შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
სასწავლო წლის დასაწყისში ჯანსაღი რუტინებისა და რიტმების დაყენება სარგებელს მოუტანს მთელ ოჯახს, მათ შორის ბავშვებს, მოზარდებს, მშობლებს ბავშვები ხარობენ რუტინით, რადგან ეს ხელს უწყობს სტაბილურობისა და საიმედოობის ატმოსფეროს ხელს უწყობს ნდობის, დამოუკიდებლობის, სოციალური უნარების, გუნდური უნარ
ჩვევების შექმნა, რომელიც უზრუნველყოფს ძირითადი საჭიროებების დაკმაყოფილებას, როგორიცაა ძილი და სწორი კვება, არ გვეხმარება თავს საუკეთესოდ ვიგრძნოთ - ის რეალურად მხარს უჭერს უკეთეს აკადემი მოდით შევისწავლოთ როგორ შევქმნათ ჯანსაღი სკოლაში დაბრუნების რუტინა, რომელიც პრიორიტეტს ანიჭებს ხარისხიან ძილს, სწორ კვებას და ასაკის შესაბამის ჰიგიენის ჩვევებს, რათა შეამსუბუქოთ სკოლაში
ყველაფერი იწყება ძილით. ყველა ჩვენგანს - მოზრდილებს და ბავშვებს - სჭირდება თანმიმდევრული, ადეკვატური ძილი ზრდისა და განვითარების, შემეცნებითი ფუნქციის, ჯანსაღი იმუნიტეტის, განწყობისა ბავშვებსა და მოზარდებს ყოველ ღამით 8-დან 13 საათამდე ძილი სჭირდებათ, რაც დამოკიდებულია
ზაფხულის უფრო გრძელი დღეები ხშირად იწვევს მოგვიანებით ძილის დროს ზაფხულის თვეებში. სანამ ადრეული სკოლის დილა თქვენს ოჯახს რეალობის მკაცრი შემოწმების შედეგად მიაჩნია, გადადით სკოლის ძილის რუტინაზე სკოლის დაწყებამდე ერთიდან ორი დაიწყეთ ტანსაცმლის დალაგება მეორე დღისთვის და საღამოს მშვიდი, მშვიდი დროის განხორციელება, როდესაც თანდათანობით ადრე გადაცვლთ
საღამოს ძილის რუტინა ხელს უწყობს სხეულს სიგნალს, რომ ძილის დროა. შეიტანეთ რამდენიმე შემდეგი ნაბიჯი თქვენს საღამოს რუტინაში, რათა დატვირთული სხეულებისა და გონებების მშვიდი ძილში შეამსუბუქოთ:
არავის მოსწონს დილით ჩქარობის ან სტრესის შეგრძნება. წინა ღამით მცირე მომზადება და ორგანიზაცია დიდ გზას უწყობს მეორე დღეს უფრო ბედნიერი დაწყებისკენ. შექმენით დაბალანსებული დილის რუტინა ამ დავალებების შესრულებით წინა საღამოს:
წაახალისეთ უფროსი ბავშვები დაეხმარონ მომდევნო დღისთვის მომზადებაში ასაკის შესაბამისი ამოცანების საშუალებით, როგორიცაა ტანსაცმლის არჩევის დახმარება ეს ამცირებს თქვენს დატვირთვას და ხელს უწყობს ბავშვებს უფრო დარწმუნებული გახდნენ თავიანთ მზარდი
კვება ხელს უწყობს თქვენი ოჯახის დღეს, ხელს უწყობს მათ წარმატებას სკოლაში ან სამსახურში. დაბალანსებული კერძები და საჭმელები შეიცავს ყველა ძირითად მაკროელემენტს, რომლებიც ორგანიზმებს სჭირდებათ ზრდისა და განვითარებისთვის - ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმს - ასევე მიკროელემენტებს, ბოჭკო, რომელიც გვხვდება მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, აუცილებელია სისხლში შაქრის დაბალანსებული დონის, თანმიმდევრული ენერგიისა და ჯანსაღი
ლანჩის შეფუთვისას ან სკოლის შემდგომი საჭმლის მიღებისას მიზნად ისახეთ ნამდვილი, მთლიანი საკვები შეფუთულ ან როდესაც მოხერხებულობა მთავარია და შეფუთული მოსახერხებელი საჭმელია მენიუში, აირჩიეთ ის, რომლებიც დაბალია დამატებული შაქრისა და ნატრიუმის დამატებით და შეიცავს ნამდვილ მოძებნეთ ეს მახასიათებლები ბავშვებისთვის ჯანსაღი საჭმლის ბარების ყიდვისას:
საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიას დასასვენებელი დღის ძლიერ დასაწყებად და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის უკეთეს დონეს მთელი ჯანსაღი საუზმე მოიცავს ხარისხიან ცილას, ჯანსაღი ნახშირწყლებს და, იდეალურ შემთხვევაში, ხილს ან ბოსტნეულსაც.
ცილა მნიშვნელოვანია საუზმეზე ენერგიის დონის, გაჯერების და სისხლში შაქრის ბალანსის მხარდასაჭერად. საუზმის ცილის უკეთესი ვარიანტები მოიცავს პარკოსნებს, კვერცხებს, ბერძნულ იოგურტს, ტოფუს, ჩიას თესლს და სმუზებს
ნახშირწყლები სხეულის სასურველი ენერგიის წყაროა, რაც ხელს უწყობს ტვინისა და კუნთების გაწვ უკეთესი საუზმის ნახშირწყლები მოიცავს მთლიანი მარცვლეულს, შვრიას, სახამებლის ბოსტნეულს, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, და ხილი, როგორიცაა კენკ
ცხიმები ასევე წარმოადგენს სხეულის ენერგიის წყაროს. საუზმის უკეთესი ცხიმები მოიცავს თხილს, როგორიცაა ნუში, ნიგოზი და პეკანი, ასევე თესლი, როგორიცაა გოგრა, ჩია და კანაფის თესლი. ცხიმები ასევე ბუნებრივია ცხოველურ ცილებში, როგორიცაა კვერცხი და რძის პროდუქტები
სცადეთ რამდენიმე მარტივი, დაბალანსებული საუზმე დილის გასაძლიერებლად:
ჯანსაღი, დაბალანსებული ლანჩი მხარს უჭერს თანმიმდევრულ ფიზიკურ და კოგნიტურ ენერგიის დონეს მიზანი ლანჩის დროს შეიტანოს ცილების, ნახშირწყლების და ბოჭკოებით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის მაღალი ხარისხის წყარო.
მოერიდეთ სკოლის სადილის ყუთებში მაღალი შაქრის საკვების დამატებას, როგორიცაა კანფეტი ან დესერტი ამ საკვებს აკლია საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ბავშვებსა და მოზარდებს სჭირდებათ კოგნიტური ფუნქციების გასაწვავად და მაღალი შაქრის საკვები უზრუნველყოფს ენერგიის სწრაფ აფეთქებას, რასაც მოჰყვება ენერგეტიკული ავარია, რამაც შეიძლება გავლ
ჯანსაღი ტკბილი კერძისთვის მიზანად მიზანით შეიტანოთ დამატენიანებელი ხილი, როგორიცაა მარწყვი, დაჭრილი ყურძენი, ფორთოხალი, ვა ხილი გთავაზობთ ბუნებრივად ტკბილ ენერგიას და ჰიდრატაციას - და უზრუნველყოფს იმუნ
სცადეთ ზოგიერთი ეს ჯანსაღი ლანჩის იდეა:
შეისწავლეთ მეტი ჯანსაღი ლანჩის რეცეპტი iHerb ველნეს ცენტრში!
გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი ლანჩის შეფუთვისას მნიშვნელოვანია ის, რაც შიგნით არის - მაგრამ ის, რაც ერთმანეთს აერთიანებს, ასევე მნიშვნელოვანია. უჟანგავი ფოლადის სადილის ყუთები, უჟანგავი ფოლადის მრავალჯერადი წყლის ბოთლებიდა მრავალჯერადი სილიკონის საჭმლის ან სენდვიჩის ჩანთები თქვენთვის ჯანმრთელია და უკეთესია გარემოთვის, ვიდრ
იმისათვის, რომ შეამციროთ არჩევანი ჭამა ან საკვების ნარჩენები, ჩართეთ ბავშვები კვების მომზადებაში. ხანდაზმულ ბავშვებს შეუძლიათ დაეხმარონ კერძების მომზადებაში და ლანჩის ყუთების შეფუთვაში, ხოლო უმცროს ბავშვებს შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ ყოველ საჭმელისა და კვების პრეფერენციების განხილვა ოჯახის სახით ხელს უწყობს მენიუს დაგეგმვას, ასე რომ ბავშვები მოუთმენლად
დაავადებების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის (CDC) თანახმად, 6-დან 17 წუთი ბავშვებს ყოველდღე სჭირდებათ მინიმუმ 60 წუთი საშუალო და ენერგიული ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა. 3 გაითვალისწინეთ, ეს არის მინიმალური - მოძრაობა და აქტივობა, განსაკუთრებით გარეთ, ზრდისთვის, განვითარებისა და ემოციურ-გონებრივი რეგულირებისთვის. სკოლაში სიარულს, სპორტულ გუნდში გაწევრიანებას ან სკოლის შემდგომი აქტივობებსა და პროგრამებში მონაწილეობას შეუძლია
გარდა აქტივობის გამოყოფილი დროისა, მიზნად ისახეთ მოძრაობა ცხოვრების წესის ჩვევად აქციას. წაახალისეთ ბავშვები აღდნენ და იყვნენ ფიზიკურად აქტიური 5-10 წუთის განმავლობაში ჯდომის ყოველ 30 წუთში ბავშვების ჩართვა მებაღეობაში, საყოფაცხოვრებო ამოცანებსა და ოჯახურ გასეირნებაში ხელს უწყობს მო
ერთ-ერთი რჩევა ეკრანის დროის შეზღუდვისთვის არის ფოკუსირება „მიღებულ ეკრანის დროზე“. მიღებული ეკრანის დრო გულისხმობს იმ ამოცანების ჩამონათვალის შექმნას, რომლებიც ბავშვმა ან მოზარდმა უნდა შეასრულოს, სანამ მათ შეუძლიათ ტელევიზორ ზოგიერთი ოჯახი იყენებს „მაღალი ხუთის“ მიდგომას, რომელშიც ბავშვები ასრულებენ ხუთ ძირითად ყოველდღიურ დავალებას და შემდეგ მშობელს ან ზრუნველს აძლევენ მაღალ ხუთეულს მაღალი ხუთის სია შეიძლება შეიცავდეს:
ამ ნივთების დასრულება ბავშვებს იძლევა დადგენილ ეკრანის დროს, როგორც მშობლები ან მზრუნველები შესაფერისად მიიჩნევენ. მაღალი ხუთის მიდგომა ასევე უზრუნველყოფს ძირითადი საჭიროებების, ჩვევებისა და აქტივობების დასრულებას ტელევიზორის ყურებამდე
მიუთითეთ სახლის კონკრეტული ტერიტორია სწავლისა და საშინაო დავალებებისთვის, რომელიც თავისუფალია გამაფრთხილებელი ბავშვები უფრო ადვილად ფოკუსირებენ ყურადღებას, როდესაც აქვთ სუფთა, ნაცნობი ადგილი საშინაო დავალების გამოყოფილი სივრცე ხელს უწყობს უსაფრთხო და პროგნოზირებადი რიტმის შექმნას, რაც საშუალებას აძლევს ბავშვ სცადეთ გამოიყენოთ ყოველდღიური რიტმის სქემა ხანდაზმული ბავშვებისთვის, რომლებსაც აქვთ დავალებები თითოეული სკოლის დღის შესასრულებლად ან სკოლის შემდგომი პასუხ
ფსიქიკური ჯანმრთელობა და სოციალური კეთილდღეობა აუცილებელია ყველასთვის შექმენით ყოველდღიური დამამშვიდებელი ოჯახური რუტინა, რათა ბავშვებს ჰქონდეთ საიმედო დრო ოჯახური საქმიანობა, რომელიც მხარს უჭერს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და აძლევს
მშვიდობისა და სიმშვიდის შესაძლებლობები დღის ბოლოს, კერძოდ, დაეხმარება ბავშვების დასვენებას, მათ ადგილს აძლევს კითხვების დასვას ან გაზიარებას თავიანთი დღის შესახებ. დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენამ და წიგნების კითხვამ, რომლებიც აჩვენებენ კარგ ზნეობას, ხასიათს, ჯანსაღი ჩვევებს და პოზიტიურ მოდელებს, ხელს უწყ
ბავშვების ემოციური კეთილდღეობის ყველაზე დიდი პროგნოზირებაა მშობლების მგრძნობელობა და უსაფრთხო მიმოკიდებულება. 4 მშობლებთან და ჯანსაღი სახლის გარემოს მქონე ბავშვებს უფრო დიდი ემოციური უსაფრთხოება, სიკეთე და თანატოლების დახმარება.
სიცივისა და გრიპის სეზონი მჭიდროდ მიჰყვება სკოლაში დაბრუნების სეზონის ქუსლ კარგი ჰიგიენის პრაქტიკა როგორც სახლში, ასევე გარეთ ხელს უწყობს ავად ასწავლეთ თქვენს შვილებს ხველა და ცემინების დაფარვა და ყოველთვის დაიბანეთ ხელები სკოლაში, სამსახურში და სახლში ჭამის წინ უკეთესი ჯანმრთელობისა და ჰიგიენის მიზნით. გარდა ამისა, ხელების დაბანა ჩვევად აქციეთ, როდესაც დღის განმავლობაში სამსახურიდან, სკოლიდან ან ნებისმიერი გასვლიდან სახლში დაბრუნდებით. როდესაც ხელის დაბანა არ არის ვარიანტი, ხელის სადეზინფექციო საშუალება დაგეხმარებათ დაავადების გამომწვევი ბაქტერიების მოკვლ
სახლში შესვლისას ფეხსაცმლის ამოღება და დღის ტანსაცმლის გადაცვლა სახლის ტანსაცმელში ასევე ხელს უწყობს მიკრობების გავ დაბოლოს, ისეთი ადგილის დანიშნულება, სადაც ჩანთების, ჩანთების და ზურგჩანთების ორგანიზება შესაძლებელია - მათი მრიცხველზე ან მაგიდებზე განთავსების ნაცვლად - ხელს უწყობს სახლის სუფთა სივრცის
რეგულარული ჯანმრთელი დიეტა არის საფუძველი საერთო ჯანმრთელობისა და იმუნური სისტემის მიზანია მოიხმაროთ მთლიანი საკვებით მდიდარი დიეტა, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილი, თესლი, მთლიანი მარცვლეული, მწვანილი, პარკოსნები და დარწმუნდით, რომ კარგად დატენიანებული იყავ
ყოველდღიური მულტივიტამინი ან სხვა ძირითადი ბავშვთა ჯანმრთელობის დანამატები დაგეხმარებათ კვების ხარვეზების შევსებაში, განსაკუთრებით არჩევანი მჭამელებისთვის ან ბავშვებისთვის ძირითადი დანამატები, რომლებიც გასათვალისწინებელია იმუნური სისტემის მხარდაჭერისთვის , მოიცავს C და D ვიტამინებს, ომეგა -3 ებს, თუთიას, პრობიოტიკებს და
ყოველთვის მიმართეთ თქვენი ბავშვის პედიატრს ახალი დანამატების რეჟიმის დაწყებამდე
ჯანსაღი სკოლაში დაბრუნების ჩვევების შექმნა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გზაა თქვენი ბავშვის წარმატების მხარდასაჭერად - როგორც საკლასო ოთახში, ასევე მის გარეთ. ძილისა და დაბალანსებული კვების პრიორიტეტული დაწყებიდან ფიზიკური აქტივობის, გონებრივი კეთილდღეობისა და კარგი ჰიგიენური ჩვევების ხელშეწყობამდე, ეს სტრატეგიები ხელს უწყობს სწავ
ახალი რიტმებისა და რუტინების დაყენებას განზრახვა და დრო სჭირდება. მაგრამ თანმიმდევრულობით, ეს ჯანსაღი ჩვევები შეამსუბუქებს სასწავლო წელზე გადასვლას და განავითარებს უწყვეტი ცხოვრებისეული ჩვევები, რომლებიც
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
