შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ამ ახალი წლის, 2020 წლისთვის პროგნოზირებულია ჯანმრთელობის რამდენიმე საინტერესო ტენდენცია. ჭკვიანი ტელეფონის ან საათის ხელოვნური ინტელექტის (ხელოვნური ინტელექტის) გამოყენებით ადამიანებს აქვთ წვდომა ბიომეტრიულ მონაცემებზე, რაც საშუალებას აძლევს მიიღოს ჭკვიანი დიეტის, ცხოვრების
გარდა ამისა, მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ ბევრი ჩვენგანი უფრო მეტად ეყრდნობა სუნთქვისა და მედიტაციის აპებს - რომლებიც სულ უფრო პოპულარული და სასარგებლო ხდება მშვიდობისა და დასვენების ანალოგიურად, ექსპონენციალურად გაიზარდა საძიებო სისტემის გამოკითხვები ხმის აბაზანის განკურნების, ვირტუალური ველნეს ახლა ბევრი აცნობიერებს, რომ ჯანმრთელობას ჰოლისტიკურად უნდა მიუახლოვდეს - საბოლოო კეთილდღეობის ქვემოთ ჩამოთვლილი 2019 წლის მთავარი დანამატები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სრულ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში წელს.
ომეგა -3 თევზის ზეთი არის ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც შედგება ძირითადად ეიკოზაპენტაენოური მჟავისგან (EPA) და დოკოსაჰექსაენოური მჟავისგან (DHA). ეს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები ასევე გვხვდება სხვადასხვა საკვების წყაროებში, რომლებიც მოიცავს თევზს (სკუმბრია, კოდი და ორაგული ყველაზე მდიდარია), ნიგოზი, ჩიას თესლი, სელის თესლი და კანაფის თესლი.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები სასარგებლოა ჯანმრთელობის ყველა ასპექტისთვის და ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედი სჭირდება მათ 2014 წლის კვლევამ Nutrition Journal— ში აჩვენა, რომ მსოფლიოში ადამიანების უმრავლესობა არ მოიხმარს საკმარის თევზის ზეთს და არც აუცილებელ ცხიმოვან მჟავ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღების დაბალი დონე დაკავშირებულია BDNF- ის დაბალ დონესთან, ტვინის ცილასთან, რომელიც საჭიროა ახალი
2013 წელს ჩატარებულმა კვლევამ British Journal of Nutrition— ში აჩვენა, რომ თევზის ზეთს შეუძლია ხელს შეუწყოს ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების ზრდას, ხოლო 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ვირთხების გამოყენებით ასევე დაადასტურა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებ
2017 წლის კვების კვლევამ აჩვენა, რომ PUFA-ებით მდიდარი დიეტა (ნიგოზი, მზესუმზირის თესლი, სელის თესლი, თევზი) დაეხმარა ადამიანს თავს უფრო სრული თავს „ნორმალურ“ დიეტასთან შედარებით. მათ, ვინც უფრო მეტ PUFA (პოლიუჯერო ცხიმოვანი მჟავები) მოიხმარებდა, ჰქონდათ უფრო დაბალი გრელინი (შიმშილის ჰორმონი) და გაზრდილი მარხვის პეპტიდი, ნაწლავის ჰორმონი, რომელიც ამცირებს
ბევრ ექიმს ასევე სჯერა, რომ ომეგა -3 თევზის ზეთი სარგებლობს გულს და სისხლ შემოთავაზებული დოზა: ომეგა -3 თევზის ზეთი 1000-დან 4,000 მგ დღეში
ცილები აუცილებელია მთელი სიცოცხლის განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის. ისინი შედგება ამინომჟავებისგან, რომლებიც ყველა ცილის მოლეკულის სამშენებლო ბლოკად ითვლება. მსოფლიოში ცილის დეფიციტი განვითარებად ქვეყნებში ჯანმრთელობის მზარდი პრობლემაა და განვითარებად ქვეყნებში საავადმყოფოში მიღების 30-40% ეს, პირველ რიგში, გამოწვეულია ცილის არაადეკვატური დიეტური ცილებით მდიდარი საკვებია ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, ყველი, თესლი (გოგრა, სეზამი და მზესუმზირა) და ლობიო (თირკმელი, პინტო, შავი და სოიო).
შრატის ცილა არის ჩვეულებრივი დანამატი, რომელსაც იყენებენ მათთვის, ვინც რუტინულად ვარჯიშობს, და მათთვის, ვინც კონკურენტ ცილა შეიძლება იყოს დამაჯერებელი, რაც ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს მადის შემცირებას და, შესაბამისად, სასარგებლოა მათ
ძროხის რძეში არსებული ცილა შეადგენს 20% შრატს, 80% კაზეინს. საინტერესოა, რომ ადამიანის რძე 60% შრატია, 40% კაზეინი. შრატი არის ყველის დამზადების პროცესის თხევადი ნაწილის გვერდპროდუქტი.
შრატის ცილა მდიდარია განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებით და აუცილებელი ამინომჟავებით. ის ასევე შეიცავს ფუნქციურ პეპტიდებს, ანტიოქსიდანტებს და იმუნოგლობულინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნური
შრატი ხშირად გამოიყენება როგორც კერძის შემცვლელი ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონის შენარჩუნებას ან დაკარგვას. შრატი ასევე პროტეინის პოპულარული წყაროა მათთვის, ვინც ცდილობს კუნთების აშენებას და ასევე ხელს უწყობს მადის
შრატის ცილის ჯანმრთელობის უპირატესობ
2010 წლის კვლევამ British Journal of Nutrition— ში შეაფასა შრატის გავლენა ქოლესტერინის, შაქრისა და ინსულინის დონეზე სიმსუქნე ტესტში. კვლევა გაგრძელდა 12 კვირა. საბოლოო ჯამში, წონის ცვლილება არ მომხდარა, მაგრამ მათ, ვინც შრატის ცილას მოიხმარებდა, დაინახა, რომ მათი შრატის ტრიგლიცერიდები, მთლიანი ქოლესტერინი და LDL ( გარდა ამისა, მათი მარხვის ინსულინის დონე შემცირდა, რაც კარგია. 2017 წლის მეტაანალიზის კვლევამ აჩვენა, რომ შრატის ცილას შეუძლია შეამციროს როგორც გრძელვადიანი, ასევე მოკლევადიანი
კვების ამერიკული კოლეჯის 2018 სასწავლო ჟურნალი. “ შრატის ცილის დანამატები, როგორც ჩანს, აუმჯობესებს სხეულის წონას, ცხიმის მთლიანი მასას და CVD ზოგიერთ რისკფაქტორს ჭარბ შემდგომი კვლევები შრატის ცილის დამატების ოპტიმალური დოზისა და ხანგრძლივობის შესახებ სასარგებლო იქნება პოტენციური ხელსაყრელი ეფექტების შესაფასებლად ჭარბი
შრატის ცილა შესანიშნავი დამატებაა ხილისა და ბოსტნეულის სმუზისთვის. ალტერნატიულად, მისი შერევა შესაძლებელია წყალთან ან რძესთან ან თუნდაც შვრიის თასთან. შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
ადამიანებს აქვთ სადმე 50-100 ტრილიონი ნაწლავის ბაქტერია, რომლებიც მოდის 1000 სხვადასხვა სახეობიდან, რომლებიც ერთობლივად ცნობილია როგორც ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ექიმებმა გაიგეს, რომ ნაწლავის ბაქტერიების ჯანმრთელობა განსაზღვრავს ჩვენს პრობიოტიკები დანამატები შეიცავს მიკროორგანიზმებს, ბაქტერიებს, რომლებიც მსგავსია ჯანსაღი ინდივიდის ნაწლავებში გვხვ
ჯანსაღი საკვები ხელს უწყობს სასარგებლო ბაქტერიების ზრდას, ხოლო შაქრიანი და გადამუშავებული საკვების ჭარბი მოხმარება ხელს უწყობს მავნე ბაქტერიების ზრდას, რაც იწვევს მდგომარეობას
გარდა ამისა, არსებობს კარგი მტკიცებულება, რომ პრობიოტიკული მკურნალობა სასარგებლოა შემდეგი დაავადებ
Cochrane Review— ის 2015 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ პრობიოტიკები სასარგებლო იყო ბავშვებში ანტიბიოტიკებით გამოწვეული დიარე ამ ნაწლავის დისბალანსის, ან ნაწლავის გაჟონვის აღდგენა გადამწყვეტია საერთო ჯანმრთელობის 2019 წლის კვლევამ შეაფასა 44 პაციენტი, რომლებსაც ჰქონდათ გულის შეტევა და რომლებმაც გაიარეს გულის პროცედ პაციენტების ნახევარს მიეცათ პრობიოტიკი (Lactobacillus rhamnosus), ხოლო მეორე ნახევარს პლაცებო აბი. პრობიოტიკის მიღებას არა მხოლოდ ნაკლები დეპრესია ჰქონდათ, არამედ დაინახეს Cardiac-CRP-ის შემცირება, სისხლის ტესტი, რომელიც ზომავს სისხლძარღვებში ანთების რაოდენობას.
პრობიოტიკები უსაფრთხოდ ითვლება ჩვილებისთვის, ბავშვებისთვის, მოზრდილებისთვის და ხანდაზმულებისთვის. შეთავაზებული დოზა: 5 მილიარდი ერთეული ან მეტი.
კუნთები, ძვლები, კანი და მყესები შედგება ძირითადად კოლაგენისგან, ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე უხვი ტიპის ცილისგან. კონკრეტულად რომ ვთქვათ, კოლაგენი შედგება ადამიანის სხეულის ყველა ცილის 30-35 პროცენტისგან. კოლაგენის ცილა ასევე ცნობილია როგორც შემაერთებელი ქსოვილი და პასუხისმგებელია ჩვენი კანის სტაბილიზაციაზე და სახსრების მოძრაობისა და გარდა ამისა, კოლაგენი აწვდის ჩვენს კანს ელასტიურობას.
ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენი კანი კარგავს ელასტიურობას და უფრო ნაოჭდება. ამის მრავალი მიზეზი არის - კოლაგენის წარმოების უნარის შემცირება ნაწილობრივ პასუხისმგებელია, ხოლო ცხოვრების სტრესორები და ჟანგვითი დაზიანება ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ
კოლაგენის დანამატები შეიცავს მრავალფეროვან ამინომჟავებს , რომლებიც აუცილებელია თმის ზრდისთვის, ასევე კანის, მყესების და ძვლების ჯანმრთელობისთვის კოლაგენი კარგი ვარიანტია მათთვის, ვისაც შეიძლება სურს დარწმუნდეს, რომ იღებენ ადეკვატურ ამინომჟავებს, მაგრამ სურს მათი მოხმარება უგლუტენო და რძის გარეშე დანამატ წონის ამატებლები ხშირად იყენებენ კოლაგენის დანამატებს, რათა უზრუნველყონ კუნთ ზოგჯერ ისინი არჩევდნენ შრატის ცილის ფხვნილი.
კოლაგენი შეიძლება სასარგებლო იყოს შემდეგთან:
2014 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ კოლაგენის დამატებამ გააძლიერა კანის დატენიანება
2014 წლის სხვა კვლევაში ტესტირებულებმა მიიღეს კოლაგენის (3 გმ/დღეში) და ასტაქსანტინის (2 მგ/დღეში) კომბინაცია პლაცებოს წინააღმდეგ. მათ, ვინც მიიღო დანამატები, გააუმჯობესეს კანის ელასტიურობა
ინტერნეტში ხელმისაწვდომია პერორალური კოლაგენის დანამატების სხვადასხვა ფორმულირება. ზოგი ძროხის (ძროხის) წარმოშობისაა, ზოგი კი საზღვაო (თევზი) წარმოშობისაა. მე გირჩევთ დღეში მინიმუმ 3000-დან 5,000 მგ-მდე მიიღოთ. ასევე უნდა გაითვალისწინოს დამატებით 1,000-დან 2,000 მგ ვიტამინის C მიღება კოლაგენის სიძლიერისა და წარმოების ოპტიმიზაციის დასახმარებლად.
ძვლის ჯანმრთელობის და კუნთების მასის ოპტიმიზაცია გადამწყვეტ ოსტეოპენია და ოსტეოპოროზი არის ექიმის მიერ დიაგნოზირებული მდგომარეობა, როდესაც ძვლის სიმკვრივე უფრო თხელია, ვიდ ბევრისთვის ძვლები დაბერებასთან ერთად თხელდება. ამასთან, არსებობს რამ, რაც შეიძლება გაკეთდეს ძვლების ძლიერი დარჩენის უზრუნველსაყოფად და გატეხილობის შანსის შესამცირებლად. ეს ხშირად კეთდება დიეტით, ვარჯიშით და დანამატებით, როგორიცაა კალციუმი და მაგნიუმი როგორც აბების, ასევე თხევადი ფორმით. შეიტყვეთ მეტი ძლიერი ძვლების მშენებლობის ბუნებრივი მიდგომების შესახებ.
კალციუმი - ძვლების ძლიერი შენარჩუნებისთვის მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტა კალციუმით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულით მდიდარი ხილით და ბო ის ასევე ხელს უწყობს სისხლძარღვთა და კუნთების ფუნქციონირებას, ასევე ნერვ შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
მაგნიუმი - გადამწყვეტია მაგნიუმით მდიდარი საკვების ადეკვატური მიღება, რომელიც მოიცავს მწვანე ბოსტნეულს. მაგნიუმი მუშაობს კალციუმთან ერთად ძვლების ძლიერების მიზ ის ასევე შესანიშნავია ფეხის კრუნჩხვების, მიგრენის თავის ტკივილისა და, ზოგიერთ შემთხვევაში, გულის პალპიტაციის თავიდან ასა შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
ვიტამინი C, ასევე ცნობილი როგორც ასკორბინის მჟავა ან ასკორბატი, ერთ-ერთი ყველაზე გამოკვლეული ვიტამინია ბოლო 50 წლის განმავლობაში - სამეცნიერო ლიტერატურა აჩვენებს, რომ 1960-იანი წლებიდან C ვიტამინზე 50 000-ზე მეტი კვლევა ჩატარდა. დასკვნები აჩვენებს, რომ ის ხელს უწყობს ძლიერი იმუნური სისტემის, ასევე გულ-სისხლძარღვთა, ტვინის და კანის ჯანმრთელობის ხელშეწყობას
C ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომებია მარტივი სისხლდენა, ღრძილების სისხლდენა, დაღლილობა, დეპრესია, სახსრების და ძვლ
C ვიტამინის ჯანმრთელობისთვის
ვიტამინი C არის წყალში ხსნადი ვიტამინი. შეწოვის გაზრდის მიზნით, მეცნიერებმა შეიმუშავეს ლიპოსომური ვიტამინი C, ცხიმში ხსნადი საფარი, რომელიც ეხმარება ასკორბინის მჟავას უფრო ადვილად გავლაში საჭმლის მომნელებელი ტრა შემოთავაზებული დოზა: ვიტამინი C კაფსულები/ტაბლეტები - 250 მგ-დან 2,000 მგ დღეში. ხელმისაწვდომია ასევე ფხვნილის და რეზინის სახით.
არასოდეს უნდა ველოდოთ, რომ მულტივიტამინი შეცვლის ჯანსაღი კარგად მორგებული დიეტა. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის შეფასებით, მსოფლიო მასშტაბით 2 მილიარდ ადამიანს
კვლევები აჩვენებს, რომ ბევრ ამერიკელს ასევე აქვს რამდენიმე აუცილებელი ვიტამინისა და მინერალის არა ბოლოდროინდელი 2015—2020 წლების დიეტური სახელმძღვანელოებმა ამერიკელებისთვის გამოავლინა, რომ ცხიმში ხსნადი ვიტამინები A, D, E ნაკლებად მოხმარებულია, ხოლო წყალში ხსნადი ვიტამინი C და ქოლინი ნაკლებად იყო მოხმარებული.
გარდა ამისა, კალციუმის, მაგნიუმის და რკინის (მშობიარობის ასაკის ქალებში) და კალიუმის მიღება ასევე ხშირად დეფიციტია. მხოლოდ ეს არის მულტივიტამინის მიღების ადეკვატური მიზეზი.
2008 წლის კვლევამ ფარისებრი ჯირკვლევა აჩვენა, რომ მოსახლეობის თერთმეტ პროცენტს ჰქონდა ზომიერი და მძიმე იოდის კიდევ ათი პროცენტი მსუბუქად დეფიციტია. უმეტესობისთვის, მულტივიტამინი, რომელიც შეიცავს 150 მკგ იოდს, თავიდან აიცილებდა ამ დეფიციტს, რომელიც გავლენას ახდენს 5 ადამიანიდან 1
მიუხედავად იმისა, რომ კარგად დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, ჩვენს ყოველდღიურ სტრესორებს შეუძლიათ ჩვენს სხეულზე დამატებითი მეტაბოლური მოთხოვნ ქრონიკული დაავადება გავლენას ახდენს ჩვენს საკვები ნივთიერებების მოთხოვნებზე, ხოლო ბევრ პოპულარულ რეცეპტულ პრეპარატს ასევე შეუძლია
2002 წლის 19 ივნისს, ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში ჩატარებული კვლევა გირჩევთ, რომ „ყველა მოზრდილმა ყოველდღიურად მიიღოს ერთი მულტივიტ ხარისხიანი მულტივიტამინი იძლევა დამატებით გარანტიას, რომ სხეული იღებს იმას, რაც მას სჭირდება.
შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე
ბიოტინი, ანუ ვიტამინი B7, ზოგჯერ მოიხსენიება როგორც „ვიტამინი H“, რაც მითითება haar und haut, გერმანულად „თმა და კანი“. ბიოტინი მნიშვნელოვანია ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების მეტაბოლიზმში მონაწილე ფერმენტებისთვის.
ბიოტინი არის B ვიტამინი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B7. ეს ვიტამინი, რომელიც გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი, თხილი და თესლი, ეხმარება სხეულს ენერგიის გამომუშავებაში ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცილებისგან ხშირად რეკომენდებულია ყველა ტიპის თმის ცვენისთვის, კვლევებმა აჩვენა ბიოტინის სარგებელი სხვა საკვები ნივთიერებებთან (მაგალითად თუთია, ვიტამინი C, Eდა მაგნიუმი) ტელოგენური გამოცდილების შემდეგ შეუქცევადი მდგომარეობა.
ბიოტინს ჩვეულებრივ იღებენ მათთვის, ვინც ეძებს ბუნებრივ მიდგომას თმის ცვენის შესაცვლელად.
B7 ვიტამინის დეფიციტის რისკები მოიცავს ალკოჰოლის მძიმე გამოყენებას, საჭმლის მომნელებელი დარღვევებს ან გარკვეული მედიკამენტების მიღებას
ვიტამინის B7 დეფიციტის სიმპტომ
B7 ვიტამინის საკვები წყაროები
2016 წელს ტრიქოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა ბიოტინის დეფიციტი ქალების 38 პროცენტში, რომლებსაც ჰქონდათ თმის ცვენა. შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
კრილი არის პატარა, წითელი, ლობსტერის მსგავსი არსება, რომელიც ნაპოვნია ატლანტის ოკეანეში. კრილის ზეთი არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც მიიღება კიბოსნაირებისგან. იგი შეიცავს იგივე ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს , როგორც ომეგა -3 თევზის ზეთი და, ამ მიზეზით, ბევრი ირჩევს ალტერნატივად.
კრილის ზეთი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა, რომელსაც აქვს მრავალი სარგებელი ეს ასევე არის ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტი, რომელიც ხელს შეუწყობს გულის დაავადებებისა და ათეროსკლეროზის რისკის შემცირებას, გარდა რევმატოიდულ და ოსტეოართ 2016 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ კრილის ზეთს შეუძლია ჩახშოს მსხვილი ნაწლავის კიბოს
კრილის ზეთი შეიძლება:
შემოთავაზებული დოზა: კრილის ზეთის ჩვეულებრივი დოზა 500 მგ-დან 2,000 მგ-მდე დღეში. ზოგიერთი მწარმოებელი აერთიანებს კრილის ზეთს ასტაქსანტინთან, რაც უზრუნველყოფს დამატებით ანთების საწინააღმდეგო და ანტიო
კოენზიმი Q10 (CoQ10), ასევე ცნობილი როგორც უბიკინონი, არის ბუნებრივად წარმოქმნილი ანტიოქსიდანტი, რომელიც საჭიროა სიცოცხლისთვის. კოენზიმი Q10 საჭიროა უჯრედებისთვის ენერგიის გამომუშავებისთვის. ეს კეთდება, პირველ რიგში, უჯრედის იმ ნაწილში, რომელსაც ექიმები მიტოქონდრიას უწოდებენ, უჯრედულ ელექტროსადგურას, რომელიც ორგანიზმში ენერ თუ ელექტროსადგური არ წარმოქმნის საკმარის ენერგიას, დაღლილობა შედეგ
ვინაიდან გული ყველა ორგანოდან ყველაზე აქტიურია, ის წარმოქმნის და საჭიროებს ყველაზე მეტ CoQ10-ს მისი მეტაბოლური მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად. ამასთან, გულის დაავადების მქონე პირებში, CoQ10-ის უფრო მაღალი დონე საჭიროა ფუნქციის ოპტიმიზაციის დასახმარებლად
დანამატის მიღებისას, სხეული CoQ10-ის 90 პროცენტს გარდაქმნის უბიკინოლად, დანამატის აქტიურ ფორმად. კოენზიმი Q10 მიიღება შემდეგი პირობებისათვის:
შემოთავაზებული დოზა: 100-დან 300 მგ დღეში პერორალურად ან ლოკალურად მითითების შესაბამისად.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
