თუთია: სარგებელი, საკვების წყაროები, + დეფიციტის ნიშნები

თავდაპირველად გამოქვეყნებულია 2018 წლის იანვარში/განახლებულია 2024 წლის ოქტომბერში

ოდესმე თავს დაღლილად გრძნობთ, შეამჩნიეთ კანის მუდმივი პრობლემები ან განიცდით განწყობის ცვალებადობა, მრავალი სიმპტომი შეიძლება დაკავშირებული იყოს თუთიის დეფიციტთან - სასიცოცხლო მინერალთან, რომელიც აუცილებელია საერთო 

ეს სტატია შეისწავლის თუთიის მრავალ სარგებელს, საერთო ხარვეზებს და როგორ შეიძლება მათ გავლენა მოახდინონ ადამიანის ჯანმრ ჩვენ ასევე შეისწავლით სხვადასხვა სახის თუთიის დანამატებს, რაც დაგეხმარებათ უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებაში თქვენი ველნეს მოგზაურობის

თუთიის ფუნქცია

თუთია აუცილებელია დნმ-ის სინთეზისთვის, უჯრედების გაყოფისა და იმუნური სისტემის ფუნქციონირ საშუალო სხეულს აქვს 2-3 გრამი თუთია, რომელიც ჩვეულებრივ უკავშირდება ცილებს. გარდა ამისა, თუთია მონაწილეობს ორგანიზმში 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში, რაც მიუთითებს მის მნიშვნელობაზე. 

თუთიის როლი თქვენს სხეულში

• ებრძვის გაციებას
• ხელს უწყობს აკნეს შემცირებას
• აძლიერებს მეხსიერებას და ტვინის ჯანმრთელობას
• ამცირებს დეპრესიის რისკს 
• ხელს უწყობს ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობას (ADHD/ADD)
• ეხმარება ტვინის ტრავმული დაზიანების მქონე პირებს (TBI)
• ხელს უწყობს ჭრილობის განკურნებას
• ხელს უშლის მზის დამწვრობას
• ხელს უწყობს დიარეის თავიდან აცილებას 6 თვის ან უფროსი ასაკის ბავშვებში
• ოპტიმიზირებს იმუნურ სისტემას
• ოპტიმიზირებს ცილის სინთეზს
• აოპტიმიზებს დნმ-ის ჯანმრთელობას {
• ეხმარება უჯრედებს სათანადო გამრავლებაში

თუთიის ჯანმრთელობის სარგებელი

• ტვინის ჯანმრთელობა - თუთია აუცილებელია თავის ტვინის ჯანმრთელობისთვის; ადეკვატურმა დონემ დაბალი დონე დაკავშირებულია განვითარების პირობებთან, როგორიცაა ADHD.
• იმუნური ფუნქცია - თუთია მნიშვნელოვანია ჯანსაღი იმუნური უჯრედების განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის კვლევები აჩვენებს, რომ თუთიამ შეიძლება დაეხმაროს სიცივის სიმპტომების ხანგრძლივობისა და სიმძიმის შემცირებას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მიიღება დაწყებიდან 24 საათის განმავლობაში დანამატმა შეიძლება შეამციროს ინფექციების
• კანის ჯანმრთელობა - თუთია სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კანის უჯრედების ზრდისა და განვითარებისთვის. მისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები ასევე ხელს უწყობს ჭრილობების სწრაფ განკურნება7 ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა აკნე თუთიის დანამატების მიღებას შეუძლია გააძლიეროს კანის ჯანმრთელობა და ოპტიმიზაცია
• დაბალი ტესტოსტერონი - გავრცელებული პრობლემა მამაკაცებში, განსაკუთრებით მათი ასაკში. აქედან გამომდინარე, თუთიის ტესტირება და ტესტოსტერონის დეფიციტის არსებობის შემთხვევაში
• ქრონიკული ანთება - გავრცელებულია დიაბეტისა და გულის დაავადებების მქონე პირებში, შეიძლება გაუარესდეს, როდესაც სისხლში თუთიის დონე დაბალია, 2012 წლის კვლევის თანახმად,. ითვლება, რომ ანთება ჯანმრთელობის მრავალი ქრონიკული პრობლემის წინამო 

თუთიის საკვები წყაროები

კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თუთიის დონე თუთიით მდიდარი საკვების თქვენს დიეტაში ჩართვით. აქ არის რამდენიმე შესანიშნავი საკვების წყარო, მათ სავარაუდო თუთიის შემცველობასთან ერთად:

თუთიის საუკეთესო საკვები წყაროები  (3 გრამზე საკვებზე) 

• ოსტერი - 74 მგ 
• ძროხის ჩაკის შემწვარი - 7 მგ 
• ალასკის კრაბი - 6.5 მგ 
• ძროხის პატი - 3 მგ 
• საუზმის მარცვლეული - 3.5 მგ 
• ლობსტერი - 3.4 მგ 
• ღორის ნაჭერი - 2.9 მგ 
• გამომცხვარი ლობიო - (1/2 ჭიქა) 2.9 მგ 
• ქათამი - 2.4 მგ 
• ხილის იოგურტი - (1 ჭიქა) 1.9 მგ 

თუთიის დეფიციტი

თუთიის დეფიციტი უფრო ხშირია, ვიდრე ბევრი აცნობიერებს და ხშირად დიაგნოზი კვლევების თანახმად, მსოფლიოს მოსახლეობის 17% -მდე თუთიის დეფიციტია, ხოლო გავრცელება განსხვავდება ასაკის, სქესისა და დიეტური ჩვევების მიხედ კვლევების თანახმად, აბსორბციის პრობლემების მქონე ადამიანების 30% -მდე დეფიციტია, როგორიცაა კოლიტი ან წონის დაკლების ოპერაცია, დეფიციტია. მსოფლიო მასშტაბით ქალების კიდევ ერთი კვლევა აჩვენა, რომ ორსული ქალების 15-73% -ს შეიძლება ამ სასიცოცხლო მინერალი ნაკლებია.

• ბავშვები და მოზარდები: ჩვილები და მცირეწლოვანი ბავშვები განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან, რადგან მათ ზრდისა და განვითარებისთვის თუთიის განვითარებად ქვეყნებში, სავარაუდოდ, ბავშვების 20% -ს შეიძლება ჰქონდეს თუთიის დეფიციტი.
• მოზრდილები: ხანდაზმულ მოზრდილებში, განსაკუთრებით ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებში, თუთიის დეფიციტის შემთხვევა ეს გამოწვეულია დაბალი დიეტური მიღებით და შეწოვის შემცირებით. ჩემს სამედიცინო პრაქტიკაში ასობით პაციენტს, ძირითადად ხანდაზმულს, დავაყენე თუთიის დეფიციტი, რამაც საშუალება მისცა დამეხმარებინა მათი ჯანმრთელობ 

თუთიის დეფიციტის შემოწმების ერთ-ერთი გზაა შრატის თუთიის ტესტი, რომელიც ზომავს თუთიის კონცენტრაციას თქვენს სისხლში. გარდა ამისა, უფრო ყოვლისმომცველი შეფასება შეიძლება მოიცავდეს თმის ან შარდის ანალიზს 1.

თუთიის დეფიციტის სიმპტ

თუთიის დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის მრავალ საკითხს, მათ შორის:

• იმუნური ფუნქციის დარღვევა: უფრო მგრძნობიარე გახდის ინფექციების მიმართ.
• ანოსმია: სუნის დაკარგული უნარი
• თმის ცვენა: თმის გათხელება ან თმის ცვენის გაზრდა.
• დიარეა: ნაწლავში იმუნური პასუხის დარღვევის გამო.
• დაგვიანებული ჭრილობების განკურნება: ჭრილობებსა და სისხლჩაქცევებს განკურნებას უფრო მეტი
• გემოვნების დარღვევები: გემოვნების გრძნობის ცვლილებები ან მადის დაკარგვა.

თუთიის ნაკლებობის ფიზიკური ნიშნები

• თეთრი ლაქები ფრჩხილებზე
• ნელი სამკურნალო ჭრილობები
• თმის ცვენა ან გათხელება
• ხშირი ინფექციები
• კანის დაზიანება ან დერმატიტი, განსაკუთრებით პირის ღრუს და თვალების გარშემო
• არომატების სუნის შეუძლებლობა

თუთიის დეფიციტის ხელს უწყობ

გარკვეულ მედიკამენტებს შეუძლიათ დაამწურონ თუთიის დონე თქვენს სხეულში, მათ შორის:

• დიურეტიკები (მაგ., ფუროსემიდის ჰიდროქლოროთიაზიდი, ქლორთალიდონი), რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება მაღალი წნევის, გულის უკმარისობის და სითხის შეკავების სამკურნალოდ მჟავის შემცირებლები (მაგ., ომეპრაზოლი. პანტოპრაზოლი, ეზომეპრაზოლი) შეიძლება გამოიწვიოს შეწოვის შემცირება 
• ACE ინჰიბიტორები (მაგ., ლიზინოპრილი, ბენაზეპრილი), რომლებიც გამოიყენება მაღალი არტერიული წნევის სამკურნალოდ
• ნარკოტიკები რევმატოიდული ართრიტისთვის (მაგ., მეთოტრექსატი)
• ანტიბიოტიკები (მაგ., ტეტრაციკლინი და ქინოლონი (ციპროფლოქსაცინი, ლევოფლოქსაცინი) ანტიბიოტიკები): თუთიას შეუძლია დაუკავშირდეს ამ მედიკამენტებს, რაც ამცირებს მათ შეწოვას. თუთიის დანამატების მიღება ამ ანტიბიოტიკებისგან მინიმუმ ორი საათის განსხვავებით რეკომენდებულია, თუ ამჟამად მკურნალობთ

თუ ამ მედიკამენტებს იღებთ, ექიმთან საუბარი თუთიის დონეზე გონივრულია. მათ შეუძლიათ გირჩევენ დიეტის კორექტირებას ან დამატებას დეფიციტის რისკის შესამსუბუქებლად. ასევე, გაითვალისწინეთ ექიმს სთხოვოთ თქვენი სისხლი და გაზომოს თუთიის დონე. 

თუთიის ტიპები

თუ განიხილავთ დამატებაზე, აუცილებელია თუთიის სწორი ტიპის არჩევა. არსებობს მრავალი განსხვავებული არჩევანი, თითოეული ცოტა განსხვავებულია. გადაწყვეტილების დასახმარებლად, აქ მოცემულია რამდენიმე საერთო ფორმა, თითოეულის დადებითი და უარყოფითი მხარეებთან ერთად:

თუთიის გლუკონატი

• დადებითი მხარეები: კარგად შეიწოვება და ჩვეულებრივ გამოიყენება ტაბლეტებში ცივის სამკურ
• უარყოფითი მხარეები: თუთიის დაბალი შემცველობა თუთიის სხვა ფორმებთან შედარებით.

თუთიის პიკოლინატი

• დადებითი მხარეები: ძალიან ბიოხელმისაწვდომი, რაც ნიშნავს, რომ სხეული მას უფრო ეფექტურად შთანთქავს
• უარყოფითი მხარეები: ხშირად უფრო მაღალი ფასი.

თუთიის ციტრატი

• დადებითი მხარეები: უკეთესი შთანთქმის სიჩქარე, ვიდრე თ
• მინუსები: შეიცავს ნაკლებ ელემენტურ თუთიას, ვიდრე ზოგიერთი სხვა ფორმა

თუთიის ოქსიდი

• დადებითი მხარე: ფართოდ ხელმისაწვდომი და იაფი.
• უარყოფითი მხარეები: დაბალი შეწოვის მაჩვენებელი, ვიდრე სხვა

აირჩიეთ დანამატი, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს და გაითვალისწინეთ მისი განხილვა ჯანდაცვის პროვაიდ 

რეკომენდებული დღიური დახმარება და ოპტიმალური დოზა

თუთიის რეკომენდებული დიეტური დახმარება (RDA) განსხვავდება ასაკისა და სქესის მიხედვით:

• მამაკაცები (19 წლის და უფროსი ასაკის): 11 მგ/დღეში
• ქალები (19 წლის და უფროსი ასაკის): 8 მგ/დღეში
• ორსული ქალები: 11 მგ/დღეში
• მეძუძური ქალები: 12 მგ/დღეში

ჩამოთვლილი დონეები არის შიშველი მინიმუმი, რომელიც საჭიროა ერთის მუშაობისთვის. ამასთან, ოპტიმალური დოზა შეიძლება განსხვავდებოდეს ჯანმრთელობის ინდივიდუალური საჭი ზოგადი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის, RDA, როგორც წესი, თუმცა, თერაპიული დოზები შეიძლება მერყეობდეს 25 მგ-დან 50 მგ-მდე დღეში სპეციფიკური პირობებისთვის, როგორიცაა უფრო მაღალი დოზების გათვალისწინებისას ყოველთვის ეძებნეთ

თუთიის ტოქსიკურობა

მიუხედავად იმისა, რომ თუთია აუცილებელია, ზედმეტი შეიძლება საზიანო იყოს მნიშვნელოვანია ეტიკეტზე რეკომენდებული დოზის მიღება. გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა, როგორიცაა:

• დიარეა
• გულისრევა და ღებინება
• დაქვეითებული იმუნური ფუნქცია

ასევე, აუცილებელია აღინიშნოს, რომ ქრონიკულმა მაღალმა დოზებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს სპილენძის შეწოვას, რამაც გამოიწვიოს სპილენძის რეკომენდებული დოზების დაცვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, თუ ჯანდაცვის პროფესიონალმა

დასკვნა

თუთია არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის მრავალ ასპექტში, მათ შორის იმუნურ ფუნქციაში, კანის მოვლაში, შემეცნებითი შესაძლებლობებისა და განწყობის როგორც ოჯახის ექიმი, მე მოვუწოდებ ყველას უზრუნველყოს თუთიის ჯანსაღი დონის შენარჩუნება, დიეტით ან დანამატებით, განსაკუთრებით თუ მათ დეფიციტის რისკი აქვთ.

თუმცა, რაიმე ახალი დანამატის დაწყებამდე ყოველთვის კარგი იდეაა ესაუბროთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს თქვენთვის სწორი არჩევანია, რადგან ყველას საჭიროებები შეიძლება განსხვავდებოდეს. თუთიის სწორი რაოდენობის მიღება შეიძლება იყოს მთავარი ფაქტორი თქვენი საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად - ზოგჯერ ეს არის პატარა რამ, რაც დიდ განსხვავებას ქმნის

ცნობები:

1. Vallee BL, Falchuk KH: თუთიის ფიზიოლოგიის ბიოქიმიური საფუძველი. ფიზიოლ რევ. 1993, 73:79-118.
2. გუპტა მ, მაჰაჯანი ვკ, მეჰტა კს, ჩაუჰან პს. თუთიის თერაპია დერმატოლოგიაში: მიმოხილვა. დერმატოლ რესპრაქტი 2014; 2014; 2014:709152.
3. გერნანდ AD, Schulze KJ, Stewart CP, West KP Jr, Christian P. მიკროელემენტების დეფიციტი ორსულობის დროს მსოფლიოში: ჯანმრთელობის ეფექტი და პრევენცია. ნატ რევ ენდოკრინოლი. 2016 მაისი; 12 (5): 274-89.
4. სანდსტედი ჰჰ, ჰენრიქსენი ლკ, გრეგერ ჯელ. ლ., პრასად ასი, კარგი RA. თუთიის კვება ხანდაზმულებში გემოვნების სიმკვეთრესთან, იმუნურ პასუხთან და ჭრილობის განკურნებასთან დაკავშირებით მე ჯ კლინ ნუტრი. 1982; 36:1046 —1059
5.  თუთია: მასპინძლის თავდაცვის მექანიზმები 1, 23 პრასადი, ანანდა ს. კვების ჟურნალი, ტომი 137, ნომერი 5, 1345 - 1349 
6. ლანსდაუნი AB, მირასტული U, სტაბსი ნ, სკანლონ ე, აგრენ მს. თუთია ჭრილობების განკურნებაში: თეორიული, ექსპერიმენტული და კლინიკური ჭრილობის შეკეთების რეგენი. 2007 იანვრი-თებერვალი; 15 (1): 2-16.
7. Ghoreishy SM, Ebrahimi Mousavi S, Asoudeh F, Mohammadi H. თუთიის სტატუსი ყურადღების დეფიციტის/ჰიპერაქტიურობის აშლილობის დროს: დაკვირვების კვლევების სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. სამეცნიერო რესპუბლიკაცია 2021 წლის 16 ივლისი; 11 (1): 14612.
8. შვარცი ჯრ., მარშ RG, დრეელოს ზდ. თუთია და კანის ჯანმრთელობა: ფიზიოლოგია და ფარმაკოლოგია დერმატოლის ქურგი. 2005 ივლისი; 31 (7 პტ 2): 837-47; დისკუსია 847. doi: 10.1111/j.1524-4725.2005.31729. პმიდი: 16029676.
9. Ibs KH, Rink L. ცინკით შეცვლილი იმუნური ფუნქცია. ჯ ნუტრი 2003; 133:1452 ს-1456ს.
10. ფოსტერ მ, სამმან ს. თუთია და ანთებითი ციტოკინების რეგულირება: შედეგები კარდიომეტაბოლურ დაავადებაზე. საკვები ნივთიერებები 2012 წ.
11. Kawahara M, Mizuno D, Koyama H, Konoha K, Ohkawara S, Sadakane Y. თუთიის ჰომეოსტაზის დარღვევა და ხანდაზმული დემენციის პათოგენეზი. მეტალომიკა. 2014 წლის თებერვალი; 6 (2): 209-19 დო: 10.1039/c3mt00257 სთ. პმიდი: 24247360.
12. სვარდფაგერი ვ, ჰერმანი ნ, მაზერიუ გ, გოლდბერგერი კ, ჰარიმოტო ტ, ლანკტოტ კლ. თუთია დეპრესიაში: მეტაანალიზი. ბიოლური ფსიქიატრია. 2013 წლის 15 დეკემბერი; 74 (12): 872-8
13. Arnold LE, Disilvestro RA, Bozzolo D, Bozzolo H, Crowl L, Fernandez S, Ramadan Y, Thompson S, Mo X, Abdel-Rasoul M, Joseph E. Zinc ყურადღების დეფიციტის/ჰიპერაქტიურობის აშლილობისთვის: პლაცებო-კონტროლირებული ორმაგი ბრმა საპილოტე კვლევა მარტო და ამფეტამინთან ერთად. J ბავშვთა მოზარდების ფსიქოფარმაკოლი. 2011 წლის თებერვალი; 21 (1): 1-19
14. Hemilä H. თუთიის ლაზენგებმა შეიძლება შეამცირონ გაციების ხანგრძლივობა: სისტემატური მიმოხილვა. ღია რესპირი მედ ჟი 2011; 5:51-8.
15. Wang MX, Win SS, Pang J. თუთიის დანამატები ამცირებს გაციების ხანგრძლივობას ჯანმრთელ მოზრდილებში: რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევების სისტემატური მიმოხილვა მიკრო Am J Trop Med Hyg. 2020 წლის ივლისი; 103 (1): 86-99.