ტოპ 3 სპორტული დანამატები მამაკაცებისთვის

მამაკაცებს, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესით ცხოვრობენ, შეუძლიათ ისარგებლონ დიეტა და დამატების რეჟიმით, რომელიც ავსებს მჯდომარე ცხოვრების წესთან შედარებით, აქტიური ცხოვრების წესი მოითხოვს ოდნავ განსხვავებულ ყოველდღიურ რუტინას სხეულზე უფრო მაღალი მოთხოვნების გამო კონკრეტულად ფიზიკურად აქტიური მამაკაცებისთვის, არსებობს რამდენიმე საკვები ნივთიერება, რომელიც ხელს შეუწყობს მუშაობას, ხანგრძლივობას და

მნიშვნელოვანია აღიაროთ, რომ მამაკაცებს ექნებათ ოდნავ განსხვავებული საჭიროებები ქალებთან შედარებით ფიზიკური, ბიოლოგიური და ფიზიოლოგიური განსხვავებების გამო და სწორედ ამიტომ მამაკაცის დანამატების რეჟიმი ზოგადად განსხვავდება ქალისგან. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ სამ დანამატს, რომელიც აქტიურ მამაკაცებს შეუძლიათ მიიღონ თავიანთი ჯანსაღი ცხოვრების წეს

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დანამატები უნდა იქნას გამოყენებული დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტის გარდა, რომელიც შედგება მთელი, ბუნებრივი საკვებისგან. ისინი არ უნდა იქნას მიღებული ჯანსაღი საკვების შესაცვლელად ან არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც ბენდის დამხმარე საშუალება დიეტაში ნაკლებად ადგილის დასაფარავად.

‌‌‌ კვლევით მხარდაჭერილი დანამატები მამაკაცი სპორტსმენებისთვის

ქვემოთ მოცემული ყველა დანამატი შეირჩა რამდენიმე კონკრეტული მიზეზის გამო. პირველ რიგში, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ ჩამოთვალოთ სტანდარტული „ღირებულებები“, რომლებსაც ხედავთ ზოგად დამატებების სტატიებში, ამ სამ დანამატს აქვს საკმაოდ დიდი რაოდენობით კვლევა, რომელიც ადასტურებს კვლევაში ყოველთვის იქნება გარკვეული შეუსაბამობა, თუმცა ქვემოთ მოცემული დანამატები საკმაოდ შეესაბამება მათ საუკეთესო გამოყენებასა და წინადადებებს მათ შემოთავაზებულ სარგებთან

მეორე მიზეზი, რის გამოც შემდეგი დანამატები შეადგინეს ამ სიაში, არის სარგებელი, რომელიც მათ პოტენციურად შეიძლება ჰქონდეთ კონკრეტ მაგალითად, ქვემოთ მოცემული შესაბამისი დანამატები ხელს შეუწყობს ხელს, როგორიცაა კუნთების მომატება და შენარჩუნება, ფსიქიკური ჯანმრთელობა,

საბოლოო მიზეზი, რის გამოც ამ დანამატებმა შეადგინეს ეს სია, არის მათი შესვლისა და განხორციელების დაბალი დონ ქვემოთ მოცემული დანამატები შედარებით უსაფრთხოა რეგულარულად მიღებისას და არ საჭიროებს ძალიან დიდ დაგეგმვას მათი წინასწარ არსებულ რეჟიმში ჩართვისთვის

‌‌‌1. ცილა

გასაკვირი არ არის, ცილის ფხვნილი ჩამონათვალს ქმნის როგორც სასარგებლო დანამატს მამაკაცებისთვის. ყველა სახის ცილის ფხვნილი შეიძლება სასარგებლო იყოს მამაკაცებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც აქტიურ ცხოვრების წეს რაც შეეხება ცილის ფხვნილებს და მათ ბიოხელმისაწვდომობას, ზოგადად, შრატის იზოლატი უკეთესად გამოდგება. თუმცა, ვეგანებისთვისდა სხვებისთვის, რომლებსაც აქვთ დიეტური შეზღუდვები, ცილის ფხვნილი, რომელიც შეესაბამება ადამიანის დიეტურ საჭიროებებს, ასევე კარგად იმუშავებს.

‌‌‌ცილის ფხვნილის უპირატესობები

აუცილებელი ამინომჟავები

ერთ-ერთი მთავარი სარგებელი, რომელიც მოდის ცილის ფხვნილის დამატებით რეჟიმში, არის ის ფაქტი, რომ მათი უმეტესობა მოიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას. ეს არის მთავარი კუნთების აშენებისა და შეკეთებისთვის ყოველდღიურად და მკაცრი ვარჯიშების შემდეგ. ზოგიერთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ცილას, არ გააჩნია ყველა ამინომჟავა, ამიტომ დანამატის მოხმარება უსაფრთხო გზაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ადამიანი საკმარისი მიიღება

ცხრა აუცილებელი ამინომჟავა მოიცავს ჰისტიდინს, იზოლეცინს, ლეიცინს, ლიზინს, მეთიონინს, ფენილალანინს, ტრეონინს, ტრიპტოფანს და ვალინს.

ცილის ფხვნილის მოხმარებით - იქნება ეს ვარჯიშის შემდეგ თუ საჭმლის სახით - უფრო მეტი შანსია ყოველდღიურად მიიღოთ საკმარისი ცილა, რათა ორგანიზმს უზრუნველყოს მას საჭირო ამინომჟავები.

ვარჯიშის შემდგომი აღდგენა

ზემოთ მოყვანილი წერტილის დასამატებლად აუცილებელი ამინომჟავების შესახებ, ცილის ფხვნილი ასევე შესანიშნავი ვარიანტია ვარჯიშის შემდგომი აღდგენისთვის. აქტიური მამაკაცებისთვის, რომლებიც მუდმივად ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი ფიტნეს, სხეულის შემადგენლობა და ჯანმრთელობა, ცილა მარტივი საშუალებაა გამოჯანმრთელების გასაძლიერებლად

ვარჯიშის შემდეგ, სხეული უფრო მგრძნობიარე იქნება ცილის სინთეზისთვის ცილის გამოყენების მიმართ. ცილის სინთეზი არის ცილის გამოყენების პროცესი კუნთების აღდგენისთვის და ეს წინაპირობა არის ის, საიდანაც წარმოიქმნება „ანაბოლური ფანჯრის“ იდეა. მიუხედავად იმისა, რომ აღნიშნული „ფანჯარა“ გაცილებით გრძელია, ვიდრე ადრე ფიქრობდნენ (30 წუთი-6 საათი+), ვარჯიშის შემდეგ ცილის ფხვნილის მოხმარება მარტივი გზაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სხეული დაიწყებს აღდგენის პროცესს - ითვლით

შესანიშნავია დასაჯერებლად

მამაკაცებისთვის, რომლებიც სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესებას ცდილობენ, ცილის ფხვნილი შეიძლება შესანიშნავი იყოს გაჯერების ან სიცოცხლის შეგრძნების დასახმარებლად უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. ცილის ფხვნილის მიღება შესაძლებელია თავისთავად ან შეურიოთ ისეთი ნივთებში, როგორიცაა შვრიის ფხვნილი ცილით მძიმე საჭმლის დასამზადებლად, რასაც შეუძლია როლი შეასრულოს დაჯერებულობის გრძნობის მხარდაჭერაში - განსაკუთრებით დიეტის დროს.

ამ საკითხის გასაუმჯობესებლად, ცილის ფხვნილი შესანიშნავი საჭმელია დღის ნებისმიერ დროს და გზაზე მათთვის, ვინც ეძებს ჯანმრთელ ვარიანტებს მოგზაურობისას.

‌‌‌2. კრეატინი

ბაზარზე არსებული ყველა დანამატებიდან, რომელიც მიზნად ისახავს ვარჯიშის შესრულების მხარდაჭერას, რამდენიმე დანამატს აქვს ისეთივე დადებითი კვლევა, როგორც კრეატინი. კრეატინი არის ორგანული ნაერთი, რომელიც გვხვდება ხერხემლიანებში და თამაშობს როლს ადენოზინის ტრიფოსფატის (ATP) გადამუშავებაში, რომელიც არის ენერგეტიკული ვალუტა, რომელიც გამოიყენება კუნთებისა და ტვინის უჯრედებში.

ეს დანამატი ფანტასტიკურია აქტიური მამაკაცებისთვის სხვადასხვა მიზეზის გამო, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ და მისი დანერგვა ადვილია ნებისმიერ დამატების რეჟიმში

‌‌‌ კრეატინის უპირატესობები

გაზრდილი აერობული სიმძლავრე

აერობულ ვარჯიშს შეიძლება მრავალი ფორმა მიიღოს და მათთვის, ვისაც უყვარს ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ველოსიპედით გასვლა, სირბილი, ცხვნობა და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, შემოთავაზებულია კრეატინს შეასრულოს როლი აერობული სიმძლავრის გაზრდაში,

2003 წელს სპორტული კვების და ვარჯიშის მეტაბოლიზმის საერთაშორისო ჟურნალში გამოქვეყნებულ კვლევაში ავტორები ვარაუდობდნენ, რომ კრეატინმა ხელს უწყობდა ელიტარული მძღოლების მუშაობის გაუმჯობესებას შემდეგ 2010 წელს სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კიდევ ერთმა კვლევამ ხაზი გაუსვა, რომ კრეატინს შეუძლია დაეხმაროს სუბმაქსიმალურ მუშაობას მაღალი ინტენსივობის ინტერ

კუნთების ძალის გაუმჯობესება და აღდგენის გაძლიერება

აქტიური მამაკაცებისთვის, რომლებსაც უყვართ მძიმე ვარჯიში და მათი ენერგიის წარმოების ლიმიტების გადალახვა, კრეატინი არის გასაოცარი დანამატი როგორც აღდგენის, ასევე ენერგიის წარმოების მხარ კვლევები აჩვენებს, რომ კრეატინი ამას აკეთებს ჩონჩხის კუნთებში ფოსფოკრეატინის ენერგეტიკული სისტემის გამოყენებით და მაქსიმალიზებით. ამრიგად, თუ ენერგეტიკული სისტემები მაქსიმალურია, მაშინ მუშაობის გაზრდის უფრო მაღალი შანსია.

ამ საკითხის გასაუმჯობესებლად ავტორებმა გამოაქვეყნეს კვლევა 2018 წელს Nutrients— ში და შეისწავლეს, თუ როგორ ზრდის კრეატინის დანამატები კომპლექსურ ვარჯიშს (ტრენინგის ტიპი, რომელიც შექმნილია ენერგიის წარმოების გაზრდისთვის) კვლევის ჩარევის შემდეგ ავტორებმა აღნიშნეს, რომ კრეატინის დამატების ჯგუფს მათი 1-RMS (Rep Max) უფრო მეტად გაუმჯობესდა პლაცებო ჯგუფთან შედარებით და მათ ასევე ჰქონდათ შემცირებული კრეატინი კინაზას დონე (კუნთების დაზიანების მაჩვენებელი) კომპლექსური ვარჯიშების შემდეგ.

შემეცნებითი ფუნქციის გაძლიერება

კრეატინის ფიზიკური სარგებლის გარდა, მას ასევე მოაქვს გონებრივი შემეცნების სარგებელი. კვლევებში ვარაუდობენ, რომ კრეატინს შეუძლია როლი შეასრულოს მეხსიერებისა და მსჯელობის გაძლიერებაში ნეიროპროტექტირებისა და ენერგიის მი 2018 წელს ექსპერიმენტულ გერონტოლოგიაში გამოქვეყნებულმა კვლევამ ვარაუდობდა, რომ კრეატინმა დადებითი როლი ითამაშა მეხსიერებასა და მსჯელობაში ჯ

‌‌‌3. მაგნიუმი

დანამატების სამყაროში, მაგნიუმი შეიძლება განიხილოს, როგორც უღერო გმირი. ყოველდღე მაგნიუმი მძიმე მუშაობს, როლს თამაშობს ორგანიზმში დაახლოებით 600 ქიმიურ რეაქციაში. სინამდვილეში, მაგნიუმი მნიშვნელოვანია ენერგიის წარმოებისთვის, ნერვული სისტემის რეგულირებისთვის, გენების შენარჩუნებისთვის, ცილების ფორმირებისთვის და სია გრძელდება.

ზედმეტია იმის თქმა, რომ მაგნიუმი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის, რომლებიც არ მოიხმარენ საკმარისად ყოველდღიური დიეტ

‌‌‌მაგნიუმის უპირატესობები

აუმჯობესებს განწყობას და ტვინის ფუნქციას

მაგნიუმი გადამწყვეტ როლს ასრულებს ტვინის ჯანსაღი ყოველდღიური ფუნქ მაგნიუმის დეფიციტის მქონე პირები შეიძლება უფრო მიდრეკილნი იყვნენ 2015 წელს საოჯახო მედიცინის ამერიკის საბჭოს ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის ყველაზე დაბალი დონის მქონე მოზრდილები შეიძლება უფრო მიდრეკილი იყვნენ დეპრესიისკენ, რამაც შეიძლება გაართულოს ვინმეს აქტიური ცხოვრების წესის მხარდაჭერის

მამაკაცებისთვის ამის ცოდნა შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ფსიქიკური ჯანმრთელობა ხშირად არასწორია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება დატვირთულმა, აქტიურმა ცხოვრების წესმა შეიძლება ადამიანი კიდევ უფრო მიდრეკილი გახადოს ყოველდღიურად საკმარისი მაგნიუმის

შეუძლია დაეხმაროს არტერიული წნევის შემცირებას

მაგნიუმი შემოთავაზებულია რამდენიმე კვლევაში სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობისა და არტერიული წნევის შესამცირებლად და ეს სასარგებლოა მამაკაცებისთვის, რომლებსაც აქვთ ამ პრობლემების ო კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმი ხელს უწყობს სისხლძარღვების შეზღუდვის შემცირებას და ხელს შეუწყობს მცირე, მაგრამ თანმიმდევრულ დადებითი

‌‌‌‌‌‌‌დანამატები მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის

ზემოაღნიშნული დანამატები მხოლოდ სამი მამაკაცი შეიძლება შეიტანოს თავიანთ რეჟიმში. სხვა სასარგებლო დანამატები, რომლებსაც გარკვეული კვლევები დადებითად შუქს მამაკაცებისთვის, მოიცავს თევზის ზეთს, ვიტამინს Dდა კოფეინს.

მიუხედავად დაბალი რისკისა, ყოველთვის კარგი იდეაა მიმართოთ ექიმს ან კვალიფიციურ სამედიცინო პროფესიონალს ყოველდღიურ რეჟიმში ნებისმიერი ახალი დანამატ

ცნობები:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358922/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945828
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780977/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6265971/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29704637
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19617879