შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
სითბოს ტალღების სწრაფად უახლოვებასთან ერთად მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ ადეკვატურად დატენიანებული ხართ და დაიცვათ საკუთარი თავი, რათა სხეული ბუნებრივად შეეცდება დაიცვას თავი უფრო მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედებისას ოფლიანობით და კანის ზედაპირზე მეტი სისხლის მიტანის გზით, მაგრამ ეს მხოლოდ ამდენი ხნის განმავლობაში
სათანადო სიფრთხილის ზომების გარეშე, სხეულის გაგრილების მექანიზმი შეიძლება გადატვირთული იყოს და შეიძლება მოულოდნელად იგრძნოთ სითბოს ამოწურვის, თავბრუსხვევის, სისუსტის, გულისრევის, სწრაფი გულისცემის, თავის ტკივილისა და კუნთების მკურნალობის შემთხვევაში, სითბოს ამოწურვა შეიძლება უფრო სერიოზულად იქცეს.
ამრიგად, რადგან უფრო მეტი ადამიანი იწყებს საქმიანობის გაკეთებას გარეთ თბილ თვეებში, ეს სტატია შეისწავლის, თუ როგორ საუკეთესოდ დაიცვათ სითბოს თქვენ გაიგებთ, თუ როგორ დაგეხმარებათ ჰიდრატირებული დარჩენა, სითხეების დალევა უამრავი ელექტროლიტითდა განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებით (BCAA) . ჩვენ ასევე განვიხილავთ, თუ როგორ შეუძლია მზისგან დამცავი საშუალება შესაბამისად ტარება ხელს შეუწყობს სითბოს ამოწურვის თავიდან აცილებას და რა ტიპის ტანსაცმელი უნდა აცვიათ,
როდესაც სითბოს ექვემდებარებით, არსებობს ორი გზა, რომლითაც თქვენი სხეული შეეცდება დაშვების მოძიებას. პირველი არის შეეცადოთ იპოვოთ გრილი ადგილი გასაგრილებლად, ხოლო მეორე არის სხეულმა დაიწყოს ოფლიანობის ნორმალური ფიზიოლოგიური რეაქცია სხეულის ნორმალური ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. როდესაც სხეული ოფლიანდება, ის სისხლს მიიყვანს კანთან ახლოს მდებარე პატარა სისხლძარღვებში.
ვინაიდან კანთან უფრო მეტი სისხლია, გულში ნაკლები სისხლი დაბრუნდება, რაც იწვევს გულისცემის ზრდას. სითბოს მუდმივი ზემოქმედებისა და უფრო სწრაფი გულისცემის შემთხვევაში, ტვინმა შეიძლება არ მიიღოს საჭირო სისხლი, რაც იწვევს სისუსტის ან შუქის შეგრძნებას.
კრუნჩხვები შეიძლება განვითარდეს, რადგან ოფლი მზადდება წყლისგან და ელექტროლიტებისგან, როგორიცაა ნატრიუმი და ქლორიდი, რაც ხელს უწყობს წყლის გამოყოფას თქვენი ოფლის ელექტროლიტები ასევე ხელს უწყობენ კუნთების მუშაობის ნორმალურ პროცესს და სხეულის სხვა პროცესებს. ამრიგად, როდესაც მზის ქვეშ აქტივობების გაკეთებას ადეკვატური ჰიდრატაციის გარეშე აგრძელებთ, ზოგიერთი საწყისი ეფექტი, რომელსაც შეგიძლიათ იგრძნოთ, არის კუნთების კრუნჩხვები ელექტროლიტ
დაბოლოს, როდესაც აგრძელებთ გარეთ ყოფნას, იქნება ეს ვარჯიშები თუ უბრალოდ მზის ქვეშ დგება, თქვენი სხეული აგრძელებს ბრძოლას სითბოს ზემოქმედებასთან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ თქვენს სხეულს აქვს ნორმალურზე დაბალი მოცულობა და არ კომპენსირებს წყლის დაკარგვ მუდმივი ოფლიანობის, მარილის ამოწურვისა და მზის ზემოქმედების დროს, სხეულის კომპენსაცია ვერ შეძლებს გაგრძელებას, რაც გამოიწვევს სითბოს ამოწურვის სიმპტომებს.
ზაფხულის თვეებში მზის ქვეშ ყოფნისას დატენიანებული დარჩენა მთავარია სითბოს ამოწურვის თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ ყველა სასმელი არ არის შექმნილი თანაბარი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გარკვეულმა სასმელებმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი დეჰიდრატაცია, განსაკუთრებით თუ მზის ქვეშ იმყოფება, ამიტომ გონივრულად აირჩიეთ თქვენი სასმელები მზის
მოერიდეთ ხილის წვენებს ან სოდას, თუ ვარჯიშობთ და ცდილობთ დატენიანებას. ეს სასმელები შეიცავს ზედმეტ შაქარს, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი დეჰიდრატირებული სტატუსი, რადგან შაქრის კონცენტრაცია მხოლოდ გაზრდის ხსნარი ნივთიერებების რაოდენობას თქვენს ორგანიზმში, რაც იწვევს მოერიდეთ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, ალკოჰოლს და გაზიან სასმელებს, რადგან ისინი გამოიწვევს შარდის წარმოების გაზრდას და გაა
თუ მზის ქვეშ ხართ და 40 წუთზე მეტხანს ვარჯიშობთ, დალიეთ სპორტული სასმელი 6-8% ნახშირწყლების შემცველობით. სპორტული სასმელები ელექტროლიტების ადეკვატური რაოდენობით - ნატრიუმი, კალიუმი და ქლორიდი - ხელს უწყობს წყურვილისა და ნებაყოფლობით სითხის მიღების ზრდას და ანაზღაურებს ოფ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი გასაღებია თქვენი სასმელების გრილის შენარჩუნება, რადგან ეს გამოიწვევს სითხის შეცვლის უკეთეს შედეგებს
ასევე ნაჩვენებია, რომ ელექტროლიტური ტაბლეტები ხელს უწყობენ სითხის ბალანსის გაუმჯობესებას ვარჯიშის დროს, როდესაც უ ვინაიდან ოფლი მზის ქვეშ მზადდება წყლის, ნატრიუმისა და ქლორიდისგან, მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ ვარჯიშის დროს დაკარგული სითხეების შევსება, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის დატენიანება და ელექტროლიტ ელექტროლიტის სწორი რაოდენობის შენარჩუნება ასევე ხელს შეუწყობს კრუნჩხვების სიმპტომების თავიდან აცილებას, რომლებიც შეიძლება მოხდეს მხოლოდ წყლით
წყალი არის სიცოცხლე. ზაფხულის თვეებში გრილი ჭიქა წყალი არა მხოლოდ გამაგრილებს, არამედ გამაძლიერებს. მაგრამ თქვენი საჭიროებების, ასაკისა და აქტივობის დონის მიხედვით, დატენიანების დარჩენისთვის საჭირო წყლის რაოდენობა განსხვავდება.
მოზრდილებს, რომლებიც არ აკეთებენ რაიმე აქტივობას მზის ქვეშ, ექნებათ წყლის მოთხოვნა 1 მლ/კკალ ენერგიის ხარჯი.
ეს ნიშნავს, რომ თუ დღეში დაახლოებით 2000 კკალ ხარჯავთ, დაგჭირდებათ დაახლოებით 2,000 მლ წყალი, რაც დაახლოებით 60 უნციას უდრის. თუ თქვენ აქტიური ზრდასრული ხართ, რომელიც ვარჯიშობს მზის ქვეშ, თქვენი წყლის მოთხოვნა იქნება 1.5 მლ/კკალ, ხოლო დღის განმავლობაში 2000 კკალ ხარჯვის შემთხვევაში, თქვენი წყლის საჭიროებაა დაახლოებით 3,000 მლ დღეში ან 90 უნცია დღეში.
ჩვილები და ბავშვები იზრდებიან, ამიტომ მათი ენერგიის მოთხოვნა წყლისთვის უფრო მაღალია 1.5 მლ/კკალ, ან დაახლოებით 3000 მლ ან 90 უნცია დღეში. ხანდაზმულებისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება ნაკლებად ფიზიკურად აქტიური იყვნენ, მათ მაინც შეიძლება ჰქონდეთ წყლის უფრო მაღალი მოთხოვნა, განსაკუთრებით
ამიტომ, სითბოს ამოწურვის ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომის თავიდან ასაცილებლად, რომელიც არის წყლის დაბალი მოცულობა, დარწმუნდით, რომ სვამთ ადეკვატურ რაოდენობას წყალს თქვენი ასაკისა და აქტივობის დონის მიხედვ
დეჰიდრატაციამ და სითბოს ამოწურვასთან გამკლავებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი შესრულება ან ხელი შეუშალოს თქვენი ნორმალური საქმიანობის მიუხედავად იმისა, რომ წყალი მთავარია დატენიანების დარჩენისთვის, ის შეიძლება არ იყოს საუკეთესო გამხსნელი, რომელიც ხელს უწყობს დაუყოვნებლივ აღდგენას დეჰიდრა
ბევრი სპორტული სასმელი გთავაზობთ წყალს და ელექტროლიტებს და ნახშირწყლებს, რაც დაგეხმარებათ ადეკვატურად დატენიან
მაგრამ ანალოგიურად, ცილებს შეუძლიათ კიდევ უფრო გაზარდონ რეჰიდრატაცია, როდესაც დაემატება ნახშირწყლები-ელექტროლიტურ სპ ცილის დამატება, პირველ რიგში განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების სახით, ხელს შეუწყობს სითხის შეკავების გაზრდას, განსაკუთრებით დეჰიდრატაციის შემთხვევაში და ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და კუნთების ცილის სინთეზს. ამიტომ, თუ მზეზე ხართ და აქტივობის მკაცრ დონეს მიიღებთ, მაშინ გაითვალისწინეთ თქვენი წყლის დამატება BCAA-ებით, რაც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად აღდგენაში, უკეთ რეჰიდრატაციაში და თავიდან აიცილოთ სითბოს ამოწურვის ეფექტი.
მზის ქვეშ საქმიანობის გაკეთებისას დარწმუნდით, რომ დაიცავთ საკუთარ თავს მზისგან დამცავი საშუალებით , რომლის SPF 15 ან მეტი არის გარეთ გასვლამდე 30 წუთით ადრე. მზის დამწვრობა გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის გაგრილების უნარზე და შეიძლება გახადოთ დეჰიდრატ ეს იწვევს წყლის მეტ დაკარგვას თქვენი ოფლის ჯირკვლების საშუალებით და მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან არ არის აშკარა, სითბოს ამოწურვის ეფექტი მოულოდნელად გავლენას მოახდენს თქვენზე, თუ არ ხართ და
მზისგან დამცავი საშუალებების ტიპის გამოყენების გადაწყვეტილებისას მოძებნეთ მზისგან დამცავი საშუალებები, რომელთა ეტიკეტებზე ნათქვამია „ფართო სპექტრი“ ან „UVA/UVB დაცვა“, რადგან ეს პროდუქტები საუკეთესოდ მუშაობს მავნე სხივებისგან დასაცავად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს
თუ გარეთ უნდა წასვლა, დაიცავით თავი მზისგან ფართო კიდის ქუდის, სათვალეების და მაგარი ტანსაცმლის ტარებით. თავისუფალი, მსუბუქი ტანსაცმლის ტარება დაგეხმარებათ იყოთ გრილი და მშრალი. პირიქით, ჭარბი ტანსაცმლის ან ტანსაცმლის ტარება, რომელიც მჭიდროდ ჯდება, ხელს უშლის თქვენს სხეულის გაგრილებას, რაც ეფექტურად გამო
ისიამოვნეთ თბილი თვეებით მზის ქვეშ, მაგრამ იყავით უსაფრთხოდ, რათა თავიდან აიცილოთ დარჩით დატენიანებული უამრავი წყლის დალევით და აქტიურობისას გაითვალისწინეთ სპორტული სასმელებით, BCAAდა ელექტროლიტებითდამატებაზე. ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება და მსუბუქი ტანსაცმელი, რომ იყოს და უპირველეს ყოვლისა, ნელა მიიღეთ. აკლიმატაცია მთავარი იქნება თქვენს სხეულში მოულოდნელი ცვლილებების და სითბოს ამოწურვის უეცარი შედეგების თავიდან ასაცილ
საუკეთესო 5 დანამატი ზაფხულის ჯანმრთელობის საერთო საკითხებისთვის: წაიკითხეთ მეტი.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
