შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მზეზე დრო უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს, მათ შორის ვიტამინის Dზემოქმედებას, ხოლო ჩვეულებრივი თბილი ამინდის აქტივობები, როგორიცაა ცურვა, წყლის თხილამურები და ლაშქრობა, შეუძლია უზრუნველყოს გულის და
გარდა აქტიურობისა, არსებობს გარკვეული დანამატები, რომლებიც შეიძლება განიხილებოდეს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ოპტი ზოგიერთი ამ დანამატი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მაშინ, როდესაც თბილი ტემპერატურა იწვევს უფრო მეტ ადამიანს ოფლიანობას მნიშვნელოვანია მინერალების ოპტიმალური დონის შენარჩუნება, როგორიცაა მაგნიუმი, კალციუმი და სხვა.
მაგნიუმი მონაწილეობს 350-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში. თუმცა, მთელს მსოფლიოში ბევრი ადამიანი დეფიციტია. ოფლიანს, გარკვეულ რეცეპტით გაცემულ მედიკამენტებს - როგორიცაა შარდმდენი აბები არტერიული წნევის ან მჟავ ალკოჰოლის მუდმივმა მოხმარებამ ასევე შეუძლია დაბალი მაგნიუმის ნიშნებია კუნთების კრუნჩხვები, ქუთუთოების მოძრახება და ზოგჯერ გულის პალპიტაცი მაგნიუმის დანამატი შეიძლება სასარგებლო იყოს.
კალციუმი არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მინერალი სხეულში და დედამიწაზე. კალციუმი პასუხისმგებელია ძვლებისა და კუნთების ჯანმრთელობაზე, მათ როდესაც დიეტაში საკმარისი კალციუმი არ მოიხმარება, ხშირად განიხილება დანამატი. ის უნდა იყოს დაბალანსებული მაგნიუმით.
ჩემი აზრით, ყველამ უნდა მიიღოს ხარისხიანი მულტივიტამინი , რადგან ისინი ხელს უწყობენ საერთო ვიტამინებისა და მინერალების ადეკვატური დონის უზრუნველყოფას, რომლებიც ხშირად დეფიციტია, განსაკუთრებით მათ, რომლებსაც მაღალი სტრეს გარდა ამისა, მოგზაურობისას დიეტა ხშირად არ არის ყველაზე ჯანმრთელი, ამიტომ მულტივიტამინი უზრუნველყოფს რეკომენდებული ყოველდღიური დახმარების (RDA), მინიმალური რაოდენობის ვიტამინებისა და მინერალების
შრატის ცილა ან ბარდის ცილა ფხვნილები შესანიშნავი საკვების შემცვლელია და შეიძლება სასარგებლო იყოს სასურველი პლაჟის სხეულის მისაღწევად. შრატის ცილა ასევე სასარგებლოა ღვიძლისა და ღვიძლის დეტოქსიკაციაში. შრატის ცილა ასევე შეიცავს კაზეინს, ცილას, რომლის მიმართ ზოგი შეიძლება მგრძნობიარეა. ამასთან, შეიძლება განვიხილოთ ვეგეტარიანელები და ისინი, ვისაც უბრალოდ სურთ მცენარეულ ალტერნატივა, ბარდის ცილა.
მდიდარია ომეგა ცხიმოვანი მჟავებით და ბოჭკოებით, ჩიას თესლი შესანიშნავი დამატებაა შვრიის, იოგურტის ან თქვენი საყვარელი სასმელის შესანიშნავი დამატება. მოხმარებისას ჩიას თესლს შეუძლია დაეხმაროს ჰიდრატაციას და შექმნას სისის გრძელვადიანი შეგრძნება. ეს შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს წონის დაკარგვისა და ძირის მოძრაობის რეგულირებისთვის.
კანის დაცვა და მზის დამწვრობის თავიდან აცილება მნიშვნელოვანია ბევრისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც კანში მინიმალური პიგმენტი ან მელანინი აქვთ. მზეზე გადაჭარბებული დროის მინიმუმამდე შემცირება გადამწყვეტია მზის დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად, რამაც ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გაზარდოს კანის
თუმცა, მზეზე ადეკვატური დროის უზრუნველყოფა ასევე მნიშვნელოვანია ვიტამინის D დონის ოპტიმიზაციისთვის. ეს ნამდვილად დაბალანსებელი აქტია.
პირველი, გააცნობიერეთ, რომ ახალი ხილისა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, შეიძლება სასარგებლო იყოს მზის დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად. როდესაც ეს შეუძლებელია, მწვანე ფხვნილი უნდა იქნას გათვალისწინებული, შემდეგი დანამატების გარდა.
ასტაქსანტინი არის წითელ-ნარინჯისფერი ფერის კაროტინოიდი, რომელიც ძირითადად გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, როგორიცაა ორაგული, კრევეტები, კრილი, კიბოსნაირები, საფუარი და გარკვეული წყალმცენარეები ეს არის ის, რაც ორაგულს, კრაბს და ლობსტერს აძლევს წითელ ფერს. 2011 წელს ჩატარებულმა კვლევამ განიხილა ასტაქსანტინის კანის დამცავი სარგებელი, ხოლო 2013 წლის კვლევამ ასევე აჩვენა ეს ანტიოქსიდანტური უნარი, რომელიც ხელს უწყობს კანის ქრონიკული და შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი ან პიკნოგენოლი ხელს უწყობს კანის დაცვას და ეხმარება სხეულს ქსოვილის აღდგენაში. მისი ძლიერი ანტიოქსიდანტური ძალა დაგეხმარებათ დაიცვას ულტრაიისფერი მზის დაზიანებისგან, პერორალურად მიღებისას და სახეზე ადგილ ანტიოქსიდანტური თვისებები ხელს უწყობს კოლაგენისა და ელასტიური ქსოვილის დაცვას ჟანგვითი დაზიანებისგან, ეს ჟანგვითი დაზიანება ყველაზე ხშირად ხდება თბილ თვეებში, როდესაც მზე ყველაზე მეტად ანათებს. შემოთავაზებული დოზა: პერორალური დანამატები, როგორც მოთავაზებულია ეტიკეტზე ადგილობრივი პიკნოგენოლი გამოიყენება პირდაპირ კანზე, როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
ნიკოტინამიდი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის დაზიანების აღდგენაში. 2017 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი B3— ის რეგულარულმა მიღებამ შეამცირა აქტინური კერატოზის განვითარების რისკი, კანის ქრონიკული 2010 წლის კვლევამ ასევე მხარი დაუჭირა ვიტამინის B3— ის სარგებელს კანის დაცვაში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ზოგს შეიძლება განიცადოს კანის გაწითლება ვიტამინის შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
ვიტამინი D, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ ვიტამინს D3, ითვლება, რომ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი აქვს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, რომლებსაც აქვთ D ვიტამინის ოპტიმალური დონე სისხლში, აქვთ მთელი რიგი ქრონიკული დარღვევების
მსოფლიოს ბევრ ადგილას, მათ შორის ჩემს სამხრეთ კალიფორნიის პრაქტიკაში, ხუთიდან ოთხი ადამიანი D ვიტამინის დეფიციტს აქვს ცნობილია, რომ მზისგან დამცავი საშუალებები, რომელიც ბლოკავს UV-A სინათლეს, ასევე ხელს უშლის კანს ადეკვატური D ვიტამინის გამომუშავებას მზის სხივების თან გარკვეულწილად, მზისგან დამცავი საშუალება ასევე არის D ვიტამინის ბლოკატორი მათთვის, ვისაც მზისგან დამცავი საშუალება სჭირდება მზის დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად, გასათვალისწინებელია D ვიტამინის დანამატი, რომელიც ხელს შეუწყობს
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ითვლება, რომ არა მხოლოდ გულის სარგებელი აქვთ, არამედ კვლევების თანახმად, შეიძლება ჰქონდეს კანის დაავადებების საწინააღმდეგო ომეგა -3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები ძირითადად შედგება ეიკოზაპენტაენოური მჟავისგან (EPA) და დოკოსაჰექსაენოური მჟავისგან (DHA).
2014 წლის კვლევამ Nutrition Journal— ში აჩვენა, რომ ამერიკელთა უმრავლესობა არ მოიხმარს საკმარის ომეგა -3 ეთერზეთებს. ევროპაში, რუსეთსა და აზიაში სხვები ასევე რისკის ქვეშ არიან, განსაკუთრებით თუ ომეგა -3 მდიდარ საკვებს იშვიათად ეს საკვები წყაროებია თევზი (სკუმბრია, კოდი და ორაგული ყველაზე მდიდარია), ჩიას თესლი, სელის თესლი, კანაფის თესლი, ნიგოზიდა ნატო.
კლინიკური მედიცინის ჟურნალში 2016 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა, რომ არსებობდა მნიშვნელოვანი მტკიცებულება იმისა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით დამატებამ შეიძლება დაეხმაროს ბაზალური უჯრედების და ფლუჯრედული კანის დარღვევების შემცირებას (არანაირი გავლენა თუმცა, 2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, რომლებსაც აქვთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების უფრო მაღალი დონე, ჰქონდათ მელანომ საჭიროა მეტი კვლევა. შემოთავაზებული დოზა: 1,000 მგ დღეში ორჯერ.
ვიტამინი C, ასკორბინის მჟავა, ერთ-ერთი ყველაზე გამოკვლეული ვიტამინია. ის წყალში ხსნადია, რაც ნიშნავს, რომ ნებისმიერი ჭარბი ვიტამინი გამოიყოფა შარდში, თუ ეს არ არის საჭირო. ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი , რომელიც გვხვდება ბევრ ახალ ხილსა და ბოსტნეულში, მათ შორის:
C ვიტამინით მდიდარი დიეტის მოხმარება კარგი გზაა ამ მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტის ოპტიმიზაციისთვის. ვიტამინს C, პერორალურად მოხმარებისას, ასევე აქვს კანის მრავალი სარგებელი. 2018 წლის კვლევამ, რომელშიც C ვიტამინის დანამატები მიიღეს პერორულად კოლაგენის ცილასთან ერთად, აჩვენა კანის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მხოლოდ 12 კვირის შემდეგ.
გარდა ამისა, კვლევების თანახმად, ადგილობრივი ვიტამინის C გამოყენება პირდაპირ სახეზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე სასარგებლოა კანის დაცვაში მზის დაზიანებისგან.შემოთავაზებული პერორალური დოზა: 500 მგ-დან 1000 მგ-მდე დღეში ორჯერ. აქტუალური ვიტამინი C, როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
ადამიანების უმეტესობას, ვისაც მზის დამწვრობა აქვთ, კანის გაკეთება ექნება - სინამდვილეში ამას ექიმები პირველი ხარისხის დამწვრობას უწოდებენ. თუ განვითარდებათ შეშუპება და ინტენსიური ბუშტუკები, ეს შეესაბამება მეორე ხარისხის დამწვრობას. ზემოაღნიშნული დანამატების გარდა, მზის ზემოქმედების შემცირება და მზისგან დამცავი დაცვის გამოყენება ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო ვარიანტი დამწვრობის თავ
თუ მზის დამწვრობა მოხდება, ბუნებრივი ალტერნატივები ადგილობრივი ალოე ვერასთან შეიძლება სასარგებლო იყოს მტკივნეული დამწვრობის სიმპტომების დასამშვიდებლად. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა ალოე ვერას მცენარეზე, მის შიგნით არსებული ჟელეის ამოღებამ და პირდაპირ დამწვრობაზე გამოყენებამ შეიძლება შემსუბუქება მოუტანოს. არსებობს კომერციული ფორმულირებები, თუ მცენარეზე წვდომა არ გაქვთ.
ზოგიერთი ნატუროპათიური ექიმი ასევე გირჩევთ ალოე ვერას გელში ლავანდის დამატებას. ეს იძლევა დამატებით სარგებელს. ზოგიერთი ნატუროპათიური ექიმი ასევე გირჩევთ ჰომეოპათიური ბელადონას მარცვლების გამოყენებას და მათი გახსნას ენის ქვეშ დღეში სამჯერ, სანამ არ მიიღწევა
როდესაც ადამიანი ფიქრობს პრობიოტიკებზე, ჩვეულებრივ ფიქრობს ნაწლავზე და არა კანზე. თუმცა, ჩვენი იმუნური სისტემის 70-დან 80 პროცენტამდე რეალურად მდებარეობს ჩვენს ნაწლავში. აქედან გამომდინარე, ნაწლავის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაცია მნიშვნელოვანია იმუნური სისტ ვინაიდან ქრონიკული დაავადებების უმეტესობა დაკავშირებულია ორგანიზმში სადმე მომხდარი გადაჭარბებულ დაზიანებასთან და იმუნური სისტემის არაადეკვატურ რეაქციასთან ჯანსაღი იმუნური სისტემა ხელს შეუწყობს ყველა სახის ჯანმრთელობის პრობლ გარდა ამისა, ჯანმრთელი იმუნური სისტემა ხელს უწყობს კანის მავნე ბაქტერიების ჭარბი ზრდის თავიდან აცილებას, რაც განსაკუთრებით კრიტიკული შეიძლება იყოს
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
