შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
კუნთები ადამიანის სხეულის ყველაზე ადაპტირებადი ქსოვილია. ტერმინი ბოდიბილდინგი ამას მაგალითებს. მაგრამ კუნთების ზომა და ძალა არ არის ერთი და იგივე. კუნთების ზომამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სიძლიერეზე, მაგრამ კუნთების ძალა ყოველთვის ეს ნიშნავს, რომ უფრო დიდი კუნთების მქონე ადამიანს სულაც არ შეეძლოს მეტი წონის აწევა, ვიდრე პატარა კუნთების მქონე არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ძალას კუნთების მასისა და კუნთების ზომის მიღმა.
კუნთების ძალა განისაზღვრება მრავალი ფაქტორით, მათ შორის:
კუნთების ზრდა და ზომა (ასევე ცნობილია როგორც ჰიპერტროფია) დაკავშირებულია წყლის ზრდასთან, კუნთების ბოჭკოების რაოდენობასთან და შემაერთებელ ქსოვილთან. ისევე როგორც სიძლიერის შემთხვევაში, ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ჰორმონის დონე და სქესი, განსხვავებულ გავლენას მოახდენენ კუნთების ზომის მასშტ ადამიანს, რომელსაც სურს ჰქონდეს კუნთების ზომა, შეიძლება განსხვავებულად ვარჯიშობდეს, ვიდრე ადამიანი, რომელიც
რა თქმა უნდა, არავის ექნება კუნთების ზომის ან სიძლიერის ზრდას სათანადო ვარჯიშის გარეშე. წინააღმდეგობის ვარჯიში იწვევს კუნთების ბოჭკოების მსუბუქი დაზიან ეს დაზიანება იწვევს სიგნალებს უჯრედებიდან, რომლებიც იწვევს მოვლენების კასკადს, რომელიც იწვევს კუნთების აღდგენ კუნთების ზრდა ხდება მაშინ, როდესაც კუნთების ცილის აშენების სიჩქარე უფრო მეტია, ვიდრე ცილის დაშლის სიჩქარე.
კუნთების ზომის ვარჯიში შეიძლება მოიცავდეს მეტ მოცულობას ნაკლები წონით (ან დატვირთვით), შედარებით ძალის ვარჯიშთან შედარებით. ძალის ვარჯიში ხშირად გულისხმობს უფრო დიდ მოძრაობებს, რომლებიც მუშაობენ რამდენიმე კუნთზე ერთდროულად, ხოლო ზომის ვარჯიში შეიძლება მოიცავდეს ერთი კუნთის ან კ რა თქმა უნდა, სავარჯიშო პროგრამები როგორც კუნთების ზომისთვის, ასევე ძალისთვის დამოკიდებულია სავარჯიშო ციკლზე და ინდივიდის კონკრეტულ
ბევრი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზომას და ძალას, არ არის ჩვენი კონტროლის ქვეშ. ჩვენ ვერ შევცვალთ გენეტიკა, ასაკი ან კიდურის სიგრძე. სათანადო წინააღმდეგობის ვარჯიშის საშუალებით, ჩვენ შეგვიძლია უზრუნველყოთ სტიმული კუნთების ზრდისთვის - მაგრამ კუნთების აღდგენისა და მშენებლობის სამშენებლო ბლოკების გარეშე, კუნთების ძალა ან ზომა ვერ გაიზ
ცილა პირდაპირ როლს ასრულებს კუნთების აშენებასა და აღდგენაში, მაგრამ არსებობს სხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებიც უფრო დამხმარე როლს ასრულებენ. ნახშირწყლები, როდესაც მოიხმარება წინააღმდეგობის შემდგომი ვარჯიშის შემდგომ, ხელს უწყობს {8
როგორც კუნთების ზრდისთვის, ასევე სიძლიერის გაზრდისთვის, კარგი იდეაა მიიღოთ კვება, რომელიც შედგება ცილისგან, ნახშირწყლებისა და ცხიმისგან. დაახლოებით 20-30 გრამი ცილა იდეალურია. თუ ვარჯიშის დაწყებამდე დროით ხართ დაჭრილი, ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ცილის ბარი , რომელიც შეიცავს როგორც ცილას, ასევე ნახშირწყლებს.
ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიშის წინასწარი ფორმულა ან ელექტროლიტის სასმელი, რომელიც შეიცავს კოფეინს. კოფეინის მასტიმულირებელი ეფექტი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარჯიშის წინასწარი გა თუ ვარჯიშში მიდიხართ მარხვის მდგომარეობაში (კვების გარეშე), შეიძლება გაითვალისწინოთ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავის (BCAA)მიღება.
თუ არ ვარჯიშობთ 60 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, შეიძლება დიდი სარგებელი არ იყოს წყლის მიღმა არაფრის მოხმარებამ. თუ 60 წუთზე მეტხანს ვარჯიშობთ, მარტივი ელექტროლიტის სასმელი შეიძლება სასარგებლო იყოს ელექტროლიტების შევსების დასახმარებლად.
ნახშირწყლებისა და ცილის მოხმარება სასარგებლოა ვარჯიშის შემდეგ აღდგენისთვის. ცილის ფხვნილები შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ მხრივ. კარგი ხარისხის შრატის ცილას ფხვნილს ექნება ყველა აუცილებელი ამინომჟავა, მათ შორის განშტოებული ჯაჭვი, მაგრამ შეიძლება სასარგებლო იყოს BCAA დანამატის დამატება. ცილოვანი ბარები აქაც შესანიშნავად იმუშაონ.
ბეტა-ალანინს შეუძლია დაეხმაროს ბუფერულ მჟავას კუნთებში. ბევრი ადამიანი აცხადებს, რომ ამ დანამატის მიღებისას შეუძლია გაზარდოს სპორტული დარბაზში განმეორებების რაოდენობა. განმეორებების ზრდა შეიძლება დროთა განმავლობაში კუნთების უფრო მეტ ძალასა და ზომას გამოიწვიოს. სტანდარტული ყოველდღიური დოზაა 2-5 გრამი, მიღებულია დღის განმავლობაში 2-3-ჯერ.
კრეატინი მონოჰიდრატი არის მოლეკულა, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გამოიმუშავოს ენერგია (როგორც ATP), რასაც შეუძლია ხელს უწყოს უჯრედულ ფუნქცი კრეატინის მონოჰიდრატი არის კრეატინის ყველაზე იაფი და ეფექტური ტიპი. ტიპიური დატვირთვის პროტოკოლია .3 გ/კგ 5-7 დღის განმავლობაში, შემდეგ .03 გ/კგ დაახლოებით სამი კვირის განმავლობაში (თუ ველოსიპედით) ან განუსაზღვრელი ვადით
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
