შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ახალ დედად ყოფნას ამდენი სიხარული მოაქვს - მაგრამ მოდით ვიყოთ ნამდვილი, ეს ასევე რთული შრომაა. ახალგაზრდების აღზრდისას ყურადღება მიმართულია ჩვენს შვილებთან დაკავშირებულ ყველაფერზე. ჩვენ ხშირად ვრცელებთ თავს სხვადასხვა მიმართულებით და ზოგჯერ საკუთარი ჯანმრთელობა ფანჯარიდან გამოდის.
თქვენ ალბათ ადრე გსმენიათ ეს, მაგრამ შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად გამოჩნდეთ თქვენი შვილებისთვის, როდესაც გამოჩნდებით და ზრუნავთ საკუთარ თავზე. ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, როდესაც ახლახან ბავშვი გყავდათ, რადგან თქვენი სხეული ჯერ კიდევ განკურნდება!
საკუთარი თავისთვის დრო, როდესაც ახლახან გაგყავთ ბავშვი, შეიძლება საშინელი ჩანდეს, თუ არა შეუძლებელი. და თვითმოვლაზე საათების გატარების აზრი შეიძლება საჭირო სამუშაოც კი ჩანდეს, როდესაც მხოლოდ დუმილში ჯდომა გსურთ. მაგრამ არსებობს პატარა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იგრძნოთ კარგად და თქვენი ჯანმრთელობის ოპტიმიზაცია ბავშვ
აქ მოცემულია 12 მარტივი, მაგრამ აუცილებელი ჯანმრთელობის ჰაკი, რომლებსაც თითქმის დრო არ სჭირდება, მაგრამ განსხვავებას ქმნის ახალი დედად უფრო ენერგიის გრძნობაში.
ცილა აუცილებელია მრავალი ბიოლოგიური პროცესისთვის. ის გვხვდება სხეულის ყველა ქსოვილში და წარმოადგენს გარკვეული ჰორმონების და იმუნური უჯრედების სამშენებლო ბლოკი, ხელს უწყობს გენის ექსპრესიის რეგულირებას ადეკვატური ცილა მნიშვნელოვანია ქსოვილის სამკურნალოდ - მშობიარობის შემდეგ განკურნება! და ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებას
მედიცინის ეროვნული აკადემიის თანახმად, საშუალო ზრდასრული ადამიანი ყოველდღიურად სხეულის წონის კილოგრამზე მინიმუმ 0.8 გრამი ცილა უნდა მოიხმაროს ეს დაახლოებით 47 გრამი ცილაა ვიღაცისთვის, ვინც იწონის 130 ფუნტი, ანუ დაახლოებით 59 კილოგრამი
მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ეს რეკომენდაცია საშუალო ზრდასრული ადამიანებისაა. ლაქტუალურ ადამიანებს საშუალო ზრდასრული ადამიანების ცილის საჭიროება ორმაგზე მეტი აქვთ - დაახლოებით 1.7-დან 1.9 გრამამდე კილოგრამზე ცილის საჭიროებები შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვადასხვა ადამიანისთვის, ამიტომ ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან
ცილის არაადეკვატურმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცილის დეფ ცილის დეფიციტის ნიშნები შეიძლება მოიცავდეს:
ერთ-ერთი მარტივი გზა, რათა უზრუნველყოთ საკმარისი ცილა თქვენს დღეში, არის ცილის ფხვნილის ან კოლაგენის პეპტიდებისყოველდღიური პორციის დამატება. დილის სმუზს დაამატეთ ცილის ფხვნილი ან კოლაგენის პეპტიდები, დაამატეთ კოლაგენი ყავას ან ჩაიში, ან შეურიეთ ცილის ფხვნილი წყალს ან თქვენს საყვარელ რძეს და შეანჯღრიეთ იგი ბლენდერის ბოთლში ძალიან სწრაფად, როდესაც მოგზაურობთ.
შეინახეთ მკვებავი, მაღალცილოვანი საჭმელები ხელმისაწვდომი ადგილას, სადაც შეიძლება დაგჭირდეთ ისინი. მარტივია ჭამის დავიწყება, როდესაც ჩვენ პატარებს ვდევნით, ყველას ვამზადებთ დღისთვის და ვამოწმებთ საკუთარ ამოცანების სიებს. სცადეთ შეინახოთ საჭმელები საფენის ჩანთაში, ჩანთაში, მაგიდასა და მანქანაში, რათა ისინი ადვილად ხელმისაწვდომ ჯანსაღი საჭმლის შენახვა სხვადასხვა ადგილას უზრუნველყოფს, რომ თქვენ გექნებათ რაიმე საჭმელი მაშინაც კი, თუ არ შეგიძლიათ ჯდომ
ზოგიერთი შესანიშნავი, მკვებავი საჭმლის იდეა მოიცავს:
ჩვენს სხეულს სჭირდება საკვებიდან საკვებიდან საკვები ნივთიერებები განკურნებისთვის, იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად, ნეიროტრანსმიტერების დამზადებისთვის განწყობის რეგულირებისთვის თუ ძუძუთი კვებთ, საჭმლის ხელზე შენახვა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია! კვების მოთხოვნა იზრდება ძუძუთი კვების ქალ შეეცადეთ დააყენოთ კედი, რომელიც შეინახება სადაც ძუძუთი კვებთ, მათ შორის ყველა ძუძუთი კვების ან საჭმლის სა
მულტივიტამინი ან პრენატალური ვიტამინი (თუ ცდილობთ დაორსულებას, ორსულად ხართ ან ჯერ კიდევ ძუძუთი კვებათ) აუცილებელია საკვები ნივთიერებების ადეკვატური მიღების უზრუნველსაყოფად. მულტივიტამინს შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენს დიეტაში ნებისმიერი საკვები ნი როგორც ყოველთვის, მულტივიტამინის ან პრენატალური ვიტამინის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.
ადაპტოგენური მცენარეები ხელს უწყობს ორგანიზმში სტრესული რეაქციების რეგულირებას და მართვას ნაწილობრივ ჯანსაღი კორტიზოლის დონის რეგულირებით კორტიზოლი ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი და თამაშობს როლს ცირკადულ რიტმში, რომელიც არეგულირებს ძილისა და გაღვიძების ციკლს. ჩვეულებრივ, კორტიზოლი დილით იზრდება და დონე მცირდება დღის გასვლასთან ერთად, ყველაზე დაბალი დონეა ღამით.
სტრესმა და ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს კორტიზოლის დონე ორგანიზმში, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ძილსა ადაპტოგენური მწვანილის ჩართვამ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში შეიძლება მხარს უჭერს ჯანსაღი სტრესის რეაქციას, დაეხმაროს ძილსა და ენერგია უკეთესი ძილი და სტრესის შემცირებული გრძნობა შეიძლება იყოს თამაშის შეცვლა ახალი დედებისთვის!
აქ მოცემულია რამდენიმე გავრცელებული ადაპტოგენური მწვანილი:
ადაპტოგენური მწვანილის დამატებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი უსაფრთხოა თქვენთვის და არ ურთიერთქმედებენ თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტ
მაგნიუმი არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც თამაშობს როლს მრავალ ბიოქიმიურ პროცესში კვლევები აჩვენებს, რომ მაგნიუმი ასევე მონაწილეობს სტრესის რეაგირებაში - სტრესს შეუძლია შეამციროს მაგნიუმის დონე, ხოლო დაბალმა მა ორსულობასა და ძუძუთი კვებამ ასევე შეუძლია ამოწუროს დიეტური სახელმძღვანელოების საკონსულტაციო კომიტეტმა 2015 წელს განაცხადა, რომ ამერიკელები
მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომებია:
ზრდასრული ქალისთვის მაგნიუმის რეკომენდებული დიეტური დახმარება (RDA) არის 320 მგ დღეში. მაგნიუმის დამატება დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში. მაგნიუმის დანამატები შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი სტრესის გრძნობების მართვისთვის. მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა ნახოთ, არის თუ არა მაგნიუმის დანამატები თქვენთვის შესაფერისი და რომელი ფორმა
თბილი ეპსომის მარილის აბაზანის მიღება დაგეხმარებათ დასვენებასა და სტრესის შემსუბუქებაში. თუ შეგიძლიათ, საღამოს დაუთმეთ გარკვეული დრო საკუთარ თავზე, რომ გაჩერდეს და თბილი აბაზანა მიიღოთ. დამატებითი დასვენებისთვის დაამატეთ ლავანდის ეთერზეთის წვეთი თქვენს აბაზანაში. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ეს ხელს უწყობს ძილის მხარდაჭერას
ძილი ხშირად ბრძოლაა ახალ ბავშვთან (ან მართლაც ნებისმიერ ბავშვთან!). ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და გადამწყვეტი მშობლის დატვირთული როგორც ახალი მშობლის ცხოვრებასთან მოერგებისას, ყველაფერი შეიძლება უსაფრთხოდ იგრძნოს. ძილის გრაფიკის გამორთვა და ძილის ცუდი ჩვევებისა და რუტინების განვითარებაც კი ადვილია. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენს შვილს მთელი ღამე სძინავს, როდესაც თქვენ საწოლში იწევთ და ცდილობს თვალის დახურვას.
ბევრ ფაქტორს შეუძლია ხელი შეუწყოს ძილის პრობლემებს, მაგრამ აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა ძილის ოპტი
გვირილის ჩაის საღამოს დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას. კონკრეტულად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გვირილის ჩაი ხელს უწყობს მშობ კიდევ ერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ გვირილას შეუძლია შეამციროს შფოთვის გრძნობა განზოგადებული
ლავანდის ჩაი შეიძლება იყოს კიდევ ერთი მყუდრო დამატება თქვენი ძილის რუტინაში. ლავანდა ხელს უწყობს სხეულის დასვენებას და გამოიყენება შფოთვის გრძნობების შესამცირებლად და ძილის გასაუმჯ ერთ კარგად შემუშავებულ კვლევაში ლავანდა გააუმჯობესა ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა
დილით მზის შუქის მიღება დაგეხმარებათ თქვენი ცირკადული რიტმის რეგულირებაში და დაგეხმარებათ ღამით ძილიანობის გრძნობა შეეცადეთ მიიღოთ მზის შუქი გაღვიძებიდან იმ პირველ საათში, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი ღ თუ გარეთ ჯდომა ვერ შეძლებთ, სცადეთ საუზმე ან დილის ჩაი ფანჯარასთან, რათა ისარგებლოთ დილის მზის სხივებით.
გამორთეთ ეკრანები (ან გამოიყენეთ ლურჯი სინათლის ფილტრი) ძილის წინ დაახლოებით ორი საათით ადრე. ჩვენი სხეული მგრძნობიარეა ლურჯი სინათლის ღამის ლურჯი სინათლის ზემოქმედებამ ხელს შეუშალებს ადვილად დაძინებას, რამაც გამოიწვევს ღამის
თქვენს საძილის სივრცეში სინათლის ცვლილებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი. ამის თავიდან ასაცილებლად ერთ-ერთი გზაა თვალის ნიღბის ტარება საწოლში. თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს განსხვავებული გრაფიკი გაქვთ ან გჭირდებათ მცირე შუქის დატოვება თქვენი პატარა ბავშვზე ზრუნვისთვის, თვალის ნიღაბი მარტივი გზაა თვალებიდან შუქის შესანარჩუნებლად და ძილის გარემოში გარკვეული სინათლის შენარჩუნებისათვის.
განიხილეთ საუბრის თერაპევტის ან მრჩეველის მოძიება, რომელიც დაგეხმარებათ მშობლების მოგზაურობაში და დაგეხმარებათ სტრესის ისინი ასევე დაგეხმარებათ შფოთვისა და დეპრესიის უფრო სერიოზული გრძნობების იდენტიფიცირებაში და დაგეხმარებათ წვდომა თქვენთვის საჭირო
საიდუმლო არ არის, რომ მოძრაობა სასარგებლოა ჩვენი გონებისა და სხეულისთვის. როგორც დედა, სავარჯიშო რუტინის დატვირთულ გრაფიკში ჩართულად დროის პოვნა შეიძლება რთული იყოს. თუმცა, მოძრაობა არ უნდა იყოს რთული. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც სამეზობლოში გასეირნება, თქვენი სახლის გარშემო ცეკვა თქვენს შვილებთან ერთად ან მოძრაობის უფრო მოკლე ნაბიჯების მიღება დღის განმავლობაში შეხვედრებს შორის ან ძილის დროს.
თქვენ არ გჭირდებათ საათების გატარება სპორტული დარბაზში, რათა ისარგებლოთ მოძრაობის სარგებელი. სახლში ინტენსივობის გაზრდისა და მოძრაობის ოპტიმიზაციის ერთ-ერთი გზაა წინააღმდეგობის ზოლების ან თავისუფალი წონის გამოყენება. იპოვნეთ გადაადგილების გზა, რომელიც სიხარულს მოგიტანთ და რეგულარულად გააკეთეთ
დედაში ყოფნა შრომა და შენზე უკეთესი არავინ არ არის თქვენს შვილებზე ზრუნვისთვის! მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ თვითმოვლის საათობით ჩართოთ, თქვენს რუტინაში ჯანმრთელობის რამდენიმე მარტივი ჰაკერის ჩართვა დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, გაზარდოთ ენერგია და იგრძნოთ ნა თქვენ იმსახურებთ, რომ თავს მშვენივრად გრძნობთ თავს შვილების აღ როგორც ყოველთვის, ახალი დანამატების დაწყებამდე შეამოწმეთ თქვენს პროვაიდერს.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
