K ვიტამინის ჯანმრთელობის სარგებელი, დეფიციტი, კვების წყარო

რა არის ვიტამინი K?

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი K შეიძლება არ იყოს ისეთი პოპულარული, როგორც ვიტამინები, როგორიცაა A ან D, ის ბევრად უფრო კრიტიკულია, ვიდრე ადამიანების უმეტესობა თავდაპირველად 1929 წელს დანიელი მეცნიერის მიერ აღმოჩენილი ვიტამინი K პირველად გამოჩნდა გერმანულ ჟურნალში სახელწოდებით „Koagulationsvitamin“, აქედან გამომდინარეობს სახელი

როგორც გერმანული სიტყვა გვიჩვენებს, ვიტამინი K ძირითადად მონაწილეობს სისხლის კოაგულაციაში, რაც სისხლის შედედების სამეცნიერო თუმცა, სახელის მიუხედავად, ვიტამინი K არ არის ერთი ვიტამინი, არამედ მსგავსი ქიმიური სტრუქტურის მქონე ნაერთების ჯგუფ ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორი ფორმა არის ვიტამინი K1 (ფილოქინონი, ძირითადად მწვანე მცენარეებიდან) და ვიტამინი K2 (მენაკინონები ნაწლავის ბაქტერიებიდან, ხორციდან, ყველიდან ან გარდაიქმნება K1-დან), რამდენიმე კვლევით, ირონიულად, ჯანმრთელობისთვის მეტი სარგებელი K2-ით, ვიდრე K1, როგორიცაა ნაკლები გულის დაავადება. 

ამ სტატიაში ჩვენ უფრო ღრმად განვიხილავთ ვიტამინის K2— ის ჯანმრთელობის სარგებელს და ვნახავთ, არის თუ არა პრეტენზიები სამეცნიერო მტ

ვიტამინის K დეფიციტი

ვიტამინები K1 და K2 აუცილებელია სისხლის შედედების ცილებისთვის. სისხლის შედედება არის პროცესი, რომელიც ხელს უშლის გადაჭარბებულ სისხლდენას კანის და სისხლძარღვების დაზ შედეგად, K ვიტამინის ან შედედების ფაქტორების დეფიციტი იწვევს ცხვირიდან, კანიდან ან ჭრილობიდან მარტივ სისხლდენას, რაც ხანგრძლივია და რთულია შეჩერება.

საბედნიეროდ, K ვიტამინის დეფიციტი იშვიათია, K ვიტამინის დიდი რაოდენობის წყაროების წყალობით, რომელიც გვხვდება სხვადასხვა საკვების წყაროებში, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანე გარდა ამისა, ვიტამინი K2 ასევე სინთეზირდება მსხვილი ნაწლავის ბაქტერიებით, რაც K ვიტამინის მნიშვნელოვან დეფიციტს ძალიან ნაკლებ 

თუმცა, მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანს შეიძლება არ ჰქონდეს დეფიციტი, არ ნიშნავს, რომ მას აქვს K ვიტამინის ოპტიმალური დონე, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის დამატებითი სარგებელი მოუტანოს, რასაც ჩვენ გან

თუმცა, გარდა მისი მნიშვნელობისა სისხლის კოაგულაციაში, უამრავი მტკიცებულება ვარაუდობს იმაზე, რომ ვიტამინი K2 შეიძლება ჯანმრთელობის დამატებითი კვლევები მიუთითებს, რომ ვიტამინი K2 დანამატმა შეიძლება ხელს შეუწყოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციას, ხელს უწყოს ძვლის მეტაბოლიზმს, ხელი

კვლევების თანახმად, ერთ-ერთი გადამწყვეტი გზა, რომლის საშუალებითაც K2 სხეულს სარგებლობს, არის კალციუმის დეპოზიციის რეგულირება და ძვლების კალციფიკაციის ხელშეწყობა და ერთდროულად სისხლძარღვებისა და თირ

ვიტამინის K საკვები წყაროები  

ჩამოთვლილია როგორც მკგ/100 გრამი:

• კოლარდ მწვანები 440   
• ისპანახი 380 მკგ/100 გრამი
• ბროკოლი 180 მკგ/100 გრამი
• კომბოსტო 145 მკგ/100 გრამი
• აისბერგის სალათის ფოთოლი 35 მკგ/100 გრამი

ვიტამინი K2- ის ჯანმრთელობის სარგებელი

უამრავი მტკიცებულება მხარს უჭერს ვიტამინის K2 დამატების პოტენციურ როლს საერთო ჯანმრთ ამასთან, ეს განსაკუთრებით სასარგებლო ხდება, თუ იღებთ სისხლის გათხელებს, როგორიცაა ვარფარინი, გაქვთ კოაგულაციის დარღვევა, განიცდით ნაწლავის მდგომარეობას, რომელიც იწვევს ცხიმის (მათ შორის K ვიტამინის) მალაბსორბციას, ან ეჭვი, რომ K ვიტამ

ტრადიციულად, მათ, რომლებსაც სისხლში თხელი ვარფარინი (კუმადინი) აქვთ უთხრეს, რომ თავიდან აიცილონ K ვიტამინით მდიდარი საკვები ამასთან, ახლა ბევრი ექიმი ურჩევს, რომ თანმიმდევრული იყოს K ვიტამინის მიღება, რათა ექიმმა შეძლოს დოზის შეცვლა ამ დიეტის საფუძველზე ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან; თუმცა, თუ ასეა, მიიღეთ კუმადინი.

გარდა სისხლის შედედებაში გადამწყვეტი როლის თამაშისა, ვიტამინი K2-ის ჯანმრთელობის ზოგიერთი სარგებელი მოიცავს შემდეგს.

ვიტამინი K და გულ-სისხლძარღვთა სარგებელი

გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მდგომარეობა გახდა სიკვდილის მთავარი მიზეზი მსოფლიოში, რაც გლობალური სიკვდილ თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ სიკვდილი თავიდან აიცილებელია, გულის დაავადებებით ნაადრევი სიკვდილი შეიძლება კვლევებმა აჩვენა, რომ კორონარულ არტერიებში კალციუმის მაღალი დონე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და ყველა მიზეზით სიკვდილიანობის ერთ-ერთი შედეგად, შესაძლებელია, რომ ყველაფერი, რასაც შეუძლია შეამციროს ამ კალციუმის დაგროვება, დაგეხმარებათ გულის დაავადებების საინტერესოა, რომ კვლევები მიუთითებს, რომ K ვიტამინი შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს, რადგან მას შეუძლია პო

2004 წლის როტერდამის კვლევის თანახმად, მენაქინონის ადეკვატური მიღება (ვიტამინი K2) აუცილებელია კორონარული არტერიის დაავადების პრევენციისთვის. ამ კვლევაში მკვლევარებმა ათი წლის განმავლობაში მიჰყევდნენ 4807 მონაწილეს, რათა შეაფასონ კავშირი დიეტური ვიტამინის K2-ის მიღებასა და აორტის კალციფიკაციის, გულის დაავადებებისა და ყველა მიზეზით სიკვდილიანობის რ მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მენაქინონის მიღებამ მნიშვნელოვნად შეამცირა გულის დაავადებების, აორტის კალციფიკაციისა და ყველა მიზეზის სიკვდილიანობის ანალოგიურად, ჟურნალში ათეროსკლეროზიაში გამოქვეყნებულმა კიდევ ერთმა ჰოლანდიურმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტური მენაქინონის მაღალი მიღება დაკავშირებულია კორონ

ვიტამინი K და ძვლების ჯანმრთელობის სარგებელი

ოსტეოპოროზი მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის პრობლემაა პოსტმენოპაუზის ქალებისთვის. ის გავლენას ახდენს პოსტმენოპაუზის პოსტმენოპაუზის მქონე ქალიდან მეორეზე, ხოლო ბევრ ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ვიტამინი K2 ააქტიურებს ძვლის ზრდისა და განვითარებისთვის საჭირო ცილებს და ხელს უშლის ოსტეოკლასტების, ძვლის რეზორბციაში ბევრი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ K2 ვიტამინით მდიდარი დიეტა დაკავშირებულია ძვლის მოტეხილობების დაბალ რისკთან დაბერებელ მამაკაცებსა

შედეგად, 2013 წლის კვლევაში მკვლევარებმა მიზნად ისახავდნენ ვიტამინის K2 (MK-7) გავლენა ძვლის დაკარგვაზე 244 ჯანმრთელ პოსტმენოპაუზის ქალში, რომლებმაც მიიღეს პლაცებო ან 180 მკგ MK-7 დღეში (კაფსულებში) სამი წლის განმავლობაში. კვლევამ [xi] აჩვენა, რომ ვიტამინი K (MK-7) დანამატებმა მნიშვნელოვნად შეამცირა ძვლის მინერალური სიმკვრივისა და სიძლიერის ასაკთან დაკავშირებული შემცირება, რამაც მკვლევარებს აიძულა რეკომენდაციას ვიტამინი K2 პოსტმენო 

ანალოგიურად, შვიდი რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის 2006 წლის სისტემატურმა მიმოხილვამ და მეტა-ანალიზმა აჩვენა, რომ ვიტამინი K2 ამცირებს ძვლის მოტეხილობების შემთხვევას მონაწილეებში, განსაკუთრებით დაბოლოს, ვიტამინი K2 დამტკიცებულია იაპონიაში ოსტეოპოროზის მკურნალობისთვის 1995 წლიდან, თუმცა ევროპასა და შეერთებულ შტატებში ექიმების უმეტესობა იშვიათად   

ვიტამინი K და სისხლში შაქრის სარგებელი

დღეს მთელ მსოფლიოში გავრცელებული სიმსუქნის ეპიდემიის გამო, ტიპი 2 დიაბეტიც იზრდება. 20-დან 79 წლამდე ასაკის ნახევარ მილიარდზე მეტი ადამიანი ცხოვრობს დიაბეტით. ეს რიცხვი სავარაუდოდ გაიზრდება მომდევნო ათწლეულში. ამასთან, წონის მართვა და დიეტის გაუმჯობესება, რომელიც ხელს უწყობს გლიკემიური კონტროლის გაუმჯობესებას, ძალიან ეფექტურია დიაბეტის პროფილაქტიკ 

ბევრ მკვლევარს სჯერა, რომ ვიტამინი K2 დაგეხმარებათ ინსულინის მგრძნობელობისა და გლ მაგალითად, ამერიკის დიაბეტის ასოციაციის დიაბეტის მოვლის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა 2008 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ K ვიტამინის 36 თვემ მიღებამ მნიშვნელოვნად შეამცირა ინსულინის რეზისტენტობის პროგრესირება ხან 

გარდა ამისა, 2020 წლის კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობდა 2 ტიპის დიაბეტის მქონე 40 ადამიანი, აჩვენა, რომ ვიტამინის K2 დამატება ამცირებს შრატში გლუკოზის დონეს და ზრდის კარბოქსილირებული ოსტეოკალცინის დონეს, რომლის დეფიციტი და დაბოლოს, ჟურნალში Nutrition-ში გამოქვეყნებული 2016 წლის ლიტერატურის მიმოხილვა მიუთითებს, რომ ვიტამინმა K2-მა შეიძლება გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა და გლუკოზის ტოლერანტობა ოსტეოკალცინის დონის გაზრდით

ვიტამინი K და ართრიტის სარგებელი

საინტერესოა, რომ ბუნებამ ქალებს უფრო ძლიერი იმუნური სისტემა მიანიჭა, ვიდრე მამაკაცებს, რამაც შეიძლება ხსნას მათი უფრო გრძელი სიცოცხ ამასთან, უფრო ძლიერი იმუნური სისტემა ასევე ნიშნავს უფრო დიდ მგრძნობელობას აუტოიმუნური მდგომარეობების მიმართ, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი, რომელიც სამჯერ

გარდა ამისა, მსოფლიოს მოსახლეობის ასაკთან ერთად, ოსტეოართრიტის გლობალური ტვირთიც იზრდება (დეგენერაციული მდგომარეობა). საბედნიეროდ, ვიტამინი K2, მისი იმუნოსუპრესიული და ანთების საწინააღმდეგო სარგებლის წყალობით, შეიძლება გარკვეული შემსუბუქება ორივე 

მაგალითად, 2013 წლის კვლევამ, რომელიც შედგებოდა 158 ქალი მონაწილისგან, გამოავლინა, რომ ვიტამინი K2 დამატება ამცირებს რევმატოიდული ართრიტის ანთებითი მარკერებს და შეიძლება ჰქონდეს პოტენციალი გაა 

ანალოგიურად, 2020 წლის მიმოხილვის ავტორებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ K ვიტამინის დამატება ამცირებს ანთებითი მარკერებს, როგორიცაა C-რეაქტიული ცილა (CRP) და ერითროციტების დანალექების სიჩქარე (ESR) შეიძლება სარგებელს შეიტანოს რევმატოიდული ართრიტის გარდა ამისა, ბევრმა კვლევამ ასევე დააკავშირა K ვიტამინის დაბალი დონე ოსტეოართრიტის რ მაგალითად, 2008 წლის კვლევაში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს სახსრების სივრცის შევიწროების 47 პროცენტით შემცირება - ოსტეოართრიტის ნიშანი, რომელიც ძვლების გაშლას იწვევს - K ვიტამინის დეფიციტი ხანდაზმულებს ოსტეოართრიტისა და სახსრების მოტეხილობებისგან იცავს ხანდაზმულებს.

ვიტამინი K და ტვინის ჯანმრთელობის სარგებელი

გარდა გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, დიაბეტის რისკის შემცირებისა და ოსტეოპოროზის პრევენციის გარდა, ვიტამინი K2 ასევე შეიძლება დაგეხმარებათ ზოგადი მოსახლეობის წინაშე

ალცჰეიმერის, მაგალითად, გახდა ჯანმრთელობის ერთ-ერთი წამყვანი პრობლემა მსოფლიოში და გააგრძელებს გავლენას მოახდინ ბოლოდროინდელი კვლევები მკაფიო სურათს ასახავს K ვიტამინის მიღებასა და ასაკთან ვიტამინი K სინთეზირებს ქიმიკატებს, რომელსაც ეწოდება სფინგოლიპიდები, რომელთა ცვლილი მეტაბოლიზმი დაკავშირებულია ანალოგიურად, ვიტამინი K2-ის უფრო მაღალი დონე ამცირებს ანთებას და ოქსიდაციურ სტრესს ტვინში, რაც ნეიროდეგენერაციის დამა 

მეტი დასამატებლად, 2022 წლის კვლევაში მკვლევარებმა შეაფასეს ასოციაცია ტვინის K ვიტამინის დონესა და კოგნიტურ შედეგებს შორის Rush Memory and Aging Project— ის 325 შთამომავლში. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ვიტამინის K (MK4) უფრო მაღალი კონცენტრაცია დაკავშირებულია სიკვდილის წინ დემენციის ან მსუბუქი კოგნიტური დარღვევის 17-დან 20 პროცენტამდე და

ვიტამინი K და კანის ჯანმრთელობის სარგებელი

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი K2-ის გავლენა კანის ჯანმრთელობაზე კარგად არ არის შესწავლილი, შეზღუდული მტკიცებულებები ვარაუდობს, რომ მას შეუძლია ჩახშობოს პიგმენტაცია, ხელი შეუ მაგალითად, 2007 წლის კვლევამ დაადგინა, რომ ვიტამინის K2-ით გააქტიურებული GLA ცილების ნაკლებობა იწვევს ელასტინის ბოჭკოების კალციფიკაციას კანში. 2019 წლის რანდომიზირებულმა საკონტროლო კვლევამ აჩვენა, რომ K ვიტამინის აქტუალური გამოყენება აჩქარებს ჭრილობების განკურნებას და

შემოთავაზებული დოზა

ვიტამინი K ხელმისაწვდომია კაფსულებში, რეზინებში და ადგილობრივად. შემოთავაზებული დოზა არის ისეთი, როგორც რეკომენდებულია ეტიკეტზე. სიფრთხილე: თუ იღებთ სისხლის გათხელებელ კუმადინს (ვარფარინი), უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან K ვიტამინს შეუძლია გასქელოს თქვენი სისხლი. ვიტამინი K არ მოქმედებს სხვა ტიპის სისხლის გათხელებებზე.

ცნობები:

1. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-1789-8_19
2. გასტ გკ, დე როუს ნმ, სლუიზ I და სხვ. მენაკინონის მაღალი მიღება ამცირებს გულის კორონარული დაავადების შემთხვევას. Nutr Metab გულ-სისხლძარღვთა დეკემბერი 2009 წლის სექტემბერი; 19 (7): 504-10.
3. შვალფენბერგი GK. ვიტამინები K1 და K2: ადამიანის ჯანმრთელობისთვის საჭირო ვიტამინების განვითარებული ჯგუფი. ჯ ნუტრ მეტაბი. 2017; 2017:6254836.
4. Theuwissen E, Smit E, Vermeer C. K ვიტამინის როლი რბილი ქსოვილების კალციფიკაციაში. ადვ ნუტრი 2012 წლის 1 მარტი; 3 (2): 166-73.
5. Kramer CK, Zinman B, Gross JL, Canani LH, Rodrigues TC, Azevedo MJ, Retnakaran R. კორონარული არტერიის კალციუმის ქულის პროგნოზირება ყველა მიზეზის სიკვდილიანობისა და გულ-სისხლძარღვთა მოვლენების პროგნოზირება ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებში: სისტემური მიმოხილვა და მეტაანალ BMJ. 2013 წლის 25 მარტი; 346: f1654.
6. Theuwissen E, Smit E, Vermeer C. K ვიტამინის როლი რბილი ქსოვილების კალციფიკაციაში. ადვ ნუტრი 2012 წლის 1 მარტი; 3 (2): 166-73.
7. გელეიჯნსე ჯმ, ვერმეერ C, გრობი DE, შურგერსი LJ და სხვ. მენაკინონის დიეტური მიღება ასოცირდება გულის კორონარული დაავადების შემცირებულ რისკთან: როტერდამის კვლევა. ჯ ნუტრი 2004 წლის ნოემბერი; 134 (11): 3100-5.
8. გელეიჯნსე ჯმ, ვერმეერ C, გრობი DE და სხვ. მენაკინონის დიეტური მიღება ასოცირდება გულის კორონარული დაავადების შემცირებულ რისკთან: როტერდამის კვლევა. ჯ ნუტრი 2004 წლის ნოემბერი; 134 (11): 3100-5.
9. ბიულენს ჯვ., ბოტსი მლ, ატსმა ფ და სხვ. დიეტური მენაქინონის მაღალი მიღება დაკავშირებულია კორონარული კალციფიკაციის შემცირებასთან. ათეროსკლეროზი. 2009 წლის აპრილი; 203 (2): 489-93.
10. ჰამიდი MS, გაჯიჩ-ველიანოსკი ო, ჩეუნგი AM. ვიტამინი K და ძვლის ჯანმრთელ ჯ კლინის დენსიტომი. 2013 წლის ოქტომბერი-დეკემბერი; 16 (4): 409-13.
11. https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-013-2325-6
12. კოკაინი ს, ადამსონ ჯ, ლანჰამ-ნიუ ს და სხვ. K ვიტამინი და მოტეხილობების პრევენცია: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების სისტემატური მიმოხილვა Arch Intern Med. 2006 წლის 26 ივნისი; 166 (12): 1256-61.
13. იშიდა ი. [ვიტამინი K2]. კალციუმის კლინა. 2008 ოქტომბერი; 18 (10): 1476-82. იაპონური. პმიდი: 18830045.
14. https://diabetesjournals.org/care/article/31/11/2092/26879/Effect-of-Vitamin-K-Supplementation-on-Insulin
15. აგუაიო-რუისი, ჯ. ი., გარსია-კობიანი, ტ. ა., პასკო-გონსალესი, ს. და სხვ. ვიტამინების D3 და K2 დანამატების გავლენა არაკარბოქსილირებული ოსტეოკალცინისა და ინსულინის შრატის დონეზე ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებში: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, კლინიკური დიაბეტოლის მეტაბ სინდრი 12, 73 (2020).
16. Manna P, Kalita J. K ვიტამინის დამატების სასარგებლო როლი ინსულინის მგრძნობელობაში, გლუკოზის მეტაბოლიზმზე და ტიპი 2 დიაბეტის შემცირებულ რისკზე: მიმოხილვა. კვება. 2016 წლის ივლისი-აგვისტო; 32 (7-8): 732-9.
17. https://www.nature.com/articles/nri.2016.90
18. Ebina K, Shi K, Hirao M, Kaneshiro S, Morimoto T, Koizumi K, Yoshikawa H, Hashimoto J. ვიტამინის K2 მიღება ასოცირდება რევმატოიდული ართრიტის მქონე პაციენტებში დაავადების აქტივობის შემცირებასთან. რევმატოლის რეჟიმი. 2013 წლის სექტემბერი; 23 (5): 1001-7
19. ჯიანლი ჟოუ, ჯინგ ტანი, ვიტამინი K2 დანამატები რევმატოიდული ართრიტის პრევენციისა და მკურნალობისთვის, მიმდინარე მოვლენები კვებაში, ტომი 5, გამოცემის დანამატ_2, 2021 წლის ივნისი, გვერდი 1334
20. Shea MK, კრიტჩევსკი SB, Hsu FC და სხვ. ჯანმრთელობის ABC კვლევა. K ვიტამინის სტატუსსა და მუხლის ოსტეოართრიტის მახასიათებლებს შორის კავშირი ხანდაზმულებში: ჯანმრთელობის, და ოსტეოართრიტის ხრტილი. 2015 წლის მარტი; 23 (3): 370-8.
21. ნეოგი ტ, ფელსონ დტ, სარნო რ, ბუტ სლ. K ვიტამინი ხელის ოსტეოართრიტში: რადომიზებული კლინიკური კვლევის შედეგები ენ რეუმი 2008 წლის დეკემბერი; 67 (11): 1570-3.
22. ჩინ კი. კავშირი K ვიტამინსა და ოსტეოართრიტს შორის: მიმდინარე მტკიცებულებების საკვები ნივთიერებები. 2020 წლის 25 აპრილი; 12 (5): 1208.
23. ფერლანდ გ. ვიტამინი K, განვითარებადი საკვები ნივთიერება ტვინის ფუნქციაში ბიოფაქტორები. 2012 წლის მარტი-აპრილი; 38 (2): 151-7.
24. ბუტი, სლ, ში, მკ, ბარგერი, კ და სხვ. K ვიტამინის ასოციაცია კოგნიტურ დაქვეითებასთან და ნეიროპათოლოგიასთან საზოგადოებაში ალცჰეიმერალზჰაიმერი2022; 
25. გედუზი დ, ბორალდი ფ, ანნოვი გ და სხვ. Matrix Gla პროტეინი მონაწილეობს ელასტიური ბოჭკოვანი კალციფიკაციაში ფსევდოქსანთომა ელასტიქუმიანი პაციენტების ლაბორატორიის ინვესტი. 2007 წლის ოქტომბერი; 87 (10): 998-1008.
26. Pazyar N, Houshmand G, Yaghoobi R, Hemmati AA, Zeineli Z, Ghorbanzadeh B. ტოპიკური ვიტამინის K ჭრილობის სამკურნალო ეფექტები: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. ინდური ჯ ფარმაკოლი. 2019 წლის მარტი-აპრილი; 51 (2): 88-92.