შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ორიგინალურად გამოქვეყნებულია მაისი 2018/განახლებულია 2023 წლის თებერვალს
DASH არის აკრონიმი „დიეტური მიდგომები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად“, რადგან დიეტა შემუშავდა არტერიული წნევის შემცირების დასახ DASH დიეტის ძირითადი მახასიათებლებია ის, რომ ის დაბალია მარილით (ნატრიუმის ქლორიდი), ქოლესტერინით და გაჯერებული ცხიმებით და მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით, დიეტური ბოჭკოებით, კალციუმით
რამდენიმე ფართო კვლევამ აჩვენა, რომ DASH დიეტამ შეიძლება დაეხმაროს არტერიული წნევის შემცირებას და ჯანმრთელობის სხვა სარგებელი გამოიღოს.1-5 არსებობს DASH დიეტის ორი ვერსია: ერთი ვერსია ზღუდავს ნატრიუმის რაოდენობას 2,400 მგ დღეში, ხოლო მეორე ნატრიუმის ყოველდღიურ მიღებას არაუმეტეს 1,500 მგ-მდე ზღუდავს. დიეტური მარილის (ნატრიუმის ქლორიდის) გადაჭარბებული მიღება ზრდის მაღალი წნევის, გულის შეტევის ან ინსულტისა და თირკმლის და
პირველმა კვლევამ DASH დიეტით გამოიღო შედეგი, მიუხედავად იმისა, რომ არ საჭიროებდა არც ნატრიუმის შეზღუდვას და წონის დაკლებას, ორი კარგად აღიარებული და ეფექტური დიეტური ინსტრუმენტი არტერიული წნევის შესამცირებლად.2 DASH კვლევის ჯგუფის მეორე კვლევამ დაადგინა, რომ ნატრიუმის შეზღუდვის შემოწმდა შუალედური შეზღუდვა 2,400 მგ დღეში და დაბალი მიღება 1,500 მგ დღეში.2 ნატრიუმის დაბალმა დონემ საუკეთესო შედეგი გამოიღო. ნორმალური არტერიული წნევის მქონე ადამიანებში (120/80 მმჰგ), DASH დიეტამ დაბალი ნატრიუმის DASH დიეტით შეამცირა სისტოლური არტერიული წნევა (პირველი რიცხვი) 7.1 მმჰგ-ით. დაბალი ნატრიუმის DASH დიეტამ გამოიწვია 11.5 mmHg შემცირება მაღალი წნევის მქონე პირებში.
ამ ორი კვლევის შემდეგ ჩატარდა DASH დიეტის მრავალი სხვა კლინიკური შეფასება, მათ შორის რისკის შემცირება ან სასარგებლო ეფექტი სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობაში, მათ შორის დიაბეტი, კოგნიტური დაქვეითება, ალცჰეიმერის დაავადება და სხვა ქრონიკული დაავადებები. 5-7 DASH დიეტამ ასევე აჩვენა ორსულობის დროს ჯანმრთელობა.
DASH დიეტას ყოველდღიური მოთხოვნა აქვს ექვსიდან რვა პორციაზე მარცვლეულის, ოთხი ან ხუთი პორცია ბოსტნეული, ოთხი ან ხუთი პორცია ხილის, ორი ან სამი პორცია რძის და ექვსამდე პორცია მჭლე ხორცი, თევზი ან ფრინველი.თესლი , პარკოსნები და თხილი კვირაში მხოლოდ ოთხჯერ ან ხუთჯერ უნდა მიირთვათ, რადგან ისინი მაღალკალორიულია, მიუხედავად იმისა, რომ ცილის , კალიუმის და მაგნიუმის კარგი წყაროა.
DASH დიეტა არ კრძალავს რაიმე საკვებს პირდაპირ, მაგრამ ზღუდავს ადამიანის მიერ მიღებული პორციების რაოდენობას. მაგალითად, ადამიანს შეუძლია კვირაში მხოლოდ ხუთი პორცია ტკბილეულის ჭამა. ვინაიდან ალკოჰოლს შეუძლია გაზარდოს არტერიული წნევა, მამაკაცებს ყოველდღიურად უნდა ჰქონდეთ არაუმეტეს ორი სასმელი, ქალებმა კი ყოველდღ
მიუხედავად იმისა, რომ DASH დიეტა ტექნიკურად არ არის შექმნილი წონის დაკლების ხელშეწყობისთვის, ბევრ ადამიანს შეუძლია წონის მართვა უბრალოდ იმიტომ, რომ ჭამენ ჯანსაღი საკვები და ეს დიეტური ცვლილებები ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის კონტროლის გაუმჯობესებას, დამატებით ხელს უწყობს
DASH დიეტა ასევე ხელს უწყობს ადამიანებს თანდათანობით შეიტანონ ცვლილებები მაგალითად, ადამიანს შეუძლია ყოველკვირაში ეტაპობრივად დაამატოს ერთი ან ორი პორცია ბოსტნეული დიეტაში. თანდათანობითი ცვლილებები ხელს უშლის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის აშლილობას, როგორიცაა შეშუპ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
