შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ახალი ვარჯიშის რუტინის დანერგვამ შეიძლება მოიტანოს საოცარი სარგებელი, როგორიცაა წონის დაკლება, სტრესის დონის შემცირება და მიმოქცევის გაუმჯობესება, მხოლოდ რამდენიმე მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიურ გასეირნებას ამატებთ, წინააღმდეგობის ვარჯიშის ჩართვას ან ისიამოვნებთ ჯგუფური ფიტნეს კლასებით
იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ ძალისხმევა, რომელსაც ახალ ვარჯიშში ატარებთ, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ კვებასაც. რა თქმა უნდა, გულისცემის ამაღლება და რკინის ტუმბა დიდ გზას მოგცემთ თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებისკენ, მაგრამ თანმიმდევრული ვარჯიშის რუტინის შესრულება სწორი კვებით დაგეხმარებათ კიდევ უფრო მეტი
აქ მოცემულია ჩემი 7 საუკეთესო კვების რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ძალ
უმეტეს შემთხვევაში, ვარჯიშის წინ ჭამა აუცილებელია თქვენი ენერგიის შესანარჩუნებლად, თქვენი მუშაო კუნთების ადეკვატური საკვები ნივთიერებების უზრუნველსაყოფად და სისხლში იმისდა მიხედვით, თუ რამდენ ხანს უნდა მონელოთ თქვენი საკვები ვარჯიშის დაწყებამდე, არსებობს რამდენიმე განსხვავებული გზა საკუთარი თავის სწორად საწვავად.
თუ ვარჯიშებამდე ერთ საათზე ნაკლებ დროს ჭამთ, მაგალითად, თუ დილით პირველ რიგში ვარჯიშობთ, მარტივი შეინახეთ საწვავის წყარო. ხმელი ხილის პორცია ან საჭმლის ბარი აქ შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან ისინი მკვრივია ნახშირწყლებით და ადვილად მონელებელია. აუცილებლად აირჩიეთ ცხიმის, ცილისა და ბოჭკოების დაბალი ვარიანტები, რადგან ეს საკვები ნივთიერებები უფრო სავარაუდოდ გამოიწვევს საჭმლის
თუ საწვავსა და ვარჯიშს შორის ერთიდან ორ საათამდე გაქვთ, შეგიძლიათ შეიტანოთ მეტი საკვები და საკვები ნივთიერებები ვარჯიშის წინა საჭმელში. მთლიანი მარცვლეულის ტოსტის ნაჭერი თხილის კარაქით და ბანანი ან მარცვლეულის პორცია რძით ორივე კარგი ვარიანტია, როდესაც გულისცემის ამაღლებამდე ცოტა მეტი დრო გაქვთ საკვების მონელებისთვის.
ორივე დროის სცენარში მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ ნახშირწყლებით მკვრივ საკვებზე, რომელიც ადვილად მონელდება და ხელს უწყობს თქვენი ენერგეტიკული საჭიროებების
თუ გეგმავთ ზედიზედ 60 წუთზე მეტი ვარჯიშის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის გაწვავება ვარჯიშის დროს. თქვენი ვარჯიშის წინა საკვების წყაროს მსგავსად, ეს საკვების წყარო ასევე უნდა იყოს ნახშირწყლებით მკვრივი, მაგრამ უნდა უზრუნველყოს კიდევ უფრო ნაკლები ცილა, ცხიმი და ბოჭკო, ვიდრე რა
ენერგიის ღეჭები საწვავის შესანიშნავი წყაროა ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით უფრო მაღალი გულისცემა, კარდიო სტილის ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი. მათი ტრანსპორტირება მარტივია და შეიცავს ადვილად მონელებელ ზოგიერთი ვარიანტი შეიცავს კოფეინს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს მუშაობა - მაგრამ აუცილებლად წაიკითხეთ კვების ფაქტები და ინგრედიენტები, თუ მგრძნობიარე ხართ კოფეინის
მათთვის, ვინც რეგულარულად ჩაერთება ზომიერ გულისცემის აქტივობას ერთ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, ენერგეტიკული ბარები , რომლებიც მკვრივია ნახშირწყლებში მცირე რაოდენობით ცილით და ცხიმებით, კარგი ვარიანტია. ვარჯიშის დროს გულისცემის დაბალი სიხშირის გამო, თქვენ უნდა შეძლოთ ამ მცირე რაოდენობით ცხიმისა და ცილის მონელება და ისინი შეიძლება დაგეხმარონ თქვენი ენერგიის შენარჩუნებაც კი.
თუ თქვენი ვარჯიში 60 წუთზე ნაკლები გაგრძელდება, სავარჯიშო დროს სავარჯიშო დროს არ გჭირდებათ საწვავის მიღება - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მიირთვით ვარჯიშის წინ და შემდგომი საჭმელები, რათა მიიღოთ ადეკვატური საწვავი ვარ
მიუხედავად იმისა, რომ ნახშირწყლები ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა ვარჯიშის წინ და მის დროს, ცილა აქცენტი ხდება თქვენი ვარჯიშის შემდეგ ცილა აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენისა და აღდგენის ხელშეწყობისთვის და, იდეალურ შემთხვევაში, უნდა იქნას მოხმარებული ვარჯიშის დასრულებიდან 45 წუთში. ამ დროის განმავლობაში, თქვენი კუნთები ყველაზე მეტად მიიღებენ საკვებ ნივთიერებებს თქვენი აღდგენის კვებაში.
საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი მოსახერხებელი, მარტივი გზა თქვენი ცილის მისაღებად:
სათანადო კვებით გაწმენდა და გამოჯანმრთელება მნიშვნელოვანია თქვენი ვარჯიშებიდან მაქსიმალური სარგებლობისთვის - მაგრამ დატენიანება ისეთივე აუცილებელია ვარჯიშის დროს ჯანმრთელობისა და ძლიერი შენარჩუნებისთვის.
ჩვენ ყველას გვჭირდება სხვადასხვა რაოდენობით ჰიდრატაცია, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია, მაგრამ კარგი წესი, რომელსაც გირჩევთ, ქალებმა დღეში მინიმუმ 80 უნცია მთლიანი სითხე მიიღონ, ხოლო მამაკაცებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 110 უნცია. თქვენი სითხის მთლიანი მიღების მინიმუმ ნახევარი უნდა მოხდეს უბრალო წყლიდან, რათა მაქსიმალურად გა თქვენი სითხის დანარჩენი ნაწილი შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა სასმელებიდან, მათ შორის ცქრიალა წყლიდან, ჩაიდან და რძიდან.
დაიწყეთ ყოველი ვარჯიში კარგად ჰიდრატირებული და აუცილებლად დალიეთ წყალი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა ანაზღაუროთ სითხე, რომელსაც ოფლის მრავალჯერადი ბოთლები შესანიშნავი გზაა თქვენი სითხის მიღების გასათვალისწინებლად და უფრო ეკოლოგიურად სუფთაა, ვიდრე ერთჯერადი ბოთლები. აირჩიეთ იზოლირებული ბოთლი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სასმელის სიცივის შენარჩუნებაში უფრო გამაგრილებელი სასმელისთვის ამ ცხელი და ოფ
გარდა, რომ ახალი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებისას თქვენი ჰიდრატაციის შენარჩუნება, აუცილებელია გაითვალისწინოთ თქვენი ელექტროლიტის მოხმარებაც. ეს მინერალები ორგანიზმში მრავალ ფუნქციას ასრულებენ, მაგრამ მათი ორი ძირითადი როლია სითხის ბალანსის შენარჩუნება და დაჰიდრატაციის
მიუხედავად იმისა, რომ ელექტროლიტები გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, დამუშავებული ნივთებიდან დაწყებული ახალ ხილსა და ბოსტნეულამდე, შეიძლება დაგჭირდეთ ელექტროლიტების უფრო კონცენტრირებული წყარო დანამატიდან, განსაკუთრებით ცხელ და ნოტიო გარემოში ოფლიანებისას კარგავთ სითხეს და ელექტროლიტებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია შეცვალოთ როგორც კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ასევე კუნთოვანი ქსოვილის მხარდასაჭ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ელექტროლიტური დანამატები თქვენს წყალში, რათა ისიამოვნოთ ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, ან გადააგდოთ ისინი ვარჯიშის შემდგომი სმუზში
ვარჯიში შესანიშნავია სხეულისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სარგებელი, მათ შორის წონის დაკლება, მიმოქცევის გაუმჯობესება და არტერიული წნევის ამასთან, ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ანთება სხეულში, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც აკეთებს ინტენსიურ და
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველა შეიძლება არ ჩაერთოთ ვარჯიშის ამ ინტენსიურ ფორმას, მაინც არსებობს სარგებელი თქვენს სხეულში ანთების მართვას საკვებითა და დანამატებით. ჯანმრთელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები უხვია ცხიმოვან თევზში, როგორიცაა ორაგული და თინუსი, მაგრამ დანამატები შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე მოსახერხებელი გზა ამ ანთების საწინააღმდეგო
გარდა ამისა, თუ სახსრების ტკივილს შეამჩნევთ ვარჯიშის დროს ან მუდმივად მთელი დღის განმავლობაში, შეიძლება ისარგებლოთ სახსრების ჯან ეს შეიცავს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა გლუკოზამინი, ქონდროიტინიდა MSM, რომლებიც ითვლება, რომ ხელს უწყობს სახსრების ტკივილის შემსუბუქებას.
დაბოლოს, კურკუმინი, კურკუმაში ნაპოვნი ნაერთი, შეიძლება ხელს შეუწყოს ორგანიზმის ანთების შემცირებას, ამიტომ თქვენს რუტინაში დანამატის დამატება ან ახალი ან ფხვნილი კურკუმის გამოყენება სამზარეულოში შეიძლება სასარგებლო იყოს.
კვება, ჰიდრატაცია და დანამატები დიდხანს შეავსებს ნებისმიერ ვარჯიშის რუტინას, მაგრამ არსებობს რამდენიმე დამატებითი ნივთი, რომელიც დაგეხმარებათ კიდევ უფრო მეტი სარგებლობის მიღებაში თქვენი ვარჯიშებიდან.
ახალი ვარჯიშის რუტინის დაწყებისას მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი ძალისხმევის მოგება ვარჯიშის კვების ოპტიმიზაციით. იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ აწვავთ საკუთარ თავს ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ენერგია, მისცეთ თქვენს კუნთებს ის, რაც მათ სჭირდებათ და მაქსიმალური ისარგებლოთ თქვენი
გრძნობთ თავს გადატვირთულად ამ წინადადებებით? კარგია აირჩიოთ მხოლოდ ერთი ან ორი კომპონენტი და დაიწყოთ იქ. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი ჩვევები, რათა შექმნათ კარგად მრგვალი მიდგომა ვარჯიშისთვის, რომელიც მხარს უჭერს თქვენი სხეულის
მაღალი ხუთი გისურვებთ ახალი ვარჯიშის რუტინის დასაწყებად! აუცილებლად შეიტანეთ მრავალფეროვნება თქვენს ვარჯიშში, ჩაერთეთ თქვენთვის სასიამოვნო აქტივობებში და შექმენით ოჯახის, მეგობრების და სხვა ვარჯიშების მხარდაჭერის სისტემა, რომლებიც დაგეხმარებათ პროცესში
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
