შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თქვენს სხეულს სჭირდება B ვიტამინები მრავალფეროვანი ყოველდღიური უჯრედული ქიმიური რეაქციებისთვის, რომლებიც ხდება ამ ვიტამინების ნებისმიერი დეფიციტის პრევენცია მთავარია, რადგან B ვიტამინები ხელს უწყობენ თქვენს სხეულს მრავალი უჯრედული ფუნქ ეს სტატია განიხილავს B ვიტამინების სარგებელს და უნდა დაამატოთ თუ არა მულტივიტამინი B ვიტამინის კომპლექსი.
ვიტამინების ორი ძირითადი ჯგუფი არის ცხიმში ხსნადი და წყალში ხსნადი ვიტამინები. ცხიმში ხსნადი ვიტამინები ადვილად ინახება ორგანიზმში, ჩვეულებრივ ცხიმი (აქედან გამომდინარე მეორეს მხრივ, წყალში ხსნადი ვიტამინები წყალში იხსნება სხეულში შესვლისას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ვერ შევინახებთ მათ, რადგან ისინი თირკმელებით გაფილტრება და შემდეგ შარდ წყალში ხსნადი B ვიტამინები, რომლებიც სასარგებლოა დიეტაში, მოიცავს:
რამდენიმე მწარმოებელი ამზადებს მულტივიტამინს , რომელიც შედგება მხოლოდ წყალში ხსნადი ვიტამინებისგან, რომლებსაც ხშირად B ვიტამინის კომპლექსი უწოდებენ და შეიცავს წყალში ხსნად რვა ზოგჯერ ისინი ასევე შეიცავს ვიტამინს C, სხვა წყალში ხსნადი ვიტამინს. აშშ-ს სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის, FDA-ს თანახმად, მულტივიტამინები შეიძლება ეტიკეტირდეს როგორც „მაღალი პოტენციალურობა“, თუ ისინი შეიცავს შესაბამისი ვიტამინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების „მაღალი პოტენციალობა“ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვიტამინების ან მინერალების აღსაწერად პროდუქტში, რომელიც შეიცავს სხვა საკვებ ნივთიერებ
ვიტამინი B1 სხვაგვარად ცნობილია როგორც თიამინი ხელს უწყობს საკვების, რომელსაც ჭამთ, ენერგიად გადაქცევას ეს ვიტამინი მნიშვნელოვანია ზრდისა და განვითარებისთვის და მრავალი უჯრედული ფუნქციისთვის. მოზრდილთა უმეტესობას სჭირდება 1.1-დან 1.2 მგ-მდე თიამინი დღეში. ეს ვიტამინი გვხვდება მთელი მარცვლეულში და გამაგრებულ პურში, მარცვლეულში, მაკარონში და ბრინჯ ის ასევე გვხვდება ხორცში, თევზში, პარკოსნების თესლში და თხილში.
ადამიანების უმეტესობას დიეტაში უამრავი თიამინი აქვს, რადგან ბევრი საკვები გამაგრებულია ამ ვიტამინით. მაგრამ თუ თქვენ განიცდით ქრონიკული მდგომარეობებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუჭ-ნაწლავსა და ენდოკრინულ სისტემაზე, ან იღებთ დიურეტიკულ პრეპარატებს მაღალი წნევისთვის, შეიძლება იყოთ თიამინის დეფიციტის თქვენ უნდა გქონდეთ თიამინის მძიმე დეფიციტი, რომ თქვენს სხეულს გამოავლინოს ვიტამინის დეფიციტის სიმპტ ეს სერიოზული სიმპტომებია და შეიძლება მოიცავდეს კუნთების სისუსტეს, ცუდი რეფლექსებს და მდგომარეობას, რომელსაც ბ ეს მდგომარეობა გავლენას ახდენს თქვენს კარდიოვასკულურ სიმპტომებზე და წარსულში ჩანს, როდესაც მარცვლეული არ იყო
კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ თიამინის დეფიციტი, შეიძლება გამოწვეული იყოს ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება, რადგან თიამინი სჭირდება ორგანიზმს ალკოჰოლის მეტაბოლიზაციისთვის, რაც იწვევს დეფიციტს, თუ ადამი დაავადებების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები გირჩევენ 1 სასმელს ან ნაკლებ დღეში ქალებისთვის და 2 ან ნაკლებ სასმელს დღეში მამაკაცებისთვის.
რიბოფლავინი არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს საკვების გადაქცევას თქვენთვის საჭირო ენერგიად და ასევე თქვენი უჯრედების ფუნქციონირებისთვის. მოზრდილთა უმეტესობას სჭირდება რიბოფლავინი დღეში 1.1-დან 1.3 მგ-მდე. რიბოფლავინი გვხვდება საკვებში, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი, რძე, მწვანე ბოსტნეული, გამაგრებული მარცვლეული, პური და მარცვლე თქვენი კანი იქნება პირველი გავლენილი ორგანოების სისტემა, თუ არ იღებთ საკმარისად რიბოფლავინს. რიბოფლავინის დეფიციტი შეიძლება გამოვლინდეს წყლულების სახით პირის ღრუს კუთხეებში შეშუპებული ან თუნდაც დაბზარული ტუჩები და თუ ადამიანს აქვს რიბოფლავინის გრძელვადიანი დეფიციტი, მას შეიძლება ჰქონდეს სისხლის წითელი უჯრედების დაბალი რაოდენობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტისა და დაღლილობის გრძნობა ან მდგომარეობა
აღმოჩნდა, რომ რიბოფლავინს დიდი სარგებელი აქვს ქრონიკული მდგომარეობებისთვის, როგორიცაა თავის ტკ ნევროლოგიაში გამოქვეყნებული 1998 წლის კლინიკურ კვლევაში, ორი საკონტროლო კვლევა რიბოფლავინის მაღალი დოზით 400 მგ დღეში აჩვენა, რომ პლაცებოსთან შედარებით რიბოფლავინმა შემცირდა მიგრენის თავის ტკივილის სიხშირე და თავის ტკივილის დღეების რაოდენობა. გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ განიცდით ქრონიკული მდგომარეობებით, როგორიცაა თავის ტკივილი ან მიგრენი, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა ნახოთ, რეკომენდებულია თუ არა რიბოფლავინის დამატება
ნიაცინი არის კიდევ ერთი B ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია მრავალი უჯრედული გზისთვის, რომელიც მონაწილეობს თქვენი საკვების ენერგიად გადაქცევაში. თქვენს სხეულს შეუძლია ნიაცინის დამზადება ამინომჟავა ტრიპტოფანიდან. მოზრდილებისთვის ნიაცინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება 14-დან 16 მგ-მდე შეადგენს. სხვა საკვები, რომლებიც მდიდარი იქნება ნიაცინით, მოიცავს მჭლე ხორცს, თხილს, პარკოსნებს, მარცვლეულს და სხვა გამდიდრებულ ან გამაგრ
ნიაცინის მაღალი დოზები შეისწავლეს მეცნიერების მიერ და დადგენილია, რომ ამაღლებს კარგ ქოლესტერინს და ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს ეს შემდგომში შეისწავლეს ორ დიდ კვლევაში, AIM-HIGH და HPS2 THRIVE კვლევებში, მაგრამ მათ ჰქონდათ შერეული შედეგები. ამრიგად, ჯანდაცვის მრავალი პროვაიდერი თავდაპირველად არ დანიშნავს ნიაცინს ისეთი მდგომარეობებისთვის, როგორიცაა ჰიპერლიპიდემია, მაგრამ ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი კარგი ქოლესტერინის ამაღლებაში, სანამ სხვა
სხვა B ვიტამინების მსგავსად, პანტოთენის მჟავა მნიშვნელოვანია საკვების ორგანიზმისთვის საწვავად გადაქცევისთვის, მაგრამ ის ასევე მნიშვნელოვანია თქვენს სხეულს საჭირო ჰორმონების შესაქმნელად. მოზრდილებს სჭირდებათ 5 მგ პანტოტენის მჟავა დღეში. გარდა იმისა, რომ გვხვდება ხორცში, კვერცხში, რძეში, გამაგრებულ მარცვლეულში და ბოსტნეულში, ეს ვიტამინი გვხვდება სოკოში, ავოკადოში, არაქისში და წიწილში. ამ ვიტამინის დეფიციტი იშვიათია, რადგან ის გვხვდება ბევრ საკვებში.
ორგანიზმში 100-ზე მეტი რეაქცია საჭიროებს პირიდოქსინს, რითაც მას განსაკუთრებით კრიტიკულ ვიტამინს ხდის ადამიანებისთვის. თქვენ გჭირდებათ ვიტამინი B6 დღეში 1.2-დან 1.7 მგ-მდე და ის გვხვდება ცხოველური კერძებში, კარტოფილში, სხვა სახამებელ ბოსტნეულსა და სხვადასხვა არაციტრუსულ ხილში. მნიშვნელოვანი სამუშაოა იმის დასადგენად, ხელს უწყობს თუ არა ვიტამინის B6 მაღალი დონე მეხსიერებას. გარდა ამისა, მეანობებისა და გინეკოლოგთა ამერიკის კონგრესი გირჩევთ B6 ვიტამინის დამატებას ქალებში, რომლებიც ორსულობის დროს განიცდიან დილის ავადმყოფობის მძიმე ეტაპს
ბიოტინი არის B ვიტამინი, რომელიც ასევე გვხვდება ბევრ საკვებში და ხელს უწყობს თქვენს მიერ მიღებული საკვების საწვავად გადაქცევას. მოზრდილებს დღეში დაახლოებით 30 მიკროგრამი (მკგ) სჭირდებათ და ის გვხვდება ცხოველურ ხორცში, თესლში, თხილში და ბოსტნეულში, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ისპანახი და ბიოტინი ხელს უწყობს ცილის კერატინის დამზადებას, რომელიც არის ცილის ტიპი, რომელიც ქმნის თქვენს თმას, კანს და ფრჩხილებს. ითვლება, რომ დღეში 35-70 მკგ-ით დამატება გარკვეულ სარგებელს იძლევა თხელი თმის ან ფრჩხილების მქონე პირებს, მაგრამ საჭიროა მეტი დამატებითი კვლევები, რადგან მტკიცებულებები შ
ფოლიუმის ან ფოლიუმის მჟავა წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია თქვენი გენეტიკური მასალის, როგორც დნმ-ის, ასევე რნმ-ის სინთეზისთვის თქვენ გჭირდებათ დაახლოებით 400 მკგ ფოლიუმი დღეში, მაგრამ რაც მთავარია ქალებს, რომლებიც ცდილობენ დაორსულებას ან უკვე ორსულები არიან, რეკომენდებულია დაამატონ მინიმუმ 600 მკგ ფოლიუმი. ფოლიუმი უხვია ბევრ ბოსტნეულში, ხილში, თხილში, ლობიოში, გამდიდრებულ პურში, გამაგრებულ მარცვლეულში და სიმინ საკმარისი ფოლიუმის გარეშე, შეგიძლიათ განავითაროთ პირობები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ს ორსულობის შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი ბავშვისთვის ფოლიუმის მაღალი დოზის დამატება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაგჭირდებათ უფრო მაღალი დონე, ვიდრე მამაკაცებისთვის ან არაორსული ქალებისთვის რეკომენდებულია, 4 მგ-მდე, თუ თქვენი მეან-ექიმი რჩევს. საბოლოოდ, 1 მგ-მდე ფოლატით დამატება დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის რეგულირებაში, რადგან 1960-იანი წლებიდან რამდენიმე კვლევამ აღმოაჩინა სხვადასხვა მონაცემები, რომლებიც აჩვენებს ფოლატით დამატების სარგებელს და განწყობის
ვიტამინი B12 მნიშვნელოვანია თქვენი ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის და ის ასევე ხელს უწყობს თქვენი გენეტიკური მასალის სინთეზს, როგორიცაა დნმ. თქვენ გჭირდებათ დაახლოებით 2.4 მკგ ვიტამინი B12 დღეში და ეს ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში და ზოგჯერ გამაგრებულ საკვებში, როგორიცაა საუზმის მარცვლეული ვინაიდან B12 ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, ვინც ვეგანურ ან ვეგეტარიანულ დიეტას იცავს, მნიშვნელოვანია ვიტამინი B12 მაღალი დოზით დაამატოს, რადგან დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სისხლის წითელი უჯრედების ნაკლებობა (ანემია) ან ნერვების პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბლ
B ვიტამინებით ყოველდღიური დამატება დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაძლიეროთ როგორ აქცევს თქვენი სხეული თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს ამან ასევე შეიძლება სასარგებლო შეიტანოს თქვენს განწყობას, გულს და კანს და დაეხმაროს თქვენს უჯრედებს გააგრძელონ გაყოფა ზრდით კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც კარგი იდეაა B ვიტამინის კომპლექსით დამატება, არის B ვიტამინების შენახვის უუნარობა ჩვენს ორგანიზმში. ასე რომ, გაითვალისწინეთ მულტივიტამინის მიღება მაღალი პოტენციალის ვიტამინის B კომპლექსით , თუ გსურთ თქვენი სხეულის პოტენციალის ოპტიმიზაცია, როდესაც თქვენ მიირთმევთ საკვები თქვენთვის საჭირ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
