მყუდრო საბნის ქვეშ თბილი ჭიქა ჩაით ჩაყრილი არის ის, რაც ჩვენგანის უმეტესობას სურს ზამთრის გატარება. სამწუხაროდ, არცერთი წარმატებული ფიტნეს პროგრამა რეგულარულად არ ცვლის ვარჯიშებს დევნის
ვარჯიშის მოტივაცია შეიძლება უფრო მაღალი იყოს ზაფხულის მზიან დღეებში, როდესაც დროა გამოვიდეთ ფენიანი ტანსაცმლის ქვეშ დამალული. მაგრამ ზამთრის მუძიმე ამინდმა და მუქმა დღეებმა შეიძლება საშინლად გაართულოს თანმიმდევრულობის დარჩენა.
შექმენით უფრო ძლიერი თავდაცვა ამ ვარჯიშისა და დიეტური რჩევებით, ისე, რომ წლევანდელი სეზონების შეცვლა არ მოახდინოს თქვენს ფიტნეს
ჩამოწერეთ თქვენი ყველაზე თვალსაჩინო ფიტნესისა და კვების მიზნები კარგ ძველმოდურ ქაღალდზე. იყავი კონკრეტული. გსურთ დაკარგოთ 11 ფუნტი? დაიტანეთ თქვენი პერსონალური ჩანაწერი? ან ჯანმრთელობა დარჩეთ ამ ზამთარში, გახსოვდეთ, რომ მიიღოთ თქვენი პრობიოტიკური და ვიტამინები?
მას შემდეგ რაც დაწერთ ამ მიზნებს, ჩაყარეთ შენიშვნა თქვენი სახლის მაღალი მოძრაობის ზონაში, როგორიცაა თქვენი შესასვლელი კარის შიგნით. ეს არის თქვენი დილის შეხსენება, რომ მთელი დღის განმავლობაში დაიცვით თქვენს მიზნებს.
შექმენით მოკლევადიანი მიზნები, რომლებიც თქვენს გრძელვადიან მიზნებ მოკლევადიანი მიზნების დადგენა, გაზომვა და მიღწევა შეიძლება თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობის, წინააღმდეგ
რაც შეეხება კვებას, მიჰყევით თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ მიღებას და მაკროებს. თვალთვალისწინება საშუალებას გაძლევთ შეამჩნიოთ, როდის არის დროა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს პროგრამირებაში. გააკეთეთ პროგრესირება ან შეცვალეთ თქვენი დიეტა, თუ დაიწყებთ პლატოს დაწყებას
დრო ყველაფერია, როდესაც საქმე ეხება ზამთარში მოტივაციის დარჩენას. შეეცადეთ ვარჯიში დღის იმ დროს, როდესაც ყველაზე მეტი ენერგია გაქვთ, ან იმ დროს, რომელიც არ შეწყდება. ეს ხშირად ნიშნავს დილით პირველ რამის ვარჯიშს. რჩევა საწოლიდან გადევისთვის, როდესაც ჯერ კიდევ შუა ღამეს ჰგავს, არის მაღვიძარა დააყენოთ მკლავის მიღწევისგან უფრო შორს. ამ გზით თქვენ უნდა ადედეთ საათის გამორთვისთვის.
წინა ღამით დააყენეთ თქვენი ვარჯიშის ტანსაცმელი. სახლში ვარჯიშობთ? დააყენეთ თქვენი წინააღმდეგობის ზოლები, ხტომის თოკი, წონები და სხვა ფიტნეს აღჭურვილობა მზად იყავით, როდესაც ეს მაღვიძარი ჩაქრება, რათა არ დაიძინოთ!
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი პრიორიტეტია ფორმის შესვლა იმით, რომ დაიწყებთ საკვებზე, როგორც თქვენი ვარჯიშებისა და მიზნების მხარდაჭერად დაიწყეთ საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და საჭმელი , როგორც ვარჯიშის წინ და შემდგომი კვება და საჭმელები.
გრილი ტემპერატურა ხშირად უკანონო კომფორტის საკვების ლტოლვას საჭმელი მოამზადეთ ჯანსაღი სუპი ან ქოთნის კერძი, რათა შეაფერხოთ ძოვვის ან ზედმეტი დატვირთვის ნებისმიერი შესაძლებლობა.
შეიტანეთ მეტი სანელებლები თქვენს კერძებში არომატისა და სამკურნალო თვისებების დასამატებლად. დარჩით მჭლე და გააძლიერეთ თქვენი იმუნური სისტემა ამ ზამთარში სანელებლებით მომზადებით, როგორიცაა კურკუმა, ნიორი, ჯანჯაფილი და დარიჩინი.
არ აქვს მნიშვნელობა რა სეზონზეა, თქვენ დაუთობ ტანსაცმელს, დააყენებთ ყავის ტაიმერს და ასრულებთ შეკვეთებს, რათა მოემზადოთ მეორე დღისთვის. რატომ არის ასე რთული სპორტული დარბაზის ჩანთის შეფუთვა, პროგრესის თვალყურადღება თქვენი ფიტნესი და კვება ისეთივე მნიშვნელოვანია - თუ არა უფრო მეტი - ვიდრე ყველაფერი სხვა. მას შემდეგ რაც ამ ვარჯიშისა და დიეტური რჩევების ინტეგრირებას ამ ზამთარში დაინტეგრირებთ, ნახავთ, რამდენად შესაძლებელია რეალურად ზამთარში ფორმის დარჩენ
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
