რჩევები შაქრის ლტოლვის შესამცირებლად: მადის აღდგენიდან სისხლში შაქრის კონტროლამდე

თავდაპირველად გამოქვეყნებულია 2017 წლის აპრილში/განახლებულია 2023 წლის ივლისში {6

მიუხედავად იმისა, რაც შეიძლება გსმენიათ, საკვების ლტოლვის დაძლევას ნაკლებად საერთო აქვს ნებისყოფასთან.

ჟანგბადი, საკვები და წყალი არის სამი ძირითადი რამ, რაც ჩვენ გვჭირდება სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. თუ მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში (არც ისე ხანგრძლივი ხნის განმავლობაში, როდესაც საქმე ჟანგბადს ეხება), სხეულს და ტვინს აქვთ ძლიერი მექანიზმები, რომლებიც გვაძრავებს სუნთქვას, ჭამას ან დალევას. 

საკვების შემთხვევაში, ტვინი მგრძნობიარეა სისხლში შაქრის მოულოდნელი ვარდნის მიმართ და გამოყოფს უამრავ ქიმიკატს, რაც გვაიძულებს შაქრისა და ტკბილეულის მოლოდნას სისხლში შაქრის დონის ჩვენს ნაწლავის ტრაქტს და ცხიმოვან უჯრედებს ასევე შეუძლიათ ჰორმონების გამოყოფა, რათა მოგვ

მადა ოვერდრაივში?

წონის შეშფოთების გარეშე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ მადის კონტროლის სრულად ფუნქციონირებადი ეს სისტემა მოიცავს სისხლში გლუკოზას, ჰორმონებს, ნაწლავებიდან მიღებულ მცირე ცილებს (პეპტიდებს), ნეიროტრანსმიტერებს (ტვინის ქ 

ეს ნაერთები მოქმედებენ ტვინის მადის ცენტრზე, რათა გაააქტიურებდეს ან დაბლოკოს შიმშილისა და გაჯერების გრძნობა (სვსის ან გაჯერების გრძნობა). საშუალო წონის ადამიანები ჩვეულებრივ არ განიცდიან ხშირი ლტოლვას და შეიძლება უფრო მეტად შეესაბამებონ შიმშილის გრძნობას. ისინი ასევე მიდრეკილნი არიან იგრძნონ თავს კმაყოფილი ჭამის ნაწილებით, რომლებიც არ ხელს უწყ

ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც არღვევს მადასა და ნაწილების კონტროლს, არის მუცლის ცხიმის როდესაც მუცლის ცხიმის უჯრედები გაფართოვდება ჭარბი წონის და სიმსუქნის პირებში, ამან შეიძლება შეაფერხოს მადის კონტროლის რთული კრიტიკული ფაქტორი, რომელიც იწვევს ამ დარღვევას, არის ინსულინის რეზ

მადის კონტროლის აღდგენა

ჰორმონის ინსულინის მიმართ წინააღმდეგობა ადგენს ინტენსიური საკვების ლტოლვას უფრო პრიმიტიულ პერიოდში ინსულინის რეზისტენტობა შეასრულებდა მიზანს, დაეხმარებოდა ადამიანებს ფუნტების დატვირთვაში, როდესაც საკვები უხვი იყო, რათა მათ შე შეიძლება დღეს ეს პრობლემა არ გვქონდეს, ამიტომ ჩვენი ფიზიოლოგია შეიძლება ზედმეტად აქტიური მადის მქონე ცხიმის შენახვის რეჟიმში ჩაჩერდეს

თუ გსურთ წონის დაკლება და მისი შენარჩუნება, მნიშვნელოვანია მადის კონტროლის სისტემის აღდგენა და გათავისუფლოთ ჭარბი საკვების ლტოლვისგან. ამ მიმართ ორი ძლიერი დიეტური მიდგომა არის სისხლში შაქრის სტაბილიზაცია და ტვინში სეროტონინის დონის

სისხლში შაქრის სტაბილიზაცია

საკვების ლტოლვის აღმოფხვრის პირველი ნაბიჯი არის მიზეზის მკურნალობა - ხშირ შემთხვევაში, საკითხია სისხლში შაქრის არასტაბილური კონტროლი ინსულინის რეზისტენტობის გამო მიღწეული ტექნოლოგიის გამოყენებით, რომელიც მოიცავს სისხლში შაქრის 24-საათიან მონიტორინგს, მე და მაიკლ ლიონი აღმოაჩინეთ, რომ სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნება ვიწრო დიაპაზონში არის ზედ 

როდესაც ადამიანები არიან „სისხლში შაქრის სადგომზე“, მადის ან პორციების ზომის კონტროლი რთულია. მაშინაც კი, თუ მათი სისხლში დონე შეიძლება იყოს მაღალი ან ნორმალური, ტვინი პანიკის რეჟიმში გადადის ყოველ ჯერზე, როდესაც ისინი განიცდიან სისხლში იგი გამოყოფს ძლიერ მადის სტიმულატორებს და ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი, სისხლში ეს არის ძლიერი გადარჩენის მექანიზმი.

სისხლში შაქრის რყევების გავლენის დიდი ნაწილი მადის კონტროლზე შეიძლება გამოვლინდეს ტვინის ყველა უჯრედის გარშემო სპეციალიზებულ გლიურ უჯრედ გლიური უჯრედები მნიშვნელოვანია სისხლში გლუკოზის დონის შეგრძნებისთვის. როდესაც სისხლში შაქარი სწრაფად ეცემა, გლიური უჯრედები ძლიერ სიგნალებს უგზავნიან ტვინის რეგიონებში, როგორიცაა ჰიპოთალამუსი, რომელიც ას ინსულინის რეზისტენტობისა და სისხლში შაქრის თანმხლები როლერკოსტერის გამო, ჭარბი წონის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან

მაშ, როგორ აუმჯობესებთ სისხლში შაქრის კონტროლს და ინსულინის რეზისტენტობას აქ არის შვიდი გასაღები:

1. მიირთვით დაბალი გლიკემიური დატვირთვის დიეტა

ეს ნიშნავს ნახშირწყლების გადაჭარბებული მოხმარების თავიდან აცილებას, განსაკუთრებით მათ, რომლებიც სწრაფად ზრდის სისხლში შაქარს, როგორიცაა დახვეწილი შაქრის შემცველი საკვები, მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი

2. სცადეთ სუპერ ბოჭკო PGX®

მას აქვს ყველაზე მეცნიერული მხარდაჭერა, მათ შორის ადამიანებზე კლინიკური კვლევების შედეგები. მიიღეთ 2.5—5 გრამი ჭამის წინ.

3. დამატება ქრომით

ქრომი აუცილებელია ინსულინის სწორად მუშაობისთვის დღეში 200-400 მკგ დოზით. ნაჩვენებია, რომ ქრომის დამატება ხელს უწყობს მადის კონტროლს.

4, გაუმკლავდეთ სტრესს

სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ცუდ კონტროლს და ხელს უწყობს სტრესის

5. დატვირთეთ ხილი, ბოსტნეული და ცილა

დარწმუნდით, რომ ნამდვილად არასოდეს გიმშიროთ ჭმლის მოხმარებით, როგორიცაა დაბალკალორიული ვარიანტები, როგორიცაა ახალი ბოსტნეული და ხილი, ან სიამოვნების ხელშეწყობა საკვები, როგორიცაა

6. ყოველდღიურად ვარჯიში

ჩაერთეთ ფიზიკურ ვარჯიშს ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

7. დაგეგმეთ წინასწარ

წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ.

უფრო ახლო შეხედულება PGX® -ზე

Polyglycoplex, ან მოკლედ PGX® არის უნიკალური დიეტური ბოჭკოვანი მატრიცა, რომელიც წარმოიქმნება კონჯაკის ფესვის ბოჭკოთი (გლუკომანანი), ქსანტუმის რეზინით და ალგინატით. ბოლო 20 წლის განმავლობაში, ძირითად სამედიცინო ჟურნალებში გამოქვეყნებულმა ადამიანთა დეტალურმა კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ PGX® -ს აქვს შემდეგი სარგებელი:  

• ამცირებს მადას და ხელს უწყობს გაჯერებას.
• შეამცირეთ ნებისმიერი საკვების, სასმელის ან საკვების გლიკემიური ინდექსი 70% -ით.
• გაზარდეთ ინსულინის მგრძნობელობა და ხელს უწყობენ სისხლში შ
• ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას, რაც ხელს უწყობს საკვების ლტოლ
• ხელს უწყობს უსაფრთხო და ეფექტურ წონის კონტროლ

ზოგიერთი ამ სარგებელი გამოწვეულია იმით, რომ PGX® ბუნებრივად ამაღლებს GLP-1 დონეს. 12 GLP-1 არის ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა წვრილ ნაწლავში და მსხვილი ნაწლავში, რომელიც ცნობილია როგორც L-უჯრედები მისი მუშაობის გზა არის ის, რომ საკვების კომპონენტების საპასუხოდ, L-უჯრედები გამოთავისუფლებენ GLP-1. ეს იწვევს ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას, სისხლში შაქრის კონტროლის გაუმჯობესებას და გაკ

როდესაც PGX® მოძრაობს წვრილი ნაწლავსა და მსხვილი ნაწლავში, ის ორ რამეს აკეთებს GLP-1- ის გასაზრდელად: (1) ის ასტიმულირებს GLP-1— ის გამოყოფას პულსის მსგავსი ფორმით L-უჯრედებიდან L- უჯრედებიდან და (2) ზრდის GLP-1-ის წარმოქმნელი L-უჯრედების რაოდენობას წვრილ ნაწლავში და მსხვილი ნაწლავში. GLP-1— ის გამოყოფის განმეორებითი იმპულსები იწვევს გაჯერებას.

PGX ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით, როგორიცაა გრანულები, კაფსულები და როგორც ფხვნილი სასმელების მიქსების ინგრედიენტი გაჯერების ან კვების ჩანაცვლებისთვის. მირჩევნია გრანულები და კვების ჩანაცვლების ფორმულები. მთავარია მიიღოთ 5 გრამი PGX ჭამის წინ დღეში სამჯერ.

სეროტონინის დონის ამაღლება 5-HTP ან ზაფრანის ექსტრაქტით

კიდევ ერთი კვების სტრატეგია საკვების ლტოლვაში დასახმარებლად არის ტვინში სეროტონინის დონის ამაღლება. სეროტონინის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს საკვების ლტოლვა, განსაკუთრებით ტ სეროტონინის წარმოება იწყება ამინომჟავა ტრიპტოფანით. ინსულინის რეზისტენტობა ან ჭარბი კორტიზოლი ბლოკავს ტრიპტოფანის გარდაქმნას 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანად (5-HTP)- შუალედური ეტაპი ტრიპტოფანსა და სეროტონინს

ადამიანის ოთხმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP ძალიან კარგად მუშაობს გაჯერების ხელშეწყობისთვის. ეს კვლევები 5-HTP— ით ჩატარდა იტალიაში. და მიუხედავად იმისა, რომ ქალები არ ატარებდნენ ცნობიერ ძალისხმევას ნაკლები კალორიის ჭამისთვის ან წონის დასაკლებად, 5-HTP დამატებით, სწორედ ეს განიცადეს მათ. კერძოდ, კვლევების შედეგებმა აჩვენა, რომ 5-HTP დამატებით ქალები ნაკლებ კალორიას მოიხმარებდნენ მაკარონიდან და პურიდან. შემცირებული კალორიების მიღებით, საშუალო წონის დაკლება კვირაში 1-დან 1.5 ფუნტამდე იყო კვლევის ოთხიდან ექვსი კვირის განმავლობაში. 5-HTP- ის ჩვეულებრივი დოზაა 50-100 მგ დღეში სამჯერ ჭამის წინ.

ცნობები:

1. Young HA, Watkins H. ჭამის დეზინჰიბიცირება და ვაგალური ტონი ზომავს პოსტპრანდიალურ პასუხს გლიკემიურ დატვირთვაზე: რანდომიზებული კონტროლირებადი სამეცნიერო რესპუბლიკაცია 2016 წლის 20 ოქტომბერი; 6:35740.
2. კაჩინიკი V, ლიონ მ, პურნამა მ და სხვ. PGX-ის, ახალი ფუნქციური ბოჭკოვანი დანამატის გავლენა, მადის სუბიექტურ რეიტინგებზე ჭარბი წონის და სიმსუქნე ქალებში, რომლებიც 3-დღიან სტრუქტურირებულ, და ნუტრის დიაბეტი. 2011 წლის 12 დეკემბერი; 1 (12): e22.
3. Yong MK, Solah VA, Johnson SK, Meng X, Kerr DA, James AP, Fenton HK, Gahler RJ, Wood S. ვისკოზური ბოჭკოვანი დამატებული საღამოს კვების და შემდეგი დაუმატებელი საუზმის ეფექტები ჯანმრთელ ქალებში სუფრის შემდგომზე. ფიზიოლ ბევავ. 2016 წლის 1 თებერვალი; 154:34-9.
4. სოლა VA, ბრენდ-მილერი JC, ატკინსონ FS და სხვ. ახალი ფუნქციური ბოჭკოს, Polyglycoplex (®), PGX (®), დოზა-რეაგირების ეფექტი გაჯერებაზე. მადა 2014 ივნისი; 77:72-6.
5. სოლა VA, ო'მარა-უოლეს ბ, მენგ X და სხვ. ხსნადი დიეტური ბოჭკოვანი კომპლექსის PolyglycoPlex (®) მოხმარება ამცირებს გლიკემიას და ზრდის სტანდარტული კვების გაჯერებას პრადნის შემდგომში საკვები ნივთიერებები. 2016 წლის 6 მაისი; 8 (5): 268. 
6. სოლა VA, კერ DA, ჰანტ WJ და სხვ. ბოჭკოების დანამატების გავლენა სხეულის წონაზე და  შემადგენლობაზე, ჭამის სიხშირეზე და დიეტის არჩევანზე ჭარბი საკვები ნივთიერებები. 2017 წლის 16 თებერვალი; 9 (2): 149.  
7. ბრენდ-მილერი JC, ატკინსონ FS, გაჰლერ RJ და სხვ. PGX-ის, ახალი ფუნქციური ბოჭკოს, ეფექტი მწვავე და დაგვიანებულ პოსტპრადიალურ გლიკემიაზე. ევრო ჯ კლინ ნუტრი 2010 წლის დეკემბერი; 64 (12): 1488-93.
8. ჯენკინსი ალ, კაჩინიკი V, ლიონი MR, ვოლევერი TMS. პოსტპრანდიალური გლიკემიის შემცირება ახალი ბლანტი პოლისაქარიდის PGX— ით დოზაზე დამოკიდებული გზით, საკვების ფორმიდან დამოუკიდებლად. ჯ ამ კოლის ნუტრი 2010; 29 (2): 92-98.
9. ლიონი მისტერ, რაიხერტი რ. გ. ახალი ბლანტი პოლისაქარიდის ეფექტი ცხოვრების წესის ცვლილებებთან ერთად მოკლევადიან წონის დაკარგვაზე და მასთან დაკავშირებულ რისკფაქტორებზე ჭარბი წონის და სიმსუქნის მოზრდილებში: დაკვირვების რეტროსპექტ Altern Med Rev. 2010 აპრილი; 15 (1): 68-75.
10. რეიმერ RA, უარტონ ს, გრინ TJ და სხვ. ფუნქციური ბოჭკოვანი დანამატის გავლენა გლიკემიურ კონტროლზე, როდესაც ემატება მე-2 ტიპის დიაბეტის მქონე მოზრდილებში წონის მართვის წონის ევრო ჯ ნუტრი 2021 აპრილი; 60 (3): 1237-1251.
11. Pal S, Ho S, Gahler RJ, Wood S. ეფექტი ინსულინზე, გლუკოზასა და ლიპიდებზე ჭარბი წონა/სიმსუქნე ავსტრალიელი მოზრდილებში, რომლებიც 12 თვის განსხვავებული ბოჭკოვანი დანამატის მოხმარებას რანდომიზულ კვლევაში საკვები ნივთიერებები. 2017 წლის 29 იანვარი; 9 (2): 91.
12. გროვერ ჯი, კოეცნერ ლ, ვიკს ჯ და სხვ. ხსნადი ბოჭკოვანი კომპლექსის PolyglycoPlex® (PGX®) ეფექტი გლიკემიურ კონტროლზე, ინსულინის სეკრეციასა და GLP-1 დონეზე ცუკერის დიაბეტური ვირთხ ცხოვრების მეცნიერება 2011 წლის 28 თებერვალი; 88 (9-10): 392-9.
13. ბრაუნლი კა, ფონ ჰოლე ა, ჰამერ რმ და სხვ. ქრომის პიკოლინატის ორმაგი ბრმა, რანდომიზებული საპილოტე კვლევა ჭამის აშლილობისთვის: Binge Eating and Chromium (BeaCH) კვლევის შედეგები. J Psychosom Res. 2013 ივლისი; 75 (1): 36-42.
14. დოჩერტი ჯპ, საკ DA, როფმან მ და სხვ. ქრომის პიკოლინატის ორმაგი ბრმა, პლაცებოთი კონტროლირებადი, გამოკვლევითი კვლევა ატიპიური დეპრესიის დროს: გავლენა ნახშირწყლების ჯ ფსიქიატრის პრაქტი. 2005 წლის სექტემბერი; 11 (5): 302-14. 
15. ლიმ ჯეჯ, სეკეირა IR, იპ WCY, ლუ ლვ, ბარნეტ დ, კამერონ-სმიტ დ, პოპიტი სდ. პოსტპრანდიალური გლიცინი, როგორც გაჯერების ბიომარკერი: შრატის ცილის დოზის მატებითი რანდომიზებული საკონტროლო კვლევა ჭარბი წონის ქალებში. მადა. 2022 წლის 1 თებერვალი; 169:105871
16. რიგამონტი AE, ლეონჩინი რ, დე კოლი ა და სხვ. შრატის ცილების მადის შემცირებელი და GLP-1-მასტიმულირებელი ეფექტი სიმსუქნე სუბიექტებში ასოცირდება სპეციფიკური ამინომჟავების ცირკულირაციის დონის გაზრდა საკვები ნივთიერებები. 2020 წლის 15 მარტი; 12 (3): 775.
17. ვენტურა ტ, სანტანდერ ჯ, ტორეს რ, კონტრერას ამ. ნახშირწყლების ლტოლვის ნეირობიოლოგიური საფუძველი. კვება. 2014 წლის მარტი; 30 (3): 252-6.
18. ცეკი ფ, კანჯანო C, კაირელა მ და სხვ. პერორალური 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის მიღების გავლენა სიმსუქნე ზრდასრულ ქალებში კვების ქცევაზე. ჯ ნერვული ტრანსმი  (1989) 76 109—117.
19. კანგიანო C, ცეკი ფ, კაირელა მ და სხვ. 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის ეფექტი ჭამის ქცევაზე და დიეტური რეცეპტების დაცვაზე სიმსუქნე ზრდასრ ადვ ექსპი მედ ბიოლი  (1991) 294 591—593.
20. კანგიანო C, ცეკი ფ, კასკინო ა და სხვ. კვების ქცევა და დიეტური რეცეპტების დაცვა სიმსუქნე ზრდასრულ სუბიექტებში, რომლებიც მკურნალობენ ამ ჯ კლინ ნუტრ  (1992) 56 863—867.
21. კანგიანო C, ლავიანო ა, დელ ბენ მ და სხვ. პერორალური 5-ჰიდროქსი-ტრიპტოფანის გავლენა ენერგიის მიღებასა და მაკროელემენტების შერჩევაზე არაინსულინზე დამოკიდებული ინტ ჯ ობესის მეტაბის დისორდის შესახებ  (1998) 22  648—654.