მედიტაციის ჯანმრთელობისთვის

ათასობით წლის წინ - საკმევლის, გონგებისა და მალას მძივებამდე - ადამიანები მედიტაციას უწევდნენ გონების შენელებისა და საკუთარ თავის ცენტრ დღეს მთელს მსოფლიოში ადამიანები მედიტაციას ახდენენ. რატომ ინტერესი? მედიტაცია ტრანსფორმაციულია და სარგებლობს სხეულს, გონებას, გულს და სულს. როგორც დიპაკ ჩოპრა განმარტავს, „ეს არის სიმშვიდში შესვლის გზა, რომელიც უკვე არსებობს - დაკრძალულია 50 000 აზრის ქვეშ, რომელსაც საშუალო ადამიანი ყოველდღე ფიქრობს. “ აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც მედიტაციამ შეიძლება გააუმჯობესოს ჯ

შეამცირეთ სტრესი, შფოთვა და დეპრესია

სტრესი (საფრთხეზე რეაგირება), შფოთვა (შეშფოთება მომავალზე) და დეპრესია (წარსულის სინანული) არღვევს ჯანმრთელობას და ბედნიერებას. როდესაც არ მოგვითხრობენ, ისინი ზრდის ფიზიკური პრობლემების რისკს, მათ შორის თავის ტკივილის, გულის დაავადებების, დიაბეტის, სიმსუქნის

მედიტაცია, განსაკუთრებით გონებადობის ან გაგონების მედიტაცია (რაც გულისხმობს კომფორტულად ჯდომას და სუნთქვასა და ამჟამინდელ მომენტზე ფოკუსირებას) აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რადგან პრაქტიკოსები სწავლობ დროთა განმავლობაში მედიტაცია ფაქტიურად ცვლის ტვინის სტრუქტურას (ფენომენს ეწოდება ნეიროპლასტიურობა), ზრდის კონცენტრაციას, მშვიდობას და პროდუქტიულობას გამოწვევებისა და ქაოსის

კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნებულია ფსიქიატრიის კვლევაში , დაადგინა, რომ შფოთვითი აშლილობის მქონე პაციენტებმა, რომლებმაც გაიარეს გონების მედიტაციის კლასი, განიცდნენ სტრესის ჰორმონების შემცირებას და ანთებითი ძუძუს კიბოს გადარჩენილთა კვლევებმა აჩვენა, რომ გონებრივების ტექნიკის სწავლ

გარკვეული დანამატები და ეთერზეთები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის შემცირებისთვის. კარგი არჩევანი მოიცავს: წმინდა იოანეს ვორტი (გერმანიაში ინიშნება ზომიერი დეპრესიისთვის), ვალერიანის ფესვი და L-თეანინი, მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, რომელიც ზრდის GABA და დოპამინს. მწვანილის ორი კლასი, ნერვინები და ადაპტოგენები, ამშვიდებენ ნერვულ სისტემას ან საშუალებას აძლევს სხეულს ადაპტირდეს სტრესთან. შესანიშნავი ნერვინები მოიცავს ლავანდას, ლიმონის ბალზამს, კავას კავას და კალკაპს. ადაპტოგენებისთვის მედიტაციამდე მიირთვით ჭიქა წმინდა ბასილი/ტულსის ჩაი.

დაბალი მაღალი წნევა

სტრესმა, მოწევამ, ჭარბი წონა ან მჯდომარემ და ჭარბი მარილი ან ალკოჰოლი შეიძლება ხელი შეუწყოს მაღალ წნევას. ამის საპირისპიროდ, მედიტაციას შეუძლია დაგეხმაროთ ეფექტი იმდენად ძლიერია, რომ ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევთ მედიტაციას, როგორც დამატებითი თერაპია ჰიპერტენზიის

მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი იწვევს „ბრძოლის ან გაფრენის“ რეაქციას, მედიტაცია იწვევს საპირისპირო ეფექტს, რომელსაც რელაქ ღრმა რელაქსაციის ამ მდგომარეობის დროს პულსის მაჩვენებელი ეცემა და იზრდება აზოტის ოქსიდის დონე, მოლეკულა, რომელიც აფართოვებს და ამშვიდებს სისხლ აზოტის ოქსიდის წარმოების კიდევ უფრო გასაზრდელად, სცადეთ მოიხმაროთ შავი შოკოლადი, ფისტის თხილი და ამინომჟავები L-არგინინი და L-ციტრულინი.

მენოპაუზის სიმპტომების შემსუბუქება

გონებისა და სხეულის თერაპიების მიმოხილვამ (მედიტაცია, იოგა და ტაი ჩი) აღმოაჩინა, რომ ალტერნატიულმა თერაპიამ შეიძლება შეამსუბუქოს პერიმენოპაუზის სიმპტომები, მათ შორის ცხელები, ასევე შეიძლება დაგეხმარებათ სოიოს საკვებისა და სელის თესლისჭამა, შავი კოჰოშის ან დონგ კვაი ან ვიტამინის E დანამატის მიღება.

დახმარება მოწევის შეწყვეტაში

რამდენიმე მცირე კვლევა ვარაუდობს, რომ მედიტაციამ შეიძლება შეამციროს ლტოლვა და დაეხმაროს ადამიანებს მოწ მედიტაციას შეუძლია უფრო გააცნობიეროთ თქვენი ჩვევები, გააუმჯობესოს თვითკონტროლი და გამოიწვევს დასვენებას, რათა არ დაანთოთ სიგარეტს დასვენებისთვის. GABA, ნეიროტრანსმიტერის მიღებას, რომელიც ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ასევე შეუძლია მხარი დაუჭიროს მოწევის შეწყვეტ

მისამართი ასთმა

დაავადებათა კონტროლის ცენტრების მონაცემებით, 12 ადამიანიდან 1-ს აქვს ასთმა, მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ბრონქული მილების ანთებას და შეკუმშვას, რაც ართულებს სუნთქვას და ართულებს ცხოვრების ხარისხს. მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციამ შეიძლება არ შეაჩეროს ასთმური ეპიზოდი, მას შეუძლია შეამციროს შეტევებთან დაკავშირებული შიში და შფოთვა და შეამციროს სტრესის ჰორმონ პრებიოტიკების მიღება, როგორიცაა გალაქტო-ოლიგოსაქარიდები და პრობიოტიკები , ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.

გაკვეთილი ქრონიკული ტკივილი

დაახლოებით 100 მილიონი ამერიკელი ზრდასრული ადამიანი გავლენას ახდენს ქრონიკული ტკივილით, მათ ქრონიკული ტკივილის მართვა რთულია, განსაკუთრებით ოპიატების გამოყენების გარეშე, ნარკოტიკული ნივთიერებების ტიპის გამოყენების გარეშე

მედიტაცია, დისკომფორტთან დაკავშირებული ტვინის ნიმუშების შეცვლით, ხელს შეუწყობს ტკივილის ინტენსივობის შემცირებას დამწყებელ მედიტატორებსაც კი, ტკივილზე გონების რეაქციის დასვენებისა და კონტროლის შესწავლით, შეუძლიათ განიცადონ ფიზიკური თერაპია და დანამატები კურკუმა, თეთრი ტირიფის ქერქი, კაპსიკუმი და ეშმაკის კლანჭი სხვა ბუნებრივი ქრონიკული ტკივილის საშუალებებაა.

თავის ტკივილის შემსუბუქება

სტრესის შემცირებით, მიგრენის წამყვანი გამომწვევი, მედიტაცია ხელს შეუწყობს თავის ტკივილის შემცირებას. ჟურნალში გამოქვეყნებულმა ერთმა კვლევამ თავის ტკივილი დაადგინა, რომ ადამიანებმა, რომლებმაც მონაწილეობდნენ 8-კვირიან ზეგონიერებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების (MBSR) პროგრამაში თვეში 1.4 ნაკლები მიგრენი და თავის ტკივილის ხანგრძლივობის შემცირება

წონის დაკარგვის და შენარჩუნების მხარდაჭერა

მედიტაცია არა მხოლოდ ამცირებს ემოციურ კვებას სტრესის დამამშვიდებელი გზით, ის ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის რეგულირებას და სხეულისა და გონების დაბალანსებას გარდა ამისა, მედიტაციამ შეიძლება შეამციროს კორტიზოლი, ჰორმონი, რომელიც იწვევს მადას და სხეულის ცხიმის დაგროვებას, განსაკუთრებით წელის რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ უფრო გონივრულად ჭამაში (ანუ ცნობიერებით), რაც დადებითად მოქმედებს წონაზე, ჯანმრთელობასა

ცნობები:

1. მედიტაცია ჯანმრთელობისთვის: რას ამბობს მეცნიერება: https://nccih.nih.gov/health/providers/digest/meditation-science
2. ბრუერი ჯა, მალიკ ს, ბაბუჩიო ტა და სხვ. გონებრივობის ტრენინგი მოწევის შეწყვეტისთვის: რანდომიზებული კონტროლ ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის დამოკიდებულება. 2011; 119 (1-2): 72—80.
3. ჩენ კვტ, ბერგერი CC, მანჰეიმერი ე და სხვ. მედიტაციური თერაპიები შფოთვის შესამცირებლად: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების სისტემატური მიმოხილვა დეპრესია და შფოთვა.2012; 29 (7) :545—562.
4. გოიალ მ, სინგ ს, სიბინგა ემ და სხვ. მედიტაციის პროგრამები ფსიქოლოგიური სტრესისა და კეთილდღეობისთვის: სისტემატური მიმოხილვა და მეტა JAMA შინაგანი მედიცინა. 2014; 174 (3): 357—368.
5. რეინერ კ, ტიბი ლ, ლიპციცი ჯ. დ. ამცირებს თუ არა გონებრივობაზე დაფუძნებული ინტერვენციები ლიტერატურის კრიტიკული მიმოხილვა. ტკივილის მედიცინა. 2013; 14:230-242.