებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სპილენძისა და რკინის შეწოვაზე, ხოლო მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამო
ოისტერი, ჯერჯერობით, თუთიის უმაღლესი ხარისხის საკვები წყაროა, 32 მილიგრამამდე 3 უნციაში. სხვა წყაროებია ზღვის პროდუქტები, ფრინველი და ხორცი. მცენარეული საკვები, მათ შორის მარცვლეული, თხილი და ლობიო, შეიცავს თუთიის მცირე რაოდენობით. მცენარეული წყაროებიდან თუთია ნაკლებად შეიწოვება, ვიდრე თუთია ცხოველური წყაროებიდან, რადგან მცენარეები შეიცავს ფიტატებს, რომლებიც უკავშირდებიან თუთიას
როგორც დანამატი, თუთია მოდის აბებსა და პასტილებში. ის არის მულტივიტამინ-მინერალური დანამატების უმეტესობის ნაწილი და ასევე ხელმისაწვდომია სხვა მინერალებთან ერთად, როგორიცაა კალციუმი
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც სხეულის უჯრედის მემბრანების ნაწილია და ჰორმონების წინამორბედები. ისინი ხელს უწყობენ უჯრედებს სწორად ფუნქციონირებაში, ანთების შემცირებაში და მხარს უჭერენ ფსიქიკურ და კო ომეგა -3— ს შეუძლია გააძლიეროს გულის ჯანმრთელობა მთლიანი ქოლესტერინის, LDL „ცუდი“ ქოლესტერინისა და ტ კვლევების თანახმად, ომეგა-3 შეიძლება სასარგებლო იყოს რევმატოიდული ართრიტის მკურ
ჰორმონალური ბალანსის თვალსაზრისით, ომეგა -3 არის ჰორმონების წინამორბედები, რომელსაც ეიკოზანოიდები ეწოდება, რომლებიც როლს ასრულებენ საერთო დაავადებების პრევენციასა მათ შეუძლიათ დაეხმარონ დისმენორეას (არანორმალური პერიოდები) შემცირებას ანთების საწინააღმდეგო ეიკოზანოიდების (დამზადებული ომეგა 3-ისგან) ბალანსის გაზრდით (დამზადებულია ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებისგან).
ნაყოფიერების პრობლემების მქონე ქალებისთვის, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით დამატებამ შეიძლება ხელს შეუწყოს ორსულობის გაადვილებას პროსტაციკლინის თრომბოქსანთან თანაფარდობის გაზრდით, ორ ჰორმონს, რომელიც მონაწილეობს სისხლძარღვების გაფართო კვლევებმა აჩვენა, რომ ორსულობის დროს ომეგა -3— ის მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ნაადრევი დაბადების და
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატების მიღებამ შეიძლება დაეხმაროს PCOS— ს მეტაანალიზის შედეგები ვარაუდობს, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით დამატება აუმჯობესებს ჰორმონების დონეს და ქრონიკულ ანთებას
PCOS-ის მქონე 67 პაციენტის კვლევამ დაადგინა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატების მიღებამ 3 თვის განმავლობაში შეამცირა მენსტრუალური ციკლის სიგრძე და PCOS-ის მქონე და მის გარეშე 325 წყვილის ქალზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3- ის უმაღლესი დონის მქონე ქალებს 40% -ით ნაკლები ჰქონდათ PCOS ალბათობა ყველაზე დაბალი დონის მქონე ქალებთან შედარებით.
არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ომეგა -3 დამატებამ ასევე შეიძლება ხელს შეუწყოს ქალთა ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების თავიდან აცილებას, მათ შორის პრეეკლამფსია, მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, მენოპ
არსებობს ომეგა -3- ის სამი ძირითადი ტიპი: EPA (ეიკოზაპენტაენოური მჟავა), DHA (დოკოსაჰექსაენოური მჟავა) და ALA (ალფა-ლინოლენური მჟავა). EPA და DHA მოდის ცხიმიანი თევზიდან და თევზის ზეთიდან, ხოლო ALA მოდის მცენარეებიდან, მათ შორის ნიგოზიდან, სელის თესლისგან, კანაფის თესლისა და ჩიას თეს როგორც დანამატი, ომეგა-3 მოდის თევზის ზეთის რბილი გელების სახით ან ბოთლში შეფუთული თევზის ზეთი, რომლის მიღებაც შესაძლებელია კოვზით. ასევე ხელმისაწვდომია ბოსტნეულის რბილი გელები. უმჯობესია თევზის ზეთების მიღება საკვებთან ერთად შეწოვის გასაზრდელად,
მიუხედავად იმისა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისთვის RDA არ არის დადგენილი, მედიცინის ინსტიტუტის საკვებისა და კვების საბჭომ დაადგინა ადეკვატური მიღება (AI) 1.1 გრამი დღეში ქალებისთვის და 1.6 გრამი დღეში მამაკაცებისთვის. FDA გირჩევთ EPA-სა და DHA-ს მთლიანი ყოველდღიური მიღების შეზღუდვას 3 გრამამდე, დანამატებიდან არაუმეტეს 2 გრამით
ზედმეტი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარების გვერდითი მოვლენებია სისხლდენა, მაღალი შაქარი, დიარეა, მჟავის რეფლუქსი, თავის ტკივილი, გულისრევა, ომეგა -3 დანამატებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება ზოგიერთ მედიკამენტთან, მათ შორის ანტიკოაგულანტებთან, როგორ
ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია, B ვიტამინები არის რვა წყალში ხსნადი ვიტამინის ჯგუფი, რომელიც მოიცავს თიამინს (B1), რიბოფლავინს (B2), ნიაცინს (B3), პანტოთენის მჟავას (B5), პირიდოქსინს (B6), ბიოტინს (B7), ფოლატს (B9) და ციანოკობალამინს (B12). ყოველდღიურად გჭირდებათ მცირე რაოდენობით ამ ვიტამინები, რომ თქვენი სხეულის უჯრედები სწორად იმუშაონ და საკვებიდან ენერ
მაგალითად, კობალამინი (B12) აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის. ფოლიუმი (B9) ხელს უწყობს უჯრედების ნორმალურ რეპლიკაციას და პირიდოქსინი (B6) აუცილებელია ნეიროტრანსმიტერების B ვიტამინების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის ანემია, გულის და ღვიძლის პრობლემები, დასუსტებული იმუნური
Bs ასევე ხელს უწყობს ჰორმონების, განსაკუთრებით B12, B6 და B3 რეგულირებას. ისინი როლს ასრულებენ რამდენიმე ჰორმონის შექმნასა და დაშლაში.
ვიტამინი B12 მონაწილეობს ადრენალინისა და კორტიზოლის წარმოებაში, თირკმელზედა ჯირკვლებში შექმნილი ორი სტრესის ჰორმონ ის ასევე მხარს უჭერს ფარისებრი ჯირკვლს კვლევებმა აჩვენა, რომ ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანებს აქვთ B12 ვიტამინის დაბალი დონე
B6 ხელს უწყობს ესტროგენის დონის რეგულირებას და, შესაბამისად, შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მთავარი ვიტამინი ქალთა ჰორმონალური ბალანსისთვის. ასევე საჭიროა ტრიპტოფანის სეროტონინად გარდაქმნა, რომელიც შემდეგ გამოიყენება მელატონინის დასამზადებლად. B6 ასევე შემოთავაზებულია როგორც პრემენსტრუალური სინდრომის (PMS) და პრემენსტრუალური დეპრესიის მკურნალობა. კვლევის მიმოხილვა ვარაუდობს, რომ ყოველდღიურად 100 მილიგრამმდე ვიტამინი B6 მიღება სავარაუდოდ სარგებელს მოუტანს
ვიტამინი B3 (ნიაცინი) მონაწილეობს სქესობრივი და სტრესის ჰორმონების წარმოებაში და ზრდის ზრდის ჰორმონის სეკრეციას. კვლევები აჩვენებს, რომ PCOS— ის მქონე ქალებისთვის საკმარისი ნიაცინის მოხმარება დაგეხმარებათ ანდროგენების, სტეროიდული ჰორმონების მართვაში, რომლებიც მონაწილეობენ
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ B ვიტამინები სხვადასხვა საკვებში, მათ შორის ხორცში, ფრინველში, რძეში, თევზში, კვერცხში, ფოთლოვან მწვანილში და ზოგიერთ გამა ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ B ვიტამინები მულტივიტამინის ფორმულაში დანამატის სახით, როგორც B ვიტამინის კომპლექსის ნაწილი, ან მარტო.
მოზრდილებისთვის B სხვადასხვა ვიტამინების RDA -ებია:
არასაკმარისი სამეცნიერო მონაცემების გამო, B ვიტამინის ყველა ვიტამინს არ აქვს RDA. ამასთან, სხვა B ვიტამინებისთვის მოზრდილებისთვის ადეკვატური მიღება (საუკეთესო შეფასებები ადეკვატურობის უზრუნველსაყოფად) არის:
ყველა B ვიტამინს არ აქვს დადგენილი ტოლერანტული ზედა მიღების დონე (UL). UL დადგენილია მოზრდილებისთვის შემდეგი B ვიტამინებისთვის:
B ვიტამინის ძალიან ბევრი მიღების შესაძლო გვერდითი მოვლენებია უძილობა, განწყობის ცვალებადობა, ნერვების დაზიანება და ნაწლავის
მაგნიუმი მონაწილეობს 300-ზე მეტ მეტაბოლურ რეაქციაში. იგი საჭიროა ცილის მეტაბოლიზმისთვის, დნმ-ის რეპლიკაციისა და რნმ მინერალი ასევე აწარმოებს ენერგიას, აკონტროლებს სისხლში გლუკოზის დონეს და ინარჩუნებს გულის და ნერვული
კალციუმისა და D ვიტამინის მსგავსად, მაგნიუმი საჭიროა ძვლის შესანარ ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ძვლის უჯრედების ფორმირების მხარდაჭერით და არაპირდაპირ გზით პარათირეოიდული ჰორმონზე გავლენით, რაც
მაგნიუმისა და ჰორმონების თვალსაზრისით, მინერალი მხარს უჭერს ინსულინის, ესტროგენის, პროგესტერონის, ტესტოსტერონის, DHEA-ისა და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებას, რეგ იგი ასევე მხარს უჭერს თირკმელზედა ჯირკვლებს, რომლებიც წარმოქმნიან სტრესის
ვინაიდან მინერალი თამაშობს როლს გლუკოზის მეტაბოლიზმში, მაგნიუმის დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს ტიპი 2 დიაბეტისა და ინსულინის რეზისტენტობის სამკურნალოდ, მდგომარეობა, როდესაც ორგანიზმი აწარმოებს
დიდმა მეტაანალიზმა დაადგინა, რომ მაგნიუმის მიღება საპირისპიროდ იყო დაკავშირებული ტიპი 2 დიაბეტთან. ეს ვარაუდობს, რომ მაგნიუმის მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს ტიპი 2 დიაბეტის რისკი კვლევების მიმოხილვამ დაადგინა, რომ მაგნიუმის დამატებამ შემცირა ინსულინის რეზისტენტობა მაგნიუმის დეფიციტის მქონე პაციენტ ცხოველთა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დამატებამ გააუმჯობესა ინსულინის მგრძნობელობა და შემცირდა
სისხლში შაქრის რეგულირებაში თავისი როლით, მაგნიუმმა შეიძლება დაეხმაროს ჰორმონალური წონის მომატების PCOS-ის მქონე 60 ქალის ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ მაგნიუმის დამატებამ (250 მილიგრამი ყოველდღიურად რვა კვირის განმავლობაში) შეამცირა სხეულის მასის ინდექსი (BMI) და
თუ თქვენი ჰორმონები ბალანსში არ არის ქრონიკული სტრესის გამო, მაგნიუმი შეიძლება დაგეხმარებათ. მაგნიუმი მხარს უჭერს თირკმელზედა ჯირკვლებს კორტიზოლის გამოყოფის რეგულირებით, ძირითადი სტრესის ჰორ ის ასევე გავლენას ახდენს ჰიპოთალამი-ჰიპოფიზი-თირკმელზედა ჯირკვლის (HPA) ღერძზე, ამცირებს გამოყოფილი კორტიზოლის რაოდენობას და ამცირებს სტრეს
ქალებისთვის მაგნიუმმა შეიძლება დაგეხმარებათ ჰორმონთან დაკავშირებული რამდენიმე მდგომარეობის პრევენციაში ან შემსუბუქებაში, განსაკუთრებით მაგნიუმის კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დეფიციტი დაკავშირებულია დისმენორეასთან (არარეგულარული პერიოდები), PMS-თან, PCOS-თან, ენდომეტრიოზთან კვლევის მიმოხილვამ დაადგინა, რომ მაგნიუმის დამატება უფრო ეფექტური იყო ვიდრე პლაცებო ტკივილის შესამსუბუქებლად და ამცირა ტკივილის მედიკამენტების საჭიროება PMS
შუა ასაკის ქალებისთვის მაგნიუმმა ასევე შეიძლება დაგეხმარებათ კლიმაქტერიულ სინდრომში, სიმპტომების ჯგუფში, რომელიც ხდება პერიოდის და პოსტმენოპაუზის დროს, მათ შორის ცხელები, ღამის ოფლიანობა, დაღლილობა, განწყობის ცვალებადობა დამატებითმა კვლევებმა დაადგინა, რომ პოსტმენოპაუზის ქალებს აქვთ მაგნიუმის დეფიციტის უფრო მაღალი რისკი, რამაც შეიძლება გაზარდოს ფარისებრი ჯირკვლის და სხვა ჰორ
მაგნიუმის RDA— ებია:
მაგნიუმის დანამატების ზედა ზღვარი (UL) არის 350 მილიგრამი დღეში. მაგნიუმის მაღალი დოზის უარყოფითი ეფექტები მოიცავს გულისრევას, დიარეას და კრუნჩხვ ძალიან მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული გულის რიტმები და გულის
კარგი საკვების წყაროებია თხილი, თესლი, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, გამაგრებული მარცვლეული და ლ როგორც დანამატი, მაგნიუმის მიღება შესაძლებელია მარტო, სხვა მინერალებთან ერთად, როგორიცაა კალციუმი, ან მულტივიტამინ-მინერალური ფორმულის ნაწილის სახით.
არსებობს მაგნიუმის რამდენიმე განსხვავებული ფორმა, თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და ოდნავ განსხვავებული ეფექტი სხეულზე. წაიკითხეთ ეს ბლოგი , რათა დაადგინოთ რომელი არის საუკეთესო თქვენთვის.
ადამიანების უმეტესობას შეუძლია ისარგებლოს მაღალი ხარისხის მულტივიტამინით , რათა უზრუნველყოს, რომ ისინი მიიღებენ სხეულს სჭირდებულ საკვებ ნივთიერებებს და შეავსებენ ნებ ადამიანები, რომლებმაც უნდა გაითვალისწინონ მიზნობრივი დანამატები ჰორმონების დაბალ
გახსოვდეთ, რომ დანამატები არ კომპენსირებს არაჯანსაღი დიეტას. უმჯობესია თქვენი სხეულის საკვები ნივთიერებების საჭიროებები ჯერ საკვების საშუალებით შეავსოთ, სანამ დ გარკვეული საკვები სავსეა საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობს ჰორმონების ბუნებრივად დაბალ ამასთან, მიზნობრივ დანამატებს შეუძლიათ შეავსონ ნებისმიერი ხარვეზი და დაგეხმარებათ თქვენი
სხეულში 50-ზე მეტი ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის ფუნქციონირებაზე და როგორ გრძნობთ თავს, ბალანსის მიღწევა გადამწყვეტია ენერგიული და კარ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ ყველა ფაქტორს, რომელიც გავლენას ახდენს ჰორმონების ბალანსზე, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული მიიღებს
ზემოთ განხილული საკვები ნივთიერებების გარდა, სხვა დანამატებმა შეიძლება დაეხმაროს ჰორმონების ბუნებ მწვანილი, როგორიცაა ashwagandha, valerian, macaდა წითელი სამყურა დაეხმარება ქალს ქალის ჰორმონების დისბალანსის მქონე პრობლემები, როგორიცაა PMS და მენოპაუზის სიმპტომები. ვიტამინი C ასევე შეიძლება ხელს უწყოს ქალის ჰორმონების ბალანსის და თირკმელზედა ჯანმრთელ კარგმა პრობიოტიკურმა დანამატმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მიკრობიომის ჯანმრთელობა და დაეხმაროს ჰორმონების
ყოველთვის მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ნებისმიერი ახალი დანამატის დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის უსაფრთხოა თქვენთვის და არ ურთიერთქმედებს თქვენთვის
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
