შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მიუხედავად იმისა, რომ საქმიანობის მიზნით მოგზაურობთ თუ სიამოვნებით, არ არის სახალისო დაავადება დანიშნულების ადგილზე აქ მოცემულია 10 აუცილებელი რჩევა, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ავადობა შემდეგი თვითმფრინავში ჩასვლისას.
ბორტზე მოიტანეთ სადეზინფექციო გელი ან ხელსახოცები . დაავადებების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები გირჩევთ გამოიყენოთ სადეზინფექციო საშუალება, რომელიც შეიც ბუნებრივი პროდუქტები მავნე ქიმიკატების გარეშე ასევე ხელის სადეზინფექციო საშუალება უნდა იქნას გამოყენებული თვითმფრინავის ნებისმიერ არასინფიცირებულ ზედაპირთან შეხების შემდეგ, სანამ ჭამთ ან დალევთ და სანამ ხელები შეეხება თვალებს, ცხვირს ან პირს.
გამოიყენეთ სადეზინფექციო საშუალება თქვენი სავარძლის, უსაფრთხოების ქამრის, ხელსაყრების, უჯრის მაგიდისა და სენსორული სენსორული გა ბაქტერიებს შეუძლიათ გადარჩეს თვითმფრინავის შიგნით ზედაპირებზე დარჩენიდან ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ E. coli გაგრძელდა 4 დღემდე, ხოლო MRSA სულ მცირე ერთი კვირის განმავლობაში გაგრძელდა.
მოერიდეთ თქვენს წინ მდებარე სავარძლის ჯიბეს შეხებას. სადეზინფიტაციო საშუალებები არ არის ძალიან ეფექტური სავარძლის ჯიბის ქსოვილზე და ადამიანები ამ ჯიბეებს იყენებენ ნაგვის ურნებად, რომლებიც მათში თითქმის ყველაფერს განკარგული ნივთები მერყეობს გამოყენებული ქსოვილებიდან დაწყებული
ასევე კარგი იდეაა ხელებზე სადეზინფექციო საშუალების წაყენება თვითმფრინავის ტუალეტის ნიჟარაში დაბანის შემდეგაც. ბორტზე ონკანის წყალს არ აქვს კარგი რეკორდი. ჯერ კიდევ 2004 წელს გარემოს დაცვის სააგენტომ (EPA) დაადგინა, რომ ყველა თვითმფრინავის საზოგადოებრივი წყლის სისტემა არ იყო საჩივარი სასმელი წყლის ეროვნული ფეკალური ბაქტერიების მაღალი დონე აღმოაჩინეს 327 თვითმფრინავიდან 15-ის სასმელი წყალში, რომელიც EPA-მ შეამოწმდა.
2009 წელს სააგენტომ შექმნა ახალი რეგულაციები თვითმფრინავების წყლის სისტემებისთვის. თუმცა, 2019 წლის ავიაკომპანიის წყლის კვლევამ აჩვენა, რომ სასმელი წყლის ხარისხი ცვალებადი იყო ავიაკომპანიებს შორის და რამდენიმე მათგანმა შესაძლოა არაჯანსაღი წყალი უზრუნველყო
წყლის დაბინძურების შესაძლებლობის გათვალისწინებით, გონივრულია არ დალიოთ ბორტზე მოწოდებული წყალი, თუ ის არ მოდის დალუქული ქილიდან ან ბოთლიდან. მოერიდეთ თვითმფრინავში დამზადებულ ჩაის ან ყავასაც. შეგიძლიათ განიხილოთ საკუთარი ცარიელი მრავალჯერადი წყლის ბოთლისმოტანა და აეროპორტის უსაფრთხოების სკრინინგის გავლის შემდეგ შეავსეთ იგი სასმელი შადრევანთან ჩასვლ
დალიეთ უამრავი წყალი მგზავრობამდე ორი დღით ადრე და რეგულარულად მთელი ფრენის განმავლობაში, რადგან თვითმფრინავში ის შეიძლება ძალიან მშრალი იყოს - ტენიანობის დონე ხშირად 20% -ზე მიზნად ისახავთ დაახლოებით რვა უნცია წყლის მიღება ბორტზე ყოველ საათზე. დეჰიდრატაციის დროს თქვენი ლორწოს გარსები შრება, რაც უფრო დაუცველს ხდის ვირუსული და ბაქტერიული ინფექციის მიმართ.
დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შემაშფოთებელი სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, ყელის ასეთი სიმპტომები შეიძლება გაგრძელდეს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში დანიშნულების ადგილამდე მი
შეზღუდეთ სასმელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინ შარდმდენი ეფექტის გამო, ასეთი სასმელები შეიძლება ძალიან დეჰიდრატაციული იყოს. გარდა ამისა, ვინაიდან ჟანგბადის დონე მცირდება საკრუიზო სიმაღლეზე, ნაკლები ჟანგბადი მიდის თქვენს ტვინში და ეს ზრდის ნებისმიერი ალკოჰოლის ეფექტს
საერთაშორისო საჰაერო ტრანსპორტის ასოციაციის ცნობით, თანამედროვე თვითმფრინავები აღჭურვილია მაღალტექნოლოგიური ჰაერის ფილტრებით, რომლებიც ჰაერ უფრო მეტიც, ჰაერი მხოლოდ სალონის ნაწილში ცირკულირდება, რადგან ვენტილაცია განყოფილებულია.
სამწუხაროდ, თუ თქვენს გვერდით მჯდომი ვინმე ამცინებს გრიპის ან სიცივის გამო, პათოგენმა შეიძლება მოხვდეს გზა თქვენს სასუნთქი გზებში, სანამ ის ჰაერის ფილტრში ამასთან საბრძოლველად გამოიყენეთ საჰაერო სადენი თქვენი პირადი სივრცედან მიკრობების არსებითად ამოსაფ დაარეგულირეთ ჰაერი საშუალო პარამეტრზე და განათავსეთ ზედა სადენი ისე, რომ ჰაერის დენი პირდაპირ თქვენი თავის წინ მივიდეს. თუ ხელებს ყალაში მოათავსებთ, იქ უნდა იგრძნოთ დენი და არა სახეზე.
როცა შესაძლებელია, აირჩიეთ ფანჯრის სავარძელი. თვითმფრინავში ჰაერის ნაკადი შექმნილია სალონის ზედა ნაწილიდან ჩამოსვლისთვის და ფანჯრის გვერდით იატაკზე არსებული ვენტილაციების გასასვლელად. ჰაერის ნაკადის ამ მიმართულების გამო, ფანჯრის სავარძლებზე მგზავრები, როგორც წესი, ექვემდებარებიან ნაკლები ჰაერის მიკრობებს, ვიდრე მოედ
თუ დაავადებულის მახლობლად იჯდებით, იცოდეთ, რომ კვლევებმა დაადგინა, რომ ინფექციის რისკი სამი რიგის ზონის გარეთ ეცემა. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ ავადმყოფის 1-2 რიგში, რომელიც აქტიურად ხველავს და არ მოქმედებს მის ჩახშობისთვის, რომ ვირუსის რესპირატორული გადაცემის რისკის ქვეშ იყოს.
ასევე გაითვალისწინეთ ადგილის არჩევა, რომელიც არ არის ტუალეტთან ახლოს, რადგან მის გარშემო ხალხი იკრიბება ან ხშირად გადის. არ არის დასაბუთებელი ეჭვი, რომ აბაზანაში ყველაზე მეტ დროს ატარებენ, შეიძლება თვითმფრინავში იყვნენ ისინი, რომლებიც უკვე ავად არიან.
მოერიდეთ გადამუშავებული ავიაკომპანიის კვებებისგან და სა მოძებნეთ სალათები და ახალი ხილი ან ბოსტნეული. მოერიდეთ ნებისმიერ საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზი ან შეშუპება - სიმინდი, ლობიო, ხახვი ან ჯვარცნიანი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბო შეზღუდეთ ცხარე საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მჟავ ფრენის დროს, თქვენს სხეულში გაზები მესამედით ფართოვდება და საჭმლის მონელება შენელდება.
სტრესმა შეიძლება გაუარესოს თქვენს სხეულს. დაგეგმეთ საკმარისი დრო ჰქონდეთ აეროპორტში მისასვლელ გამოიყენეთ ადრეული რეგისტრაციის ვარიანტი თქვენს მობილურ მოწყობილობაზე მგზავრობის წინ ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ იქნება პრობლემური უსაფრთხოების ხაზის გავლის შესრულება. მაგალითად, პულოვერის ან ღილაკზე დამაგრებული ქურთუკის ნაცვლად აირჩიეთ ზიპრით გარე ფენა.
თქვენ უფრო მგრძნობიარე ხართ ავადმყოფობის მიმართ, როდესაც აკლია ადეკვატური ძილი, რადგან თქვენი იმუნური ფრენის დაწყებამდე ღამით მინიმუმ 7-8 საათი დაიძინეთ. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ლავანდის ზეთის წვეთი თქვენს ტაძარზე ან ბალიშზე ძილის წინ დაგეხმარებათ დაისვენოთ და კარგი დაძინოთ.
მოგზაურობამდე შეცვალეთ ძილის გრაფიკი, რომ შეესაბამებოდეს თქვენი დანიშნულების ადგილს თუ დასავლეთიდან აღმოსავლეთისკენ მოგზაურობთ, მაშინ ადრე დაძინება დაგჭირდებათ. სცადეთ გადაიტანოთ ძილი ადრე ყოველ ღამით 30 წუთით, წასვლამდე რამდენიმე ღ
თუ ადრე ძილის პრობლემები გაქვთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს მელატონინის (0.5 მგ) მცირე დოზა, მიღებული თქვენი დანიშნულების ადგილამდე 90 წუთით ადრე. თუმცა, არ გამოიყენოთ მელატონინი გრძელვადიან პერიოდში. შესაძლო გვერდითი მოვლენები მოიცავს კოშმარებს, დღისით მძიმეს და სისხლში შაქრის მომატებას. კრუნჩხვების, დაბადების კონტროლისა და მაღალი წნევის მედიკამენტები ასევე შეიძლება ნაკლებად ეფექტური იყოს მელატონინთან ერთად მიღებისას, ამიტომ გონივრულია მისი გამოყენებამდე კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პრო
ფრენის დროს გააკეთეთ გაჭიმვის და სტაციონარული ვარჯიშები ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების სიმტკიცის შემსუბუქებას, რომელიც შეიძლება განიცადოთ თვითმფრინავში ხანგრძლივი ხანგრძლივობის განმავლობაში ჯდომის დროს, არამედ ასევე ეს მდგომარეობა, რომელსაც ჩვეულებრივ DVT უწოდებენ, ხდება მაშინ, როდესაც სისხლის შედედება წარმოიქმნება სისხლის შედედება შეიძლება დაიშალოს და გადავიდეს თქვენს ფილტვებში, სადაც ის შეიძლება სიცოცხლისთვის საში
DVT განვითარების რისკი იზრდება, თუ თქვენ გაქვთ სისხლის შედედების სხვა რისკფაქტორები, მათ შორის კიბო, სიმსუქნე, ვარიკოზული ვენები, ბოლოდროინდელი ოპერაცია, ჰორმონების ჩანაცვლებითი თერაპია
აქ მოცემულია რამდენიმე ზომა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ DVT თავიდან ასაცილ
ვაქცინების მიღების შემდეგ იმუნიტეტის შექმნას ხშირად გარკვეული დრო სჭირდება, ამიტომ შეამოწმეთ თქვენს ჯანმრთელობის პრაქტიკოსთან, რათა დაადგინოთ, გრიპის ვაქცინ მაგალითად, სეზონური გრიპის ვაქცინა უნდა მიეცეს მოგზაურობამდე 7-10 დღით ადრე, რომ ეფექტური იყოს.
თქვენ ასევე შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ზოგიერთი დანამატი სასარგებლო
საჰაერო მოგზაურობა ექცევა მზის და კოსმოსური გამოსხივების ოდნავ უფრო მაღალ დონეს, ვიდრე რასაც ჩვენ ვ ანტიოქსიდანტური საკვების რაოდენობის გაზრდა, რომელსაც მიირთვით, დაგეხმარებათ დნმ-ის დაზიანებასთან ბრძოლაში, სინამდვილეში, ავიაკომპანიის მფრინავებზე კვლევამ აჩვენა, რომ ანტიოქსიდანტების მაღალი დიეტური მიღება ასოცირდება
ფიტოელემენტები მცენარეების მიერ წარმოებული ნაერთებია და აქვთ კარგი ანტიოქსიდანტური თვისებები ფიტონუტრიენტული საკვების მაგალითებია თხილი, თესლი, ციტრუსი, სტაფილო, გოგრა, ბროკოლი და მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული.
მიჰყევით ამ 10 რჩევას და თქვენი შემდეგი მოგზაურობა იქნება ჯანმრთელი, ბედნიერი.
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
