მაგნიუმის დამატებები: სარგებელი, დეფიციტის სიმპტომები, ტიპები

მაგნიუმი ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი მინერალია. რეგულარულად ვურჩევ მას ჩემს პაციენტებს მრავალი გავრცელებული ჯანმრთელობის მდგომარეობის დროს, მათ შორის კუნთების კრუნჩხვების, მიგრენის თავის ტკივილის, დაძაბულობის თავის მათ, ვინც ამ დაავადებებს აწუხებს, ჩვეულებრივ მაგნიუმის დეფ ბოლო ათწლეულის განმავლობაში მაგნიუმი მუდმივად იყო ტოპ 10 კვების დანამატს შორის.  

ჩემი ექიმის 20 წლის განმავლობაში ვნახე, რომ მაგნიუმი უფრო მეტ ადამიანს ეხმარება, ვიდრე ბაზარზე არსებული ნებისმიერი სხვა კვების დანამატი. სარგებელი ხშირად სწრაფია და შედეგები სიცოცხლეს აუმჯობესებს ბევრისთვის, ვინც მას იღებს.

საერთო მდგომარეობები, რომლებიც მაგნიუმმა

• კუნთების და ფეხის კრუნჩხვები 
• სახის დაჭერა და კბილების გახეხვა
• გულის პალპიტაცია და გულის დაავადებები
• შფოთვა და დეპრესია
• ამაღლებული არტერიული წნევა
• მიგრენი და დაძაბულობის თავის ტკივილი
• შარდის ბუშტის სპაზმები და ზედმეტად აქტიური ბუშტი (შარდის ბუშტი გლუვი კუნთია) {
• ყაბზობა
• ცუდი გლუკოზის კონტროლი

რატომ სჭირდება სხეულს მაგნიუმი?

მაგნიუმი მონაწილეობს ადამიანის ორგანიზმში 350-ზე მეტ ქიმიურ რეაქციაში. საშუალო ადამიანს აქვს დაახლოებით 25 გრამი (~ 6 ჩაის კოვზი) მაგნიუმი, რომელიც გადანერგებულია მთელ ორგან ამ მაგნიუმის ერთი პროცენტი სისხლში და სისხლის წითელ უჯრედებშია, ხოლო მაგნიუმის 99 პროცენტი ძვლებსა და კუნთებშია, რაც ის ყველაზე მეტად საჭიროა.  

მაგნიუმი საჭიროა სხეულისთვის დნმ-ისა და რნმ-ის წარმოებისთვის და ასევე აუცილებელია ცილის მინერალების სინთეზისთვის. მაგნიუმის გარეშე ჩვენი კუნთები ვერ შეეძლოთ შეკუმშვა და დაისვენონ, მათ შორის გულის კუნთი, რაც აუცილებელია გულის ყოველდღიური 100 000 ტაკისთვის. ჩვენს სისხლძარღვებსა და ნერვებს ასევე სჭირდებათ მაგნიუმი უჯრედ 

მაგნიუმის სისხლის დაბალი დონე მიუთითებს დეფიციტზე შეფასებულია, რომ მსოფლიოს 75 პროცენტამდე მოიხმარს მაგნიუმის არაადეკვატური რაოდენობით, რომელიც საჭიროა პიკ

აუცილებელია მაგნიუმით მდიდარი საკვების, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ადეკვატური ხშირად დიეტა არ არის საკმარისი და საჭიროა დანამატი. 

შეუძლია თუ არა მედიკამენტებს შეამციროს მა

გარკვეული მედიკამენტები ზრდის მაგნიუმის დეფიციტის რისკს, მათ შორის მჟავის შემცირებლები (ანუ ომეპრაზოლი, პანტოპრაზოლი, რანტიდინი, ფამოტიდინი და ა. შ.) და შარდმდენი წყლის აბები (ანუ ფუროსემიდი, ტრიამტერენი, ჰიდროქლოროტიაზიდი, ქლორთალიდონი). მსოფლიოში, 100 მილიონზე მეტი ადამიანი იღებს მჟავის შემცირებლებს, ხოლო 200 მილიონზე მეტი იღებს დიურეტიკებს, რადგან ისინი იაფი და ეფექტურია მაღალი წნევ უმრავლესობა, ვინც ყოველდღიურად იღებს ამ ფარმაცევტულ საშუალებებს, 

მაგნიუმის დეფიციტის საერთო მიზეზები

• არადეკვატური მიღება დიეტის საშუალებით (დიეტა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით დაბალი) {
• წონის დაკარგვის ოპერაცია (კუჭის შემოვლა, კუჭის ხელა და ა. შ.)
• მალაბსორბციის სინდრომი
• ნაწლავის დაავადებები
• ქრონიკული სტრესი (სხეული იწვის მაგნიუმის საშუალებით, როდესაც ზედმეტი სტრესი ვართ)
• დამუშავებული საკვებისა და შაქრის მაღალი მიღება

მაგნიუმის საკვები წყაროები

• გოგრის თესლი
• ნუში
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისპანახი, კალე და ა. შ.)
• კეშიუ
• ედამამე
• შავი ლობიო
• მუქი შოკოლადი
• არაქისის კარაქი
• ავოკადო
• სოიოს რძე

მაგნიუმის მიღება დიეტის საშუალებით საუკეთესოა. თუმცა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს ხშირად არ არის საკმარისი, თუნდაც მათთვის, ვინც მოიხმარს ჯანსაღი, კარგად მრ 

რა არის მაგნიუმის დეფიციტის ზოგიერთი საერთო სიმპტომი?

1. კუნთების და ფეხის კრუნჩ

კუნთების კრუნჩხვები, განსაკუთრებით ფეხის კრუნჩხვები, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, რის გამოც მაგნიუმის დ პაციენტებს, რომლებიც ჩემთან ამ ტიპის კრუნჩხვებით მოდიან, ჩვეულებრივ ინიშნავენ მედიკამენტებს, როგორიცაა დიურეტიკები და მჟავის შემცირებლები, რომლებიც 

ზოგიერთმა სამეცნიერო კვლევამ მხარი დაუჭირა ის, რაც პირადად შევამჩნიე ჩემს 2021 წლის რანდომიზირებულმა, ორმაგ ბრმა, პლაცებოთი კონტროლირებმა კვლევამ აჩვენა მაგნიუმის დამატებით სარგებელი ფეხის კრუნჩხვების მქონე პირებში, ხოლო 2002 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ მაგნიუმ თუმცა, 2008 წლის ბოლოდროინდელმა კვლევამ ორსული ქალების შესახებ, რომლებიც განიცდიან ფეხის კრუნჩხვებს, ვერ აღმოაჩინა ფეხის კრუნჩხვების ამ კვლევაში არ შეინიშნა უარყოფითი გვერდითი მოვლენები. 

თითქმის 20 წელია ვურჩევდი მაგნიუმს ფეხის კრუნჩხვებისთვის. ამ პაციენტების უმრავლესობაში შეინიშნა სარგებელი. ზოგჯერ კალიუმის დაბალმა და ქრონიკულმა დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები, ამიტომ თუ მაგნიუმი არ მუშაობს თქვენთვის, გაითვალისწინეთ ეს სხვა ვარიანტ

2. სახის ჭრილები და კბილების გახეხვა

წლების განმავლობაში, მე შევამჩნიე, რომ მათ, რომლებსაც აქვთ ქუთუთოს შეშლა და ლოყის კუნთების სპაზმები, ასევე, ჩვეულებრივ დაბალია მა მიუხედავად იმისა, რომ ამაზე მეცნიერული კვლევა ვერ ვიპოვე, ჩემი პაციენტების შედეგები დამამშვიდებელი იყო. 1990 წლის სტატიაში დოკუმენტირებული იყო ექიმები, რომლებიც ხედავენ სასარგებლო შედეგებს, როდესაც ღამის კბილების გახეხვის მქონე პაციენტებს, რომელსაც ბრუქსიზ ამას აზრი ექნებოდა, რადგან სტრესი და დაძაბულობა ასევე კბილების გახეხვის გავრცელებული მიზეზებია.

3. გულის პალპიტაცია და გულის დაავადებები

მიუხედავად იმისა, რომ გულის პალპიტაციის მრავალი მიზეზი არსებობს, როგორიცაა გულის დაავადება, ადამიანი, რომელსაც ხშირად აკლია მაგნიუმი, უფრო მეტად შეამჩნევ ყოველთვის მნიშვნელოვანია მიმართოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სერიოზული არაფერი ხდება, თუ გულის პალპიტაცია გაქვთ.  

2019 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ წინაგულების ფიბრილაციის მქონე პაციენტები, არარეგულარული გულისცემის ტიპი, რომელიც ზრდის ინსულტის რისკს, რომელთაც ინტრავენურად მიეცათ მაგნიუმი, უკეთესი შედეგები განიცადეს, ვიდრე მაგნიუმი მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ მაგნიუმს ჰქონდა სინერგიული ეფექტი პაციენტების ჩვეულებრივი გულის მედიკამენტებთან.

2005 წლის კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ მაგნიუმი სასარგებლოა გულისცემისა და რიტმის კონტროლში წინაგულების ფიბრილაციისა და მიტრალური სარქვლის პროლაფსის (MVP) მქონე პირებში, გულის გაჟონვილი სარქველი სიმპტომებით, რომლებიც მოიცავდა თავბრუსხვევას, გულის პალპიტაციას, ქოშინს და დაღლილობას. 1986 წლის კვლევის თანახმად, MVP— ის მქონე პირებმა ისარგებლეს მაგნიუმის დამატების მიღებისას. 2005 წლის სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმი შეიძლება სასარგებლო იყოს MVP მქონე პირებში

4. შფოთვის და დეპრესია

მაგნიუმი სასარგებლო იყო მაშინ, როდესაც ანტიდეპრესანტული მედიკამენტების მიღებმა დაამატა იგი მკურნალობის რეჟიმში მექანიზმი, რომლითაც ეს ეხმარება, შეიძლება იყოს მისი დადებითი გავლენა ნაწლავის მიკრობიომზე. 2015 წლის კვლევის ავტორებმა შესთავაზეს, რომ მაგნიუმის დეფიციტის დიეტა უარყოფითად მოქმედებს ნაწლავების ტვინის 

2015 წლის კვლევამ ასევე განიხილა კავშირი მაგნიუმის დაბალ დონესა და შფოთვას შორის. ეს ასოციაცია სავარაუდოდ განმარტავს, თუ რატომ აქვთ პანიკის შეტევების მქონე პირებს ასევე ჩვეულებრივ გულის

რეგულარული ფიზიკური აქტივობის გარდა, დიეტის ოპტიმიზაცია მნიშვნელოვანია ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და გასათვალისწინებელია

5. მაღალი არტერიული წნევ

მაღალი არტერიული წნევა ხშირია ასაკთან ერთად და არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ადამიანს შეიძლება ჰიპერტენზია განვითარდეს. მაგნიუმის დაბალი დონე ხშირია მაღალი წნევის მქონე პირებში, ხოლო მაგნიუმით მდიდარი საკვებისა და მაგნიუმის დანამატების რეგულარული მოხმარება

2016 წლის მეტაანალიზის კვლევის დასკვნებმა აჩვენა „... მაგნიუმის დამატების მიზეზობრივი ეფექტი მოზრდილებში არტერიული წნევის (BP) შემცირებაზე“. ანალოგიურად, 2021 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ „მაგნიუმის საშუალო დიეტური მიღება რეკომენდირებულ მნიშვნელობებზე დაბალია და მაგნიუმის დამატება ჰიპერტენზიის პროფილაქტიკასა და მკურნალობაში შეიძლება გამართლებული იყოს  

ვინც მაღალი არტერიული წნევის მედიკამენტებს იღებს, არ უნდა შეწყდეს, თუ ექიმის მიმართ ამის გაკეთება არ მიმართავ მე მე მქონდა ბევრი პაციენტი დაამატა მაგნიუმს ჩვეულებრივ მკურნალობის პროგრამას და

6. მიგრენის თავის ტ

მიგრენები ხშირად განიცდის როგორც მტკივნეული, მტკივნეული თავის ტკივილი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და სინათლის მგრძნობელობა ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ შვიდი ადამიანიდან ერთი განიცდის მიგრენს ცხოვრების რაღაც მომენტში - თითქმის ხუთიდან ერთი ქალიდან და 15 მამაკაციდან ერთი. შეერთებულ შტატებში მიგრენის თავის ტკივილის მართვა ჯანდაცვის სისტემას წლიურად 78 მილიარდი 

ათწლეულზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაგნიუმს ვურჩევდი მიგრენით დაავადებულ პაციენტებს. ჩემი გამოცდილებით, ის მუშაობს ხუთიდან ოთხი ადამიანისთვის, თავიდან აიცილებს მიგრენის თავის ტკივილის და სამეცნიერო კვლევა მხარს უჭერს ჩემს სადო 

2017 წლის კვლევამ The Journal of Head and Face Pain— ში დაასკვნა, რომ მაგნიუმს შეუძლია თავიდან აიცილოს მიგრენი. სხვა კვლევებმა აჩვენა მსგავსი დასკვნები, მათ შორის, რომ ქალები, რომლებიც განიცდიან მენსტრუალური მიგრენით, ასევე სარგებლობენ მაგნიუმის მიზეზი, რის გამოც მაგნიუმი დაგეხმარებათ მიგრენებში, შეიძლება გამოწვეული იყოს მისი უნარი, დაეხმაროს მიტოქონდრიული ფუნქციისა და 

7. ბუშტის სპაზმები

მაგნიუმი კარგად მუშაობს ბევრ პაციენტისთვის, რომელსაც აქვს შარდის ბუშტის სპაზმები ან ზედმეტ კერძოდ მყავდა ერთი პაციენტი, რომელმაც მითხრა, რომ მაგნიუმი უკეთესად მუშაობდა, ვიდრე მისი რეცეპტით გაწესებული მედიკამენტები 

შარდის ბუშტი შედგება „გლუვი კუნთისგან“. როდესაც კუნთები დაბალია მაგნიუმით, ისინი იკრიბებიან, რაც უფრო ხშირად შარდვის სურვილს იწვევს. 2020 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის მიღებულ პაციენტებს ნახევრად უფრო დიდი ალბათობა ჰქონდათ შარდის ბუშტის სიმსივნის მოცილების შემდეგ, ვიდრე 

დოზირების წინადადებები მაგნიუმისთვის

 მაგნიუმის ფორმულირებების ძირითადი ტიპებია: 

მაგნიუმის ქელატი

ისინი უკეთესად შეიწოვება, რადგან ისინი ჩვეულებრივ უკავშირდება ადვილად შეწოვან მეტაბოლ მაგნიუმის ქელატები მოიცავს მაგნიუმის ციტრატს, მაგნიუმის ლ-ტრეონატს, მაგნიუმის ბისგლიცინატს, მაგნიუმის ტაურატს, მაგნიუმის მალატს, მაგნიუმ 

ადამიანების უმეტესობა მოიხმარს 100 მგ-დან 500 მგ-მდე დოზას. თუ ძალიან ბევრს იღებთ, შეიძლება მოხდეს ლაქსატიური ეფექტი. მაგნიუმის მოხმარება შესაძლებელია ფხვნილის, კაფსულის ან ტაბლეტის სახით. ჩემს მრავალჯერადი წყლის ბოთლს რეგულარულად ვამატებ კოვზი მაგნიუმის ციტრატის ფხვნილი. 

მაგნიუმის ოქს

მაგნიუმის ოქსიდი ასევე კარგი ვარიანტია და ზოგადად უფრო იაფია, ვიდრე მაგნიუმის ქელატი. თუმცა, ამ ფორმულაციას აქვს დაბალი შეწოვის მაჩვენებელი. 

შედეგად, მას უფრო მეტი ლაქსატიური ეფექტი აქვს, თუ მოიხმარება „შემოთავაზებული დოზაზე“ მაღალი დოზით, როგორც ეს მითითებულია ეტიკეტზე. მაგნიუმის ოქსიდების უმეტესობა მოდის 250 მგ, 400 მგ ან 500 მგ დოზებით. 

ცნობები:

1. მინერალური და ელექტროლიტების მეტაბოლიზმი. 1993; 19 (4-5): 314-22. დაბალი მაგნიუმი დაკავშირებულია გლუკოზის დარღვევებთან {
2. ვაკერ ვეი, პარიზი AF N ინგლ ჯ მედ. 1968 წლის 21 მარტი; 278 (12): 658-63. (საშუალო ადამიანს სხეულში აქვს 25 გრამი მაგნიუმი)
3. DinicolAntonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. სუბკლინიკური მაგნიუმის დეფიციტი: გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის კრიზისის მთავარი მამოძრავებელი [გამოქვეყნებული კორექცია ჩნდება ღია გულში. 2018 აპრილი 5; 5 (1): e000668corr1]. ღია გული. 2018; 5 (1): e000668. გამოქვეყნდა 2018 წლის 13 იანვარს. 
4. Lima Mde L, Pousada J, Barbosa C, Cruz T Arq Bras Endocrinol Metabol. 2005 წლის დეკემბერი; 49 (6): 959-63 [მაგნიუმის დეფიციტი და ინსულინის რეზისტენტობა ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებში]. ადამიანების 75% -მდე დეფიციტია
5. Barna O, LoP, Holovchenko Y, Bazylevych A, Velychko V, Hovbakh I, Bula L, Shechter M. რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებული, მრავალცენტრული კვლევა, რომელიც აფასებს მაგნიუმის ოქსიდის მონოჰიდრატის ეფექტურობას ღამის ფეხის კრუნჩხვების სამკურნალოდ. ნუტრ ჯ. 2021 ოქტომბერი 31; 20 (1) :90. 
6. Roffe C, Sills S, Crome P, Jones P. მაგნიუმის ციტრატის რანდომიზებული, ჯვარედინი, პლაცებოს კონტროლირებადი კვლევა ფეხის ქრონიკული მუდმივი კრუნჩხვების სამკურნალოდ. სამეცნიერო მონიტით. 2002 მაისი; 8 (5): CR326-30. 
7. Nygaard IH, Valbø A, Pethick SV, Bøhmer T. ხსნის თუ არა პერორალური მაგნიუმის ჩანაცვლება ორსულობით გამოწვეულ ფეხის კრუნჩხვებს? ევრო ჯ ობსტეტი გინეკოლ რეპროდ ბიოლი. 2008 წლის ნოემბერი; 141 (1): 23-6. 
8. Ploceniak C. Bruxism et Magnésium, მონ კლინიკური გამოცდილება 1980 წლიდან [ბრუქსიზმი და მაგნიუმი, ჩემი კლინიკური გამოცდილება 1980 წლიდან]. რევ. სტომატოლ ჩირ მაქილოფაკი. 1990; 91 სეპლი 1:127. ფრანგული. 
9. ბუიდა ვ, ბელტაიეფ კ, მსოლი MA, აზაიეს ნ, სხვ. Al, დაბალი დოზის მაგნიუმის სულფატი მაღალი დოზის წინააღმდეგ წინააღმდეგ სწრაფი წინაგულების ფიბრილაციის ადრეულ მენეჯმენტში: რანდომიზებული კონტროლირებადი ორმაგი აკად ემერგ მედ. 2019 თებერვალი; 26 (2): 183-191. 
10. Davey MJ, Teubner D. მაგნიუმის სულფატის რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევა, ჩვეულებრივი მოვლის გარდა, წინაგულების ფიბრილაციის სიჩქარის კონტროლისთვის. ენ ემერგ მედ. 2005 აპრილი; 45 (4): 347-53. 
11. გალენდ ლდ, ბეიკერი SM, მაკლელან რკ. მაგნიუმის დეფიციტი მიტრალური სარქვის პროლაფსის პათოგენეზში მაგნიუმი. 1986; 5 (3-4): 165-74. 
12. ბობკოვსკი W, Nowak A, Durlach J. მაგნიუმის სტატუსის მნიშვნელობა მიტრალური სარქვლის პროლაფსის პათოფიზიოლოგიაში. მაგნეს რესი. 2005 წლის მარტი; 18 (1): 35-52. 
13. სერეფკო ა, სოპა ა, პოლეზაკ ე. მაგნიუმი და დეპრესია. მაგნეს რესი 2016 წლის 1 მარტი; 29 (3): 112-119. 
14. Winther G, Pyndt Jørgensen BM, Elfving B, Nielsen DS, Kihl P, Lund S, Sørensen DB, Wegener G. დიეტური მაგნიუმის დეფიციტი ცვლის ნაწლავის მიკრობიოტას და იწვევს დეპრესიულ ქცევას. აქტა ნეიროფსიქიატრი. 2015 ივნისი; 27 (3): 168-76.
15. პინდტ იორგენსენი ბ, ვინტერ გ, კილ პ, ნილსენი დს, ვეგენერ გ, ჰანსენი აკ, სორენსენი დბ. დიეტური მაგნიუმის დეფიციტი გავლენას ახდენს ნაწლავის მიკრობიოტასა და შფოთვის მსგავს ქცევაზე C57BL/6 აქტა ნეიროფსიქიატრი. 2015 ოქტომბერი; 27 (5): 307-11. 
16. დომინგეს ლ, ვერონეს ნ, ბარბაგალო მ. მაგნიუმი და ჰიპერტენზია სიბერეში. საკვები ნივთიერებები. 2020 წლის 31 დეკემბერი; 13 (1): 139. 
17. Banjanin N, Belojevic G. დიეტური მაგნიუმის მიღებისა და შრატის მაგნიუმის კავშირი ჰიპერტენზიასთან: მიმოხილვა. მაგნეს რესი 2021 წლის 1 ნოემბერი; 34 (4): 166-171. 
18. Peikert A, Wilimzig C, Köhne-Volland R. მიგრენის პროფილაქტიკა პერორალური მაგნიუმით: შედეგები პერსპექტიული, მრავალცენტრული, პლაცებო-კონტროლირებადი და ორმაგი ბრმა რანდომიზებული კვლევის შედეგები. ცეფალალგია. 1996 ივნისი; 16 (4): 257-63. 
19. Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. თავის ტკივილი და მაგნიუმი: მექანიზმები, ბიოხელმისაწვდომობა, თერაპიული ეფექტურობა და მაგნიუმის პიდოლატის პოტენციური უპირატესობა. საკვები ნივთიერებები. 2020 წლის 31 აგვისტო; 12 (9): 2660. 
20. მაუსკოპი ა, ალტურა ბტ, ალტურა ბმ. შრატის იონიზებული მაგნიუმის დონე და შრატში იონიზებული კალციუმის/იონიზებული მაგნიუმის კოეფიციენტები თავის ტკივილი 2002 წლის აპრილი; 42 (4): 242-8. 
21. https://pubs.asahq.org/anesthesiology/article/133/1/64/109148/Magnesium-and-Bladder-Discomfort-after