შეუძლიათ თუ არა დანამატები დაგეხმაროთ დაბინძურების მავნე ზე

ჰაერის დაბინძურება სერიოზული და მზარდი გლობალური ჯანმრთელობის ეპიდემიაა და პანდემიის საფრთხე 2016 წელს კვლევამ აჩვენა, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის 90% -ზე მეტი ცხოვრობს იმ ადგილებში, სადაც ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ჰაერის ხარისხის სახელმძღვანელ

ჰაერის დაბინძურების ზემოქმედება ასოცირდება ძირითად ქრონიკული დაავადებების მდგომარეობებთან, განსაკუთრებით გულის ახალი კვლევის მიმდინარეობასთან ერთად, ნაადრევი მშობიარობა და გლუკოზის შეუწყნარებლობა აჩვენებს მნიშვნელოვან კავშირს 

ეს საერთო დაავადების მდგომარეობა დაკავშირებულია ჰაერის ქრონიკული დაბინძურების ზემოქმედებ

• გულსისხლძარღვთა და რესპირატორული დაავადებები
• გლუკოზის შეუწყნარებლობა
• თირკმლის დაავადება
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება
• ფილტვის ფუნქციის დარღვევა
• ფილტვის ქრონიკული დაავადება
• ასთმის გამწვავება

2020 წლის ფართომასშტაბიანი მიმოხილვაში, ჰაერის დაბინძურების ქრონიკული ზემოქმედება დაკავშირებული იყო გულ-სისხლძარღვთა დაავადების ამ კორელაციების გამო, ჩვენ უნდა დავიცვათ თავი ჰაერის დაბინძურებით გამოწვეული პოტენციური საფრთხეებისგან, ვიცოდით, რომ ჩვენ სრულად ვერ გამოვლენილია ძირითადი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ამცირებენ ჩვენს მგრძნობელობას დაბინძურების დაზიანებისადმი უჯრედული დაჟანგვის გზებში

სანამ გადავხედავთ თითოეულ ამ საკვებ ნივთიერებას, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ხდება ეს დაზიანება. 

როგორ მოქმედებს ჰაერის დაბინძურება ჩვენს ჯანმრთ

ჰაერის დაბინძურების ნაწილაკები მერყეობს დიდიდან ძალიან პატარამდე (წვრილი ნაწილაკები) და გადადის ფილტვების ჰაერის ჯიბეებში, რომელსაც ეწოდება ალვეოლები, სისხლში და სხეულის უჯრედებში. 

დამაბინძურებლების ზემოქმედებას აქვს სამი ძირითადი ეფექტი:

1. უარყოფითად ცვლის ავტონომიურ ნერვულ სისტემას, რომელიც ფუნქციონირებს გულის ფუნქციის და ჩვენი ჯანსაღი ვარიაციების რეგულირების მიზნით 
2. რეაქტიული ჟანგბადისა და აზოტის სახეობების ზედმეტად წარმოქმნა, რომლებიც იწვევ ჩვენი სხეულის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ებრძვიან ამ ოქსიდაციურ სტრესს, როგორიცაა გლუტათიონი, ვერ დაიცავს ჟანგბადის ამ რეაქტიული სახეობების (ROS) ზედმეტისგან, რაც მრავალი ქრო
3. სხეულის გამომუშავება ციტოკინების წარმოებაში, მოლეკულები, რომლებიც გამოიყოფა ჩვენი იმუნური სისტემის მიერ და სიგნალიზს სხეულის მწვავე და ქრონიკული ანთებითი რეაქციის შესახებ

ყველა ქრონიკულ დაავადებას აქვს ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი თვისება - ქრონიკული ანთებითი მდგომარეობა.  ანტიოქსიდანტებით დამატებამ ხარისხიანი ვიტამინებისა და ჯანსაღი ცხიმების სახით შეიძლება გაზარდოს ჩვენი ჯანმრთელობის პოტენციალი ორგანოების და უჯრედული

შემდეგი საკვები ნივთიერებები ყველაზე მეტ დაპირებას აჩვენებს.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები

ეს ჯანმრთელი ცხიმი, როგორც ჩანს, საუკეთესო მოთამაშეა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის და ის იგებს პრიზს, როდესაც საქმე ეხება მის პოტენციალს შეამციროს ჰაერის დამაბინძურებლ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები (ომეგა -3) ბლოკავს ორგანიზმის მრავალ ანთებითი გზას, აფერხებს ციტოკინების წარმოებას და აძლიერებს მაკროფაგების ფუნქციას, რომლებიც იმუნური სისტემის ნაწილია. კვლევებმა განმეორებითად აჩვენა, რომ ომეგა -3 ებრძვიან მავნე ოქსიდაციურ სტრესს უჯრედულ დონეზე

ჯანმრთელი საშუალო ასაკის მოზრდილების კვლევაში, რომლებსაც დაამატეს თევზის ზეთი (მდიდარი ომეგა -3— ით) და ექვემდებარებოდნენ აეროსოლიზებულ კონცენტრირებულ ნაწილაკებს, დაბინძურების საპასუხოდ გულის და ლიპიდური მწვავე ცვლილებები მნიშვნელოვნად ნაკლები იყო, ვიდრე დამატების გარეშე.

ორი ყველაზე სასარგებლო ომეგა -3 - EPA და DHA - ძირითადად გვხვდება თევზის გარკვეულ სახეობებში. ბევრი ჰკითხავს, გთავაზობთ თუ არა თევზის მოხმარება დანამატის მიღების ნაცვლად სრულყოფილ სამყაროში, დიახ. ამასთან, საკმარისი თევზით დიეტის არჩევა ყოველდღიური 1-2 გრამული რეკომენდებული დოზის მისაღებად მოიცავს თევზში ხშირად გვხვდება მძიმე ლითონების ტოქსიკური დონის მიღების რისკი. დამატება ხარისხიანი პროდუქტებით, როგორიცაა თევზის ზეთი, ომეგა -3 და კრის ზეთი , შეიძლება იყოს დამაჯერებელი გზა გულისთვის ჯანსაღი რეკომენდებული დოზის დასაკმაყოფილებლად.

ვიტამინი C და ვიტამინი E

კვლევაში, რომელიც იკვლევდა ელექტროსადგურის მუშებს, რომლებიც ექვემდებარებიან ნახშირის დაწვის ემისიებს, ვიტამინი C და ვიტამინი E დანამატების კომბინაციამ გარკვეული სარგებელი აჩვენა. მკვლევარებმა გაზომეს ჟანგვითი სტრესის ბიომარკერები მათში, რომლებიც ექვემდებარებიან ემისიებს და დაბინძურებაზე გამოვლენილ ჯგუფს ჰქონდა დამცავი მარკერის გლუტათიონის შემცირებული დონე, რომელიც ეხმარება ოქსიდაციურ სტრესს.

2018 წლის ლიტერატურის მიმოხილვამ გამოიკვლია ანტიოქსიდანტური დანამატების სარგებელი, როგორიცაა ვიტამინები C, E და D, ჰაერის სტანდარტზე დაბალ საცხოვრებელ გარემოში არსებული რესპირატორული დაავადებების მქონე პირებისთვის ანტიოქსიდანტების შრატში უფრო მაღალი კონცენტრაციის მქონე ასთმატიკებს ჰქონდათ უკეთესი FEV1 (იძულებითი ექსპირატორული მოცულობა 1), რაც ფილტვების ფუნქციის

ვიტამინი C მრავალი ფორმით და ფორმით მოდის და ზოგიერთი შეიძლება სხეულისთვის რთული იყოს როგორც მონელება, ასევე გამოყენება. ბიოაქტიური ფორმები, როგორიცაა კალციუმის ასკორბატი, მაგნიუმის ასკორბატი და კალიუმის ასკორბატი ხშირად სასურველია; თუმცა ასკორბინის მჟავის ფორმა ბიოფლავონოიდებთან შერევისას მხარს უჭერს თერაპიულ 

ასევე, C ვიტამინის ზოგიერთ პროდუქტს დაამატა კალციუმი და ბიოპტერინი (ნაერთი, რომელიც გვხვდება შავ წიწაკაში). ორივე ეს აგენტი ხელს უწყობს თქვენი სხეულის საკვები ნივთიერებების შეწოვის ლიპოსომური ვიტამინი C არის C ვიტამინის მოწინავე ფორმა, რომელიც შექმნილია კიდევ უკეთესი შეწოვისა და გამოყენებისათვის.

ვიტამინი D

ვიტამინი D დეფიციტი ექიმების უმეტესობის ყურადღებას იპყრობს, რადგან ის გავლენას ახდენს ერთ მილიარდზე მეტ ადამიანზე მსოფლიოში და უკავშირდება დეპრესიული აზრების გაზრდას გავრცელებას, სახსრების ტკივილს, პირველადი დახმარების ექიმები ახლა აცნობიერებენ სისხლში ვიტამინის D3 დონის პრევენციული ტესტირების და დამატების მნიშვნელობას არასაკმარისი დონე

ჰაერის დაბინძურება უარყოფითად მოქმედებს D ვიტამინის დონეზე, ხელს უშლის მზის ულტრაიისფერი B გამოსხივების რაოდენობას, რომელსაც შეუძლია შეაღწიოს ჰაერში არსებული ნაწილაკების ნისლში და მიაღწიოს ადამიანის კანს. დაბინძურებული ურბანული ტერიტორიების მაცხოვრებლები, რომლებიც ექვემდებარებიან მზის ერთსა და იმავე რაოდენობით საათებს ერთსა და იმავე შედარებით სიძლიერით, მნიშვნელოვნად

მზის სხივებზე ხანგრძლივი ხნის განმავლობაში აუმჯობესებს D ვიტამინის დონეს, მაგრამ ასევე აზიანებს კანის დნმ-ს და ზრდის კიბოს შანსებს ვიტამინი D3 დანამატის სახით უკმარისობისა და დეფიციტის დროს ჯანსაღი, ჭკვიანი არჩევანია.

ვიტამინი B

 B ვიტამინებს (სულ რვაა) აქვთ ჯანმრთელობის უამრავი სარგებელი, დაწყებული თქვენი სხეულის დაბალანსებული ენერგიის დონის შენარჩუნებაში დაწყებული თმის ფოლიკულების გაძლიერებამდ ეს ანტიოქსიდანტები ასევე მხარს უჭერენ გულის ჯანმრთელობის ერთ-ერთ მთავარ ზომას, გულისცემის ცვალებად

ადამიანების უმეტესობა, ვინც გულისცემს უსმენს, იმედოვნებს, რომ მოისმენს სტაბილური რიტმული რაც ჩვეულებრივ არ არის განხილული, არის ის, რომ ინდივიდის გულისცემის გარკვეული დახვეწილი ცვალებადობა - HRV -, რომელიც დროთა განმავლობაში იზომება, არის გულის ჯანმრთელობის დადებითი პროგნოზ

ჰაერის ქრონიკული დაბინძურების ზემოქმედება ასოცირდება დაბალ HRV-თან და კვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეული B ვიტამინების მოხმარებამ შეიძლება დაგეხმარებათ HRV დაბალი HRV პირდაპირ უკავშირდება გულის სიკვდილიანობის გაზრდას.

ზეითუნის ზეთი

ზედმეტი ღვთისმშობლის ზეითუნის ზეთის მდიდარი გემო, როდესაც ჭამს, მიმზიდველია გრძნობებისთვის და ასევე ეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას ორგანიზმში არსებულ ჟანგბადის მავნე რეაქტიულ სახეობებთან ბრძოლაში.

2020 წლის იანვარში ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ, რომელმაც შეაფასა ტრაფიკთან დაკავშირებული ჰაერის დაბინძურების ეფექტი და ხმელთაშუა ზღვის დიეტის როლი, აღმოაჩინა თანმიმდევრული მტკიცებულება იმისა, რომ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტა ეფექტური იყო   ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ერთ-ერთი მთავარი მასალა მოიცავს ზეითუნის ზეთის ჩართვას, როგორც დამატებული ცხიმის მთავარ წყაროს, უხვი რაოდენობით, დღეში დაახლოებით 2-დან 4 სუფრის

ზეითუნის ზეთი სავსეა გულის ჯანმრთელი ნაერთებით, რომელსაც ეწოდება ფენოლები, გარდა ამისა, რომ აქვს მაღალი ანტიოქსიდანტური ზეითუნის ზეთის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ ეს მონოუჯერებელი ცხიმი არის ხილის წვენი - ზეითუნის ხილის წვენი - და აქვს შეზღუდული შენახვის ვადა. იმის გამო, რომ სინათლისა და სითბოს ზემოქმედებამ შეიძლება დროთა განმავლობაში შეაფარგოს ნებისმიერი ზეითუნის ზეთის ხარისხი, მუქი მინის ბოთლი უკ 

ზეითუნის ზეთი შეფუთულია უფრო ჯანსაღი ფენოლებით, ვიდრე ზეითუნის ზეთი, რომელიც ეტიკეტირებულია სუფთა ან მსუბუქი. ცივად დაჭრილი ზეითუნის ზეთი ჯიშები ექვემდებარება სითბოს წარმოების პროცესის დროს, რაც უკეთესია მისი იმუნის გამაძლიერებელი ნაერთების შესანარჩუნებლად.

თითოეულ ამ საკვებ ნივთიერებებს აქვს დამატებითი სიმძლავრე სარგებელი, ამიტომ არასასურველ გარემოს პირობებში დანამატების გათვალისწინება, სავარაუდოდ, ხელს შეუწყობს თქვენს საერთო კეთილდღეობას და და

ცნობები:

1. WHO ჰაერის ხარისხის მითითებების ევოლუცია: წარსული, აწმყო და მომავალი. კოპენჰაგენი: WHO ევროპის რეგიონალური ოფისი; 2017 წ.
2. მენდოლა პ, უოლეს მ, ჰვანგ ბს და სხვ. ნაადრევი დაბადება და ჰაერის დაბინძურება: ასთმის მქონე ქალებისთვის ექსპოზიციის J ალერგიის კლინი იმუნოლი, 2016. 138 (2): გვ. 432-40.e5.
3. კიმ ჯბ, პრუნიკი მ, ჰადად ფ და სხვ. გულსისხლძარღვთა დაავადებების კუმულაციური სიცოცხლის დატვირთვა J Am Heart ასოცი. 2020 წლის 17 მარტი; 9.
4. ბრუკის RD. ჰაერის დაბინძურების გულ-სისხ კლინის მეცნიერება (ლონდი). 2008; 115 (6): 175-87.
5. პიტერსი ა. ნაწილაკები და გულის დაავადებები: ეპიდემიოლოგიური კვლევების მტკიცებულება. ტოქსიკოლის აპლ ფარმაკოლი. 2005; 207 (2 დამატება): 477-82.
6. ბრუკი RD, რაჯაგოპალან ს, პაპი კალიფორნია, მე-3 და სხვ. ნაწილაკების ჰაერის დაბინძურება და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები: ამერიკის გულის ასოციაციის სამეცნიერო ტირაჟი. 2010; 121 (21) :2331-78.
7. მილერი მისტერ. ოქსიდაციური სტრესის როლი ნაწილაკების ჰაერის დაბინძურების გულსისხლძარღვთა ბიოქემა სოკ ტრანსი. 2014; 42 (4): 1006-11.
8. ვოლფ კ, პოპ ა, შნაიდერი ა და სხვ. ასოციაცია ჰაერის დაბინძურების გრძელვადიან ზემოქმედებასა და ბიომარკერებს შორის, რომლებიც დაკავშირებულია ინსულინის რეზისტენტობასთან, სუბ დიაბეტი. 2016; 65 (11): 3314-26.
9. უოტკინსის დიჯეი, ჯოსონ ჯ, ელსტონ ბ და სხვ. ქიმიურ ქარხანასთან მცხოვრები ბავშვებსა და მოზარდებში პერფლუორალკილის მჟავებისა და თირკმლის ფუნქციის მარკერების გარემოს ჯანმრთელობის პერსპექტი. 2013; 121 (5): 625-30.
10. ლოპეს-ესპინოზა MJ, მონდალ დ, არმსტრონგი ბ და სხვ. ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია და პერფლუორალკილის მჟავები ქიმიურ ქარხანასთან ახლოს მცხოვრები გარემოს ჯანმრთელობის პერსპექტი. 2012; 120 (7): 1036-41.
11. პაპი კა, მე-3, ბურნეტ რტ, თუნი მჯ და სხვ. ფილტვის კიბო, გულ-პულმონალური სიკვდილიანობა და ჰაერის წვრილი ნაწილაკების დაბინძურების გრძელვადიანი ჯამა. 2002; 287 (9): 1132-41.
12. რაასჩოუ-ნილსენ ო, ანდერსენ ZJ, ბელენ რ და სხვ. ჰაერის დაბინძურება და ფილტვის კიბოს შემთხვევა 17 ევროპულ კოჰორტაში: ჰაერის დაბინძურების ეფექტების კოჰორტების ევროპული კვლ
13. როჯას-მარტინეს რ, პერეს-პადილა რ, ოლაიზ-ფერნანდეს გ და სხვ. ფილტვის ფუნქციის ზრდა ბავშვებში, რომლებსაც ჰაერის დამაბინძურებლების გრძელვადიანი Am J Respeir Crit Care Med. 2007; 176 (4): 377-84.
14. Nel AE, Diaz-Sanchez D, Li N. ნაწილაკების დამაბინძურებლების როლი ფილტვის ანთებასა და ასთმაში: მტკიცებულება ორგანული ქიმიკატების ჩართულობისა და ოქსიდაციური სტრესის შესახებ. კურრ ოპინ პულმ მედ. 2001; 7 (1): 20-6.
15. ბუაზა ნ, ფოისაკ ფ, ურიენ ს და სხვ. წვრილი ნაწილაკების დაბინძურება და ასთმის გამწვავება. არქის დესის ბავშვი. 2018, სექტემბერი; 103 (9): 828-831.
16. კიმ ჯბ, პრუნიკი მ, ჰადად ფ და სხვ. გულსისხლძარღვთა დაავადებების კუმულაციური სიცოცხლის დატვირთვა J Am Heart ასოცი. 2020 წლის 17 მარტი; 9 (6).
17. ჰოლგუინი ფ, ტელეზ-როჯო მმ, ჰერნანდეს მ და სხვ. ჰაერის დაბინძურება და გულისცემის ცვალებადობა ხანდაზმულებში მე ეპიდემიოლოგია. 2003; 14 (5): 521-7.
18. Poljsak B, Fink R. ანტიოქსიდანტების დამცავი როლი ROS/RNS- ის შუამავლობით გარემოს დაბინძურებისგან დაცვაში. ოქსიდი უჯრედის სიგრძით. 2014; 2014:671539.
19. Yates CM, Calder PC, Ed Rainger G. ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ფარმაკოლოგია და თერაპიული საშუალებები ქრონიკული ანთებითი დაავადების დროს ფარმაკოლის თერი 2014 წლის მარტი; 141 (3): 272-82.
20. ტონგ ჰ, რაპოლდ აგ, დიაზ-სანჩეს დ, სტეკი SE და სხვ. როგორც ჩანს, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატება ამსუბუქებს ნაწილაკების ჰაერის დაბინძურების მიერ გამოწვეულ გულის ეფექტებს და ლიპიდურ ცვლ გარემოს ჯანმრთელობის პერსპექტი. 2012 წლის ივლისი; 120 (7): 952-7.
21. Yates CM, Calder PC, Ed Rainger G. ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ფარმაკოლოგია და თერაპიული საშუალებები ქრონიკული ანთებითი დაავადების დროს ფარმაკოლის თერი 2014 წლის მარტი; 141 (3): 272-82.
22. პოსამაი FP, Junior SA, პარიზოტო EB და სხვ. ანტიოქსიდანტური ჩარევა კომპენსირებს ჟანგვითი სტრესს სისხლში სამხრეთ ბრაზილიაში ქვანახშირის ელექტროსადგურის გარემოს ტოქსიკოლის ფარმაკოლი. 2010; 30 (2): 175-80.
23. უაიენდ ტ, ჰერსტ ჯრ., ბეკლს მ, კაპლინ მე. დაბინძურება და რესპირატორული დაავადება: შეიძლება თუ არა დიეტა ან მიმოხილვა. რესპირის რესო. 2018; 19 (1) :79. გამოქვეყნდა 2018 წლის 2 მაისს.
24. ბართელემი ჯ, სანჩეს კ, მილერი MR და სხვ. ტრაფიკთან დაკავშირებული ჰაერის დაბინძურებით გამოწვეული დაავადების ტვირთის შემსუბუქების ახალი შესაძლებლობები: ანტიოქსიდანტ Int J Environ Res საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა. 2020 წლის 18 იანვარი; 17 (2).
25. სიზარ ო, ხარე ს, გოიალ ა და სხვ. D ვიტამინის დეფიციტი. [განახლებულია 2020 წლის 26 თებერვალს]. შტატში: StatPearls [ინტერნეტი]. განძის კუნძული (ფლორიდა): გამომცემლობა StatPearls; 2020 იანვარი
26. მანიკურტი DH, დევოგელაერი ჯპ. ურბანული ტროპოსფერული ოზონი ზრდის D ვიტამინის დეფიციტის გავრცელებას ბელგიურ პოსტმენოპაუზის ქალებში, რომლებიც ზაფხულის განმავლ ჯ კლინი ენდოკრინოლის მეტაბი. 2008; 93 (10): 3893-9.
27. ბაკარელი ა, კასანო პა, ლიტონჯუა ა და სხვ. გულის ავტონომიური დისფუნქცია: ნაწილაკების ჰაერის დაბინძურების გავლენა და დიეტური მეთილის საკვები ნივთიერებებით და ტირაჟი. 2008; 117 (14) :1802-9.
28. უაიენდ ტ, ჰერსტ ჯრ., ბეკლს მ, კაპლინ მე. დაბინძურება და რესპირატორული დაავადება: შეიძლება თუ არა დიეტა ან მიმოხილვა. რესპირის რესო. 2018; 19 (1) :79. გამოქვეყნდა 2018 წლის 2 მაისს.
29. ბართელემი ჯ, სანჩეს კ, მილერი MR და სხვ. ტრაფიკთან დაკავშირებული ჰაერის დაბინძურებით გამოწვეული დაავადების ტვირთის შემსუბუქების ახალი შესაძლებლობები: ანტიოქსიდანტ Int J Environ Res საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა. 2020 წლის 18 იანვარი; 17 (2).