ავტორი ვენერა რამოსი, MD
მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების საუკეთესო წყარო ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტაა, ქალებისთვის ყოველთვის ადვილი არ არის ყოველდღიურად სწორი რაოდენობით ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლისა და ჯანსაღი ცხიმების ჭამა. გასაკვირი არ არის, რომ ამდენი ქალი ირჩევს ჯანმრთელობის დანამატების მიღებას.
თქვენი დიეტის, ცხოვრების წესის, რუტინისა და ცხოვრების ეტაპის მიხედვით, ზოგიერთ დანამატს ექნება მკაფიო უპირატესობა სხვ ამასთან, არსებობს რამდენიმე, რომელიც გამოირჩევა, როგორც პრიორიტეტები ქალის სხეულის ოპტიმალურად ფუნქციონირებაში დასახ
ვიტამინი D ხელს უწყობს ორგანიზმის მრავალ ფუნქციას, ძლიერი ძვლებიდან ჯანსაღი იმუნური სისტემამდე. თუმცა, ალბათ D ვიტამინის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი ქალებისთვის არის გულ-სისხლძარღვთა ფუნქცია კვლევებმა აჩვენა, რომ სისხლში D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ადამიანებს უფრო დიდი ალბათობა აქვთ ინსულტი, გულის შეტევა, გულის უკმარისობა ან მაღალი წნევა მოგვიანებით. ორსული ქალებისთვის D ვიტამინის დაბალი დონე ასოცირდება პრეეკლამფსიასთან და სხვა არახელსაყრელ შედეგებთან მსგავსი ასოციაცია ჩანს D ვიტამინის დაბალ დონესა და დიაბეტის განვითარებას შორის.
თქვენს სხეულს შეუძლია ადეკვატური D ვიტამინის გამომუშავება, თუ თქვენი კანი ექვემდებარება საკმარის მზის შუქს, კონკრეტულად ულტრაიის თუმცა, ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ აშშ-ში ჯანმრთელი მოზარდების 36% -ს და მოზრდილთა 57% -ს ჰქონდა D ვიტამინის
ადვილი არ არის D ვიტამინის საკმარისი დონის შენარჩუნება ჩვენი თანამედროვე დიეტისა და ცხოვრების წესის გათვალისწინებით. ამ დღეებში ბევრი ადამიანი გარეთ ნაკლებ საათს ატარებს. ურბანულ და დაბინძურებულ ადგილებში UVB სინათლე გაფილტრდება, ამიტომ მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა მზის ზემოქმედება მიიღოთ, თქვენი კანი შეიძლება არ მიიღოს საკმარისი UVB შუქი. გარდა ამისა, კანის კიბოსაგან დასაცავად, ხშირად ვიყენებთ მზისგან დამცავი საშუალებებს, როდესაც მზ სწორად გამოყენებისას, მზისგან დამცავი საშუალება ამცირებს D ვიტამინის შეწოვის უნარს 90% -ზე მეტით.
სხვა ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუწყონ D ვიტამინის დეფიციტს, არის სიმსუქნე, კანის მუქი ფერი და ცხიმის შეწოვის პრობლემები (მაგ., წებოვანა, ინფექციები ან ტოქსინები შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის პრობლემა, როგორიცაა „ნაწლავი
ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში მზეზე ყოფნა, თუ მზისგან დამცავი საშუალება არ გაქვთ ან არ გაქვთ მუქი კანის ფერი, დაგეხმარებათ ორგანიზმს D ვიტამინის დამზადებაში, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინი კვერცხის გულიდან, ცხიმიანი თევზიდან და ორგანოს ხორციდან (მაგალითად. ძროხის ღვიძლი). გარდა ამისა, საუზმე მარცვლეული და რძე ხშირად ხელოვნურად გაძლიერებულია D ვიტამინით.
ენდოკრინული საზოგადოება, წამყვანი ენდოკრინული კვლევითი ორგანიზაცია, გირჩევთ სისხლში D ვიტამინის დონეს მინიმუმად 30 ნგ/მლ და, თუ დონე დაბალია, ყოველდღიურ დანამატს 1500-დან 2000 IU— მდე. გავრცელებული ხარვეზების გამო, გონივრულია ექიმს სთხოვეთ შეამოწმოს თქვენი 25-ჰიდროქსივიტამინის D დონე, ასე რომ იცოდეთ რამდენი D ვიტამინი უნდა მიიღოთ რეალურად.
მიუხედავად იმისა, რომ D ვიტამინის ხუთი ტიპი არსებობს, სხეული ძირითადად იყენებს ვიტამინს D2 (ასევე ერგოკალციფეროლს უწოდებენ) და ვიტამინს D3 (ქოლეკალციფეროლი). იმისათვის, რომ შეიწოვოს, სხეულმა ჯერ უნდა გადააკეთოს ვიტამინის ორივე ფორმა. იმის გამო, რომ ვიტამინი D3 ამ პროცესს უფრო სწრაფად და ეფექტურად განიცდის, ვიდრე ვიტამინი D2, ეს არის სასურველი
California Gold Nutrition გთავაზობთ ვიტამინის D3 რეზინებს, რომლებიც ორგანული და ვეგეტარიანულია. ისინი მოსახერხებელი პორციის ზომისაა დოზირებისთვის 2 რეზინით, რომელიც უზრუნველყოფს 2000 IU.
კურკუმინი ცნობილია თავისი ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით. ეს განსაკუთრებით საინტერესოა ქალებისთვის, რადგან დაბერებასთან ერთად ესტროგენის დონე მცირდება, ისინი უფრო მგრძნობიარეები არიან ანთების გამო პრობლემ ქრონიკული ანთება დაკავშირებულია ისეთ დაავადებებთან, როგორიცაა კიბო, დიაბეტი, ართრიტი, გულის დაავადებები,
კურკუმინი არის სანელებლების კომპონენტი, რომელიც ცნობილია როგორც კურკუმა. თუმცა, კურკუმის კურკუმინის შემცველობა მხოლოდ წონის მიხედვით დაახლოებით 3% -ია. ასე რომ, ძნელია ეფექტური ანთების საწინააღმდეგო დონის მიღწევა უბრალოდ საკვებში გარდა ამისა, კურკუმინი ცუდად შეიწოვება სისხლში, როდესაც დამოუკიდებლად მოხმარდება. თუმცა, კურკუმინის მიღება პიპერინთან ერთად (ნივთიერება, რომელიც გვხვდება შავ წიწაკაში) მნიშვნელოვნად აძლიერებს მის შეწოვას.
ოპტიმალური ეფექტურობისთვის მოძებნეთ კურკუმინის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს პიპერინს, როგორიცაა California Gold Nutrition's Curcumin C3 Complex.
თევზის ზეთი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისძლიერი წყარო, რომელსაც ასევე შეუძლია შეამციროს ანთება. ომეგა -3 ასევე ასოცირდება განწყობისა და მეხსიერების გაუმჯობესებასთან და დეპრესიისა და დემენციის რ კვლევამ აჩვენა ყველა ეს სარგებელი ომეგა 3-ის ორი სპეციფიკური ტიპის - EPA და DHA— ით.
ომეგა -3 მიღების შემთხვევაში, შეიძლება მიიჩნოთ, რომ უმჯობესია აირჩიოთ თევზის ზეთის დანამატები, ვიდრე თევზის ადეკვატური რაოდენობით ჭამისა, ამ უკანასკნელში ვერცხლისწყლის თევზის ზეთის არჩევისას აუცილებლად აირჩიეთ თევზის წყაროები, რომლებიც შემოწმებულია და ნაჩვენებია, რომ არ არის ვერცხლისწყლის და სხვა ტოქსიკური კომპონენტების California Gold Nutrition-ის Omega 800 პროდუქტი შეიცავს როგორც EPA-ს, ასევე DHA-ს და ექსკლუზიურად იყენებს თევზის ზეთის კონცენტრატს, რომელმაც მოიპოვა თევზის ზეთის საერთაშორისო სტანდარტების სასურველი 5-ვარსკვლავიანი რეიტინგი ხარისხის, უსაფრთხოებისა და
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
