ყოველდღიურმა სტრესმა და პასუხისმგებლობებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გონების გადაჭარბება, როდესაც ძილის დროა, რაც იწვევს უძილობას ან რეგულარულ დარღვევებს თქვენს ძილის რეგულ მიუხედავად იმისა, რომ ღრმა ძილში გადასვლა შეუძლებელი ამოცანად ჩანდეს, ეს არ უნდა იყოს.
რასაც ჭამთ (და რასაც არ ჭამთ ) შეიძლება პირდაპირ გავლენას მოახდინოს თქვენს ძილის ხარისხზე - ან დაგეხმარებათ დაძინებაში, ან დილის ადრე საათებამდე დაკავშირებით. კონკრეტულ ვიტამინებზე და ამ საკვებში ნაპოვნი საკვები ნივთიერებებზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ საღამოს რუტინა მშვიდი ღამის დაძილისთვის.
სცადეთ ტკბილი კარტოფილის ჩიფსების გამოცხობა საღამოს სა ტკბილი კარტოფილი შეიცავს კალციუმს, მაგნიუმს და კალიუმს , რომლებიც შესანიშნავია დასვენების და უკეთესი ძილის ხელშეწყობისთვის. უბრალოდ დაჭერით ტკბილი კარტოფილი, მოაყარეთ მას ჰიმალაის ვარდისფერი მარილი და წიწაკა და გამოაცხვეთ სანამ არ გახდება ხიბილი.
საღამოს სმუზში ნუშის დამატება ან უბრალოდ მუჭა ამ მუჭა კაკლის მიღება მოგცემთ მაგნიუმის და ტრიპტოფანის დოზას, რაც ხელს უწყობს კუნთების და ნერვული სისტემის დასვენებას.
ტრიპტოფანის კიდევ ერთი შესანიშნავი წყარო, ჰუმუსის ჭამა შესაძლებელია შუადღის საჭმლის სახით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ დღის ბოლოს დასვენების შანსი. ტრიპტოფანი ხელს უწყობს ძილის გამომწვევი ამინომჟავების წარმოქმნას, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის დარღვევების შემცირებას და მისი მოხმარება სულაც არ უნდა მოხდეს ძილის წინ.
ისევე, როგორც ნუში, ნიგოზი ასევე შეიცავს ტრიპტოფანს და გარდა ამისა, ისინი მელატონინისბუნებრივი წყაროა. რამდენიმე მუჭა ნიგოზის ჭამა დაგეხმარებათ სხეულის შიდა საათის რეგულირებაში, რაც დიქტირებს ძილისა
ბანანი შეიცავს ვიტამინს B6, კალიუმს და მაგნიუმს , რომლებიც ელექტროენერგიული კომბინაციაა, როდესაც საქმე ეხება ღამის უკეთეს ძილს. ვიტამინი B6 არის სუპერ ვიტამინი დასაღებად, რადგან ის ხელს უწყობს ტრიპტოფანის სეროტონინად გარდაქმნას და საჭიროა მელატონინის შესაქმნელად, რაც ხელს უწყობს დასვენების გრძნობის
კალციუმის შემცველობა ყველში, რძეში და იოგურტში ხელს უწყობს ჩვენს სხეულს უკეთ გამოიყენოს და რეგულირებს ტრიპტოფანს (რომელიც ასევე გვხვდება რძეში). კალციუმი ასევე ხელს უწყობს კუნთების დასვენებას და სტრ
სადილზე სალათით სარგებლობა დაგეხმარებათ დაღლილობის მოყვანაში, რადგან ის შეიცავს დამამშვიდებელ თვისებას, რომელსაც ლაქტ შეგიძლიათ მოამზადოთ ძილის გამომწვევი სალათი ნიგოზის, თხის ყველის, წითელი ფოთლის სალათის ფოთლისა და ბალზამიანი ვინეგრეტის შერწყმით.
როდესაც ყავისფერ ბრინჯსმოიხმართ, სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონე ბუნებრივად გაიზრდება, რაც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად ეს იდეალურია, როდესაც საღამოს ბრინჯს მიირთმევთ, რადგან სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის ზრდა და დაცემა ძილიანობას გახდის. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ გსურთ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის თანაბარი დონე მთელი დღის განმავლობაში, რათა ენერგიის დონეში მკვეთრი ცვლილებები არ გქონდეთ.
მისოს წვნიანი შეიცავს ამინომჟავას , რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის გამომწვევი ბუნებრივი ჰორმონის, მელატონინისწარმოებას. ვინაიდან ეს გულწრფელი და თბილი ბულიონია, მისი არომატი ასევე დამამშვიდებელი და იდეალურია საღამოს საჭმელად, როდესაც გსურთ შეჩერება.
თევზი, როგორიცაა ორაგული, ჰალიბუტი და თინუსი, არა მხოლოდ ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა, ისინი ასევე შეიცავს ვიტამინს B6 , რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ სეროტონინი და მელატონინი. ასე რომ, თქვენ არა მხოლოდ ხელს უწყობთ ანთების თავიდან აცილებას ცხიმიანი თევზის მოხმარებით, არამედ ეხმარებით საკუთარ თავს უკეთესი ღამის
შვრიის ფაფა, ისევე როგორც ყავისფერი ბრინჯი, მოხმარებისას ქმნის ინსულინის დონის ზრდას, რაც თავის მხრივ დაღლილობას იწვევს მას შემდეგ, რაც ზრდის დაცემა. მელატონინი ასევე ბუნებრივად გვხვდება შვრიის ფაფაში, ამიტომ კომბინირებისას მელატონინი და ინსულინის ეს ზრდა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
რეგულარულად მოხმარებისას, ალუბალი ხელს უწყობს თქვენი მელატონინის მიღების რეგულირებას, რადგან ისინი ძილის გამომწვევი ჰორმონის მდიდარი წყაროა. ალუბლის წვენის დალევასაც კი შეუძლია თავი გააკეთოს - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ახალი მეურნეობის ალუბალი და არა დაკონსერვებული კოქტეილის ალუბალი.
ამ საკვების თქვენს დიეტაში ჩართვით, თქვენ ბუნებრივად შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ძილი-გაღვიძების ციკლის რეგულირებაში და ძილის ზოგადი ხარისხის გა ისევე, როგორც არსებობს საკვები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის ხელშეწყობას, ასევე უნდა იქნას აცილებული საკვები, რომლებმაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი, როგორიცაა კოფეინი, დახვეწილი
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
