შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
საკმაოდ ხშირად, მისვამენ კითხვა: „რა დანამატებს იღებთ?“ დიეტური დანამატების მიღება დავიწყე 1977 წელს, როდესაც 19 წლის ვიყავი. მაშინ, ეს არ იყო ძალიან ბევრი. მიუხედავად ამისა, როდესაც დავიწყე კვების სწავლა და გავხდი ნატუროპათიური ექიმი და კვების დანამატების ინდუსტრიის ექსპერტი, ჩემი ყოველდღიური დანამატების ახლა სამოცდაათიან წელში ვარ, ზუსტად რომ ვთქვათ 65 წლის და ყოველდღე ვიღებ დაახლოებით 30 სხვადასხვა დიეტურ დანამატს და ამას 35 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვაკეთებ.
ნაცვლად, რომ მივაწოდოთ გრძელი სია იმისა, რასაც მე ვიღებ. მე მოვაწყე იმას, რასაც კატეგორიებად ვიღებ და ხაზი ვუსვამე საუკეთესო სინგლის რეკომენდაციას თითოეული
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩემი დამატების რეჟიმის გარდა, მე ჯანმრთელად ვჭამ და მაქვს ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს ხარისხიან ძილს, ყოველდღიურ ვარჯიშს და მედიტაციას და ფოკუსირებას პოზიტიურ მე ვარ სათანადო „ჯანმრთელობის თხილი“, მაგრამ ამ ნიშნს პატივისცემით ვატარებ მე ვიღებ დიეტურ დანამატებს ოპტიმალური ჯანმრთელობის მისაღწევად და ჩემს უმაღლეს მდგომარე
ამდენი დანამატის მიღება მოითხოვს გარკვეულ ორგანიზაციას და დაგე მე შევქმენი სავაჭრო სია iHerb-ში და დავაყენე ავტომატური გადაზიდვის ყველა პროდუქტი. ეს ფუნქცია არა მხოლოდ მოსახერხებელია, არამედ ის გარკვეულ ხარჯების დაზოგვსაც გთავაზობთ.
ყოველ ორ თვეში მე ვაწყობ ჩემს დანამატებს აბების სახით და დავდგები მათ პლეტზე ექვს რიგში ათი 60 პატარა 3 უნციური დიქსის ჭიქიდან. შემდეგ ჭიქას ვამატებ აბების რაოდენობას, რომელიც საჭიროა ჩემი ყოველდღიური დოზისთვის, რომელსაც მივიღებ 27 დანამატიდან თითოეული. ჭიქების შევსების შემდეგ კაფსულებს პატარა პლასტმასის ჩანთაში ვცალებ. ჩვეულებრივ ყოველდღიურად მხოლოდ ერთ პაკეტს ვიღებ, ჭამის წინ. დილით პირველ რიგში ცარიელ კუჭზე ვიღებ რამდენიმე დანამატს. მე ამას პაკეტებში არ ვდებავ.
დანამატების უმეტესობა, რომელსაც მივიღებ, არის iHerb ბრენდები ან ბუნებრივი ფაქტორები. როგორც თქვენ ალბათ იცით, 2021 წელს მე გავხდი iHerb-ის მთავარი სამეცნიერო მრჩეველი. მე დიდი ნდობა მაქვს iHerb სახლის ბრენდის პროდუქტებზე მათი iTested პროგრამის გამო, რათა უზრუნველყოს ხარისხის კონტროლის უმაღლესი დონე. iHerb-ში ჩამოსვლამდე მე ვმუშაობდი პროდუქტების მეცნიერებისა და ინოვაციების დირექტორი ბუნებრივი ფაქტორების შესახებ 2000 წლიდან 2017 ასე რომ, მე ძალიან კარგად ვიცი ამ კომპანიის ხარისხის კონტროლის პროცესი.
ჩვენი ჯანმრთელობა არის ურთიერთდამოკიდებული და ურთიერთდაკავშირებული კვების ფაქტორების რთული ერთი საკვები ნივთიერებების დეფიციტი არღვევს ამ სისტემას და ჩვენს ჯანმრთელობას და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ ძირითადი დანამატების ეფექტები ან სარგებელი, ისინი უზრუნველყოფენ ძალიან საჭირო კვების დაზღვევას მოსაზრება, რომ დიეტის საშუალებით შეგვიძლია მივიღოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, მითია.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია მიუთითებს, რომ 2 მილიარდზე მეტი ადამიანი განიცდის ვიტამინებისა და მინერალ აშშ-ში, ჯანმრთელობისა და კვების ეროვნული გამოკვლევისა (NHANES) და შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის სურსათის მოხმარებისა და საკვები ნივთიერებების მიღების მონაცემებმა აშშ-ს მოსახლეობის მნიშვნელოვან ნაწილში ნათლად აჩვენა. ყველა ეს მონაცემი მხარს უჭერს ძირითადი დიეტური დანამატების მიღების მნიშვნელობას.
ცოტა ადამიანს შეეძლო ფინანსური ვალდებულება მიიღოს ყველაფერი, რაც მე ვიღებ მიუხედავად ამისა, რამდენიმე დანამატი არის საფუძვლიანი საყრდენი ყველამ უნდა მიიღოს:
მე ვფიქრობ, რომ ამ საფუძვლო დანამატებში ინვესტიცია უნდა ჩაითვალოს „დაზღვევის პოლისად“, რომ თქვენ აწვდით თქვენს სხეულს ამ კრიტიკულ საკვებ ნივთიერებ
სპეციფიკური მრავალჯერადი ვიტამინისა და მინერალური ფორმულა , რომელიც მე მივიღე ბოლო ოცი წლის განმავლობაში არის მამაკაცის 50+ მულტისტარტი ბუნებრივი ფაქტორებიდან.
მე ასევე ვიღებ ბუნებრივი ფაქტორების RxOmega-3 ულტრა სუფთა ფარმაცევტული კლასის თევზის ზეთი {2 ამ თევზის ზეთზე არსებული ISURA® ბეჭედი უზრუნველყოფს, რომ ის დამოუკიდებლად არის დამოწმებული, როგორც სუფთა და უსაფრთხო და გამოცდილი იქნა 800-მდე შესაძლო ის მდგრადი წყაროების, ველურად დაჭერილი თევზისგან არის და უზრუნველყოფს კვლევით მხარდაჭერილი ომეგა -3 (EPA და DHA და DPA) უმაღლეს კონცენტრაციას. ადამიანის 1000-ზე მეტმა კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ მნიშვნელოვანი სარგებელი გამოიღონ ჯანმრთელ
ვიტამინი D დეფიციტი გლობალური ჯანდაცვის პრობლემაა, რადგან მნიშვნელოვანი მიუთითებს იმაზე, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 50% შეიძლება ჰქონდეს D ვიტამინის დეფიციტი. აშშ-ში დაახლოებით 70% -ს აქვს არადეკვატური ვიტამინი D3 დონე (ანუ სისხლში 30 ნგ/მლ-ზე ეს დიდი პრობლემაა, რადგან არსებობს მნიშვნელოვანი მტკიცებულება იმისა, რომ ვიტამინის D3 დამატება შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური სტრატეგია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ვიტამინის D3 დეფიციტის მქონე პირებს აქვთ სიცოცხლის ხანგრძლივობა უფრო მოკლე და ჯანმრთელობის მრავ
სისხლის იდეალური დონის მისაღწევად საკმარისი ვიტამინის D3 მიღების დამსახურება ახლა ცნობილია და ბევრი ექიმი მოიცავს სისხლში D3 დონის შემოწმებას ყოველწლიური შემოწმების ფარგლებში. ყოველწლიურად ვამოწმებ ჩემს ვიტამინის D3 დონეს და შენც უნდა. მიუხედავად იმისა, რომ მე ვცხოვრობ არიზონაში და კვირაში მინიმუმ ორი დღე ლაშქრობით ან გოლფს ვთამაშობ, თუ ყოველდღიურად 5000 IU ვიტამინი D3 არ დავამატებდი, არ მივაღწევდი 50-80 ნგ/მლ სისხლის მიზნე დონეს, რომელსაც ჯანმრთელობის ექსპერტების უმეტესობა კარგი იდეაა შეამოწმოთ თქვენი ვიტამინის D3 სისხლში დონის შესაბამისი დოზის დასადგენად, მაგრამ თუ არ შეგიძლიათ, მრავალი ექსპერტის მიერ რეკომენდებულია 2-დან 5,000 IU ვიტამინის D3-მდე ყოველდღიური დოზა.
პოლიფენოლები და ფლავონოიდები მცენარეული პიგმენტებია, რომლებსაც აქვთ ფანტასტიკური ჯანმრთელ მე 45 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ერთობლივი ძალისხმევა, რომ ამ ძვირფასი მცენარეული ნაერთების მაღალი დიეტური და დანამატების მიღება მქონდეს. კარგი დიეტური წყაროებია კენკრა, ბროწეული, ციტრუსი, პომიდორი, წიწაკა, მწვანილი, ზეთისხილი, პარკოსნები, კაკაო და შავი შოკოლადი და
დამატებითი წყაროები მოიცავს ამ დიეტური წყაროების სხვადასხვა ექსტრაქტს და კურკუმინს (კურკუმიდან), კვერცეტინსდა რესვერატროლს.
მე გირჩევთ ყურძნის თესლის ექსტრაქტს დღეში 100-დან 300 მგ-მდე, თუ ეძებთ პოლიფენოლის ერთ წყაროს. ყურძნის თესლის ექსტრაქტი მდიდარია ფლავონოიდებით, რომლებიც ცნობილია როგორც პროციანიდული ოლიგომერ ამ ფლავონოიდებს დაადასტურეს ჯანმრთელობის სარგებელი ადამიანის ორმაგ ბრმა კვლევებში, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, ჟანგვითი დაზიანების
სხვადასხვა პოლიფენოლს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი იზიარებს, მაგრამ განსხვავდება ჯანმრთელ მე ვიყენებ ფართო სპექტრს, რათა შევთავაზოთ უდიდესი სარგებელი. და გახსოვდეთ, ამ მიზანს ჩემი დიეტით მივაღწევ ყოველდღიურად სხვადასხვა მდიდარად პიგმენტირებული ხილისა და ბო
კაროტინოიდები მცენარეული პიგმენტების კიდევ ერთი კლასია, რომლებიც მნიშვნელოვან სარგებელს ახდენენ ჯანმ ეს ცხიმში ხსნადი ანტიოქსიდანტები უფრო სპეციფიკურია მათი ანტიოქსიდანტური აქტი კაროტინოიდები უფრო ძლიერია ჟანგბადის ტოქსიკურ, არასტაბილურ ფორმებთან გამკლავებაში, როგორიცაა სინგლეტური ჟანგბადი ჟანგბადის ამ თავისუფალი რადიკალურ ფორმებს შეუძლიათ ძლიერ დააზიანონ უჯრედული სტრუქტურ
მე ვიღებ სამ კაროტინოიდულ დანამატს: ასტაქსანტინი, ლუტეინიდა ლიკოპენი. ამ სამიდან ასტაქსანტინი ჩემი მთავარი რეკომენდაციაა. ასტაქსანტინს უწოდებენ „კაროტინოიდების მეფეს“ მისი უმაღლესი სარგებლობისა და მოქმედებების გამო ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და უჯრედული დაზიანებისგან დაცვაში, განსაკუთრებით ტვინში, კანში და გულ მაქსიმალური სარგებლობისთვის დღეში 12 მგ ვიღებ.
ასტაქსანტინის დანამატის შეძენისას, ეს არის მყიდველის სიფრთხილე. iHerb-ის გარდა სხვა საიტებზე ონლაინ რეჟიმში გაყიდული დიეტური დანამატებთან ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა არის პროდუქტები, რომლებიც უნდა მაგალითად, Consumer Labs— ის მიერ ჩატარებულმა ასტაქსანტინის დანამატების დამოუკიდებელმა, მესამე მხარის შეფასებამ აჩვენა, რომ 22 შერჩეული ასტაქსანტინის პროდუქტიდან 13 მოიცავდა 1 მგ-ზე ნაკლებ ასტაქსანტინს თითო 10 მგ ან მეტს.
ნებისმიერი შესანიშნავი კომპანია აწარმოებს დიეტურ დანამატებს, რომლებიც იყენებენ „კარგ წარმოების პრაქტიკას“ ან „GMP“ -ებს, მათ შორის პროცესებს, რომლებიც გარანტიას იძლევა ეტიკეტზე ნათქვამი პროდუქტში. iHerb ერთი ნაბიჯით მიდის თავისი iTested პროგრამის საშუალებით. ITested-ის ლოგოს მქონე თითოეული პროდუქტი შემოწმებულია სერტიფიცირებული მესამე მხარის დამოუკიდებელი ლაბორატორიის მიერ ინგრედიენტების, სიწმინდისა თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ ანალიზის რეალური სერტიფიკატი, რათა მოგცეთ ნდობა ხარისხში, ავთენტურობაში და გარანტიაში, რომ პროდუქტი აკმაყოფილებს ეტიკ
მე ვიღებ რამდენიმე დანამატს დეტოქსიკაციის მხარდაჭერისთვის, როგორიცაა ბუნებრივი ფაქტორების ღვიძლის ჯანმრთელობის ფორმულა, მაგრამ N-აცეტილცისტეინი (NAC) საუკეთესო რეკომენდაციაა ზოგადი დეტოქსიკაციის მხარდაჭერისთვის. დღეში 1200 მგ ვიღებ. NAC ზრდის გლუტათიონის დონეს, ჩვენს უჯრედებში ძირითადი ანტიოქსიდანტური დამცავი, რომელიც ასევე ხელს უწყობს ტოქსიკური ნაერთების აღმოფხვრას, განსაკუთრებით ის, რომელთა მოშორებაც სხეული რთულია, ცნობილი როგორც მუდმივი ორგანული დამაბინძურებლები, რომლებიც მოიცავს პესტიციდებს, ჰერბი NAC ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის და სასუნთქი გზების გარსის, იმუნური სისტემისა და ტვინის ჯანმრ
მე ასევე ვიღებ რამდენიმე დანამატს, როგორიცაა ბერბერინი, R-ალფა ლიპოური მჟავადა PGX მეტაბოლიზმისა და სისხლში შაქრის კონტროლის მხარდასაჭერად. ჩემი მთავარი რეკომენდაციაა ბერბერინი, თუ ჭარბი წონა გაქვთ ან გჭირდებათ სისხლში შაქრის, ქოლესტერინის ან
30-ზე მეტმა ორმაგ ბრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბერბერინი მხარს უჭერს მეტაბოლურ პროცესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და ახდენს სასარ ცოტა ხნის წინ შემოიღეს ბერბერინის ახალი ფორმა, ბერბერინის ფიტოსომა, რომელმაც აჩვენა, რომ სხეულის მიერ ბევრად უკეთესად გამოიყენება. მიიღეთ 550 მგ დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
მე გირჩევთ R-ალფა ლიპოის მჟავას სისხლში შაქრის კონტროლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც ასევე აჩვენებენ ნერვების დაზიანების ნიშნებს სისხლში შაქრის დონის ამაღლების ეს ვიტამინის მსგავსი მოლეკულა მნიშვნელოვანია ნერვული სათანადო ფუნქციონირებისთვის და ასევე ნაჩვენებია, რომ მხარს უჭერს სისხლში შაქრის კონტრო მიიღეთ 200 მგ ყოველდღიურად.
მიტოქონდრია არის ენერგიის მწარმოებელი განყოფილებები ჩვენს უჯრედებში. დიდწილად, მიტოქონდრიული ფუნქცია მნიშვნელოვნად განსაზღვრავს ჩვენს ჯანმრთელობას, ენერგიის დონეს და აზრო ადამიანის ტვინი დიდ ენერგიას მოითხოვს.
ზემოთ აღწერილი რამდენიმე დანამატი მხარს უჭერს მიტოქონდრიულ ფუნქციას, მათ შორის B ვიტამინები, ყურძნის თესლის ექსტრაქტი, R-ალფა ლიპოური მჟავა, ბერბერინიდა NAC. მაგრამ მთავარი დანამატი, რომელსაც მიტოქონდრიული მხარდაჭერისთვის ვიღებ, არის CoQ10 (კოენზიმი Q10) და PQQ (პირროლოქინოლინი ქინონი)კომბინაცია.
ორივე საკვები ნივთიერება მნიშვნელოვანია მიტოქონდრიული ფუნქციისთვის ჩვენს უჯრედებს შეუძლიათ CoQ10-ის წარმოება, ხოლო PQQ ხელმისაწვდომია მხოლოდ დიეტური მიღების გზით. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს სხეულს შეუძლია შექმნას CoQ10, ზოგიერთ ადამიანს აქვს გენეტიკური ვარიაციები, რომლებიც არ იწვევს საკმარის დონეს და დონეც შეიძლება შემცირდეს დაბერებასთან ერთად, მედიკამენტები, როგორიცაა სტატინის პრეპარატების შედეგად, CoQ10-ის ცენტრალური მნიშვნელობის გათვალისწინებით, ის იწვევს უჯრედული ფუნქციის შემცირებას და ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან რისკ
იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ CoQ10 მარტო, გირჩევთ მისი დაწყვილებას PQQ-სთან. PQQ იცავს მიტოქონდრიას ჟანგვითი დაზიანებისგან და ხელს უწყობს ახალი მიტოქონდრიების წარმოქმნას ეს ეფექტები მხარს უჭერს ენერგიის ეფექტურ წარმოებას, განსაკუთრებით ენერგიის მშიერ ქსოვილებში, როგორიცაა შესაფერისი დოზის დონეა CoQ10 200 მგ და PQQ 20 მგ. ეს დოზის დონე კლინიკურად აძლიერებს მეხსიერების ფუნქციას ხანდაზმულ პირებში
კანი კარგი ასახულია ჩვენი საერთო ჯანმრთელობისა და კვების სტატუსის შესახებ. თუ გსურთ ჯანმრთელი, ცოცხალი კანი, საკვები ან „სილამაზე შიგნიდან“ მთავარია.
ძირითადი დანამატები უზრუნველყოფს კანს დიდ ზოგად მხარდაჭერას. კანი არის სხეულის უდიდესი ორგანო და მოითხოვს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მოცემულია დიეტაში და დამატებით, მუდმივად აშენებს კანის ახალი
გარდა ამისა, კანს მხარს უჭერს კოლაგენით მდიდარი შემაერთებელი ქსოვილის მატრიცა. საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა თუთია და ვიტამინი C , ყურძნის თესლის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტის პოლიფენოლის ნაერთებთან ერთად, მნიშვნელოვან მხარდაჭერას უზრუნველყოფს კანის ამ კოლაგენის მატრიცას.
მიუხედავად იმისა, რომ კოლაგენის დანამატები ხელს უწყობს კოლაგენის სამშენებლო ბლოკების მიწოდებას, ჩემი საყვარელი რეკომენდაცია „სილამაზის შიგნიდან“ არის სილიციუმის, სილიციუმის უაღრესად ბიოხელმისაწვდომი ფორმა (ქოლ სილიციუმი მოქმედებს კანში ფიბრობლასტების სახელით ცნობილ უჯრედებზე, რათა გაზარდოს კოლაგენისა შედეგად, მან შთამბეჭდავი შედეგები გამოიღო არაღრმა წვრილი ხაზების, კანის ელასტიურობის და ფრჩხილებისა და თმის ჯანმრ
მე ვიღებ სახის პალმეტოს ექსტრაქტს ჩემი პროსტატის ჯანმრთელობის დასამხმარებლად 30 წლიდან ვიღებ საროლის პალმეტოს ექსტრაქტს და ახლა, 65 წლის ასაკშიც კი, პროსტატის გაფართოებული სიმპტომები არ მაქვს (მაგ., ხშირი ღამის გაღვიძება შარდის ბუშტის დასაცარებლად ან შარდის ნაკადის შემცირებული ძალა).
მრავალრიცხოვანმა ორმაგ ბრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხერხის პალმეტოს სტანდარტიზებული ექსტრაქტები მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს პროსტატის ჯანმრთელ თუმცა, მრავალი სხვა დიეტური დანამატის მსგავსად, არსებობს მყიდველი ფრთხილად გაფრთხილება, რადგან iHerb-ის გარდა ინტერნეტით გაყიდული saw palmetto პროდუქტების უმეტესობა არ აკმაყოფილებს ეტიკ
ანალიზში, 28 პროდუქტიდან მხოლოდ ერთი აკმაყოფილებდა აშშ-ს ფარმაკოპეიის კრიტერიუმებს სტანდარტიზებული ხერხის პალმეტოს ექსტრაქტისთვის. და ეს არის პრობლემა, რადგან ეს პროდუქტები სავარაუდოდ არ გამოიღებენ იმავე შედეგებს, რომლებიც ჩანს მაღალი ხარისხის აუცილებელია კლინიკურად დადასტურებული Saw Palmetto ექსტრაქტის პროდუქტების შეძენა პატივცემული ბრენდ
მე ვარ მაგნიუმისღამის დოზის დიდი გულშემატკივარი. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს დასვენებას და ფიზიკურ გამოჯანმრთელებას, არამედ უზრუნველყოფს ამ მნიშვნელოვანი აუცილებელი საკვ მაგნიუმი მონაწილეობს ადამიანის სხეულის 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში, მათ შორის სხვადასხვა ქიმიური ფერმენტების გააქტიურებასა და სხეულის უმეტესობის ორგანოების ოპტიმალურ თუ მაგნიუმის დონე დაბალია, ეს უზარმაზარი პრობლემაა. ეს განსაკუთრებით ეხება თავის ტვინს, სადაც მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, შფოთვა, დეპრესია, გაღიზიანება, შიში, უძილობა, დაბნეულობა, მო მაგნიუმი მნიშვნელოვანია გულის ფუნქციონირებისთვის, არტერიული წნევის კონტროლისთვის, ძვლების ჯანმრთელობისთვის და
რეალობა ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობას მაგნიუმის დეფიციტი აქვს. შეერთებულ შტატებში ჯანმრთელი მოზრდილების მიერ მაგნიუმის საშუალო მიღება 143-დან 266 მგ-მდეა დღეში ეს დონე კარგად დაბალია RDA— ს 350 მგ მამაკაცებისთვის და 300 მგ ქალებისთვის. ჩვენს საკვების მიწოდებაში ამოწურული მაგნიუმი არის შემცირებული მიღების მთავარი მიზეზი.
მე გირჩევთ მაგნიუმს ღამით, რადგან ის ამშვიდებს, ხსნის სტრესს და ხელს უწყობს დასვენებას და მშვიდი ძილ საუკეთესო შედეგისთვის გამოიყენეთ მაგნიუმის უაღრესად შთანთქმელი ფორმა, როგორიცაა მაგნიუმის ციტრატი, მალატი ან ბის-გლიცინატი. მირჩევნია ჩემი ღამის მაგნიუმი სასმელის ნაზავად. როგორც iHerb, ასევე Natural Factors გთავაზობთ ვერსიებს, რომლებიც მომწონს გემოვნებით და პირის ღრ ღამით 250-დან 500 მგ-მდე ვიღებ.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
