ქოლესტერინის ჯანმრთელობის რჩევები დოკატორისგან: დანამატები

ექიმმა უთხრა თუ არა, რომ თქვენი ქოლესტერინი ძალიან მაღალია? თუ ასეა, თქვენ მარტო არ ხართ! შეერთებულ შტატებში მოზრდილთა 30% -ზე მეტს აქვს ჰიპერქოლესტერინემია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მაღალი ქოლესტერინი. 

ეს სტატია მოიცავს ქოლესტერინის დონის ოპტიმიზაციის ბუნებრივ მიდგომებს, მათ შორის ვარჯიშს, დანამატებს, დიეტურ მიდგომას ჩვენ ვუპასუხებთ თითოეულ შემდეგ კითხვას:

• რა არის ქოლესტერინი?
• რატომ არის მაღალი ქოლესტერინი ცუდი თქვენთვის?
• როგორ შეგიძლიათ ბუნებრივად შეამციროთ ქოლესტერინი?
• რატომ არის დაბალი ქოლესტერინი ცუდი თქვენთვის?
• როგორ შეგიძლიათ ბუნებრივად ამაღლოთ ქოლესტერინი?

რა არის ქოლესტერინი?

ქოლესტერინი არის ცხიმის ტიპი, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანის უჯრედებში და ღვიძლში. ქოლესტერინი შეფუთულია პატარა ნაწილაკებად და სისხლძარღვის მეშვეობით გადადის სხეულის სხვადასხვა ორგანოში, სადაც მას იყენებენ ჰორმონების, ვიტამინების და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების ან ნაღვლის 

ზოგიერთი პროდუქტი, რომელსაც სხეული ქმნის ქოლესტერინისგან, მოიცავს:

• ჰორმონები, როგორიცაა ტესტოსტერონი, ესტროგენი, პროგესტერონი და DHEA
• ვიტამინი D
• ნაღვლის მარილები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმს დიეტური ცხიმების და ცხიმში ხსნადი ვიტამინების შეწოვაში, როგორიცაა ვიტამინები A, D, Eდა K
• ტვინის ქსოვილი
• უჯრედის მემბრანები   

რატომ არის მაღალი ქოლესტერინი ცუდი თქვენთვის?

ზემოთ მოცემული აღწერის წაკითხვის შემდეგ, შეიძლება დაიწყოთ იმის გაგება, რომ ქოლესტერინი გადამწყვეტია ჩვენი სხეულის სწორი ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ შეიძლება ძალიან ბევრი კარგი რამ გქონდეთ. 

როდესაც ქოლესტერინის ცხიმები სისხლში გროვდება, სისხლი შეიძლება გახდეს ცხიმიანი და სქელი და არა სითხის მსგავსი და წყლიანი. ეს არ არის კარგი, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ სისხლი ცდილობს გაიაროს ძალიან პატარა არტერიებში, რათა მივიდეს ისეთ ადგილებში, როგორიცაა თვალები, თირკმელები, თითები და ტვინი. 

გარდა ამისა, როდესაც სისხლი ძალიან ცხიმიანია, ბევრად უფრო სავარაუდოა არტერიულ კედლებში დაფის წარმოქმნა, რამაც საბოლოოდ შეუძლია არტერიების დაბეჭვა იმდე, სადაც სისხლი ვერ შეძლებს გავლას. როდესაც სისხლი ვერ გადადის ორგანოებში, რომლებსაც ეს სჭირდებათ, ეს ორგანოები იწყებენ სიკვდილს ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის 

ამის ერთ-ერთი მაგალითია გულის შეტევა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მიოკარდიუმის ინფარქტი. ორგანული ქსოვილის სიკვდილს სისხლის ნაკადისა და ჟანგბადის ნაკლებობის გამო ეწოდება „იშემია“ ან „იშემიური დაზიანება“.

როდესაც ექიმი გელაპარაკება მაღალი ქოლესტერინის შემცირების შესახებ, ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ სურთ დაიცვათ თქვენი გული და სხვა ორგანოები იშემიური დაზიანებისგან, რაც შეიძლება სასიკვდილო იყოს. 

იმედია, ახლა გესმით, რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი, რომ ქოლესტერინი არ იყოს ძალიან მაღალი!

რამდენად მაღალია ძალიან მაღალი?

თქვენთვის ქოლესტერინის სწორი დონე დამოკიდებულია თქვენს გენეტიკაზე, რისკის ფაქტორებზე, ცხოვრების წესსა და გულის ისტორიაზე. თქვენი იდეალური ქოლესტერინის გამოსათვლელად, თქვენ და თქვენს ექიმს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ ASCVD რისკის კალკულატორი. 

ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ ქოლესტერინის საჭიროებები შეიძლება განსხვავდებოდეს ასაკისა და სქესის მიხედვით კიდევ უფრო მეტად, ვიდრე ადრე ვფიქრობდით, რაც რაც არ უნდა გადაწყვიტოთ თქვენ და თქვენი ექიმი, როგორც თქვენი მიზანი - და რამდენად სწრაფად უნდა მიხვიდეთ იქ ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოების მისაღწევად - განსაზღვრავს რომელ თერაპიას აირჩევთ 

მსუბუქად მაღალი ქოლესტერინის მქონე და რისკფაქტორების გარეშე ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ ნაზი, ბუნებრივი მეთოდები ქოლესტერინის ნელა შესამცირებლად, ხოლო ძალიან მაღალი ქოლესტერინის და რამდენიმე საშიში რისკფაქტორის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ რეცეპტის სიძლიერის ჩარევა იშემიის გამო.

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი ბუნებრივად

თუ თქვენი ქოლესტერინი ოდნავ მაღალია და არ გაქვთ რისკის ფაქტორები, შეიძლება შეძლოთ ქოლესტერინის შემცირება შემდეგი ბუნებრივი მეთოდებით. 

დანამატები

• წითელი საფუარის ბრინჯი: წითელი საფუარის ბრინჯი ერთ-ერთი საუკეთესოდ შესწავლილი დანამატია ქოლესტერინის შემცირ სტატინების მსგავსად, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შემციროს ქოლესტერინი რამდენიმე თვის განმავლობაში მიღ ასევე, სტატინის პრეპარატების მსგავსად, მას შეუძლია ამოწუროს CoQ10, , ამიტომ გონივრულია მოიხმაროთ დანამატი, რომელიც შეიცავს როგორც წითელ საფუარის ბრინჯს, ასევე CoQ10. 
• ბოჭკო: მცენარეული ბოჭკოები დღეში 5-დან 10 გრამამდე დოზებით ასევე შეუძლიათ შეამცირონ ქოლესტერინი. შეგიძლიათ მიიღოთ ბოჭკო ბოჭკოვანი დანამატის სახით ან მიირთვათ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები , ლეღვი , ნუში , ოსპი , ლობიო , ბროკოლი, ნიგოზი , კარტოფილი და სხვა.                    

ცხოვრების წესი

• ვარჯიში: რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის შესამცირებლად, მიზნით კვირაში 5-ჯერ 30 წუთიანი ვარჯიში, მათ შორის როგორც ზომიერად რთული აერობული ვარჯიში, ასევე ძალის ვარჯიშის
• სისხლის შემოწირება: რეგულარულად სისხლის შემოწირულობამ შეიძლება შეამ 
• მოწევის შეწყვეტა: მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებმა უნდა შეწყვიტონ მოწევა, რათა შეამცირო

კვება

• მიიღეთ გულისთვის ჯანსაღი დიეტა: დიეტური გეგმები, როგორიცაა DASH დიეტა, ხმელთაშუა დიეტა, პალეო დიეტა და სხვა, რომლებიც შეიცავს მცენარეულ და მთლიანი საკვებს, დროთა განმავლობაში ამცირებს ქოლესტერინს.
• მიირთვით ნაკლებად გაჯერებული ცხიმი: მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებს ურჩევენ შეამცირონ გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ცხიმიანი ხორცი, მთლიანი ცხიმიანი

სხვა სტრატეგიები ქოლესტერინის ბუნებრივი შემცირების მიზნით

ფარისებრი ჯირკვლის ფ

ფარისებრი ჯირკვლის ნაკლებად აქტიურმა, ასევე ცნობილმა როგორც ჰიპოთირეოზი, შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთ ადამიანს აქვს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციურად დაბალი დონე საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი მიღების გამო, როგორიცაა ტიროზინი, სელენი, რკინადა იოდი. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ექიმთან ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან, რათა დაადგინოთ, მართალია თუ არა ეს თქვენთვის და შეიმუშავოთ გეგმა მისი გამოსწორებისთვის, როგორც ჰოლისტიკური მიდგომის ნაწილი.

ღვიძლის ფუნქციის ო

ღვიძლის დაავადებებებმა, როგორიცაა ცხიმოვანი ღვიძლი, შეიძლება ზოგიერთი დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ ღვიძლის ჯანმრთელობის მხარდაჭერას, მოიცავს რძის ხახვს, გლუტათიონს, B ვიტამინებსდა ვიტამინს C. განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან, რათა ნახოთ, შეიძლება თუ არა მათი დამატება თქვენს რეჟიმში დაგეხმაროთ ლიპიდებისა და ღვიძლის ჯანმრ

გააუმჯობესეთ სისხლში

ქრონიკულად მაღალი სისხლში შაქარი და მისი გავლენა სხეულზე ზრდის მაღალი ქოლესტერინის რისკს. ქოლესტერინის ბუნებრივი შესამცირებლად, გაითვალისწინეთ სისხლში შაქრის შემცირების პრაქტიკა, როგორიცაა დაბალი გლიკემიური დიეტა, რეგულარული ვარჯიშის რუტინა, ადეკვატური ძილი და წყვეტილი მარხვა   ზოგიერთ დანამატს შეუძლია ხელს შეუწყოს ინსულინის რეაქციის გაუმჯობესებას და სისხლში შაქრის შემცირებას, როგორიცაა ბერბერინი და garcinia cambogia. 

შეიძლება თუ არა თქვენი ქოლესტერინი ძალიან დაბალი იყოს?

დიახ. გახსოვდეთ, რომ ქოლესტერინი გამოიყენება ტვინის ქსოვილის, D ვიტამინის, უჯრედული მემბრანების, ჰორმონების და სხვა ქოლესტერინის დონე 160 მგ/დლ-ზე ქვეშ მრავალი პრაქტიკოსის მიერ ფუნქციურად დაბალად ითვლება და 100 მგ/დლ-ზე დაბალი ქოლესტერ მალაბსორბციული დარღვევების მქონე ადამიანებს, რომლებიც სტატინებს იღებენ ქოლესტერინის დონის მონიტორინგის გარეშე, არიან დაბალი ქოლესტერინის რის

როგორ გამოვასწოროთ დაბალი ქოლესტერინი

სწორი მალაბსორბცია

თუ თქვენ გაქვთ ცელიაკია, მოერიდეთ წებოვანას და იმუშავეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან, რათა შეიმუშავოთ საკვები ნივთიერებებით სავსე, უგლუტენო კვების გეგმა, რომელიც ასწორებს საკვები ნივთიერებების დეფიციტს და მაინც საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ გლ

თუ პანკრეასის ან სხვა ფერმენტების დეფიციტი თქვენი დაბალი ქოლესტერინის საფუძველია, შეგიძლიათ განიხილოთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტებით დამატება ექიმის მიერ რეკომენდებული ყოვლისმომცველი გეგმასთან ერთად.

ნუ გადაჭარბებთ სტატინებს და არ უგულებელყოფთ რუტინულ მონიტორინგს

გახსოვდეთ, ძალიან ბევრი კარგი რამ არასოდეს არის კარგი რამ! სტატინის ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი როდესაც ექიმი გეტყვით, რომ რამდენიმე თვეში უნდა შეასწავლოთ ან მიიღოთ სისხლის მუშაობა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ქოლესტერინის მედიკამენტები მუშაობს, მოუსმინეთ ამან შეიძლება გადაარჩინოს თქვენი სიცოცხლე

მოპოვება

ქოლესტერინი მნიშვნელოვანია სხეულის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის - მაგრამ ძალიან ბევრმა ან ძალიან ცოტამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება. ეს სტატია მოგცემთ რამდენიმე შესანიშნავ რჩევას ექიმთან განსახილველად ქოლესტერინის დონის ოპტიმიზაციისთვის მთელი ადამიანის გეგმის შექმნისას

ცნობები:

1. აბეტ სლ; ბრუნზელი ჯ. დ. „შაქრიანი დიაბეტის დროს ჰიპერლიპიდემიის პათოფიზიოლოგია“. გულსისხლძარღვთა ფარმაკოლოგიის ჟურნალი, ტომი 16 დამატება 9, 2022, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1710739/. წვდომილია 2022 წლის 17 მაისს.
2. აკინბამი, აკინსეგუნი და სხვ. „რეგულარული სისხლის დონორების ლიპიდური პროფილი. სისხლის მედიცინის ჟურნალი, 2013 წლის მაისი, გვ. 39, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3663474/, 10.2147/jbm.s42211. წვდომილია 2022 წლის 31 მაისს.
3. ბარიოსი, ვივენსიო და სხვ. „ნუტრაცევტიკული მიდგომა (არმოლიპიდი პლუსი) მთლიანი და LDL ქოლესტერინის შემცირების მიზნით მსუბუქი და ზომიერი დისლიპიდემიის მქონე პირებში: კლინიკური მტკიცებულებების მიმო ათეროსკლეროზის დანამატები, ტომი 24, თებერვალი 2017, გვერდები 1—15, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27998714/, 10.1016/j.ათეროსკლეროზისsup.2016.10.003. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
4. ბლომი, ვენდი ა. მ., და სხვ. „უცხიმო გავრცელება დამატებული მცენარეული სტეროლებით და თევზის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით ამცირებს შრატში ტრიგლიცერიდების და LDL-ქოლესტერინის კონცენტრაციას მოკრძალებული ჰიპერქოლესტერ კვების ევროპული ჟურნალი, ტომი 58, ნომერი 4, 2018 წლის 3 მაისი, გვ. 1615—1624, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29725824/, 10.1007/s00394-018-1706-1. წვდომა 2021 წლის 8 ოქტომბერს.
5. ჩა, დონგჯო და იონგსონის პარკი. „ასოციაცია დიეტურ ქოლესტერინსა და მათ საკვების წყაროებს შორის და ჰიპერქოლესტერინემიის რისკი: 2012—2016 კორეის ჯანმრთელობისა და კვების ეროვნული საკვები ნივთიერებები, ტომი 11, ნომერი 4, 2019 წლის 15 აპრილი, გვ. 846, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30991629/, 10.3390/nu11040846. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
6. ჩიავაროლი, ლორა და სხვ. „პორტფელის დიეტური ნიმუში და გულსისხლძარღვთა დაავადებები: კონტროლირებადი კვლევების სისტემატური პროგრესი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებში, ტომი 61, ნომერი 1, მაისი 2018, გვ. 43—53, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29807048/, 10.1016/j.pcad.2018.05.004. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
7. ჩიუ, სალი და სხვ. „DASH (დიეტური მიდგომები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად) დიეტისა და უმაღლესი ცხიმიანი DASH დიეტის შედარება არტერიული წნევის და ლიპიდებისა და ლიპოპროტეინების შესახებ: რანდომიზებული კონტროლირებადი კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, ტომი 103, ნომერი 2, 2015 წლის 30 დეკემბერი, გვ. 341—347, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26718414/? from_term = დაქვეითება+ტრიგლიცერიდები+დიეტა&from_pos = 3, 10.3945/ajcn.115.123281. წვდომილია 2020 წლის 10 მაისს.
8. ციცერო, არიგო ფ. გ. და სხვ. „წითელი საფუარის ბრინჯი ჰიპერქოლესტერინემიისთვის“. მეთოდისტი დებაკის გულ-სისხლძარღვთა ჟურნალი, ტომი 15, ნომერი 3, 2019 წლის 1 ივლისი, გვ. 192, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31687098/, 10.14797/mdcj-15-3-192. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
9. კლიფტონი, პიტერ მ. „დიეტა, ვარჯიში და წონის დაკლება და დისლიპიდემია“. პათოლოგია, ტომი 51, ნომერი 2, თებერვალი 2019, გვ. 222—226, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30528924/? from_term = დაქვეითება+ტრიგლიცერიდები+დიეტა&from_pos=1, 10.1016/j.pathol.2018.10.013. წვდომილია 2020 წლის 10 მაისს.
10. დი ციაულა, აგოსტინო და სხვ. „ნაღვლის მჟავის ფიზიოლოგია ჰეპატოლოგიის ანალები, ტომი 16, ნოემბერი 2017, გვ. S4—S14, პუბმედ.ncbi.nlm.nih.gov/29080336/, 10.5604/01.3001.0010.5493. წვდომილია 21 წლის 2022 აგვისტოს.
11. „ოჯახური ჰიპერქოლესტერინემია: MedlinePlus სამედიცინო ენციკლოპედია.“ Medlineplus.gov, 2019, medlineplus.gov/ency/article/000392.htm#: ~:text=ოჯახურ%20ჰიპერქოლესტეროლემია%20არის %20აშლილობა, ოჯახური%20კომბინირებული%20ჰიპერლიპიდემია. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
12. ფერო, ჩარლზ ჯ. და სხვ. „ლიპიდების მართვა თირკმლის ქრონიკული დაავადების მქონე ბუნების მიმოხილვები ნეფროლოგია, ტომი 14, ნომერი 12, 2018 წლის 25 ოქტომბერი, გვ. 727—749, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30361677/, 10.1038/s41581-018-0072-9. წვდომილია 2022 წლის 17 მაისს.
13. გილინგი, ჰელენა და სხვ. „მცენარეთა სტეროლები და მცენარეული სტანოლები დისლიპიდემიის მართვაში და გულსისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციაში.“ ათეროსკლეროზი, ტომი 232, ნომერი 2, 2014 წლის თებერვალი, გვ. 346—360, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24468148/, 10.1016/ჯ. ათეროსკლეროზი.2013.11.043. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
14. „მაღალი ქოლესტერინი - სიმპტომები და მიზეზები“. მაიოს კლინიკა, 2021, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800#: ~:text=მაღალ%20ქოლესტერინი%20არანა%20სიმპტომები, გამოვლენა%20თუკი%20თქვენ%20გაქვთ.. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
15. ჰაფი, ტრევორი და სხვ. „ფიზიოლოგია, ქოლესტერინი.“ NIH.gov, გამომცემლობა სტატპერლები, 2022 წლის 9 მარტი, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/. წვდომილია 21 წლის 2022 აგვისტოს.
16. „ჰიპერქოლესტერინემია - სიმპტომები, დიაგნოზი და მკურნალობა | BMJ Best Practice US.“ BMJ.com, 2022, bestpractice.bmj.com/თემები/en-US/170. წვდომილია 2022 წლის 14 მაისს.
17. იბრაჰიმი, მაიკლ ა და სხვ. „ჰიპერქოლესტერინემია“. NIH.gov, გამომცემლობა სტატპერლები, 2021 წლის 7 ნოემბერი, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459188/. წვდომილია 2022 წლის 14 მაისს.
18. იოანუ, ჯორჯ ნ. „ქოლესტერინის როლი NASH— ის პათოგენეზში“. ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის ტენდენციები, ტომი 27, ნომერი 2, თებერვალი 2016, გვ.84—95, www.cell.com/trends/endocrinology-metabolism/fulltext/s1043-2760 (15) 00233-7?_returnurl=https %3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS 104327602337% FShowall%3DTrue, 10.1016/ჯ. თემ.2015.11.008. წვდომილია 2022 წლის 17 მაისს.
19. კელი, ჯორჯა და KS კელი. „პროგრესული წინააღმდეგობის ტრენინგის გავლენა ლიპიდებსა და ლიპოპროტეინებზე მოზრდილებში: რანდომიზებული კონტროლირებადი NIH.gov, მიმოხილვებისა და გავრცელების ცენტრი (დიდი ბრიტანეთი), 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk77269/. წვდომილია 2022 წლის 29 მაისს.
20. ლი, ჯუნ-ჰიუკი და სხვ. „უალკოჰოლური ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება არის დამოუკიდებელი რისკ-ფაქტორი LDL ქოლესტერინის გარემოსდაცვითი კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალი, ტომი 18, ნომერი 7, 2021 წლის 26 მარტი, გვ. 3442, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8037151/, 10.3390/ijerph18073442. წვდომილია 2022 წლის 17 მაისს.
21. ლი, ჰენგი და სხვ. „ღვიძლის ქოლესტერინის ტრანსპორტი და მისი როლი ღვიძლის არაალკოჰოლური ცხიმოვანი და პროგრესი ლიპიდების კვლევაში, ტომი 83, 2021 წლის ივლისი, გვ. 101109, www.sciencedirect.com/science/article/abs/PII/S0163782721000254? via%3DiHub, 10.1016/j.plipres.2021.101109. წვდომილია 2022 წლის 17 მაისს.
22. მაქი, ფრანსუა და სხვ. „2019 წლის ESC/EAS სახელმძღვანელო დისლიპიდემიების მართვისთვის: ლიპიდური მოდიფიკაცია გულ-სისხლძარღვთა რისკის შესამცირებლად.“ ევროპული გულის ჟურნალი, ტომი 41, ნომერი 1, 2019 წლის 31 აგვისტო, გვ. 111—188, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504418/, 10.1093/eurheartj/ehz455. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
23. მანი, სტივენი და სხვ. „აერობული ვარჯიშის, წინააღმდეგობის ვარჯიშისა და კომბინირებული ვარჯიშის მოდალობების დიფერენციალური ეფექტები ქოლესტერინსა და ლიპიდური პროფილზე სპორტული მედიცინა, ტომი 44, ნომერი 2, 2013 წლის 31 ოქტომბერი, გვ. 211—221, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/, 10.1007/s40279-013-0110-5. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
24. ---. „აერობული ვარჯიშის, წინააღმდეგობის ვარჯიშისა და კომბინირებული ვარჯიშის მოდალობების დიფერენციალური ეფექტები ქოლესტერინსა და ლიპიდური პროფილზე სპორტული მედიცინა, ტომი 44, ნომერი 2, 2013 წლის 31 ოქტომბერი, გვ. 211—221, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/, 10.1007/s40279-013-0110-5. წვდომილია 21 წლის 2022 აგვისტოს.
25. NHS არჩევანი. როგორ მივჭამოთ ნაკლები გაჯერებული ცხიმი. 2022, www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eat-less-saturated-fat/. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
26. ოუსტი, ლინეტ ჯ. და სხვ. „შრატის მაგნიუმი ინვერსიულად ასოცირდება გულის უკმარისობასთან, წინაგულების ფიბრილაციასთან და მიკროვასკულარულ გართულებებთან ტი დიაბეტის მოვლა, ტომი 44, ნომერი 8, 2021 წლის 18 ივნისი, გვ. 1757—1765, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385344/, 10.2337/dc21-0236. წვდომილია 2022 წლის 18 მაისს.
27. პასტორი, რობერტ ლ. და სხვ. „პალეოლითური კვება უფრო მეტად აუმჯობესებს ჰიპერქოლესტეროლემიური მოზრდილების პლაზმური ლიპიდების კონცენტრაციას, ვიდრე ტრადიციული კვების კვლევა, ტომი 35, ნომერი 6, ივნისი 2015, გვ. 474—479, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26003334/? from_term = დაბალება+ტრიგლიცერიდები+დიეტა&from_pos = 4, 10.1016/j.nutres.2015.05.002. წვდომილია 2020 წლის 10 მაისს.
28. პეტროვი, ა მ და სხვ. „ტვინის ქოლესტერინის მეტაბოლიზმი და მისი დეფექტები: კავშირი ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებთან და სინაფს Acta Naturae, ტომი 8, ნომერი 1, 2016, გვ. 58—73, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4837572/#: ~:ტექსტ=ქოლესტერინი%20არა%20უმთავრეს%20ლიპიდი,% 2FG%20ქსოვილი% 20% 5B 1% 5D.. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
29. როზინი, სუზანა და სხვ. „მცენარეთა სტანოლის ესტერის ოპტიმალური გამოყენება ჰიპერქოლესტერინემიის მართვაში.“ ქოლესტერინი, ტომი 2015, 2015 წლის 12 ოქტომბერი, გვერდები 1—6, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620290/#: ~:text=მცენარეთ%20სტანოლ%20ესტერი%20სამუშაოები%20by, შერეულ მიცელებში% 20% 5B 14% 5D., 10.1155/2015/706970. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
30. საინი, რაჯივ. „კოენზიმი Q10: აუცილებელი საკვები ნივთიერება.“ ფარმაციისა და ბიოლოგიური მეცნიერებების ჟურნალი, ტომი 3, ნომერი 3, 2011, გვ. 466, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/, 10.4103/0975-7406.84471. წვდომილია 2022 წლის 29 მაისს.
31. სანტინი, ანტონელო და ეტორე ნოველინო. „ნუტრაცევტიკები ჰიპერქოლესტერინემიაში: მიმოხილვა“. ბრიტანული ფარმაკოლოგიის ჟურნალი, ტომი 174, ნომერი 11, 2016 წლის 29 ოქტომბერი, გვერდები 1450—1463, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429323/, 10.1111/bph.13636. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
32. შოენეკი, მალინი და დევიდ იგმანი. „საკვების გავლენა LDL ქოლესტერინის დონეზე: დაგროვილი მტკიცებულებების სისტემატური მიმოხილვა და რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტაანალიზებიდან“. კვება, მეტაბოლიზმი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ტომი 31, ნომერი 5, 2021 წლის მაისი, გვ. 1325—1338, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33762150/, 10.1016/j.numecd.2020.12.032. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
33. სენტ-ონჟი, მარი-პიერი და ობრი ბოსარჟი. „წონის დაკლების დიეტა, რომელიც მოიცავს საშუალო ჯაჭვის ტრიაცილგლიცეროლის ზეთის მოხმარებას, იწვევს წონისა და ცხიმის მასის დაკარგვის უფრო დიდ მაჩვენებელს, ვიდრე ზეითუნის კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, ტომი 87, ნომერი 3, 2008 წლის 1 მარტი, გვ. 621—626, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/? from_term = დაქვეითება+ტრიგლიცერიდები+დიეტა&from_pos = 7, 10.1093/ajcn/87.3.621. წვდომილია 2020 წლის 10 მაისს.
34. ტეპლი, ქვაიერი და სხვ. „მემბრანის რემოდელირების როლი უჯრედების სიკვდილში: გავლენა ჯანმრთელობასა და და ტოქსიკოლოგია, ტომი 304, თებერვალი 2013, გვ. 141—157, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23287390/, 10.1016/j.tox.2012.12.014. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
35. ტრაუტვეინი, ელკე ა. და სუ მაკკეი. „მცენარეული დიეტის სპეციფიკური კომპონენტების როლი დისლიპიდემიის მართვაში და გავლენა გულ-სისხლძარღვთა რისკზე.“ საკვები ნივთიერებები, ტომი 12, ნომერი 9, 2020 წლის 1 სექტემბერი, გვ. 2671, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551487/, 10.3390/nu12092671. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.
36. ვან ჯაარსველდი, ჰენრეტა და გერტრუიდა ფ. პული. „სისხლის დონაციის სასარგებლო ეფექტი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის კონცენტრაციაზე და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის ოქსიდ ათეროსკლეროზი, ტომი 161, ნომერი 2, აპრილი 2002, გვ. 395—402, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11888523/, 10.1016/s0021-9150 (01) 00638-4. წვდომილია 2022 წლის 31 მაისს.
37. იი, სანგ-ვუკი და სხვ. „მთლიანი ქოლესტერინი და ყველა მიზეზის სიკვდილიანობა სქესისა და ასაკის მიხედვით: პერსპექტიული კოჰორტული კვლევა 12.8 სამეცნიერო ანგარიშები, ტომი 9, ნომერი 1, 2019 წლის 7 თებერვალი, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367420/, 10.1038/s41598-018-38461-y. წვდომილია 21 წლის 2022 აგვისტოს.
38. ჟანგი, სიანი და სხვ. „IgE ხელს უწყობს ათეროსკლეროზსა და სიმსუქნეს მაკროფაგების პოლარიზაციაზე, მაკროფაგების ცილის ქსელზე და ქაფის უჯრედების წარმოქმ არტერიოსკლეროზი, თრომბოზი და სისხლძარღვთა ბიოლოგია, ტომი 40, ნომერი 3, 2020 წლის მარტი, გვ. 597—610, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996021/, 10.1161/atvbaha.119.313744. წვდომილია 2022 წლის 15 მაისს.