მიუხედავად იმისა, რომ სეზონის ცვლილება შეიძლება აღნიშნავდეს წლის საინტერესო დროს, ცივმა ტემპერატურამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გამოწვევები, გაციებიდან არსებობს გზები ამ ცივი ამინდის პირობებთან ბრძოლის დასახმარებლად - საჭიროა მხოლოდ ცოტა მომზადება და სამოქმედო გეგმა.
აქ მოცემულია თქვენი ჯანმრთელობის ინსტრუმენტების ნაკრები ცივი ამინდის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემისთვის.
სიცივე, ზედა რესპირატორული ინფექციის ტიპი (URI), არის ყველაზე ხშირი ინფექცია, რომელსაც ადამიანი შეხვდება სიცოცხლის განმავლობაში. დადგენილია, რომ არსებობს 220-ზე მეტი სხვადასხვა სიცივის ვირუსი, რომელიც ინფიცირებს ადამიანებს და ზემოქმედების შემდეგ, ჩვეულებრივ, ერთიდან სამი დღე სჭირდება ავადმყოფობის დაწყებას, რაც იწვევს შეშუპებას, ყელის ტკივილს და ზოგად სიცივის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ შვიდი დღეა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება რამდენიმე კვირა გაგრძელდეს.
გაცივებაზე უფრო საშიშია გრიპის ვირუსი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც გრიპი, რომელიც ყოველწლიურად მილიონობით ადამიანზე მოქმედებს მსოფლიოში. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტეს შემთხვევაში გრიპის სიმპტომები, როგორიცაა გაცივება, კუნთების ტკივილი, დაღლილობა და ცხელება, გრიპის ვირუსი შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს დასუსტებული იმუნური სისტემის მქონე პირებისთვის (ანუ დიაბეტით დაავადებულები, ფილტვის დაავადებები, ხანდაზმულები და კიბ უფრო სერიოზული შედეგები, როგორც წესი, მეორადი ბაქტერიული ინფექციის შედეგია, როგორიცაა
სიცივესა და გრიპთან გამკლავების საუკეთესო გზა? შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მათი მიღება - პრევენცია ნამდვილად საუკეთესო წამალია. არსებობს გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ძლიერი შენარჩუნებაში, რათა წინააღ
თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ავადმყოფთა თანდასწრებით ყოფნას. ანალოგიურად, თუ ავად გახდებით, შესაძლებლობის შემთხვევაში დაუთმეთ სამსახურიდან და ყველაფერი გააკეთეთ, რომ მოშორდეთ საზოგადოებრივ სივრცეებს, სანამ არ გრძნობთ თავს უკეთ. აუცილებლად ხველეთ ხელში ან იდაყვში, არა ხელებში, რამაც შეიძლება მიკრობების გავრცელება სხვებზე ფიზიკური კონტაქტის ან საკვებისა და სხვა ნივთების დამუშავების გზით.
ხშირი ხელის დაბანა ყველაზე ეფექტური გზაა ვირუსული დაავადების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად. აუცილებლად გამოიყენეთ ანტიბაქტერიული საპონი და გათბილი ცხელი წყალი. დაბანისას ჩართეთ წინამკლავები და ყოველთვის გაწმინდეთ ფრჩხილების ქვეშ, სადაც მიკრობები შეიძლება ხელები კარგად გააშრეთ. გაიმეორეთ ხშირად მთელი დღის განმავლობაში და მოერიდეთ თითების პირში ჩადებას ან თვალების გახეხვას.
მოიხმარეთ ჯანსაღი დიეტა, მდიდარი ხილით და ბოსტნეულით. რაც უფრო მეტი ფერის მრავალფეროვნება, მით უფრო მეტი ანტიოქსიდანტი , რომელიც დაგეხმარებათ ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლაში და კარგად კვება ასევე დაგეხმარებათ ავადმყოფობის ხანგრძლივობის შემცირებაში.
ადეკვატური ძილი აუცილებელია იმუნური სისტემის ძლიერი შესანარჩუნებლად და ის ასევე დაგეხმარებათ თავს უკეთ იგრძნოთ თავს ავადმყოფობის დროს. 2016 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში (JAMA) აჩვენა, რომ ღამით ექვს საათზე ნაკლები ძილი ზრდის სიცივის რისკს. დაისვენეთ - თქვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ამაზე!
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუთიას შეუძლია შეამციროს გაციების ხანგრძლივობა დაახლოებით ერთი დღით და ყველაზე სასარგებლოა, როდესაც სიმპტომების პირველი მოვლენიდან 24 საათში მიიღება. მიიღეთ 30 მგ ან ეტიკეტზე მითითების შესაბამისად.
2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინს C შეუძლია შეამციროს სიცივის განვითარების რისკი და ასევე შეამციროს სიცივის ხანგრძლივობა პლაცებოსთან შედარებით (შაქრის აბები). შემოთავაზებული დოზა: 500 მგ-დან 2,000 მგ დღეში.
ვიტამინის D დეფიციტი ხშირია ზამთარში და ასოცირდება გაციების ან გრიპის დაავადების გაზრდილ რისკთან. მზის შუქის ზემოქმედება და ოპტიმალური მიღება შეიძლება იყოს კარგი გზა ინფექციის თავიდან შემოთავაზებული დოზა: 2,000-დან 5,000 IU დღეში.
პრობიოტიკები აღმოჩნდა, რომ ეფექტურია ზედა რესპირატორული ინფექციების პრევენციაში და, როგორც ჩანს, ქრონიკული სინუსის დაავადების განვითარებადი მკურნალობაა. Cochrane Review — ის 2015 წლის კვლევამ აჩვენა, ვინც პრობიოტიკებს იღებენ, ნაკლებად განიცდნენ ზედა რესპირატორულ ინფექციას და ნაკლებად სჭირდებათ ანტიბიოტიკები იმ სუბიექტებთან შედარებით, რომლებიც არ იღებენ პრო
(Sambucus nigra L.) მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ბერკერმა ექინაცეასთან ერთად შეიძლება შესთავაზოს გარკვეული დაცვა სიცივისა და გრიპისგან კვლევების თანახმად. შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
მცენარეული ჩაი , როგორიცაა პიტნა, ჯანჯაფილი, ექინაცეა და სხვა ჩაი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. შეიტყვეთ მეტი თერაპიული ჩაის შესახებ.
როზმარინის, პიტნის და ევკალიპტის ეთერზეთები რეკომენდებულია გაციების სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით, როგორიცაა შეშუპება, 2011 წლის კვლევის თანახმად,. მათი გამოყენება შესაძლებელია დიფუზორთან ან პირდაპირ გულმკერდში შეისუფთავება.
ასთმის შეტევები უფრო ხშირია ზამთრის სეზონში ზედა რესპირატორული ინფექციების გავრცელების გამო. მსოფლიოში, 300 მილიონი ადამიანი დაზარალებულია, ხოლო ყოველწლიურად თითქმის 250,000 ადამიანი იღუპება ამ მდგომარეობის ასთმამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ხუნი, ხველა და სუნთქვის ზოგი ასთმის მქონე ადამიანს ცივი ამინდის სეზონისიც კი ეშინია.
2018 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებს, რომლებსაც ანტიბიოტიკები დაინიშნეს სიცოცხლის პირველი წლის განმავლობაში, ასთმის განვითარების გაზრდილი რისკის ქვეშ იყვნენ - ეს სავარაუდოდ გამოწვეულია ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერი ნუ გამოიყენებთ ანტიბიოტიკებს, თუ არ არის აბსოლუტურად საჭირო.
მცენარეებით და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა ანთების საწინააღმდეგო მოქმედებაა, ხოლო დიეტა, რომელიც შედგება ბევრი დამუშავებული და შაქრიანი საკვებისგან, ქმნის ანთებას, მათ შორის ხილით, ბოსტნეულით, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებითუხვად, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა გამოვლინდა, რომ სასარგებლოა ასთმის რისკის შემცირებაში, ნათქვამია 2015 წლის კვლევის თანახმად ფილტვებში.
პრობიოტიკები - ჯანსაღი ნაწლავის მიკრობიომი გადამწყვეტია ძლიერი იმუნური სისტემისთვის. 2015 წლის კვლევამ ალერგიისა და კლინიკური იმუნოლოგიის ჟურნალში აჩვენა, რომ ნაწლავის ბაქტერიული მრავალფეროვნება ალერგიისა და ასთმის სიმპტომების პრევენციის მნიშვნელოვანი ნაწილია. შემოთავაზებული დოზა: 5 მილიარდიდან 30 მილიარდამდ
მაგნიუმი - მაგნიუმი არის ბუნების კუნთების დამამშვიდებელი და მნიშვნელოვანი მინერალური და ფერმენტის „კო-ფაქტორი“, რომელიც მონაწილეობს ადამიანის ორგანიზმში 350-ზე მეტ ქიმიურ რეაქციაში. გადამწყვეტია მაგნიუმით მდიდარი საკვების ადეკვატური მიღება, რომელიც მოიცავს მწვანე ფოთლოვან 2016 წლის კვლევამ ფილტვის მედიცინაში აჩვენა, რომ მათ, რომლებსაც სისხლში მაგნიუმის დაბალი დონე აქვთ, უფრო დიდი ალბათობა ჰქონდათ ასთმის მძიმე სიმპტომები. შემოთავაზებული დოზა: 125-დან 500 მგ დღეში.
თევზის ზეთი - ომეგა -3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები შედგება ძირითადად ეიკოზაპენტაენოური მჟავისგან (EPA) და დოკოსაჰექსაენოური მჟავისგან (DHA), რომლებიც მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ოპტიმალურ დონეზე ფუნქციონირებისთვის. 2014 წლის კვლევამ Nutrition Journal აჩვენა, რომ ამერიკელთა უმრავლესობა არ მოიხმარს საკმარისად ომეგა -3 ეთერზეთებს, რაც გვხვდება სხვადასხვა საკვების წყაროებში, მათ შორის თევზში (სკუმბრია, კოდი და ორაგული ყველაზე მდიდარია), კაკალი , ჩიას თესლი , სელის თესლი და ნატო .
2017 წლის კვლევამ ვარაუდობს, რომ ორსული ქალების მიერ თევზის ზეთის დამატებამ შეიძლება დაეხმაროს ასთმის სიმპტომების შემცირებას მათ შვილებში, ხოლო 2016 წლის კვლევამ კვების კვლევის მიმოხილვებში დაასკვნა, რომ ომეგა -3 თევზის ზეთით დამატებამ შეიძლება სარგებელი ჰქონდეს ასთმის მქონე შემოთავაზებული დოზა: 1,000 მგ დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
ვიტამინი D - ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ათასობით კვლევა აჩვენებს ჯანმრთელობის სარგებელს, როდესაც ადამიანი ოპტიმიზაციას ახდენს ეს კვლევები გვამბობს, რომ მათ, ვისაც სისხლში D ვიტამინის უფრო მაღალი დონე აქვთ ქრონიკული დაავადებების, მათ შორის ასთმის უფრო დაბალი რისკი
2017 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ორსულ ქალებს, რომლებმაც D ვიტამინს დაამატეს, ჰყავდათ შვილები, რომლებსაც ნახევრად უფრო დიდი ალბათობა ჰქონდათ ასთმასთან 2018 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ბრიტანეთის სამედიცინო ჟურნალში დაასკვნა, „ორსულობის დროს D ვიტამინის უფრო მაღალი საშუალო მიღება დაკავშირებულია შთამომავლობაში ასთმის დაბალ რისკთან სიცოცხლის პირველი 10 წლის განმავლობაში“. დამატებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
ვიტამინის D მიღება ასევე გავლენას ახდენს ასთმაზე მოზრდილებში, თანახმად, 2016 წლის კვლევის თანახმად ფილტვის მედიცინაში. მან აჩვენა, რომ მოზრდილებს, როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს, რომლებსაც სისხლში D ვიტამინის დაბალი დონე აქვთ უფრო სავარაუდოდ, ასთმის მძიმე სიმპტომ შემოთავაზებული დოზა: 1,000 IU— დან 5,000 IU დღეში
ფოლიუმი - ფოლი მომდინარეობს სიტყვიდან „ფოთლები“, ტერმინი, რომელიც გამოიყენება მწვანე ბოსტნეულის აღსაწერად. ბოსტნეულის რეგულარული მიღება ხელს უწყობს ორგანიზმში ფოლიუმის ადეკვატური დ 2016 წელს ჩატარებულმა კვლევამ პუერტო რიკოში 582 ბავშვიდან აჩვენა, რომ სისხლში ფოლატის დაბალი დონის მქონე ბავშვები ასთმის შეტევების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ იმყოფებოდნენ, ვიდრე ყველაზე მაღალი დონის შემოთავაზებული დოზა: ბავშვთა მულტივიტამინი ან რეზინის ვიტამინი ფოლატით შეიძლება განიხილოს
ართრიტი არის სახსრების დეგენერაციული მდგომარეობა, რომელიც ასაკის მატებასთან ერთად უფრო ხშირ ზამთრის სეზონზე, ცივი ამინდი ხშირად გამოიწვევს ადამიანებს სახსრების სიმტკიცის გაზრდას. ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები (ანუ იბუპროფენი, ნაპროქსენი, დიკლოფენაკი და ა. შ.) ხშირად მიიღება დასახმარებლად, მაგრამ მათ შეუძლიათ გაზარდოს მაღალი არტერიული წნევის, გულის შეტევისა ხშირად ეძება ბუნებრივი ალტერნატივ ესენია:
სეზონური დეპრესია, ასევე ცნობილი როგორც სეზონური აფექტური აშლილობა, არის განწყობის აშლილობა, რომელიც ასოცირდება მწუხარების გრძნობებთან და მძიმეების შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური გათავისუფლება, ნივთიერებების ბორო მსოფლიოში მილიონობით ადამიანები განიცდიან დეპრესიას - ეს შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ადამიანში, ნებისმიერ ასაკში, ნებისმიერი სოციალურ-ეკონომიკური ფონიდან და წლის ნებისმიერ დროს მაგრამ, ზოგისთვის, როგორც ჩანს, ეს მოდის შემოდგომაზე და ზამთარზე და მცირდება გაზაფხულისა და ზაფხულის დაწყებასთან ერთად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის დაკარგვა, ჩვეულებრივ საინტერესო აქტივობებში მონაწილეობის სურვილის ნაკლებობა, უიმედობა და ძილის და კვების ჩვევების ცვლილ
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ გაქვთ საქმე ამ სიმპტომებთან. ხშირად რეკომენდებულია კონსულტაცია და მედიკამენტები ზოგიერთმა, ვისაც აქვს მედიკამენტების სასურველი ალტერნატივა, აირჩია დანამატების მიღება, რაც კვლევების თანახმად, ზოგიერთ შემთხვევაში ესენია:
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
