შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
არსებობს რვა B ვიტამინიდა ისინი ყველა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საერთო ჯანმრთელობასა და ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში. ისინი სპეციალურად მნიშვნელოვანია ცხიმების, ნახშირწყლების, შაქრისა და ცილების მეტაბოლიზმში და ეხმარებიან სხეულს ამ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების ენერგიად
ყველა B ვიტამინი წყალში ხსნადია, რაც ნიშნავს, რომ სისხლში არსებული ნებისმიერი გამოუყენებელი ან ჭარბი რაოდენობა შარდში გამოიყოფა. B ვიტამინების უმეტესობა სხეულში არასოდეს ინახება. გამონაკლისია ვიტამინი B12 და ვიტამინი B9 (ასევე ცნობილია როგორც ფოლიუმი). ეს განსხვავდება ცხიმში ხსნადი ვიტამინებისგან, A, D, K და E, რომლებიც ინახება ორგანიზმში.
ვიტამინი B1 ან თიამინი ხშირად ივიწყდება და არ იპყრობს ყურადღებას, რომელსაც სხვა B ვიტამინები იღებენ. ამასთან, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია და თუ თქვენ გაქვთ ვიტამინის B1 დეფიციტი, შეგიძლიათ განვითარდეთ დეფიციტური მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც ბერიბერი, სველი ბერიბერი გულის უკმარისობით ან ვერნიკის ენცეფალოპათია, მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს გონებასა და მეხ
თუმცა, უფრო ხშირად შეიძლება ჰქონდეს მადის შემცირება, დაღლილობა და ზოგჯერ დელირიუმი.
ვიტამინის B1 დეფიციტის რისკის ფაქტორები
ვიტამინის B1 დეფიციტის სიმპტომები
ვიტამინის B1 საკვები წყაროები
უმეტესობა, ვინც მიიღებს ვიტამინის B1 დანამატებს, მოიხმარს 50-დან 500 მგ ეს შეიძლება მიღებული იქნას მულტივიტამინის, B კომპლექსის, ან ინდივიდუალური დანამატის ნაწილის სახით. B ვიტამინები ასევე ხელმისაწვდომია რეზინის ფორმულირებებში.
რიბოფლავინი მნიშვნელოვანი ვიტამინია, რომელიც თამაშობს როლს ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში. ეს გადამწყვეტია მიტოქონდრიული ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, სადაც იგი ორი მნიშვნელოვანი კოენზიმის რიბოფლავინი ხელს უწყობს ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების დაშლას, ასე რომ მათი გამოყენება შესაძლებელია უჯრედული ენერგიისთვის მოხმარებისას ვიტამინი B2 შეიწოვება წვრილ ნაწლავში. მსხვილი ნაწლავის ბაქტერიებს ასევე შეუძლიათ რიბოფლავინის წარმოება.
ვიტამინის B2 დეფიციტის რისკის ფაქტორები
ვიტამინის B2 დეფიციტის სიმპტომები
ვიტამინის B2 საკვები წყაროები
რიბოფლავინი აჩვენა, რომ ეფექტურია მიგრენის პრევენციაში. კლინიკური ფარმაციის და თერაპიის ჟურნალში 2017 წლის კვლევამ, რომელმაც შეაფასა 11 კვლევა, დაასკვნა: „რიბოფლავინი კარგად იტანება, იაფია და აჩვენა ეფექტურობა ზრდასრული პაციენტის მიგრენული თავის ტკივილის სიხშირის შემცირებაში“
კანადელი ოჯახის ექიმის 2014 წლის კვლევამ ასევე აჩვენა რიბოფლავინის სარგებლობა მიგრენის თავის ტკივილის მქონე ბავშვებში
იდეალურ შემთხვევაში, ვიტამინი B2 უნდა მოხმარდეს დიეტის საშუალებით, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში, მისი მიღება შესაძლებელია მულტივიტამინის, B-კომპლექსისან ინდივიდუალური დანამატის ნაწილად. შემოთავაზებული დოზა: მოზრდილები - რიბოფლავინი 100-დან 400 მგ დღეში. ბავშვები - 100-დან 400 მგ დღეში.
ვიტამინი B3 გვხვდება ორი განსხვავებული ფორმით: პირველი არის ნიაცინი (ასევე ცნობილი როგორც ნიკოტინის მჟავა), ხოლო მეორე არის ნიაცინამიდი (ასევე ცნობილია როგორც ნიკოტინამიდი). ორივე ფორმით, ვიტამინი B3 არის ნიკოტინამიდის ადენინის დინუკლეოტიდის (NAD) წინამორბედი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მიტოქონდრიის - უჯრედის ელექტროსადგურის - ენერგიის შექმნაში ეხმარება.
ვიტამინის B3 დეფიციტის რისკის ფაქტორები
ვიტამინის B3 დეფიციტის სიმპტომები
ვიტამინის B3 საკვები წყაროები
ვიტამინი B5 აუცილებელი ვიტამინია. ადამიანებსა და ცხოველებს სჭირდებათ ვიტამინი B5 კოენზიმის A (CoA) წარმოებაში, მნიშვნელოვანი ფერმენტი, რომელიც საჭიროა ცხიმის, ნახშირწყლებისა და ცილების მეტაბოლიზაციისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვიტამინი B5 ხელს უწყობს საკვების ენერგიად ის ასევე ეხმარება ღვიძლს დაშლას გარკვეული რეცეპტირებული პრეპარატებისა ცხოველთა კვლევებმა აჩვენა, რომ თაგვები, რომლებსაც აქვთ პანტოტენური მჟავის დეფიციტი, მიდრეკილნი არიან ნაად თუმცა, არ არსებობს მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ პანტოტენის მჟავა ადამიანებში ნაცრისფერ თმას
ვიტამინის B5 დეფიციტის რისკის ფაქტორები
ვიტამინის B5 დეფიციტის სიმპტომები
ვიტამინის B5 საკვები წყაროები
ვიტამინი B6 მონაწილეობს ადამიანის ორგანიზმში 100-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვისა და ტვინის საერთო ჯანმრთელობაში. ის ასევე მნიშვნელოვანია შაქრის მოლეკულების, ქოლესტერინისა და ცილის მეტაბოლიზმში. 2008 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ „მოსახლეობის ზოგიერთი ქვეჯგუფის მნიშვნელოვან პროპორციებს“ არ აქვთ B6 ვიტამინის საკმარისი დონე. დეფიციტი ასევე ხშირად გვხვდება მათში, ვისაც დაბალი აქვს ვიტამინი B12 და ფოლიუმის მჟავა.
ვიტამინის B6 დეფიციტის რისკის ფაქტორები:
მედიკამენტებს, როგორიცაა დიაბეტის პრეპარატი მეტფორმინი და შარდმდენი ფუროსემიდი, შეიძლება გაზარდოს B6 ვიტამინის დეფიციტის რისკი. კვლევების თანახმად, ქალები, რომლებიც იღებენ ჩასაბადების საწინააღმდეგო აბებს ან რომლებიც არიან ჩასაბადების საწინააღმდეგო აბების ყოფილი მომხმარებლები, ასევე განიცდიან B6 ვიტამინის დეფიციტის
ვიტამინი B6 შეიწოვება ჯეჯუნუმში, წვრილი ნაწლავის შუა ნაწილში. კარგი ნაწლავის ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია ყველა ვიტამინისა და მინერალის შეწოვისთვის.
ვიტამინის B6 დეფიციტის სიმპტომები
ვიტამინი B6- ის საკვები წყაროები:
რეკომენდებულია მოზრდილთა უმეტესობამ მოიხმაროს დღეში 1-დან 2 მგ-მდე ვიტამინი B6, ხოლო ბავშვების უმეტესობას სჭირდება დღეში 0.1-დან 1.3 მგ-მდე, ასაკის მიხედვით. თუმცა, ზოგი თვლის, რომ რეკომენდებული დონე უნდა გაიზარდოს. შენიშვნა: არ მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დანამატის ბოთლზე. ვიტამინი B6 ხელმისაწვდომია ხარისხიან მულტივიტამინში, B-კომპლექსის დანამატში და ასევე როგორც ინდივიდუალური დან
ბიოტინი, ან ვიტამინი B7, ზოგჯერ მოიხსენიება როგორც „ვიტამინი H“, რაც მითითება haar und haut, გერმანულად „თმა და კანი“ ნიშნავს. ბიოტინი მნიშვნელოვანია ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების მეტაბოლიზმში მონაწილე ფერმენტებისთვის. ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ემბრიონის განვითარებაში - 60,000 ბავშვიდან ერთი იბადება გენეტიკური მუტაციით, რომელსაც ეწოდება ბიოტინიდაზას დეფიციტი (BTD), რომელსაც დიაგნოზირებელ დარჩენას შეუძლია გამოიწვიოს ჯანმრთელობის
ბიოტინს ჩვეულებრივ იღებენ მათთვის, ვინც ეძებს ბუნებრივ მიდგომას თმის ცვენის შეცვლისთვის.
ვიტამინის B7 დეფიციტის რისკები
ვიტამინის B7 დეფიციტის სიმპტომები
ვიტამინის B7 საკვები წყაროები
შემოთავაზებული დოზა: ისინი, ვინც იღებენ მულტივიტამინს ან ბ კომპლექსს, უზრუნველყოფენ საკმარის ბიოტინს. ინდივიდუალური დანამატების მიღება შესაძლებელია ეტიკეტზე მითითებული მითით
ფოლიუმი, ან ვიტამინი B9, არის მნიშვნელოვანი წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც საჭიროა უჯრედების ჯანსაღი გაყოფისა და ნერვების სწორი განვითარებისთვის. ის საჭიროა დნმ-ის, რნმ-ისა და ამინომჟავებისადეკვატური წარმოებისთვის. ვიტამინის საერთო ფორმა, რომელიც ემატება სხვა ვიტამინებსა და საკვებს, არის ფოლიუმის მჟავა. სიტყვა ფოლატი მომდინარეობს „ფოთლებიდან“, მითითება მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულზე და მცენარეულ საკვებზე, სადაც ფოლიუმი უხვად გვხვდება.
შეერთებულ შტატებში თინეიჯერი ქალების 20 პროცენტამდე არ იღებს ადეკვატურ რაოდენობით ფოლიუმის მჟავას. კლინიკური კვების ევროპულ ჟურნალში 2017 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გაერთიანებულ სამეფოში ქალების 85 პროცენტს 16-49 წლის ასაკში დეფიციტის რისკი ემუქრება. კაცები და ქალები აზიიდან, ევროპიდან, აფრიკიდან და ახლო აღმოსავლეთიდან ასევე რისკის ქვეშ არიან.
ფოლიუმის მჟავის დედათა მიღებამ შეიძლება შეამციროს აუტიზმის რისკი ახალშობილებში, ნათქვამია 2018 წლის კვლევის თანახმად პრენატალური ვიტამინები შეიცავს ფოლიუმს და ხელს შეუწყობს ნერვული მილის დეფექტების თავიდან აცილებას, ასევე ჩვილებში ტუჩებისა და გულბირების გაჭ მშობიარობის ასაკის ქალებმა რეგულარულად უნდა მიიღონ ფოლატი, რათა თავიდან აიცილონ ეს შეშფოთება მოულოდნელად დაორსულების შემთხვევაში,
ვიტამინის B9 დეფიციტის რისკ-ფაქტორები
ვიტამინის B9 დეფიციტის სიმპტომები
ვიტამინის B9 საკვები წყაროები
როდესაც დიეტა არ უზრუნველყოფს საკმარის ფოლიუმს, გასათვალისწინებელია ფოლიუმის ან ფოლიუმის მჟავის დანამატი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მშობიარობის ასაკის ქალებში. ვიტამინი B9 შეიძლება მოხმარდეს როგორც ინდივიდუალური დანამატი, როგორც B კომპლექსის ვიტამინის ნაწილი, ან ხარისხის მულტივიტამინის ან პრენატალური ვიტამინისნაწილი. შემოთავაზებული დოზა: მინიმალური დოზაა 400 მკგ და იშვიათად რეკომენდებულია 1000 მკგ-ზე მეტი დოზა.
ვიტამინი B12 (ასევე მოიხსენიება როგორც კობალამინი ან ციანოკობალამინი) არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ტვინის, ნერვების და სისხლის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის კობალტის მინერალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მის სტრუქტურაში. ვიტამინი B12 არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რაც ნიშნავს, რომ სხეული აღმოფხვრის იმას, რაც მას არ სჭირდება. ამ ვიტამინის დოზის გადაჭარბება არ შეიძლება.
შეერთებული შტატების კვლევებმა აჩვენა, რომ 60 წლამდე ასაკის ადამიანების ექვსიდან ერთს (17 პროცენტს) აქვს B12 ვიტამინის დეფიციტი, ხოლო 60 წლამდე ასაკის ადამიანების 15-დან ერთზე მეტი (ექვსი პროცენტი) დეფიციტია. მსოფლიოს მრავალი სხვა პოპულაცია თანაბრად დაზარალებულია. მაგალითად, ჩინეთის ჩრდილოეთ ნაწილში, 2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ჩინელი ქალების 45 პროცენტს აქვს B12 ვიტამინის დეფიციტი. აფრიკის, რუსეთის, ევროპისა და ახლო აღმოსავლეთის მოსახლეობას ასევე აქვს მაღალი დეფიციტის მაჩვენებელი. ვისაც ხორცის შემცირებული მიღება აქვთ, დეფიციტის გაზრდილი რისკი აქვთ, ისევე როგორც ვეგეტარიანელები
მედიკამენტები, როგორიცაა მეტფორმინი, დიაბეტის პრეპარატი და მჟავის შემცირებლების უმეტესობა (ომეპრაზოლი, პანტოპრაზოლი და ა. შ.) ზრდის ვიტამინის B12 დეფიციტის რისკს, რადგან ისინი აფერხებენ ნაწლავში შეწოვას. მათ, ვინც რეგულარულად სვამს ალკოჰოლს და მათ, ვინც ალკოჰოლიზმს აწუხებს, ასევე ხშირად აქვ
ვიტამინის B12 დეფიციტის ნიშნები და სიმპტომები
ასევე შეიძლება ჰქონდეს დაბუსტება და ჩხუბი ფეხებსა და მკლავებში. ექიმები ამას პერიფერიულ ნეიროპათიას უწოდებენ დიაბეტით დაავადებულებში გავრცელებულია, ნეიროპათია ზოგჯერ ასევე გავლენას ახდენს წინადდიაბეტის მქონე პირებზე (და
ვიტამინის B12 საკვები წყაროები
როდესაც ვიტამინის B12 დონე საკმარისად არ არის მიღწეული დიეტის დროს, მისი მიღება შესაძლებელია დანამატის სახით. ის ხელმისაწვდომია კაფსულის, ტაბლეტის, ქვეენოვანი ან რეზინის სახით. გარდა ამისა, ვიტამინი B12 ასევე გვხვდება B კომპლექსის ვიტამინში. დოზები მერყეობს 100 მკგ-დან 2,000 მკგ-მდე
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
