შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
რამდენიმე საკმაოდ შესანიშნავი რამ ხდება თქვენს სხეულში, როდესაც მარხვობთ (თავი შეიკავებთ მყარი საკვების მიღებისგან დიდი ხნის განმავლობაში), მათ შორის უჯრედული განახლება, დეტოქსიკაცია, მიკრობიომის ცვლილებები და ჰორმონების გამომუშავება და სხვა. რაც უფრო დიდხანს სწრაფობთ, მით მეტი დრო სჭირდება თქვენს სხეულს განკურნებისთვის. სასწრაფო დროს საჭმლის მონელება შეჩერდება, ხოლო რესურსები მიდის ისეთ ფუნქციებზე, როგორიცაა ქსოვილის შეკეთება
წყვეტილი დამაგრებისათვის, რა არის საუკეთესო გზა სწრაფის დასაშლელად და თქვენი სხეულის ჭამის დაბრუნების მიზნით? როგორც ქვემოთ მოცემულია, თქვენ გსურთ დაწვავის შევსება ადვილად მოსანელებელი საკვებით და სასმელებით, რომლებიც საკვები ნივთიერებებით გარდა ამისა, წინასწარ დაგეგმვა და „გონივრული ჭამის“ პრაქტიკა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჭარბი ჭამა, რამაც შეიძლება შეუშალოს თქვენი მიზნების მიღწევას და ასევე
უამრავი მიზეზი არსებობს წყვეტილი მარხვის სცადების მიზნით, როგორიცაა ის ფაქტი, რომ მარხვა დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაში, გააუმჯობესებს სისხლში შაქრის რეგულირებას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, დაეხმარება
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები აჩვენებს, რომ მარხვას აქვს როლი დაავადებების პრევენციაში, მათ შორის სიმსუქნის, დიაბეტის რისკის შემცირებაში, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ის, რომ მას შეუძლია დაიწყოს თქვენი მეტაბოლიზმი და დაეხმაროს ცხიმის დაკარგვას, ყველაფერი კალორიების დათვლის ან მთელი საკვების ჯგუფების უარის გარეშე.
აღმოჩნდა, რომ წყვეტილი მარხვა დადებითად მოქმედებს:
ტიპიური წყვეტილი სწრაფი დრო მერყეობს 14-დან 18 საათამდე, ხოლო ზოგჯერ 36-48 საათამდე ან თუნდაც უფრო მეტია გამოცდილი დასწრაფებისთვის. მარხვის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ არის ის, რომ როდესაც არ მარხვავთ, რასაც თქვენს „ჭამის ფანჯარას“ ეწოდებათ, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი ჯანსაღი საკვები, რამდენიც გსურთ და მაინც განიცადოთ ზემოთ აღნიშნული მარხვის სარგებელი.
რა საკვებით უნდა დაიწყოთ მარხვის შეწყვეტისას და როგორ უნდა გამოიყურებოდეს თქვენი კვების დრო შემდეგ?
მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული კითხვა წყვეტილი სიჩქარის დაწყვეტის შესახებ:
უპირველეს ყოვლისა, გაითვალისწინეთ, რომ მარხვა არ უნდა განიხილებოდეს, როგორც საბაბი უამრავი ნაგვის ჭამისთვის. კონცენტრირება მოახდინეთ მთლიანი, თქვენთვის სასარგებლო საკვების ჭამაზე, რაც მხოლოდ გააძლიერებს მარხვის მრავალ სარგებელს
გასაკვირი არ არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ საკმაოდ მშიერი იგრძნობთ თავს, როცა მარხვს დაარღვევ სწორედ ამიტომ უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ შევსებაზე, მთლიანი საკვების დაკმაყოფილებაზე თქვენი ჭამის ფანჯრის დროს - განსაკუთრებით მათზე, რომლებიც უზრუნველყოფ
ზოგიერთი საუკეთესო საკვები, რომელიც უნდა მიიღოთ მარხვის დაწყვეტისთანავე, მოიცავს:
ზემოთ ჩამოთვლილი საკვები, როგორც წესი, ყველაზე ადვილად მოსანელებელია, გარდა ამისა, ისინი საკვები ნივთიერებების შესანიშნავი წყაროა, რომლებსაც თქვენს სხეულს სურს მარხვის შემდეგ, როგორიცაა ელექტროლიტები და სხვა მინერალები. სხვა საკვები, რომლებიც უნდა შევსოთ, არის ქვემოთ ჩამოთვლილი საკვები, თუმცა ეს შეიძლება უკეთესად შეეფერებოდეს თქვენი მეორე ან მესამე კვებისათვის მარხვის დაწყვეტის შემდეგ, იმის გამო, თუ როგორ შეიძლება მათი მონელება ცოტა უფრო რთული იყოს:
თუ ერთდროულად აკეთებთ წყვეტ მარხვას და კეტოგენურ დიეტას, გსურთ ხაზი გაუსვათ ჯანსაღი ცხიმები და შეინარჩუნოთ ნახშირწყლების მიღება ძალიან დაბალი (რადგან, ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის კეტო დიეტის მთელი აზრი). ეს ნიშნავს უამრავი ცხიმის/ზეთის ჭამას, ცილებთან და არასახამებელ ბოსტნეულთან ერთად. რატომ აერთიანებთ ამ ორ სტრატეგიას? რადგან მარხვა დაგეხმარებათ უფრო ადვილად მოხვდეთ კეტოზში, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვოთ ცხიმი
არ არსებობს მკაცრი და სწრაფი წესები, როდესაც საქმე ეხება იმას, თუ რამდენად ხშირად უნდა ჭამოთ ჭამის ფანჯრის დროს. შიმშილის კონტროლის შესანარჩუნებლად, საკმარისი კალორიის მისაღებად, საკმარისი ენერგიის გქონდეთ და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, კარგი წესია ხშირად ჭამა, დაახლოებით ყოველ 2-4 საათში, თუმცა ეს განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე.
ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს მხოლოდ 1-2 კვების ჭამა კვების ფანჯრის დროს (რაც ნიშნავს მხოლოდ 1-2 კვების ჭამას მთელი დღის განმავლობაში). სხვებს შეიძლება უფრო დამაკმაყოფილებელი აღმოჩნდეს ჭმელა/ძოვვა, რათა თავიდან აიცილოთ ძალიან მშიერი ან ლეტალგია.
მარხვის შემდეგ უნდა დაიწყოთ სითხეებით, დაველოდოთ ცოტა ხნით, შემდეგ ჭამოთ? ეს არის ერთი მიდგომა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ჭამის დაბრუნებაში; თუმცა, ეს არ არის აუცილებელი, თუ თავს მზად გრძნობთ თავს თუ გსურთ დაიწყოთ სითხეებით, მოერიდეთ შაქრიანი სასმელების მიღებას, რომლებიც ცარიელ კალორიებს უზრუნველყოფენ და ამის ნაცვლად მიიღეთ ძვლის ბული და ადვილად მიიღეთ კოფეინი, რადგან ცარიელ კუჭზე კოფეინის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და ჯიბობა
თუ აღმოაჩენთ, რომ მარხვის ფანჯრის დროს ჭარბი ჭამის ცდუნება გაქვთ, განსაკუთრებით თუ ავსებთ მაღალკალორიულ დამუშავებულ საკვებს, მაშინ გადადით ნაბიჯი უკან და შეადგინეთ გეგმა.
სცადეთ დაგეგმოთ თქვენი კვება წინასწარ, მოამზადოთ კვირაში 1-2-ჯერ ნახევად მომზადებით და ასევე შეავსოთ მაცივარი თქვენი საყვარელი ჯანსაღი კერძებით. ამ გზით, თქვენ არ გადაჭარბებთ მარხვის დაწყვეტისთანავე, რამაც შეიძლება გაუქმდეს ყველა სამუშაო, რომელიც მარხვით ჩაატარეთ.
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
