შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
პლანტარული ფასციიტი ზოგჯერ შეიძლება იყოს საშინლად მტკივნეული და დასუსტებელი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სათანადო ყურადღება არ მი თუ ოდესმე გქონდათ პლანტარული ფასციიტი, მაშინ იცით ზუსტი ნაზი და მტკივნეული გრძნობა, რომელიც მოდის ამ იმედგაცრუებელ ორთოპედიულ საჩივართან ერთად სიარულის, ვარჯიშის და ყოველ
პლანტარული ფასციიტის გარშემო მუშაობის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ნაწილი ის არის, რომ მას ზოგჯერ შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი ქრონოლოგია უკეთესად გრძნონ თავს. მაგალითად, ამ საკითხის აღმოფხვრის ერთი საბოლოო პასუხი არ არსებობს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის მძიმე და უსასრულოდ გრძნობს. ამასთან, არსებობს მრავალი გზა პლანტარული ფასციიტის სიმძიმის შეზღუდვისთვის და პოტენციურად შესამცირებლად იმ დროის განმავლობაში, რაც იგი გავლენას მოახდენს თქვენს
ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ განვიხილოთ რა არის პლანტარული ფასციიტი, რამდენიმე ვარჯიშთან, დამხმარე აღჭურვილობასა და დანამატებთან ერთად, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ საკითხში.
სანამ ჩავირინდებით, თუ როგორ უნდა მკურნალოთ პლანტარული ფასციიტი, მოდით ჯერ განვიხილოთ რა არის ეს და რა იწვევს მას.
პლანტარი ნიშნავს ფეხის ძირს, ხოლო ფასცია არის თხელი შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც ფარავს მთელ სხეულს. პლანტარული ფასციიტი ხშირად აღწერილია, როგორც მტკივნეული შეგრძნება ფეხის ქუსლისა და თაღის გარშემო, რომელიც ჩვეულებრივ ყველაზე გავრცელებულია დილით, ხოლო მგრძნობელობისა და ტკივილის ზუსტი სფერო, ასევე მისი სიმძიმე, განსხვავდება ინდივიდუალურად.
პლანტარულ ფასციიტს შეიძლება ჰქონდეს ტკივილის დიდი დიაპაზონი, როდესაც საქმე ეხება მის იგრძნობას და ინტერპრეტაციას, რაც ართულებს ყველა ადამიანისთვის ზუსტად შეფასებას. ეს ტკივილი გამოწვეულია სქელი პლანტარული ფასციით, რომელიც ფარავს ფეხის ქვედა ნაწილს ქუსლიდან თითამდე, გაღიზიანება და ანთება. ზოგადად რომ ვთქვათ, პლანტარული ფასციიტი ბოროტად გამოყენების ან ზედმეტი გამოყენების პრობლემის შედეგია, რაც რეალურად შეიძლება წარმოიშვას სხეულის სხვა უბნებიდან და არა თავად ფეხიდან.
პლანტარული ფასცია შექმნილია ფეხის მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად და რეაქტიული ხასიათისაა, ამიტომ, როდესაც ის „სტრესშია“ ან დაძაბულია, ის შეიძლება მიდრეკილი იყოს ისეთი პრობლემების გამოწვევისთვის, როგორიცაა
ტრადიციულ კვლევის გარემოში ფასცია ითვლებოდა, რომ მარტივი ბუნებისაა, ნეირონების და სხვა პროპრიოცეპტიული ბიოლოგიური ფუნქციების გარე თუმცა, როგორ გვესმის ფაშია, განაგრძობს განვითარებას. 2012 წლის მიმოხილვაში მკვლევარებმა შეაფასეს მრავალი კვლევა, რომლებიც განიხილავენ და კლასიფიცირებენ ფასციას და დაასკვნეს, რომ ამ თხელ შემაერთებელ ქსოვილს
ფასციის ორი უფრო დიდი ფუნქცია და ორი, რომელიც მნიშვნელოვანია პლანტარული ფასციიტისთვის, მოიცავს სტაბილურობას და პროპრიოცეპტიულ აქტივობას. პროპრიოცეპცია არის ჩვენი უნარი, რომ სივრცესა და დროში გადავიდეთ სხეულის ცნობიერებითა და კონტ როდესაც გაითვალისწინებთ, თუ რას აკეთებს ფასცია მთლიანად სხეულში, მაშინ უფრო ადვილი იქნება იმის გაგება, თუ რატომ იწვევს პლანტარული ფასციიტი იმ პრობლ ფეხებზე პლანტარული ფასციის სქელი ფენა შექმნილია ფეხის თაღის მხარდასაჭერად, ამიტომ, როდესაც ეს ნორმალური ფუნქცია არ არის დაცული ან დაკმაყოფილებული, მაშინ ფეხის ფასცია შეიძლება რეაგირდეს და მტკივნეული გახდეს.
გარდა ამისა, რომ ფასცია არ იღებს იმ ყურადღებას, რომელსაც იმსახურებს რთული შემაერთებელი ქსოვილის გამო, პლანტარული ფასციიტი ასევე ხშირად არასწორად არის გაგებული. პლანტარული ფასციიტი ხშირად იწერება, როგორც ანთების მარტივი მწვავე პერიოდები, თუმცა კვლევები აჩვენებს, რომ პლანტარული ფასციის გარშემო შეიძლება მოხდეს დეგენერაციის დონეც.
ეს სულაც არ ცვლის პლანტარული ფასციიტის მოვლის საშუალებას, მაგრამ ის გთავაზობთ საფიქრებლად, როდესაც საქმე ეხება ტკივილის მომავალი პერიოდების თავიდან აცილებას და როგორ ვიფიქროთ ამ ორთოპედიულ საკითხზე.
მაგალითად, შემაერთებელი ქსოვილის დეგენერაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით და თუ პლანტარული ფასცია ბოროტად გამოიყენება, მაშინ ეს შემაერთებელი ბოჭკოები შეიძლება უფრო მიდრეკილი იყოს პრობლემებისკენ, რომლებიც უფრო მეტად გრძელდება, ვიდრე ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ მდგომარეობის მკურნალობისას ყურადღება გაამახვილოთ გრძელვადიანი პრობლ
ერთ-ერთი კარგი, მაგრამ ზოგჯერ იმედგაცრუებელი ცვლადი, რომელიც პლანტარულ ფასციიტთან ერთად მოდის, არის ის, რომ ამ საკითხის მკურნალობის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ისინი თანმიმდევრულად მუშაობას საჭიროებენ. უბრალოდ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება შეიძლება დროდადრო მოქმედოს ტკივილის დროს, თუმცა ეს არ არის მდგრადი, როდესაც ბოროტად გამოყენება
სიმართლე ისაა, რომ პლანტარული ფასციიტის მუშავება მხოლოდ მაშინ შეიძლება, როდესაც მრავალი პროაქტიული ნაბიჯი მიიღება მუდმივად და ყოველდღიურად. ქვემოთ, ჩვენ განვიხილავთ ოთხ გზას, რომლითაც შეგიძლიათ იყოთ პროაქტიული პლანტარული ფასციიტის დროს.
პლანტარული ფასციიტის დისკომფორტის შეზღუდვის ერთ-ერთი პირველი და მარტივი გზა არის ხბოს და ფეხის ძირის გაჭიმვა. ამან შეიძლება შემსუბუქოს ზოგიერთი დაძაბულობის პოტენციურად შემცირებას, რაც ამჟამად იწვევს პლანტარული ფასციის არასასურველი რეაქტივობას.
როგორ გავაკეთოთ მჯდომარე ხბოს გაჭიმვა
მარტივი გაჭიმვა, რომლის შესრულებაც ყველას შეუძლია, არის მჯდომარე დაიკავეთ ადგილი და გააგრძელეთ დაზარალებული ფეხი და მიიყვანეთ მეორე <90 გრადუს კუთხეში. აიღეთ სავარჯიშო ზოლი ან პირსახოცი და მოათავსეთ გაფართოებული ფეხის ბურთის გარშემო. ფეხი თქვენკენ მიიყვანეთ, თანდათან გაზარდეთ გაჭიმვა და ღრმად ისუნთქეთ ამის დროს
შეასრულეთ ეს გაჭიმვა გაღვიძებისას, შუა დღის განმავლობაში და ძილის წინ. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პროაქტიური ნაბიჯი, როდესაც პლანტარული ფასციიტის შეგრძნება იწყებს რეზონანსს.
გაღიზიანებული ფასციის გაჭიმვის შემდეგ, თვითმასაჟი შეიძლება იყოს შემდეგი ნაბიჯი და ძლიერი ინსტრუმენტი. ფასციას, როდესაც რეაქტიურია, შეიძლება მნიშვნელოვნად ისარგებლოს მსუბუქი მასაჟით და ამის გაკეთება შედარებით ადვილია.
როგორ გავაკეთოთ თვითმასაჟი
დაჯექით მსგავს პოზიციაში, როგორც გაჭიმვისთვის, თუმცა მოხრილი ფეხი იქნება ის ფეხი, რომელიც განიცდის პლანტარულ ფასციიტს. მსუბუქად ჩამოთხარეთ თითები ფეხის თაღში და იმ ადგილას, სადაც ქუსლი ხვდება თაღს.
ამ პროცესის განხორციელებისას შეიძლება სასარგებლო იყოს ფეხის დამატენიანებელი კრემის გამოყენება , რადგან ეს საშუალებას მისცემს თითებს შეუწყვეტად მოძრაონ და როდესაც ფეხებს მასობთ, რატომ არ დაატენიანებთ მათ? ამის გაკეთება მარტივია და ის კლავს ორ ფრინველს ერთი ქვით.
ნამდვილად არ არსებობს ერთი დანამატი, რომელიც დაუყოვნებლივ პირდაპირ გავლენას მოახდენს პლანტარულ ფასციიტზე, თუმცა არსებობს დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ გრძელვად ერთ-ერთი დამატება, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია, რომელსაც შეიძლება გარკვეული სარგებელი ჰქონდეს პლანტარული ფასციიტისთვის, არის მაღალი ხარისხის ომეგა 3.
შემოთავაზებულია, რომ ომეგა 3-ები პოტენციურად ამცირებენ ანთებას ორგანიზმში, რამაც შეიძლება გადაიტანოს პლანტარული ფასციიტის სიმძიმის შეზღუდვა სხვა პროაქტიული ნაბიჯებით მიღებისას. ომეგა -3 მიღებისას მიზანად მიზნად მიიღეთ 250-500 მგ DHA და EPA ერთობლივი მოხმარება.
კიდევ ერთი დანამატი, რომელსაც შეუძლია არაპირდაპირ დადებითად იმოქმედოს პლანტარულ ფასციიტზე, არის კურკუმინი, რომელიც არის ძალიან ბიოხელმისაწვდომი ნაერთი, რომელიც გვხვდება დანამატებში, როგორიცაა კურკუმა ორგანიზმში კურკურმინს აქვს მრავალი ანტიოქსიდანტი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. ეს მას ყოველდღიურად დამატების შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს, როდესაც ზოგადი ანთების შემცირება მუდმივი მიზანია.
პლანტარული ფასციიტი ზოგჯერ შეიძლება საშინლად იმედგაცრუებელი იყოს, მაგრამ ეს არის ის, რისი მართვაც შესაძლებელია გააზრებული და პროაქტიული ნაბიჯებით. ერთ-ერთი საუკეთესო ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც ადამიანს შეუძლია პლანტარული ფასციიტის შეზღუდვისთვის, არის ობიექტური იყოს მოძრაობის, ყოველდღიური ჩვევების და ამ საკითხის მოვლ
თუ პლანტარულ ფასციიტთან დაკავშირებით ზედმეტი გამოყენების ან ბოროტად გამოყენების პრობლემა არსებობს, მაშინ სავარაუდოდ, სხეულში სხვა პრობლემებია და ისეთი ადგილების შეფასება, როგორიცაა მუხლები და თეძოები და მათი მოძრაობა, შეიძლება იყოს შესანიშნავი პროაქტიური ნაბიჯი წინ.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
