შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ტაბლეტებისა და კაფსულების გადაყლაპვის გაძნელება არის პრობლემა, რომელსაც შედეგად, წლების განმავლობაში მრავალი პაციენტი მქონდა, რომლებიც ალტერნატივებს ითხოვენ. მე ხშირად გთავაზობთ რეზინის დანამატებს, რომელთა ღეჭვა შესაძლებელია - და როგორც ბონუსი, მათ ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ მათ, ვინც შთანთქმის პრობლემები უფრო ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში, რადგან ისინი გადაყლაპვამდე იღეჭება. რეზინის დანამატები შესანიშნავი ვარიანტია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე მშობლებისთვის, რომლებსაც სურთ დარწმუნდნენ, რომ მათი პატარა შვილები ამატებენ დიეტას ადეკვატური ვიტამინებით და
(შენიშვნა: რეზინის ვიტამინები ჩვეულებრივ რეკომენდებულია 4 წლის ან უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის ჩხუჭვის რისკის გამო.)
ამერიკის სამედიცინო ასოციაცია, მსოფლიოს წამყვანი სამედიცინო ორგანიზაცია, ამბობს, რომ მულტივიტამინები უნდა იქნას მიღებული ჯანმრთელობის ოპტიმი 2002 წლის 19 ივნისს, ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ გააკეთა შემდეგი რეკომენდაცია:
„ჩვენ გირჩევთ, რომ ყველა მოზრდილს ყოველდღიურად მიიღოს ერთი მულტივიტამინი. ეს პრაქტიკა გამართლებულია ძირითადად ფოლიუმის და ვიტამინების B12, B6 და D ვიტამინების ცნობილი და საეჭვო სარგებლობით გულსისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს და ოსტეოპოროზის პრევენციაში და იმიტომ, რომ ამ დოზით
მიუხედავად იმისა, რომ კარგად დაბალანსებული დიეტა და ყოველდღიური ვარჯიში გადამწყვეტია ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისთვის, ყოველდღიური სტრესორებმა და ჯანმრთელობის საკვები ნივთიერებების ეს საჭიროებები ყოველთვის არ შეიძლება დასრულდეს მხოლოდ დიეტით გარდა ამისა, ბევრ პოპულარულ რეცეპტირებულ პრეპარატს ასევე შეუძლია დაამწუროს ორგანიზმი მნიშვნელოვანი ვიტამ
ხარისხიანი რეზინის მულტივიტამინი უზრუნველყოფს დამატებით გარანტიას, რომ სხეული იღებს იმას, რაც მას სჭირდება. თუ არსებობს დამატებითი საკვები ნივთიერებები, სხეული ინახავს იმას, რაც მას სჭირდება და აღმოფხვრის დამატებ
ხელმისაწვდომი ვარიანტები მოიცავს მოზრდილთა რეზინის მულტივიტამინებს, პრენატალურ ვიტამინებს და ბავშვთა რეზინის მულტივიტამინებს.
შემოთავაზებული დოზა: მიიღეთ ეტიკეტზე მითითების შესაბამისად
ვიტამინი B12 (ასევე მოიხსენიება როგორც კობალამინი ან ციანოკობალამინი) არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ტვინის, ნერვების და სისხლის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის თუმცა, მიუხედავად მისი მნიშვნელობისა, არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ მთელს მსოფლიოში ადამიანებს აქვთ ამ აუცილებელი საკვები მათ, ვისაც ჩაუტარდა ნაწლავის ოპერაცია, მათ შორის წონის დაკლების ოპერაცია, ასევე აქვთ B12 ვიტამინის დეფიციტის რისკი.
კვლევებიაჩვენებს, რომ 60 წლამდე ასაკის ადამიანების ექვსიდან ერთს (17 პროცენტს) აქვს B12 ვიტამინის დეფიციტი, ხოლო 60 წლამდე ასაკის ადამიანების 15-დან ერთზე მეტი (ექვსი პროცენტი) დეფიციტია. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ჯანმრთელობის საზრუნავი ამერიკელებისთვის. მაგალითად, ჩინეთის ჩრდილოეთ ნაწილში, 2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ჩინელი ქალების 45 პროცენტს აქვს B12 ვიტამინის დეფიციტი. ეს პრობლემაა მსოფლიოს მრავალ სხვადასხვა რეგიონში.
ვიტამინი B12ადამიანის ორგანიზმისთვის მნიშვნელობის გამო, სხვადასხვა პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც ადამიანს აქვს დაბალი დონე. ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, სიმპტომები მოიცავს ანემიას, მეხსიერების პრობლ
ვიტამინის B12 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი პირობები
შემოთავაზებული დოზა: 500-დან 1000 მკგ დღეში
ვიტამინი C, ანუ ასკორბინის მჟავა, არის გადამწყვეტი ვიტამინი ანტიოქსიდანტური თვისებებით. 2009 წლის კვლევის თანახმად ამერიკულ ჟურნალში კლინიკური კვების, ექვსი და უფროსი ასაკის ადამიანების შვიდ პროცენტზე მეტს ჰქონდა C ვიტამინის დეფიციტი სისხლის ტესტების საფუძველზე. გამოკითხველთა ნახევარზე მეტმა მოიხმარა და C ვიტამინის დონე დაბალია მათში, ვინც მოწევს
რამდენიმე წლის წინ ჩემს პრაქტიკაში 40 წლის პაციენტს სკურბუტის დიაგნოზი გავაკეთე. პაციენტი იყო ცუდი დიეტის მწეველი, რომელსაც აჩვენა ღრძილების სისხლდენა და მარტივი სისხლდენა. მას შემდეგ, რაც პაციენტის სტომატოლოგმა დაადასტურა ღრძილების დაავადების არარსებობა, სისხლის ტესტმა დაადასტურა C ვიტამინის დეფიციტი, რაც იწვევს სკურბუტის ამ ინდივიდის სიმპტომები გაუმჯობესდა C ვიტამინის დამატების რამდენიმე კვირის შემდეგ.
ვიტამინი C მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კოლაგენის ფორმირებაში, არტერიებისა და კანის ძირითად კომპონენტში. კოლაგენი ასევე მნიშვნელოვანია კბილების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. კვლევები აჩვენებს, რომ C ვიტამინის შემცველი საკვებით მდიდარი დიეტა კარგია გულისთვის. მათთვის, ვინც ანემიის დროს იღებს რკინის რეზინის დანამატს , ვიტამინის C რეზინს შეუძლია ხელი შეუწყოს წვრილ ნაწლავში რკინის შეწოვის გაზრდას.
შემოთავაზებული დოზა: მიიღეთ დღეში 250 მგ-დან 500 მგ-მდე.
მსოფლიოში, დაახლოებით ხუთიდან ოთხს აქვს D ვიტამინის კლინიკური დეფიციტი. ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ათასობით კვლევამ აჩვენა ჯანმრთელობის სარგებელი მათთვის, რომლებსაც აქვთ ოპტიმალური ვიტამინის D კვლევები გვამბობს, რომ მათ, რომლებსაც სისხლში D ვიტამინის უფრო მაღალი დონე აქვთ, აქვთ გულის შეტევის, ძუძუძუს კიბოს, მსხვილი ნაწლავის კიბოს, საკვერცხის კიბოს, მრავალჯერადი სკლეროზისა
ამ გავრცელებული დეფიციტის მიზეზი ის არის, რომ რამდენიმე ადამიანი ყოველდღე ატარებს საჭირო 15-დან 20 წუთს მზის შუქზე, რაც საშუალებას აძლევს სახეს, მკლავებსა და ფეხებს ექვემდებარონ ულტრაიისფერი შუქი მათ, ვინც მეტი მელანინი აქვთ, რომელიც პასუხისმგებელია კანის პიგმენტაციაზე, დღეში 30 წუთი სჭირდება მზეზე ადეკვატური D ვიტამინის შესაქმნელად. 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს ასევე სჭირდებათ მეტი დრო გარეთ D ვიტამინის წარმოქმნის გამო.
სან დიეგოს უნივერსიტეტის 2017 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ კოლეჯის ფეხბურთელები, რომლებსაც ჰქონდათ D ვიტამინის დაბალი დონე, უფრო სავარაუდოდ დაშავდნენ, ვიდრე მათ, მაგრამ საკმარისი ვიტამინი D მიღება გადამწყვეტია ყველა ადამიანისთვის და არა მხოლოდ სპორტსმენისთვის.
სისხლში D ვიტამინის დაბალი დონე დაკავშირებულია შემდეგი პირობების რისკის გაზრდასთან:
შემოთავაზებული დოზა: 1,000 IU— დან 5,000 IU დღეში (ჰკითხეთ ექიმს რა არის საუკეთესო თქვენთვის)
ომეგა -3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები შედგება ძირითადად განსაკუთრებით ეიკოზაპენტაენოური მჟავისგან (EPA) და დოკოსაჰექსაენოური მჟავისგან (DHA). 2014 წლის კვლევამ კვების ჟურნალში აჩვენა, რომ ამერიკელთა უმრავლესობა არ მოიხმარს საკმარის ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავ ისინი გვხვდება სხვადასხვა საკვების წყაროებში, რომლებიც მოიცავს თევზს (სკუმბრია, კოდი და ორაგული ყველაზე მდიდარია), ნიგოზი, ჩიას თესლი, სელის თესლი, კანაფის თესლიდა ნატო.
2017 წლის კვლევამ Future Science — ში აჩვენა, რომ ომეგა -3 ზეთებს შეუძლიათ შეამცირონ ანთება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადებები. 2017 წლის კვლევამ ათეროსკლეროზი — ში აჩვენა, რომ სისხლში ომეგა -3- ის უფრო მაღალმა დონემ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებებიდან სიკვდილი ეს მნიშვნელოვანია იმის გამო, რომ შეერთებულ შტატებში ოთხიდან ერთი გარდაცვალება გულის დაავადებებით არის გამოწვეული.
პრეპარატული კომპანიები აწარმოებენ და ყიდიან ფარმაცევტული კლასის თევზის ზეთს, რომლის შედეგად, ტრიგლიცერიდების დონეს 50 პროცენტით თუმცა, არაფარმაცევტული თევზის ზეთი კაფსულები ასევე იძლევა იგივე სარგებელს ღირებულების ნაწილით. თევზის ზეთის დანამატები ასევე ხელმისაწვდომია რეზინის ფორმულებში.
შემოთავაზებული დოზა: მიიღეთ ეტიკეტზე მითითების შესაბამისად
კოენზიმი Q10 საჭიროა უჯრედებისთვის ენერგიის წარმოებისთვის. ეს კეთდება პირველ რიგში, უჯრედის ნაწილში ექიმები მიტოქონდრიას უწოდებენ. მიტოქონდრია ჰგავს „ელექტროსადგურას“, რომელიც წარმოქმნის ენერგიას ადამიანის სხეულისთვის. თუ ჩვენი ბიოლოგიური ელექტროსადგურები არ წარმოქმნის საკმარის ენერგიას, დაღლილობა ხშირად შედეგია.
ვინაიდან გული ყველაზე აქტიურია ყველა ორგანოდან, ის წარმოქმნის და საჭიროებს ყველაზე მეტ CoQ10-ს მისი მეტაბოლური მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად. თუმცა, გულის დაავადების მქონე პირებში, CoQ10-ის უფრო მაღალი დონე ხშირად სასურველია.
თუ გაქვთ შემდეგი, შეგიძლიათ ისარგებლოთ კოენზიმის Q10 დამატებით:
კოფერმენტის Q10 დანამატის მიღებისას, სხეული CoQ10-ის 90 პროცენტს გარდაქმნის უბიკინოლად, ვიტამინის აქტიურ ფორმად.
2017 წლის კვლევამ, , რომელმაც განიხილა 14 სხვა კვლევა, აჩვენა CoQ10-ის სარგებელი. შედეგებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც მიიღეს CoQ10, 31 პროცენტით ნაკლებად იღუპებდნენ გულის კონგესტიური უკმარისობის გართულებებით.
კოენზიმის Q10 რეზინის შემოთავაზებული დოზა არის 100 მგ-დან 300 მგ-მდე დღეში
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც აუცილებელია ადამიანისთვის კარგი ღამის დაძინებისთვის. ასაკის მატებასთან ერთად მელატონინის დონე მცირდება, რის გამოც 65 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანებს ხშირად უჭირთ სათანადო ძილის მიღება. ყველა ასაკის ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ ღამის ცვლაში (ან სასაფლაოს ცვლაში), ხშირად აქვთ ძილის პრობლემები ცირკადული რიტმის დარღვევის გამო, 24-საათიანი ციკლი, რომელიც გვითხრობს, როდის უნდა ჭამოთ და დავიძინოთ სხვა ყოველდღიურ ქცევებს ირონიული, რომ ჩვეულებრივ დანიშნული საძილის მედიკამენტები (ანუ ზოლპიდემი, თემაზეპამი) ამცირებს მელატონინის დონეს ორგანიზმში, რაც ჩვეულებრივ იწვევს დამოკიდებულებას საძილის
შემოთავაზებული დოზა: 3-დან 5 მგ ყოველ ღამეში მელატონინის რეზინების
პრობიოტიკები, ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ჯანსაღი ბაქტერიების აღსაწერად, ასევე ხელმისაწვდომია რეზინის ფორმულაში. ჩვენს ნაწლავებს სჭირდება კარგი ბაქტერიების არსებობა, რათა დაეხმაროს საჭმლის მონელებას და ჩვენი იმუნური სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას ჯანსაღი ბაქტერიების მაგალითებია ლაქტობაცილები და ბიფიდობაქტერიები. პრობიოტიკებს ხშირად იღებენ საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე პირები და ისინი, ვინც გადის პრობიოტიკების კურსს.
საჭმლის მომნელებელი სარგებლის გარდა, პრობიოტიკები აღმოჩნდა, რომ ეფექტურია ზედა რესპირატორული ინფექციების პრევენციაში და, როგორც ჩანს, ქრონიკული სინუსის დაავადების მკურნალობაა. Cochrane Review — ის 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, ვინც პრობიოტიკებს მიიღებენ, ნაკლებად განვითარდნენ ზედა რესპირატორული ინფექცია, ნაკლებად სჭირდებათ ანტიბიოტიკები და ნაკლებად გამოტოვებენ სკოლას იმ სუბიექტებთან შედარებით, რომლებიც
შემოთავაზებული დოზა: 3 მილიარდიდან 30 მილიარდამდე ერთეული დღეში
ელბერი(Sambucus nigra L.) ისტორიულად გამოიყენებოდა მრავალი ადგილობრივი კულტურის მიერ ზედა რესპირატორული ინფექციების დროს. 2016 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა, რომ ბალახმა აჩვენა სიცივის ხანგრძლივობისა და ცივის სიმძიმის მნიშვნელოვანი შემცირება საჰაერო მოგზაურებში კვლევებიასევე აჩვენებს, რომ ბერკერს აქვს აქტივობა გრიპის ვირუსის წინააღმდეგ. ბერკერის რეზინები უზრუნველყოფს ამ ძლიერი ანტიოქსიდანტის მდიდარ წყაროს.
შემოთავაზებული დოზა: ბერკერის ექსტრაქტი 50 მგ დღეში
ასევე არსებობს სხვადასხვა სახის რეზინები, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის მხარდაჭერას. ამ რეზინებში შედის C ვიტამინი, თუთია და D ვიტამინი, , რომლებიც ცნობილია, რომ მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ იმუნური სისტემის გაძლიერებაში და ვირუსებთან ბრძოლაში.
რეზინის დანამატები ასევე დაგეხმარებათ თმის, კანისა და ფრჩხილის ჯანმრთელობაში - ამისათვის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები მოიცავს C ვიტამინს და ბიო
ბაზარზე ხელმისაწვდომი სხვა დანამატებია ის, რომლებსაც აქვთ რკინის რეზინები, ბოჭკოვანი რეზინებიდა კალციუმის რეზინები.
თავდაპირველად, რეზინები მზადდებოდა ჟელატინის გამოყენებით, რაც ნიშნავს, რომ ისინი არ იქნებოდა შესაფერისი მათთვის, ვინც მოიხმარს ვეგეტარიანულ დიეტას, რადგან ჟელატინი წარმოიქმნება ცხოველური ხ თუმცა, ახლა ხელმისაწვდომია უამრავი ჟელატინისგან თავისუფალი რეზინის ვიტამინი . თუ ჟელატინის თავიდან აცილება მნიშვნელოვანია, უბრალოდ უნდა წაიკითხოთ ეტიკეტი.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
