შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
როდესაც ჩვენ ვძინებთ, ჩვენს სხეულს აქვს დრო დასვენებისთვის, კუნთების, უჯრედების და ქსოვილების აღდგენისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, კოგნიტურ ფუნქციაზე, იმუნურ ჯანმრთელობაზე, გულის ჯან
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიცით, რომ ძილი გადამწყვეტია ჯანმრთელობისთვის, კარგი ღამის ძილის მიღება შეიძლება რთული იყოს. მრავალ ფაქტორს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ძილის ხარისხსა და რაოდენობაზე, მათ შორის სტრესი, შფოთვა, დეპრესია, ბავშვის ბავშვი, შინაური ცხოველების მოვლა, ავადმყოფობა, სამედიცინო
საბედნიეროდ, ძილის მრავალი ბუნებრივი დამხმარე საშუალება და ეფექტური საშუალებები ხელს უწყობს უკეთეს ღამის ძილს. აქ მოცემულია ძილის 10 საუკეთესო ბუნებრივი დამხმარე საშუალების განყოფილება ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად და მათი გამოყენების შესახებ.
ლავანდა არის ყვავილი პიტნის ოჯახისა, რუხი-მწვანე ხაზოვანი ფოთლებით და მეწამული ყვავილებით. ლავანდა გამოიყენება სამკურნალო და არომატერაპიის მიზნებისთვის რელაქსაციის ხელშეწყობისა და შფოთვის, სტრესისა და ტკივილის ლავანდა საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა როგორც ძილის დამხმარე საშუალება ლინალოლის წყალობით, ლავანდის ბუნებრივად წარმოქმნილი ალკოჰოლის წყალობით, რომელსაც აქვს ტკბილი სუნი, ეხმარება ნერვული სისტემის დამშვიდებასდა შეიძლება დაეხმაროს არტერიული წნევის
ლავანდა ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც ეთერზეთი არომათერაპიისთვის, კანის მოვლის პროდუქტებში, როგორიცაა ლოსიონები, ოთახის სპრეი ან ნისლიდა ჩაის ან პირის ღრუს დანამატებში.
ადგილობრივად გამოყენების შემთხვევაში, ლავანდის ეთერზეთმა შეიძლება გააღიზიანოს კანი, თუ სწორად არ არის განზავებული. ლავანდის პერორალურად მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დარღვევა ზოგიერთ ადამიანში, მათ შორის ყაბზობა იშვიათ შემთხვევებში, ლავანდის მაღალი დონის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის და
პასიფოლვორი ყვავილოვანი ვაზია. მისი ყვავილები სამკურნალოდ გამოიყენებოდა როგორც დამამშვიდებელი საშუალება, რათა შეამციროს მოუსვენრობა, შფოთვა, უძილობა და კრუნ პასიფლორი თავის დამამშვიდებელ ეფექტს ვალდებულია ბუნებრივად წარმოქმნილ ფლავონოიდებს, ალკალოიდებს და გამა-ამინობუტირის მჟავას ეს ნაერთები ხელს უწყობს GABA- ის დონის ამაღლებას თქვენს ტვინში, რაც ხელს შეუწყობს ტვინის აქტივობის შემცირებას და დატვირთული გონების დამშვიდებას, რათა დატკბეთ უფრო მშვიდი ღამის ძილით.
პასიფლორი არის ეფექტური ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალება , რომელიც ჩვეულებრივ სარგებლობს ეთერზეთებში, ჩაიშიდა დანამატებში.
პასიფოლორი ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება. ამასთან, ის სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული ძილის სხვა საშუალებებთან, ანტიჰისტამინებთან ან სედატიურ მედიკამენტებთან
ალუბლის ტარტის წვენი მზადდება სპეციფიკური ტიპის ალუბლისგან , რომელიც ცნობილია როგორც მჟავე, ჯუჯა ან მონმორენსის ალუბალი. ამ ტიპის ალუბალი ძირითადად მოიხმარება გამხმარი, გაყინული ან წვენიანი მათი ტკბილი არომატის პროფილის გამო ტკბილ ალუბლთან შედარებით, რომელსაც ჩვეულებრივ ვსიამოვნებთ საჭმლის სახალუბლის წვენს აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის ძილის მხარდაჭერა, რადგან ტყელი ალუბალი ბუნებრივად შეიცავს მელატონინს - ჰორმონს, რომელიც მხარს უჭერს სხეულის ცირკადულ რიტმს, ასევე ცნობილია როგორც ძილისა და გაღვიძების ციკლი. {
ტარტის ალუბლის წვენით შეგიძლიათ მიირთვათ დამოუკიდებლად სასმელად ან დაემატოთ სმუზს ან ჩას. ძილის წინ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ალუბლის ტკოვანი წვენები, რომლებიც შეიცავს დამატებულ შაქარს, რამაც შეიძლება ხელი ტარტის ალუბლის მიღება ასევე შეიძლება ორალური დანამატის სახით, იქნება ეს კაფსულა, რეზინის ან ფხვნილის სახით.
ტარტის ალუბლის წვენი ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება. ამასთან, ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია განიცადოს დიარეა ალუბლის ან ალუბლის წვენის
მაგნოლიის ქერქი, ასევე ცნობილი როგორც მაგნოლია ოფიცინალისი, მოდის ჩინეთის სამშობლო ჰუპო მაგნოლიიდან. მაგნოლიის ქერქი თავისი სამკურნალო თვისებებით ხშირად გამოიყენება შფოთვა, დეპრესია, ანთება, ასთმა და კუჭ-ნაწლავის დარღვევების სამკურნალოდ. 2 მაგნოლიის ქერქის ორი პოლიფენოლი - ჰონოკიოლი და მაგნოლი შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას.
მაგნოლიის ქერქი ეფექტური ბუნებრივი ძილის დამხმარეა და ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც ექსტრაქტი ან პერორალური დანამატი.
მაგნოლიის ქერქი ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება. ამასთან, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განიცადოს თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და გულძმარვა მაგნოლიის ქ ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობის ან თირკმლის დაავადების მქონე პირებმა მოხმარებამდე ექიმთან უნდა განიხილონ მაგნოლიის ქერქმა შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს შეკუმშვა და არ უნდა მიიღონ ორსულები ან ორსულობას ცდილობენ ქალები, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს აბორტის რისკი.
ადამიანებმა, რომლებიც იღებენ სედატიურ მედიკამენტებს ან დანამატებს, სიფრთხილე უნდა იხილონ მაგნოლიის ქერქის მაგნოლიის ქერქის მიღებამ სედატიურ მედიკამენტებთან ან ძილის სხვა დამხმარებლებთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობის გაზრდა
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელსაც სხეული ბუნებრივად აწარმოებს სინათლის საპასუხოდ, რაც ხელს უწყობს თქვენი ცირკადული რიტმის, სხეულის ძილისა და გაღვიძების ციკლის რეგ
ჩვევები, რომლებიც ხელს უშლის სხეულის ძილისა და გაღვიძების ციკლს და მელატონინის წარმოებას, მოიცავს საღამოს ტელევიზორების, ტაბლეტების ან ტელეფონის ეკრანების სინათლის ზემოქმედებას და დღის განმავლობაში ბუნებრივი მზის ნაკლებობას და გარე სინათლის მელატონინის წარმოება ასევე ბუნებრივად მცირდება ასაკთან ერთად. მელატონინის სათანადო დონე შეიძლება დაგეხმარებათ უძილობის, შფოთვის, ჯეტ ლეგის და ძილისა და გაღვიძების დაგვიანებული ფაზის აშლილობის დროს (DSWPD).
მელატონინი არის ეფექტური ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალება და ჩვეულებრივ მიიღება როგორც პერორალური დანამატი.
მელატონინის მიღების გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, გულისრევა, დღის ძილიანობა, ნათელი სიზმრები, კოშმარები, გაღიზიანება, კუჭის კრუნჩხვები, დიარეა, ყაბზობა, შარდის შეუკავებლობა ღამით, ვარდნის რისკი, დაბნეულობა ან დეზორიენტაცია.
მელატონინმა ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს გარკვეულ მედიკამენტებს, მათ შორის სისხლის გათხელებებს, იმუნოსუპრესანტებს, დიაბეტის, მაღალი წნევის, კრუნჩხვების და ღვიძლის მიერ დაშლილი სხვა მედიკამენტებს. მელატონინის მიღებამდე მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის უსაფრთხოა თქვენ
ვალერიანი ყვავილოვანი მცენარეა ევროპისა და აზიის სამშობლო. მის ფესვს აქვს სამკურნალო თვისებები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ძილის დარღვ ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ვალერიანმა შეიძლება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში და გაა ვალერიანის სხვა პოტენციური ჯანმრთელობის სარგებელი მოიცავს შფოთვის, დეპრესიის, უძილობის, პრემენსტრუალური სინდრომის (PMS), თავის ტკივილისა და მენოპაუზის
ვალერიანის ფესვი არის ეფექტური ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალება და ჩვეულებრივ მოიხმარება როგორც ჩაი, ნაყენი ან სხვა პერორალური დანამატი , როგორიცაა კაფსულა.
ვალერიანმა შეიძლება გაზარდოს დამამშვიდებელი მედიკამენტების, ალკოჰოლის ან ანესთეზიის ეფექტურობა, რამაც შეიძლება
იწვევს სუნთქვის გაძნელებას. აცნობეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ იღებთ ვალერიანის ფესვს და შეწყვიტეთ მისი გამოყენება ოპერაციის დაწყებამდე ექიმის მითითებით. ზოგიერთ ადამიანში ვალერიანს შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი, რის შედეგადაც სიმშვიდის ნაცვლად შფოთვის გრძნობა იქნება
კავა კავა არის ბალახი, რომელიც დამზადებულია პიპერ მეთისტიკუმის მცენარის ფესვებისგან, რომლის სამშობლოა წყნარი ოკეანის კუნძულები. სამკურნალოდ, კავა კავა ტრადიციულად გამოიყენება შფოთვის, სტრესის, ძილის გაძნელებისა და პრემენსტრუალური სინდრომის (PMS) სამკურნალოდ. თავისი დამამშვიდებელი და სედატიური თვისებებით, კავა კავას შეუძლია ხელს უწყოს უკეთესი ღამის ძილის
კავა კავა არის ეფექტური ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალება, რომელიც ჩვეულებრივ მოიხმარება როგორც ჩაი, ნაყენი ან პერორალური დანამატი.
კავა კავას საერთო გვერდითი მოვლენები მოიცავს თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას, დაღლილობას, დეპრესიას, დიარეას და კანის პრობლემებს, როგორიცაა მშრალი, მიუხედავად იმისა, რომ კავა კავა დაგეხმარებათ თავს მშვიდად და მოდუნებულად იგრძნოთ, მისი გავლენა თქვენს ტვინ მიღებული რაოდენობიდან გამომდინარე, კავა კავამ შეიძლება ხელი შეუშალოს და შეაფერხოს თქვენი შემეცნებითი ან ფიზიკური უნარი კავა კავას მაღალი დოზები ან გრძელვადიანი გამოყენება ზოგიერთ ადამიანში დაკავშირებულია ღვიძლის დაზიანებასთან.
მაგნიუმი არის აუცილებელი მინერალი და ბუნებრივი კუნთების დამამშვიდებელი ეს შეიძლება სასარგებლოდეს ფეხის მოუსვენარი სინდრომის, შფოთვის, კუნთების დაძაბულობის და სტრეს არსებობს სხვადასხვა სახის მაგნიუმი, მათ შორის მაგნიუმის გლიცინატი, მაგნიუმის ციტრატი, მაგნიუმის ოქსიდი და მაგნიუმის კარბონატ მაგნიუმის გლიცინატი არის ტიპი, რომელიც ყველაზე ეფექტურად ითვლება ძილის მხარდასაჭერად.
მაგნიუმი არის ეფექტური ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალება და ჩვეულებრივ მოიხმარება როგორც დანამატი კაფსულაში, ფხვნილში ან ნაყენში. მაგნიუმის საკვები წყაროებია ავოკადო, ლობიო , ისპანახი, გოგრის თესლი , ნუში , შავი შოკოლადი , ორაგული , კეშიუ და სოიო.
მაგნიუმს შეიძლება ჰქონდეს სალაქტიური ეფექტი ზოგიერთი ადამიანისთვის, რაც დამოკიდებულია გამოყენების რაოდენობაზე და ხანგრძლივობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება, ძალიან მაღალმა დოზებმა (დღეში 5,000 მილიგრამზე მეტი) შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა და არარეგულარული გულისცემა, დაბალი წნევა, დაბნეულობა, სუნთქვის შენელება
გლიცინი არის ამინომჟავა, ცილის სამშენებლო ბლოკი. ამინომჟავები აუცილებელია ქსოვილებისა და კუნთების ასაშენებლად და აღდგენისთვის და ჰორმონალური ჯან გლიცინმა შეიძლება შეამციროს სხეულის ძირითადი ტემპერატურა და გააუმჯობეს
გლიცინმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილის გაუმჯობესებას და ჩვეულებრივ მოიხმარება როგორც პერორალური დანამატი ფხვნილის ან კაფსულის სახით.
გლიცინი ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება. ამასთან, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განიცადოს კუჭის დარღვევა, გულისრევა, დიარეა ან ღებინება გლიცინის დანამატ გლიცინის დანამატები ასევე შეიძლება ურთიერთქმედონ გარკვეულ ანტიფსიქო ამიტომ, გლიცინის მიღებამდე ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ იღებთ ანტიფსიქოზურ მედიკამენტებს ან თუ ორსულად ხართ, ძუძუთი კვებთ ან ცდილობთ
გვირილა არის სამკურნალო ბალახი, რომელიც მიეკუთვნება Asteraceae (გვირილების) ოჯახს. გვირილის ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს შორის არის მისი უნარი მხარს უჭეროს უკეთესი ღამის ძილი. გვირილა მოქმედებს როგორც მსუბუქი სედატიური საშუალება მისი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტური აპიგენინი უკავშირდება ტვინის რეცეპტორებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილს და დასვენებას.5,6
გვირილა არის ეფექტური ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალება და ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც ჩაი, ეთერზეთი, ნაყენი ან პერორალური დანამატი.
გვირილა ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება. ამასთან, ადამიანებს, რომლებსაც ალერგიული აქვთ გვირილების ოჯახზე, შეიძლება ჰქონდეთ ალერგიული რეაქცია გვირილაზე ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს გვირილის შესახებ, თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ შეწყვიტეთ გვირილის მიღება ნებისმიერი ოპერაციამდე ორი კვირით ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური ურთიერთ
კარგი ღამის ძილი აუცილებელია ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობისთვის. ხელმისაწვდომია მრავალფეროვანი ეფექტური ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალებები , რომელთაგან ბევრი წარმოიქმნება მცენარეული წყაროებიდან, რომლებიც წლების განმავლობაში გამოიყენება სამკურნალოდ. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, სანამ ძილის დახმარების ახალი დანამატები სცადებენ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი უსაფრთხოა თქვენ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
