შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ერთი ტიპის დიეტა ყველასთვის ვერ იმუშავებს. ჩვენ ვიცით ეს. ჩვენ ყველანი განსხვავებული ვართ. ჩვენი ცხოვრების წესი განსხვავებულია, ჩვენი გენეტიკური შემადგენლობა განსხვავებულია, ჩვენი ყოველდღიური რუტინა განსხვავებულია - და ყველა ეს ასპექტი გავლენას ახდენს ნაწლავის
დიეტა, რომელიც მუშაობს ერთი ადამიანისთვის, შეიძლება არ იყოს ჯეკპოტი მეორისთვის.
როგორც ექიმს, მომწონს ნელა დავიწყო კვების ცვლილებებით, როდესაც საქმე ეხება ნაწლავის ჯანმრთელობას. დევიზი „მძიმე წადი ან წადი სახლში“ არ მუშაობს გრძელვადიანი მდგრადი ცვლილებებისთვის.
ამ სტატიაში განვიხილავთ:
როგორ იცით, როდის შეიძლება თქვენს ნაწლავის ჯანმრთელობას გამოიყენოს გარკვეული ზუსტი რეგულირება? ზოგჯერ ნათელია, როდესაც თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ოპტიმალურად არ მუშაობს - გაზი, შეშუპება, გულძმარვა, დიარეა და ყაბზობა ხშირად ყველაზე აშკარა ნიშნებია, რომ რაღაც არ არის.
მაგრამ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა რთულად არის დაკავშირებული თქვენი სხეულის სხვა სისტემებთან, მათ შორის კანს, იმუნურ სისტემას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. გულ-ნაწლავის ტრაქტის დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალფეროვანი სიმპტომები თქვენს სხეულში, მათ შორის:
გაითვალისწინეთ, რომ ეს სია არ არის ამომწურავი. თქვენ შეიძლება განიცადოთ რამდენიმე ამ სიმპტომი ნებისმიერ დროს და სიმპტომები შეიძლება დროთა განმავლობაში შეიცვალოს. თუ თქვენ განიცდით რამდენიმე ამ სიმპტომს, დროა უფრო მჭიდროდ შეისწავლოთ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არ არსებობს ერთი დიეტა, რომელიც მუშაობს ყველას ნაწლავის პრობლემების დაბალანსებაზე. როგორც წესი, თქვენთვის საუკეთესო დიეტა არის ის, რომელიც ხელს უწყობს სიმპტომების გაუმჯობესებას
არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ იმის დასადგენად, რომელი დიეტა საუკეთესოდ მოქმედებს თქვენთვის:
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდინებელი იყოს ყველა ანთებითი საკვების აღმოფხვრა თქვენი სიმპტომების სწრაფად მოსაგვარებლად, თქვენ რისკით შეზღუდოთ თქვენი დიეტა აუცილებლად და არასოდეს გაიგებთ, რა გამოიწვია პრობლემა. განზრახ დაგეგმილი საელიმინაციო დიეტას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს თქვენი სისტემის გასამსუბუქებლად, მაგრამ უფრო დიდ დარწმუნებას გაძლევთ იმის შესახებ, თუ რა
მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი GI პრობლემების მოგვარებაში.
ბევრ ადამიანს უჭირს რძის მონელება, ამიტომ რძისგან თავისუფალი ყოფნა შეიძლება შესანიშნავი ადგილი იყოს დასაწყებად.
ლაქტაზა არის ფერმენტი, რომელსაც ჩვენი სხეული იყენებს რძეში ნაპოვნი დომინანტი შაქრის დაშლისთვის, რომელიც ცნობილია როგორც ლაქტოზა ჩრდილოეთ ევროპული წარმოშობის ადამიანების 15 პროცენტამდე, შავკანიანთა და ლათინოსების 80 პროცენტი და მკვიდრი ამერიკელებისა და აზიელების 100 პროცენტამდე არ აწარმოებს საკმარისად ამ ფერმენტს რძის საკვებში ლაქტოზის ეფექტურად მოსანელებლად.1
ზოგიერთი კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS) მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ისარგებლონ რძის აღმოფხვრით. 2 {11
ჩემს კლინიკურ პრაქტიკაში, ვინც განიცდის ყაბზობის, გაზის, აკნეს, მენსტრუალური პრობლემების, შეშუპების და/ან დიარეის ან ფხვიერი განავლის სიმპტომებს, მნიშვნელოვნად სარგებლობენ
როგორც წესი, რძის რძის თავიდან აცილების 3 სრული კვირის შემდეგ, თქვენ უნდა დაინახოთ განსხვავება თქვენი GI სიმპტომებში. თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ ხელახლა შეიტანოთ რძის საკვები ამ 3 კვირის შემდეგ და შეამჩნიოთ სიმპტომები დაბრუნდება თუ არა
თუ რძის პროდუქტთან დაკავშირებით მნიშვნელოვან სიმპტომებს განიცდით, უმჯობესია მაქსიმალურად თავიდან აიცილოთ ეს. როდესაც რძის მოხმარება უნდა მოიხმაროთ, გაითვალისწინეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის დანამატის მიღება მარილმჟავასთან (HCl) და ლაქტაზასთან რძის შაქრის მონელების დასახმარებლად.
დაბალი FODMAP დიეტა არ არის განკუთვნილი გრძელვადიანი ან მდგრადი დიეტა. ის შექმნილია იმისათვის, რომ დაეხმაროს ადამიანებს ამოიცნოთ საკვები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დისტრესი, რათა მათ შეძლონ აღმო
დაბალი FODMAP დიეტა შეიძლება რეკომენდებული იყოს IBS-ის მქონე ადამიანებისთვის, თუმცა ჩემი გამოცდილებით, მე ვნახე, რომ ის განსაკუთრებით კარგად მუშაობს წვრილი ნაწლავის ბაქტერიების ზედმეტი ზრდის (SIBO) მქონე ადამიანებისთვის ნაწლავის ანტიმიკრობულ აგენტებთან და ღვიძლის გარკვეულ მხარდაჭერასთან ერთად გამოყენებისას, დაბალი FODMAP დიეტა შეიძლება მოკლევადიანი სასარგებლო იყოს ამ
FODMAP ნიშნავს ფერმენტირებელ ოლიგოსაქარიდებს, დისახარიდებს, მონოსაქარიდებს და პოლიოლებს. ეს ყველაფერი შაქარია, რომლებიც წვრილი ნაწლავის მიერ კარგად არ შეიწოვება. ისინი მიდრეკილად ითვისებენ წყალს და ფერმენტირებენ მსხვილი ნაწლავში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზი, შეშუპება და სხვა საჭმლის მომნელებელი სიმპტომები ზო
FODMAP საკვები მოიცავს გარკვეულ ხილსა და ბოსტნეულს, მარცვლეულებს, დამატკბობლებს, პარკოსნებს და ხორცს.3 ეს ამომწურავი ჩამონათვალია, ამიტომ ყველა ამ საკვების გრძელვადიანი მოჭრა ჩვეულებრივ არ არის რეკომენდებული, რადგან ბევრი არის მიკრო- და მაკროელემენტების მნიშვნელოვანი
თუ არ ხართ დარწმუნებული, გამოდგება თუ არა ეს სასარგებლო, შეგიძლიათ სცადოთ დაბალი FODMAP დიეტა 7 დღის განმავლობაში. თუ შეამჩნევთ თქვენი სიმპტომების გაუმჯობესებას, შეიძლება ისარგებლოთ მას ცოტა ხანგრძლივი ხნის განმავლობაში მი
Whole30 დიეტა ამ დღეებში ძალიან პოპულარულია. თუმცა, ეს უფრო გამოწვევაა, ვიდრე „დიეტა“. Whole30 უკიდურესად შეზღუდულია და არ არის განკუთვნილი მდგრადი დიეტისთვის.
მთელი 30 დიეტა ხაზს უსვამს მთლიანი საკვების ჭამის მნიშვნელობას, ხოლო საკვების აღმოფხვრა ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ისინი მგრძნობიარეა, როგორიცაა რძის, სიმინდი, სოიო ეს შეიძლება იყოს კარგი საფუძველი იმის გარკვევისთვის, თუ რომელი საკვები კარგად მუშაობს თქვენი სხეულისთვის და რომლის თავიდან აცილებით შეიძლება ისარგებლოთ.
აუტოიმუნური პალეო დიეტა გამორიცხავს ნებისმიერ საკვებს, რომელიც შეიძლება ანთებითი იყოს. ვფიქრობ, რომ ეს დიეტა ძალიან ეფექტურია აუტოიმუნური მდგომარეობის მქონე აუტოიმუნური პალეო დიეტაზე თავიდან უნდა იქნას აცილებული საკვები მოიცავს:
კიდევ ერთხელ, ეს არის საკვების ფართო სია, რომელთაგან ბევრი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. აუტოიმუნური პალეო დიეტა არ არის განკუთვნილი გრძელვადიანი გამოსავალი, მაგრამ მას შეუძლია განსხვავება შექმნას აუტოიმუნური პრობლემების მქონე პირებისთვის, როგორიცაა:
როგორც წესი, ადამიანები ამ დიეტას დაახლოებით 8 კვირის განმავლობაში მიჰყვებიან. თუ ისინი არ განიცდიან სიმპტომებს 8 კვირის შემდეგ, მათ შეუძლიათ ნელა ხელახლა შეიტანონ ზოგიერთი საკვები იმის დასადგენად, თუ რაზე რეაგირებენ და რომლის გაუმკლავებაც შეუძლიათ.
ზოგადი წესია დაიწყოთ საკვების ხელახალი დანერგვა, რომელიც ნაკლებად გამოიწვევს რეაქციას - როგორიცაა თხილი, თესლი, პარკოსნები და მარცვლეული - და იმუშავეთ უფრო ანთებითი საკვები, როგორიცაა რძე და წებოვანა.
პაციენტებთან მუშაობისას საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ხშირად გირჩევთ დანამატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და განკურნ თუ დიდი ხნის განმავლობაში გექნებათ ნაწლავის პრობლემები, გამომწვევი საკვების ამოღება ყველაზე დიდი ნაბიჯი იქნება - მაგრამ ნაწლავის ლორწოვანი გარსის დამამშვიდება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
ეს არის დანამატები, რომლებსაც ყველაზე მეტად გირჩევთ ნაწლავის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად და საჭმლის მომნელებელი პრობლ
გახსოვდეთ, მხოლოდ იმიტომ, რომ დიეტა სხვისთვის მუშაობს, არ ნიშნავს, რომ ეს თქვენთვის შესანიშნავი დიეტაა. თუ თქვენ განიცდით საჭმლის მომნელებელი დისტრესის სიმპტომებს, გაითვალისწინეთ ამ GI მხარდაჭერის ერთ-ერთი დიეტა და ნაწლავის დამამშვიდებელი დან
შეიძლება სასარგებლო იყოს ექიმთან, რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან ან სხვა კვალიფიციურ ჯანდაცვის პროფესიონალთან მუშაობა ეფექტური, პერსონალიზებული გეგმის შემუშავების მიზნით, რომელიც ამსუბუქებს თქვენს ნაწლავის პრობლემებს და დაუბრუნებთ თავს
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
