შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ადამიანის სხეული დამოუკიდებლად ქმნის ზოგიერთ CoQ10-ს, ძირითადად პანკრეასში, თირკმელებსა და ღვიძლში. თქვენ ასევე იღებთ ზოგიერთს გარკვეული საკვებისგან, რომელსაც ჭამთ. ითვლება, რომ თქვენი დიეტადან მეტი მიღება შეიძლება შესთავაზოს სარგებელი, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი დაბერების
ჯანსაღი დიეტის საშუალებით თქვენი მიღების ზრდას შეიძლება ჰქონდეს ისეთი გადახდა, როგორიცაა დაგეხმაროთ საკვებ ნივთიერებების უკეთ შეწოვაში, მათ შორის ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვიტამინი C და E, რომლებიც მხარს უჭერენ ჯანსაღი მეტაბოლიზმს, ენერგი
CoQ10 მოკლეა კოენზიმი Q10, რომელიც არის ნაერთი, რომელიც მოქმედებს ანტიოქსიდანტის მსგავსად ორგანიზმში, რათა დაიცვას ჟანგვითი სტრესისგან. მას ზოგჯერ ასევე უწოდებენ უბიკინონს ან უბიკინოლს, რომელიც გვხვდება ზოგიერთ დანამატებში, რომლებიც ხელს უწყობენ „დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტს“.
რას აკეთებს CoQ10 ზუსტად? ის გვხვდება უჯრედების მიტოქონდრიაში (მეტსახელად უჯრედების „ელექტროსადგური“) და მხარს უჭერს ჯანსაღი ენერგიის წარმოებას, ელექტრონების ტრანსპორტირებას და საკვებიდან საკვების საკვების გამოყენებას.
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რასაც ეს საკვები ნივთიერება აკეთებს, არის „მიტოქონდრიული ATP სინთეზის“ ხელშეწყობა, რაც არის ნედლეული ენერგიის გარდაქმნა საკვებიდან (ნახშირწყლები და ცხიმები) ენერგიის სახით, რომელსაც ჩვენი უჯრედები იყენებენ ეწოდება ადენოზინის ტრიფოსფატი (ATP
რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს თავისუფალი რადიკალების ნეიტრალიზებას, რომლებიც აზიანებენ უჯრედებს, ითვლება, რომ CoQ10-ის დაბალი დონე უკავშირდება ასაკთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის გარკვეული მდგომარეობების უფრო მაღალ რისკს - მათ შორის დიაბეტი, კიბო, გულის
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია CoQ10-ის დამატება ისეთი ფორმებით, როგორიცაა კაფსულები, ტაბლეტები და IV, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მეტი თქვენს დიეტაში გარკვეული საკვების ხაზგასმით.
ზოგიერთი საუკეთესო წყაროა თევზი, ბალახით კვებადი ხორცი და ფრინველი, ორგანოების ხორცი და გარკვეული მთლიანი მარცვლეული, თხილი და თესლი. ცხოველური წარმოების საკვები ყველაზე მდიდარია Coq10-ით და მცენარეული საკვები, როგორიცაა ზოგიერთი ლობიო, თხილი და ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული, ასევე იძლევა ზოგიერთ ზოგს
აქ მოცემულია რამდენიმე საუკეთესო CoQ10 საკვები თქვენს დიეტაში შესატანად:
ორგანო ხორცი, მათ შორის ღორის ან ძროხის ღვიძლი და გული, ითვლება ამ საკვები ნივთიერების ყველაზე მკვრივ დიეტურ წყარო სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი ერიდებს ორგანოების ხორცის რეგულარულად ჭამას; ისინი სავსეა მრავალი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებით, მათ შორის რკინით და
როგორ დაამატოთ იგი თქვენს დიეტაში: სცადეთ ორგანოს ხორცის შერწყმა დაფქულ ძროხთან ან დაფქულ ფრინველთან, რათა ის უფრო მიმზიდველი გახდეს, მაგალითად, ხორცის პურში და ა. შ.
ორგანული ხორცის მიხედვით მეორედ, საქონლის ხორცი CoQ10-ის საუკეთესო წყაროა (პლუს ჯანსაღი ცხიმები, თუთია და რკინ ბალახით კვების ძროხის არჩევა გონივრულია, რადგან ის უფრო მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, მათ შორის ჯანსაღი ცხიმებით
როგორ დავამატოთ იგი თქვენს დიეტაში: ადამიანების უმეტესობა უკვე შეიცავს ძროხის ხორცს დიეტაში, ყოველ შემთხვევაში დროდადრო. თქვენს დიეტაში ზოგიერთი დამატების მარტივი გზები მოიცავს ბურგერების, ხორცის ხორცის, ხარშის და ძროხისა და ბოსტნეულის კარტოფილის დამზად
თინუსი და სხვა სახის ცხიმიანი თევზი არა მხოლოდ ცილის, ომეგა -3 ცხიმებისა და B ვიტამინების კარგი წყაროა, არამედ ისინი ასევე მოგაწვდით CoQ10-ს. ცხიმიანი თევზის ჭამის სარგებელი ის არის, რომ მას შეუძლია გაზარდოს არა მხოლოდ CoQ10, არამედ ანთების საწინააღმდეგო ომეგა -3 ცხიმების მიღება, რომელთა პოვნა ძნელია ბევრ
როგორ დაამატოთ იგი თქვენს დიეტაში: სცადეთ დაამატოთ ახლად მოხარშული ან დაკონსერვებული თევზი თევზის ღვეზს, თინუსის სალათს ან მიირთვით ორთქლზე ორთქლზე ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით
თუ თქვენ ირჩევთ თეთრი/მსუბუქი ხორცს ძროხის ან ღორის ხორცზე, ქათამი კარგი დამატებაა თქვენი დიეტაში, რათა გაზარდოთ CoQ10-ის მიღება. ის ასევე მდიდარია ცილებით, B ვიტამინებით, რკინით და სხვა.
როგორ დავამატოთ იგი თქვენს დიეტაში: დაამატეთ მოხარშული ქათამი დიდ სალათში ახალი ბოსტნეულით, სცადეთ ქათმის წვნიანში ძვლის ბულიონით, მოამზადეთ ქათმის ღვეზელი ან ქათმის სალათი, ან დაამატეთ გახეხეთ.
თუ თქვენ მიდრეკილია ჭამთ უმეტესად მცენარეულ დიეტას, კაკლისა და თესლის ჩათვლით თქვენს კვებაში, შესანიშნავი გზაა მეტი CoQ10, ჯანსაღი ცხიმებისა და მინერალების მისაღებად. თხილი და თესლი ასევე მოგაწვდით ბოჭკოებს და სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამ
როგორ დავამატოთ იგი თქვენს დიეტაში: დაამატეთ თხილი და სეზამის თესლი სალათებში, დააყარეთ მათ ჯანსაღი ბილიკის ნაზავის ნაწილი, დაამზადეთ ხელნაკეთი დაბალი შაქრის გრანოლა მათი გამოყენებით ან დაამატეთ საფარებს ქათმის ან თევზის დამზადებისას.
მეორედ სოიოსა და სიმინდის ზეთთან ერთად (რომლებიც ხშირად დამუშავებულია და სხვა მიზეზების გამო არ არის რეკომენდებული), აღმოჩნდა, რომ არაფინირებულ იტალიურ ზეითუნის ზეთებს აქვთ უმეტესობის ზეთების CoQ10 უმაღლესი დონე. თქვენს დიეტაში ზეითუნის ზეთის ჩართვის კიდევ ერთი უპირატესობა არის მონოუჯერებელი ცხიმების, E ვიტამინისა და K ვიტამინის მდიდარი წყარო.
როგორ დაამატოთ იგი თქვენს დიეტაში: გამოიყენეთ ღვთისმშობლიანი ზეითუნის ზეთი, რომელიც დაასხით ბოსტნეულზე ან სალათის საწმენდში და ჩვეულებრივი მაღალი ხარისხის ზეითუნის ზეთი დაბალ ცეცხლზე მომზადებისას (მაგალითად, სწრაფად გახეხეთ ტაფაში ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ზოგიერთი პიცას, მაკარონს და ბრინჯის კერძებს, სოუსებსა და მარინადებს და ა. შ.
რადგან CoQ10 ცხიმში ხსნადი საკვები ნივთიერებაა, ის საუკეთესოდ შეიწოვება, როდესაც მოიხმარება მცირე რაოდენობით ჯანსაღი ცხიმებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადო ან ხორცის ან კვერცხის ცხ
ამჟამად არ არსებობს კონკრეტული დიეტური მიღების რეკომენდაცია CoQ10, რომელიც დადგენილია ჯანდაცვის ორგანოების მიერ; ზოგადად რეკომენდირებულია მთლიანი საკვების ჭამა საკმარის მისაღებად და შესაძლოა დაითვალისწინოთ დამატება, თუ დაბალი დონის მაღალი რისკი გაქვთ (დანამატის სახით, CoQ10 დოზის რეკომენდაციები დღეში 30-დან 90 მილიგრამამდე მერყეობს, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება 1200 მილიგრამამდე გაიზარდოს).
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
