სილამაზის ძილის ჰაკები, რომელიც დაგეხმარებათ საუკეთესოდ

ჯიშლინგი ყველაფერი კარგად და კარგია; თუმცა: შეგვიძლია დავთანხმდეთ, რომ ძილი ძილის აუცილებელი ნაწილია და იმ ნაწილია, რომელზეც დაიძინეს? საიდუმლო არ არის, რომ ძილი აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობისა და კარგი კანისთვის, მაგრამ ნამდვილად, ის ველნესის პირამიდის თავზე.

ძილის ნაკლებობა არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი განიცდის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სამსახურში წინსვლის მიზნით გადის. თუ ჩემმსგავსი რამ ხარ და უყვარს მუშაობა, სამუშაოჰოლიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ნაკლებობა, რამაც გამოიწვევს როგორც ჩვენს საუკეთესო შესრულებას, ისე, გაბედავ ვთქვა, მოსაწყენი კანი. სამწუხაროდ, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს პროდუქტიულობაზე, გადაწყვეტილებების მიღებაზე, კრეატიულობაზე

წარმატების ახალი განმარტება არ არის მხოლოდ ბიზნესის მშენებლობა და ჩვენი კარიერის ფარგლებში ზრდა, ეს არის აღიარება, რომ ჩვენი ჯანმრთელობა არის რეალური სიმდიდრე. მოდით ხელახლა განვსაზღვროთ წარმატება ველნესის პრაქტიკის მისასალმებით ჩვენს ყოველ პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია, მოძრაობა და მკვებავი საკვების ჭამა, მთავარი ფაქტორია; თუმცა, ყველაზე ძირითადი, უფასო და მარტივი ცვლა, რომელიც შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი პროდუქტიულობის, ჯანმრთელობისა და კარიერის წარმატების ხელახლა განსაზღვრაში, ყოველი ღამით არის კარგი ხარისხის ძილის მიღება ძილი ჯანმრთელობის ყველაზე დაუფასებელი რიტუალია. ჩვენი კრეატიულობა, ნდობა, ლიდერობის უნარები და ჩემი აშკარა საყვარელი - მბზინავი კანი შეიძლება გაუმჯობესდეს უბრალოდ საკმარისი ძილით. ერთხელ წავიკითხე, რომ „დამატებით საათმა ძილმა შეიძლება მეტი გააკეთოს ყოველდღიური ბედნიერებისთვის, ვიდრე 60,000 დოლარის ზრდა“ დარეგისტრირდი! ფაქტიურად შეგიძლიათ ყველაფერი უკეთესად გააკეთოთ მეტი ძილით, მათ შორის პრობლემის გადაჭრა. ამ სილამაზის z-ების პრიორიტეტის მიღება უნდა იყოს მდიდარი და ჯანმრთელი გახდომის მთავარი მე მაქვს რჩევების, ხრიკების, ჰაკებისა და ინსტრუმენტების სრული არსენალი, რომელიც დაგვეხმარება ყველას გამოვიდოთ ჩვენი ჯერ კიდევ ყველაზე წარმატებული ძილისთვის.  

მოამზადეთ თქვენი საძინებლის გარემო

 ეს დიდია: იპოვნეთ სწორი მატრასი. მატრასის არჩევა გადამწყვეტია მშვიდი ძილისა და ზურგის ჯანმრ ნუ დაზოგავთ ხარისხიან მატრასზე!

მატრასის გარდა, სხვა აქსესუარები დაგეხმარებათ. არასოდეს დაუაფასოთ აბრეშუმის ბალიშის და აბრეშუმის ან ატლასის თვალის ნიღაბის ძალა. ამ ნივთებს ორივე შეიძლება საოცრება გააკეთოს დამამშვიდებელი ძილის ღამე

და ზოგადად, თქვენ გსურთ თქვენი საძინებელი გრილ და ბნელად შეინარჩუნოთ.

მოეპყრობით თქვენს ძილს, როგორც შეხვედრას

მსგავსი აუცილებლობით, რასაც ჩვენ ვაძლევთ ყველა ჩვენს სამუშაოსთან დაკავშირებულ შეხვედრას, დაგეგმეთ ძილის შეხვედრა მე მაქვს სიგნალიზაცია, რომელიც დაგეგმილი ძილამდე ერთი საათით ადრე გამოვიდა, რათა შემეცნოს, რომ დროა დავიწყოთ ძილისთვის მომზადება. სიგნალიზაციას დავაყენე იმის გაანგარიშებით, თუ რა დროს უნდა ჩამოვითვალო და 8-9 საათს უკან ვთვლი. ყოველ ღამით 7-8 საათის ხარისხიანი ძილის მიზანს ვცნობ. რაც არ უნდა იყოს ეს დრო, ახლა გახდა ჩემი მომზადება ძილის შეხვედრისთვის და ჩემს კალენდარში დაგეგმილია. ზოგიერთმა შეიძლება ითქვას, რომ ეს ცოტა A ტიპია; თუმცა, მე მიყვარს ეს ვიხილო, როგორც იძულების უფრო პროდუქტიულად გამოყენება ჩემი მდიდარი მომავლის მშენებლობისთვის.

ცხელი რჩევა: გთავაზობთ ყველაფერი შეეცადოთ ყოველდღე თანმიმდევრულად გაღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს. როდესაც ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს იღვიძებთ - დიახ, შაბათ-კვირას კი - თქვენ ადგენთ ბიოლოგიურ საათს, რათა გაიგოთ, თუ რა საათში უნდა იყოს თქვენი სხეული გაღვიძებული.

ძილის წინ ჩამოსვლის გზები

ჩამუდეთ ნებისმიერი ხმაური  

ეს ნიშნავს, რომ ტელევიზორი გამორთულია, ელექტრონიკა გამორთულია ან თვითმფრინავის რეჟიმში მშვიდი და წყნარი გარემოს ტონის დასაყენებლად. თუ ხმაურიანი მეზობლები გყავთ ან ხმამაღალ ქალაქში ცხოვრობთ, შეგიძლიათ სცადოთ ყურსასმენები ან თეთრი ხმაურის ხმის აპარატი.

ჩაიცვით ლურჯი შუქის დამაბლოკველი სათვალე  

სავარაუდოა, რომ ნებისმიერი შუქი, რომელსაც თქვენ ექვემდებარებით PM საათებში, არ არის სინათლე, რომელიც ოპტიმიზირებულია ძილისთვის.

ჩაიჩერეთ ჭიქა ჩაით 

ოთხი სიგმატური ცხელი კაკაო რეიშის სოკოთი ჩემი ყველაზე ფავორიტია. ის შეიცავს ორგანულ და გააზრებულ ნაზავს, რომელიც ხელს უწყობს დატვირთული დღის შემდეგ დასვენებას და სხეულის ძილის ციკლების მხარდაჭერას. 

ჩვენ ყველანი ღამის აბაზანაზე ვქმნით 

თბილი, 15-20 წუთიანი აბაზანა მაგნიუმის ფანტელებით, როგორიცაა Life Flo -დან, არის ბუნების ანტისტრესული საჩუქარი ჩვენთვის, რადგან ის მხარს უჭერს უჯრედული რელაქსაციას და კუნთების აღდგენას. ეს შესანიშნავი დამატებაა დღის დასასვენებლად და ოპტიმალური გალამაზების ძილის მხარდასაჭერად. გარდა ამისა, თბილი აბაზანიდან გამოსვლისას, გარშემო არსებული ჰაერი გაგრილებს თქვენს სხეულის ტემპერატურას, რაც ხელს უწყობს უფრო ღრმა ძილის გამოწვევას.

ჩართეთ ეთერზეთის დიფუზორი 

 ლავანდის, გვირილის, კედარის ხისდა ილანგ-ილანგის ზეთის დამამშვიდებელი სუნების შესუნთქვა დახმარებას დაგეხმარებათ ძილიან ელემენტში გადასვლას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ წინასწარ შერეული ნაზავი, როგორიცაა Mild By Nature Sleep Essential Oil Blend , თუ თავად არ გსურთ შეურიოთ იგი თქვენს დიფუზორში .

დაასხით თქვენი ბალიში დამამშვიდებელი ძილის სპრეით 

შეასხურეთ Little Moon Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist ბალიში ან დაასხით ბალიშზე (თუ მგრძნობიარე კანი გაქვთ, ბალიშის ნაცვლად შეასხურეთ საბანზე) და შეისუნთქეთ გარშემო არსებული არომატი, რათა დასვენოთ შესანიშნავი ღამე.

მოათავსეთ მყუდრო პიჯამა 

პიჯამის ჩაცმა (ჩემი უპირატესობა აბრეშუმია) იწვევს თავს მზად იგრძნოთ საწოლ ამდენად ბევრი ჩვენგანი ეცვა ზედზომის „სპორტული დარბაზში გასვლის“ პერანგს - რაც კარგია, თუ ეს არის ის, რაც თქვენთვის მუშაობს; თუმცა, მყუდრო პიჯამას დასვენება გზაა თქვენს ტვინს სიგნალის შესახებ, რომ დასვენების დროა დახუროთ.

არ დაივიწყოთ თქვენი ღამის კანის რუტინა 

თვითმოვლისთვის დროის დატვირთვა კარგ გადასვლას ქმნის დატვირთულ და ძილის დროს შორის. გაღვიძებისას ჯანსაღი ბრწყინვალების უზრუნველსაყოფად, რათა უზრუნველყოთ ჯანსაღი ბრწყინვალება, როგორიცაა Reviva Labs Collagen Night Creme . 

ჩამოაყალიბეთ თქვენი აზრები ქაღალდზე 

თქვენი გონების დასამშვიდებლად შესანიშნავი ჰაკი არის 5-10 წუთის დასჭირება ჟურნალზე, სანამ გადევთ. შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი დღის გამარჯვებები, ხვალის მიზნები, თქვენი ამოცანების სია მეორე დღისთვის, თქვენი მადლიერების სია ან საერთო აზრები ძილის წინ. მე მიყვარს ამას ჯანმრთელი ტვინის ნაგავსაყრელი ვუწოდო, ასე რომ შეგიძლიათ დაიძინოთ (და გაიღვიძოთ) სუფთა

ჰაკები მთელი დღის განმავლობაში ვარჯიში კარგი ღამის ძილის მხარდასაჭერად

არსებობს სხვა ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ საერთოდ, ღამით. 

დატენიანება 

გაღვიძებისთანავე დალიეთ სუფთა და გაფილტრული წყალი თქვენი სხეულის კვების, რეჰიდრატირების და ჯანსაღი მეტაბოლიზმის მხარდასაჭერად კოფეინის მე მომწონს ამ მიზნით ჩემს ღამის მაგიდაზე მრავალჯერადი ბოთლის შენახვა, როგორიცაა Thinksport -დან.

ბუნებრივი შუქი 

მიიღეთ მზის და ბუნებრივი შუქი რაც შეიძლება მალე. ბუნებრივი სინათლე უგზავნის სიგნალებს თქვენს ტვინს, რომ დღის დაწყების დროა. ეს ხელს შეუწყობს ნებისმიერი მტკიცებულობის აღმოფხვრას და ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ცირკადული რიტმის მხარდაჭერას და

მოძრაობა 

დილის საათებში მოძრაობით. დილის გასეირნება ფანტასტიკური გზაა თქვენი სისხლის და ნებისმიერი გაჩერებული ლიმფის ტუმბისა და გადაადგილებისთვის. ეს ასევე შესანიშნავი გათბობაა ვარჯიშისთვის. ბუნებრივი სინათლე და მოძრაობა ერთმანეთში მიდის, რაც თქვენს სხეულს სიგნალიზირებს, რომ დაიწყოს მელატონინის წარმოება ჯანსაღი ცხელი რჩევა: გამოიყენეთ სტრესის შემსუბუქებელი ფეხსაცმლის ინსოლები ფეხებზე ნაკლები სტრესის ხელშეწყობისთვის და დილის უფრო დამამშვიდებელი სეირნობის

შეზღუდეთ კოფეინი და ალკოჰოლი 

მოჭერით კოფეინი შუადღის შემდეგ. კოფეინი შეიძლება დარჩეს თქვენს სისტემაში ათი საათამდე! თქვენს სხეულს და ტვინს დრო სჭირდება კოფეინის შემდეგ დასვენებას, ამიტომ თუ გსურთ კარგი ღამის დასვენება, შეამცირეთ კოფეინი საღამოს 12 საათის შემდეგ, რათა თქვენს სხეულს დრო მისცეს მისი მეტაბოლიზაცი  ასევე შეზღუდეთ თქვენი ალკოჰოლის მიღება. ალკოჰოლმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილის ციკლი, რაც გამოიწვევს არააღდგენითი ძილის თუ სასმელის მიღებას აპირებთ, მაშინ ყველაფერი შეეცადეთ მიზნად ადრე, ბედნიერი საათის მიზნით. სადმე 5 საათია, არა?

მედიტაცია და გონებამახვილობა 

იპოვეთ რამდენიმე წუთი, რათა დაუთმოთ მედიაციას ან აღდგენა/გონიერების რიტუალს. შეგიძლიათ სცადოთ Calm ან Insight Timer აპის გამოყენება უფასო სახელმძღვანელო მედიტაციებისთვის. 

დეკლუტერი 

გახეხილი სივრცე უტოლდება დაშლილი გონებას. დარწმუნდით, რომ ყოველდღე იპოვნეთ ცოტა დრო დასასუფთავებლად, ორგანიზებისთვის და მშვიდობის შესატანად, განსაკუთრებით თქვენს საძ 

ბედნიერი ნაწლავი 

ბედნიერი შეინახეთ ნაწლავი დამუშავებული და მძიმე საკვების თავიდან აცილებით. გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღიურად მიიღებთ ხილისა და ბოსტნეულის ჯანსაღი პორ თქვენს დიეტაში პრობიოტიკის დამატება დაგეხმარებათ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისა და იმუნური სისტემის მხარ შეიტყვეთ მეტი თქვენთვის საუკეთესო პრობიოტიკის არჩევის შესახებ აქ.

ასე რომ, აქ გაქვთ, უამრავი სხვადასხვა რჩევის სია, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ იმის ნახვა, თუ რამდენად გაცოცხლდება კარგი ძილის ღამე. შემატყობინეთ, თუ ეს თქვენთვის მუშაობს!