შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
როგორ მხარს უჭერთ ჯანმრთელ დაბერებას? როდესაც ჯანსაღი ცხოვრება ვატარებთ, ასაკი ნამდვილად მხოლოდ რიცხვია. ხრიკი არის მდგრადი ყოველდღიური ჩვევების შექმნა, რომელიც ხელს უწყობს თავიდან ფეხამდე ჯანსაღი დაბერების ერთგვარი გეგმა არ არსებობს; თქვენი ნაზი მებაღეობა და ძაღლების სიარული შეიძლება დაგეხმაროთ „ოქროსფერი დარჩენაში“ იმ ოქროს წლებში, ხოლო თქვენს მეზობელს შეიძლება მადლობა გადაუხადოს მარათონის ვარჯიშს.
ზოგადად, მნიშვნელოვანი იქნება საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, მთლიანი საკვების, რეგულარული ვარჯიშის და ხარისხიანი ძილის პრიორიტეტის მიღება და სტრესის მართვის პრაქტიკის დაცვა. ჩვენ ვკვებავთ ჩვენს უჯრედებს და ვუწყობთ მეტაბოლურ ჯანმრთელობას ვუზრუნველყოფთ ჩვენს სხეულს ყოველდღიური მოძრაობით, ძილით ეს იწვევს იმას, რომ ჩვენი გონება და სხეული ყველა ასაკში მაქსიმალურად მკვეთრი, ძლიერი და სიმტკიცე რჩება.
გარდა დაბალანსებული კვების ჭამისა და აქტიურობის დარჩენისა, შეგიძლიათ შეიტანოთ კონკრეტული საკვები ნივთიერებები თქვენს დანამატის როტაციაში თქვენი ყოველ
შემდეგი ცხრა დანამატები და ნაერთები შესანიშნავი გზაა თქვენი ჯანსაღი დაბერების თამაშის გასაუმჯობესებლად მრავალი წლის განმავლობაში!
ორგანიზმში ლიპოინის მჟავა არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედული ენერგიის წარმოებაში და იცავს ჟანგვითი სტრესისგან, რაც არსებითად არის ცვეთა, რომელსაც თქვენი სხეული ბუნებრივად ექვემდებარება დროთა განმავლობაში.
არსებობს ალფა-ლიპოური მჟავის ორი ფორმა: „R“ და „S.“ „R“ ფორმა არის ორგანიზმში არსებული ბიოლოგიურად აქტიური ფორმა, რომელიც ლიპოის მჟავას ანიჭებს მის ანტიოქსიდანტურ თვისებებს.1 „S“ ფორმა ორგანიზმში არც ისე აქტიურია. დიეტური დანამატების შერჩევა, რომლებიც უზრუნველყოფენ ლიპოინის მჟავის აქტიურ ფორმას, არის პროაქტიული გზა R-ლიპოური მჟავისუჯრედული ენერგიის მხარდაჭერის სარგებლის მოსაპოვებლად.2,3
ორგანიზმში არის კოენზიმი, სახელწოდებით ნიკოტინამიდ ადენინის დინუკლეოტიდი (მოკლედ NAD+), რომელიც მონაწილეობს ასობით მეტაბოლურ რეაქციაში და მიტოქონდრიულ ჯანმრთელობაში (ენერგიის პაკეტები, რომლებიც წარმოქმნიან ენერგიას ყველა უჯრედში).4,5 როდესაც ჩვენ განვიცდით ზოგად დაღლილობას ან მოტივაციის ნაკლებობას, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს NAD+დონის შემცირებით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს კოენზიმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ATP-ის (ადენოზინის ტრიფოსფატის), თქვენი უჯრედების ენერგიის სასურველი წყაროს წარმოებაში.6,7
კოენზიმის NAD+ჯანსაღი დონის მხარდაჭერით შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს უჯრედულ დონეზე ზოგადი დაღლილობის წინააღმდეგ 2019 წლის რანდომიზირებულ კონტროლირებად კვლევაში, მოზრდილებს, რომლებიც მიიღეს 300 მგ ნიკოტინამიდის რიბოზიდს, 2 კვირის შემდეგ NAD+-ის დონის სისხლში 51% ზრდა ჰქონდათ.7
შესანიშნავი ღვინის მსგავსად ასაკის მისაღწევად, ჩვენ უნდა მხარი დავუჭიროთ ჩვენი უჯრედების ჯანმრთელობას და რესვერატროლი (წითელი ყურძნის ნაერთი, რომელიც გამოიყენება ღვინის დასამზადებლად) არის ჯანსაღი დაბერების ნივთიერება.8 მეცნიერებამ დაადგინა, რომ ეს პოლიფენოლი ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, მათ შორის გულის ჯანმრთელობას, ჯანმრთელობას და სხვა.9-12 სამწუხაროდ, სხეულისთვის რთულია ტრადიციული რესვერატროლის შეწოვა. არ მოიპოვოთ ამ ანტიოქსიდანტის სარგებელი. სწორედ ამიტომ მაღალი ხარისხის დანამატის არჩევა შესანიშნავი გზაა რესვერატროლის სასურველი სარგებელი მისაღებად, წითელი ღვინო არ არის საჭირო.
რესვერატროლის სხეულისთვის უფრო ხელმისაწვდომი გახდის ერთ-ერთი გზაა მისი შერწყმა გალაქტომანანის ბოჭკოებთან ფენუგრეკის თესლიდან. ეს ხელს უწყობს რესვერატროლის 10-ჯერ უფრო ბიოხელმისაწვდომ, ვიდრე ტრადიციული რესვერატროლი.13 რესვერატროლის ჯანმრთელობის სარგებელი შეგიძლიათ გაზარდოთ კვერცეტინით, ფიტონუტრიენტით, რომელიც ავსებს რესვერატროლს. რანდომიზირებულ კლინიკურ კვლევაში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ფენუგრეკის ბოჭკოებით ფორმულირებული კვერცეტინმა შრატში კვერცეტინის დონე 62-ჯერ მეტია, ვიდრე ტრადიციული კვერცეტინი.13 საუკეთესო ნაწილი? კვერცეტინი ასევე ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა და ენდოთელური ჯანმრთელობის მხარდაჭერას და ხელს ის ასევე ხელს უწყობს ჟანგვითი სტრესის ინჰიბირებას და ხელს უწყობს ჯანსაღი ანთებითი რეაქციას. 14-16
Fisetin არის ჭკვიანი არჩევანი ჯანსაღი დაბერების მხარდაჭერისთვის. ეს არის ხილსა და ბოსტნეულში ნაპოვნი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს დაბერებული უჯრედების ბუნებრივ გაწმენდას, რომლებიც გადააჭარბეს თავიანთ სარგებლობას.17 სამწუხაროდ, როდესაც ფისეტინს ვიღებთ, ის სწრაფად მეტაბოლიზდება საჭმლის მონელების პროცესში. ფისეტინის შერწყმა გალაქტომანანის ბოჭკოებთან ფენუგრეკის თესლიდან შეიძლება დაგეხმაროთ მის შენარჩუნებას საჭმლის მომნელებელი სისტემის საშუალებით, რაც მას 25-ჯერ უფრო ბიოხელმისაწვდომს ხდის, ვიდრე სტანდარტული ფისეტინი. ფისეტინს ასევე შეუძლია მხარი დაუჭიროს ტვინის ჯ კლინიკური კვლევა ვარაუდობს, რომ ფისეტინმა შეიძლება დაეხმაროს ტვინის დელიკატური ნერვული უჯრედების დაცვაში.18-20
როდესაც ვფიქრობთ ჯანსაღი დაბერებაზე, ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ კოგნიტური ფუნქციის შენარჩუნებაზე, გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე და მჭლე კუნთების ამასთან, ჩვენ ასევე უნდა ვიფიქროთ უჯრედულ დონეზე.
მოდით, ვუჯრედოთ: ჩვენს სხეულის ყველა ფუნქცია დამოკიდებულია უჯრედებთან კომუნიკაციის დელიკატურ ბალანსზე. მთელი ეს შრომა ზიანს აყენებს ჩვენს უჯრედებს და იწვევს უჯრედების დაბერებას, დაბერების პროცესის ბუნებრივ ნაწილს, სადაც უჯრედები ოპტიმალურად აღ ამ დაბერებულ უჯრედებს შეუძლიათ დროთა განმავლობაში დაგროვდეს და გავლენა მოახდინონ მათ გარშემო არსებული ჯანსაღ
კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს სენოლიზური ნაერთები (მაგალითად შავი ჩაის თეაფლავინები და კვერცეტინი), რომლებიც ხელს უწყობენ დაბერებულ უჯრედებს, რომლებიც ხელს უწყობენ შავი ჩაის კვერცეტინმა და თეაფლავინებმა დატოვოს ჯანმრთელი დაბერებისათვის. 25
მწვანე ჩაი სავსეა პოლიფენოლებით, ცნობილი მცენარეული ნაერთებით, ჯანსაღი სიცოცხლის ხანგრძლივობის ამასთან, მწვანე ჩაის ყველაზე კარგად დახასიათებული პოლიფენოლია EGCG, რომელსაც აქვს უხვი ჯანმრთელობის ხელშეწყობი თვისებები. კვლევები აჩვენებს, რომ EGCG მხარს უჭერს ჯანმრთელ უჯრედულ რეპროდუქციას, მეტაბოლურ ფუნქციას და გულ-სისხლძარღვთა ჯან
სამწუხაროდ, ამ უპირატესობების მიღება არც ისე მარტივია, როგორც დილის ყავის მწვანე მატჩაზე შეცვლა. საშუალო ჭიქა ჩაი შეიცავს მხოლოდ 150 მგ-დან 300 მგ პოლიფენოლს, ამიტომ მწვანე ჩაის პოლიფენოლების სარგებლობის მისაღებად ერთ ჭიქაზე ბევრად მეტი დასჭირდება.28 კარგი ამბავი? თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ 725 მგ მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, სტანდარტიზებული 98 პროცენტით პოლიფენოლზე, მაღალი ხარისხის დანამატის არჩევით. თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ ჯანმრთელობას ხელშეწყობი პოლიფენოლის EGCG- ს, ვიდრე რამდენიმე ჭიქა მწვანე ჩაის ექვივალენტს, კოფეინის გარეშე - ასე რომ, მაინც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ამ ჭიქა ჩაით ან ყავით საუზმეზე.
ერთ-ერთი საკუთრებული საკვები ნივთიერება, რომელმაც ბოლო დროს დიდი ინტერესი მოიპოვა, არის Pycnogenol®. დაპატენტებული ფრანგული საზღვაო ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტს აქვს ძლიერი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, გულსისხლძარღვთა და ჯანმრთელობისთვის. 29-31 პროციანიდინების, ფლავონოიდების და სხვა სასარგებლო ნაერთების კომბინირებით, რაც ხელს შეუწყობს დაბერების პროცესს. 32-36 21}
დაივიწყე მილენიალები: იცოდით, რომ ასწლეულები არსებობს? დიახ, ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ 100 ან უფროსი ასაკის წლამდე თქვენ ნახავთ მათ მსოფლიოს რეგიონებში, სახელწოდებით „ლურჯი ზონები“. მათ მრავალფეროვან დიეტურ ნიმუშებს შორის, ამ რეგიონების ადამიანები ხშირად შეიცავენ საკვებს საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს მინიმალური გაჯერებული ცხ მათი ყოველდღიური მენიუ ჩვეულებრივ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ფუკოიდანი, პოლისაქარიდი, რომელიც გვხვდება საკვებ ზღვის მცენარეებში, რომლებიც ჩვეულებრივ იზრდება იაპონურ და პატაგონიის წყლებში
რა თქმა უნდა, წყნარი ოკეანის წყლებში გასვლა ზღვის მცენარეების საძიებოდ საოცარ თავგადასავალს ჟღერს, მაგრამ ეს არ არის ყველაზე პრაქტიკული გზა ფუკოიდანის სარგებლობის გამოყენებისთვის. სწორედ აქ შეიძლება შევიდეს მაღალი ხარისხის წყალმცენარეების დანამატი.38-41
არასოდეს არის გვიანი (ან ძალიან ადრე) ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის პრიორიტეტის მიღება ჯანმრთელობა მრავალმხრივია, ამიტომ ჩვენ უნდა შევქმნათ ყოველდღიური რუტინა, რომელიც დაგვეხმარება დაბალანსებული კერძების ჭამაში, აქტიური დარჩენაში და, რა თქმა უნდა, ამ ჯანსაღი ჩვევების შევსებით საკვები ნივთიერებებით და ნაერთებით, რომლებიც მხარს გიჭერთ შიგნიდან, თქვენ აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა, რომ სრულად იცხოვროთ თქვენი ცხოვრება.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
