შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თქვენ ხართ ის, რასაც ჭამთ და რასაც ჭამთ, ხშირად შეიძლება აისახოს თქვენს კანზე, თმაზე და ფრჩხილებზე. თუ ბევრ დამუშავებულ, შაქრიანი საკვებს მიირთმევთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს აკნე და ანთებითი მდგომარეობა, რაც იწვევს ნაადრევი როდესაც ჩვენს სხეულს აქვს გარკვეული ვიტამინები ან მინერალიდეფიციტი, ჩვენი კანი გამოიყურება მწვავე, ჩვენი თმა მოცილებული და მოსაწყენი, ხოლო ჩვენი ფრჩხილები მყიფე გამოიყურება.
მხოლოდ დიეტით ოპტიმალური კვების მიღწევა უბრალოდ არ არის რეალისტური. ჩვენ ყველანი ვცდილობთ, მაგრამ ძნელია ყოველდღიურად დიეტური რეკომენდაციების დაკმაყოფილება, განსაკუთრებით უმეტესობისთვის, რომელსაც აქვს დატვირთული სამუშაო გრაფიკი. მათთვის, ვისაც არ შეუძლია მიიღოს ყველა ეს მოთხოვნა საკვების საშუალებით, მათ შორის ჩემს, გირჩევთ ყოველდღიურ ვიტამინებს და კვების დანამატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენი საერთო ჯანმრთელობას და კანს, თმას და ფრჩხილებს.
ვიტამინი C მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულისა და კანის ჯანმრთელობისთვის. ეს არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც ჩვენს კანს სჭირდება კოლაგენის კოლაგენი არის ყველაზე უხვი ცილა ჩვენს სხეულში. კანის გარდა, ის ასევე მხარს უჭერს ჩვენს კუნთებს, ლიგატებს, მძესებსა და სახსრებს. კოლაგენი დროთა განმავლობაში იკარგება დაბერების გამო, რაც ვლინდება კანის ჩაქრობის, წვრილი ხაზებისა და ნაოჭების სახით.
ვიტამინი C ასევე არის ანტიოქსიდანტი , რომელიც ხელს უწყობს მზისა და ჩვენი გარემოთი გამოწვეულ ნაადრევი დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლ ეს არის წყალში ხსნადი საკვები ნივთიერება, რომელიც არ წარმოიქმნება ჩვენი სხეულის მიერ, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მივიღოთ იგი დიეტის საშუალებით. C ვიტამინის კარგი წყაროებია ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ლიმონი, ფორთოხალი და გრეიფრუტი; ბოსტნეული, მათ შორის ბულგარული წიწაკა, ბროკოლი, კალე და ბრიუსელის კომბოსტო
C ვიტამინის ყოველდღიური დამატება 500-1000 მგ-ით შეიძლება მიიღოთ მათთვის, ვისაც ვერ შეძლებს დიეტური რეკომენდაციების დაცვა. იმის გამო, რომ ის წყალში ხსნადია და გამოიყოფა შარდის საშუალებით, ზედმეტი მიღება და ტოქსიკურობ
ვიტამინი E კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, როგორიცაა ვიტამინი C, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. სინამდვილეში, ორი ხშირად უკეთესად მუშაობს ერთად. ვიტამინი E ხელს უწყობს მზის და დამაბინძურებლების მიერ წარმოქმნილი თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწ ის ასევე ხელს უწყობს ჩვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას და სისხლის შედედების თავიდან E და C ვიტამინის მრავალი აქტუალური ფორმულირება ხელმისაწვდომია მზის დაზიანებასთან ბრძოლაში და დაბერების ნიშნების
ვიტამინი E ხსნადია ცხიმში და გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, თხილი, ავოკადო და მცენარეული ზეთი, როგორიცაა მზესუმზირის ზეთი. ვინაიდან ვიტამინი E ხსნადია ცხიმში, ის არც ისე ადვილად მეტაბოლიზდება, როგორც C ვიტამინი. აგროვებისა და ტოქსიკურობის თავიდან ასაცილებლად, შეზღუდეთ დანამატები
ომეგა 3-სჯანმრთელობის უამრავი სარგებელი აქვს. ეს აუცილებელი ცხიმები უნდა მოხმარდეს საკვების ან დანამატების საშუალებით, რადგან ჩვენს სხეულს არ შეუძლია მათი ბუნებრივი წარმოება. ცხიმოვანი მჟავები უჯრედული მემბრანების მნიშვნელოვანი კომპონენტია და ხელს უწყობს ანთ მათ ასევე შეუძლიათ როლი შეასრულონ ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების პრევენციაში.
დროთა განმავლობაში ჩვენი კანი მზის ქრონიკული ზემოქმედებისა და ბუნებრივი დაბერების გამო შრება და ომეგა 3 ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და კანის ბარიერის აღდგენას, რაც საშუალებას აძლევს ჩვენს კანს სწორად ფუნქციონიროს და შექმნას ეს ჯან აღმოჩნდა, რომ ომეგა-3 ასევე ხელს უწყობს კანის ქრონიკულ მდგომარეობებში, როგორიცაა ეგზემა და ფს ორაგული ომეგა -3— ის შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ ყოველდღიურად თევზის ზეთის დანამატის მიღება შესანიშნავი ალტერნატივაა.
სხეულის მიკრობიომი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობისა და დაბალანსების შესანარ ჩვენ ვიცით, რომ ბევრ ანთებითი დაავადების დროს ხშირად არსებობს დისბალანსი კარგ და ცუდ ბაქტერიებს
ყოველდღიური პრობიოტიკური დანამატები ხელს უწყობს შებრობის შემცირებას IBS-ის მქონე პაციენტებში და ასევე ამცირებს ანთების რაოდენობას, რომელიც აღინიშნება ქრონიკული კანის დაავადებების მქონე პირ კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ატოპიური დერმატიტის მქონე პაციენტებში, რომლებმაც ყოველდღიურად მიიღეს პრობიოტიკი, შემცირდა ადგილობრივი სტეროიდული გამოყენების სიხშირე კონტროლურ ჯგუფში
ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც წარმოიქმნება ჩვენს კანზე UV ზემოქმედების დროს. მას აქვს მრავალი ბიოლოგიური ეფექტი ჩვენს სხეულზე, მათ შორის ძვლის ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, ანთების მოდულირება და კვლევამ აჩვენა, რომ D ვიტამინმა ასევე შეიძლება ითამაშოს როლი აუტოიმუნური დაავადების მოდულაციაში ნაწლავის ბაქტერიების
ინდივიდებს, რომლებსაც განიცდიან ფართო და დიფუზურ თმის ცვენას და მყიფე თმას, ხშირად აქვთ ადამიანების უმეტესობა არ სინთეზირებს საკმარის რაოდენობით D ვიტამინს მხოლოდ მზის ზემოქმედებისგან და მზის ქრონიკული ზემოქმედება არ არის რეკომენდებული კანის კიბოსა უმჯობესია D ვიტამინის მოხმარება დანამატებისა და საკვების საშუალებით. ცხიმიანი თევზი, სოიოს პროდუქტები და კვერცხის გული მდიდარია D ვიტამინით. საშუალო ზრდასრული ადამიანისთვის რეკომენდებულია ყოველდღიური დანამატის მიღება
ბიოტინი არის წყალში ხსნადი B7 ვიტამინი, რომელიც საჭიროა ჩვენს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების ენერგიად გადასაქ ეს აუცილებელია ჩვენი სხეულის ყოველდღიური ფუნქციისთვის, განსაკუთრებით ორსულობისა და ძუძუთ
ბიოტინი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძლიერი და ჯანსაღი ფრჩხილებისა და თმის შენარჩუნებაში. ზუსტად როგორ მუშაობს ბიოტინი გაურკვეველია. აღმოჩნდა, რომ ის აძლიერებს კერატინს, ჩვენი კანის, თმის და ფრჩხილების სამშენებლო ბლოკებს. კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ბიოტინის დანამატებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თმის ზრდა და გაძლიერ
ყოველდღიურად ბიოტინის დანამატის მიღება დამეხმარა მშობიარობის შემდგომი თმის ც მე გირჩევთ ისეთს, რომლებიც ასევე შეიცავს რამდენიმე სხვა ვიტამინს და მინერალს, მათ შორის თუთია ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების დაზიანების წინააღმდეგ ბრძოლას და ბიოტინის მსგავსად, ის აუცილებელია უჯრედული მეტაბოლიზმის, იმუნიტეტ
აკნე ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობაა, რომელიც ადამიანებს ჩემს ოფისში მიიყვანს. აკნე არ მოქმედებს მხოლოდ მოზარდებზე - 20, 30, 40 წლამდე და უფროსი ასაკის მუჭა მოზრდილს აკნე დაავადებს.
ჰორმონალური აკნე ქალებში შეიძლება იმედგაცრუებელი იყოს. იგი ვლინდება ღრმა ქვილებად ლოყებზე, ყბის ხაზზე, ნიკაპზე და კისერზეც კი, ხშირად უარესდება პერიოდის პერიოდში მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე ეფექტური მკურნალობა არის რეცეპტირებული მედიკამენტები ჰორმონების გასაწინააღმდეგოდ, ყველას არ შეუძლია ქვემოთ მოცემულია ორი ბუნებრივი გზა, რომელიც მე ვიპოვე, რათა დავეხმარო ჩემს კანს სუფთა
პიტნას აქვს ცნობილი ანტიანტ-ანდროგენული ეფექტები. მას ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიმიკრობული პიტნა მოდულირებს ჰორმონებს, რომლებიც იზრდება ჩვენი მენსტრუალური ციკლის დროს. შემდეგ ეს ჰორმონები ასტიმულირებენ ჩვენს ზეთის ჯირკვლებს და საბოლოოდ იწვევს ღრმა ცისტიკური მსგავსი მუხტებს მენ კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ 1 ჭიქა პიტნის ჩაი დღეში ორჯერ აქვს ზომიერი გავლენა ჰორმონალური აკნეს გაუმჯობესებაზე.
ძალიან პოპულარული ინგრედიენტი ინდოეთში, კურკუმა დიდი ხანია გამოიყენება საუკუნეების განმავლობაში, როგორც მედიცინა. კურკუმინი არის კურკუმიდან იზოლირებული აქტიური ნაერთი, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო და ანტი-კანცერ როგორც ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრად შესწავლილი სანელებლები, კურკუმამ აჩვენა მრავალი პერსპექტიული შედეგი ლაბორ კურკუმინმა აჩვენა პოტენციალი პროპიონიბაქტერიების ინჰიბიცირებაში, მნიშვნელოვანი ბაქტერია, რომელიც მონაწილეობს აკნეს პათო აკნეს გარდა, კურკუმა შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსორიაზის, ეგზემის და დაბერებასთან ბრძოლაში. იმის გათვალისწინებით, რომ აქტუალურ ფორმულირებებს, როგორიცაა კანის მოვლის საშუალებები ან ნიღბები, შეიძლება კანის ყვითლად გაღიზიანება და გაღიზიანება, გირჩევ განიხილეთ კურკუმის დამატება თქვენს სმუზში, კარიში ან ჩაიში - ეს არის მარტივი, ეფექტური და მრავალფუნქციური გზა თქვენს დიეტაში მეტი ანტიოქსიდანტების დასამატებლად.
გახსოვდეთ, რომ შესანიშნავი კანი, თმა და ფრჩხილები უფრო მეტია, ვიდრე ის, რასაც მათზე აყენებთ - დიეტა და კვება დიდ როლს თამაშობენ. კარგი დიეტის შერწყმა რეგულარულ ვარჯიშთან, საკუთარი თავის მოვლისა და სტრესის შემსუბუქების ადეკვატური დრო უზრუნველყოფს მკაფიო აზროვნებას, ჯანსაღ
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
