შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
სწორად გაკეთების შემთხვევაში, გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშები უამრავ სარ კარდიო ზრდის სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს, აძლიერებს ფილტვებს და გულს, აუმჯობესებს თქვენს საერთო ფ როგორც აღმოჩნდება, კარდიო კარგია ყოვლისმომცველი!
მიუხედავად იმისა, რატომ გაიღვიძებთ მზის ამოსვლამდე კიბეზე ვარჯიშისთვის, ხელმისაწვდომია დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, იქნება ეს ცხიმის დაწვა, გაზრდილი ენერგია ან გამძლეობა. თქვენი კონკრეტული მიზნებისთვის შესაფერისი დანამატების ქონა დაგეხმარებათ თავი უფრო ძლიერად იგრძნოთ, გაიაროთ კიდევ ერთი მილი ან გაზარდოთ თქვენი ფოკუსი
თქვენი სისხლის მიმოქცევის, გულისა და რესპირატორული სისტემის ეფექტურობა მთავარია თქვენი სხეულის უნარის გაუძლოს კარდიო სესიებს. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ხელს უწყობს ჟანგბადისა და სისხლის გაზრდას მუშაობენ კუნთებში, ა
განვიხილოთ ეს გამძლეობის დანამატები და საკვები:
წითელი ჭარხალი მდიდარია ნიტრატებით, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება. ნიტრატები სწრაფად მოიტანენ ჟანგბადს კუნთებში, რაც გარდა ამისა, ჭარხლის დანამატებმა შეიძლება შეამციროს ჟანგბადის ღირებულება ვარჯიშში, რაც საშუალებას აძლევს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს
ამინომჟავა, ბეტა-ალანინი ხელს უწყობს კუნთების ენერგიას. კარნოზინი- ცილის მშენებლობის ბლოკი - კუნთებში იზრდება ბეტა-ალანინით დამატებისას. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს გაძლიერდება ფიზიკური შესრულება და ნეირომუსკულური დაღლილობის დაწყება
ენერგიის ოპტიმიზაციისთვის და სითხის სათანადო ბალანსის შესანარჩუნებლად, რათა კარგად იმუშაოთ, საჭიროა ელექტროლიტები {9 თქვენი გული, ნერვი და კუნთები იყენებენ ელექტროლიტებს ელექტრული იმპულსების სხვა უჯრედებში გადასატანად და უჯრედის მემბრანებზე ძაბვის ელექტროლიტები კარგება თქვენს ოფლში, როდესაც ძლიერ ვარჯიშობთ და უნდა შეიცვალოს მუდმივი დონის შესანარჩუნებლად.
ვარჯიშის დროს ენერგიის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად, ჩონჩხის კუნთები ეყრდნობიან ნახშირწყლები უფრო სწრაფად გამოიყენება ვარჯიშის ინტენსივობის ზრდას. გლიკოგენი (შენახული ენერგია) ამოწურულია ნახშირწყლების გამოყენებისას; რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ გაზრდილი ინტენსივობისა და სიჩქარის შენარჩუნებას ვარჯიშის დროს ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვის გამოყენებამ ენერგიის წყაროზე ასე რომ, თქვენი კარდიო ვარჯიშის დროს, მიიღეთ დანამატები, რომლებიც ზრდის ცხიმოვანი მჟავების
განვიხილოთ ცხიმის დაწვის ეს დამხმარე საშუალებები:
კოფეინს შეუძლია შეამციროს დაღლილობა, გააუმჯობესოს აერობული მუშაობა, გამოიწვიოს ლიპოლიზი, სტიმულიროს გონებრივი აქტივობა და დაეხმაროს ცხიმ
ჟოლოს კეტონები აჩვენა, რომ ზრდის ნორეპინეფრინით გამოწვეულ ლიპოლიზს (შენახული ცხიმის გამოყოფას), რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს სხეულის ცხიმის შემცირების მხარდასაჭერად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეულის უნარი გაათავისუფლოს შენახული ცხიმი ენერგიის მიზნით შეიძლება გაიზარდოს.
ნაჩვენებია, რომ ბოსტნეულს, brassica campestris (ტურნი), აქვს წონის დაკარგვის ხელშეწყობი ეფექტი კვლევებში, სადაც ცხოველები იკვებებოდნენ მაღალი ცხიმიანი დიეტით brassica campestris ექსტრაქტის დანამატით.
L-ტაურინი არის ამინომჟავა , რომელიც თამაშობს როლს ბევრ მეტაბოლურ პროცესში, როგორიცაა ანტიოქსიდანტური აქტივობა და გულის შეკუმშვა. L-ტაურინი საჭიროა გულსისხლძარღვთა განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის, ასევე ჩონჩხ დამატება ზრდის ვარჯიშის რაოდენობას და იცავს ვარჯიშის დნმ-ის დაზიანებისგან ასევე ნაჩვენებია, რომ მას აქვს ცხიმის დაწვის თვისებები.
თქვენს ტვინს სჭირდება უამრავი ვიტამინი, ჰორმონი, საწვავი და ქიმიკატები სწორად თქვენი კარდიო მუშაობის გაუმჯობესება რთული იქნება, თუ თქვენი ტვინი ვერ მუშაობს საუკეთესო დონეზე.
განვიხილოთ ტვინის გამაძლიერებელი დანამატები:
წყალში ხსნადი B ვიტამინი, ქოლინი ბიტარტრატი არის აცეტილქოლინის წინამორბედი. აცეტილქოლინი არის ტვინის გადამწყვეტი ქიმიკატი, რომელიც განსაზღვრავს ტვინის სიჩქარეს ვარჯიშის წინ ქოლინის დამატებამ შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის შემდგომი დაღლილობა და გააძლიეროს ვარჯიშის
დოპამინი, რომელსაც ასევე უწოდებენ „კარგი გრძნობის ჰორმონს“, არის L-ტიროზინის წინამორბედი. L-ტიროზინით დამატება უკავშირდება ხანგრძლივი, მუდმივი დატვირთვის ვარჯიშის გაუძლების უნარს უფრო ცხელ კლიმატში.
თუ კარდიო ვარჯიშში ხართ და შეზღუდულ დიეტაზე ხართ, შესაძლებელია დაკარგოთ მჭლე კუნთების მასა. როდესაც თქვენი სხეული არ იღებს საკმარის საწვავს (საკვებს), ცილის დაშლა იზრდება და ენერგიისთვის გამოიყოფა ამინომჟავები . ცილის სინთეზის რაოდენობა, რომელიც ხდება თქვენს ორგანიზმში, ასევე შეიძლება შემცირდეს დიეტის შედეგად. საბედნიეროდ, დანამატები ხელმისაწვდომია მჭლე კუნთების დაცვაში დიეტის დაცვის დროს.
ურსოლის მჟავის კვლევები აჩვენებს სპორტულ კვებასა და წონის მართვის ინდუსტრიაზე მნიშვნელოვანი გავლენის მოქმედების პოტენციალს. ურსოლის მჟავამ დაპირდება მუცლის ცხიმის დაგროვების თავიდან ასაცილებლად.
ვარჯიშის შემდგომი ნახშირწყლებში სამი რამ ვეძებთ:
ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა ინსულინის გაზრდა, თუ გსურთ გლიკოგენის მარაგების შევსება. საკვები, რომლებიც ზოგადად ჯანსაღად ითვლება, მაგრამ არც ისე შესანიშნავია ვარჯიშის შემდგომი მოხმარებისთვის, მოიცავს ყურძენს, მანგოს, ბანანს, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს ფრ ასევე, ავოკადო ცუდი არჩევანი იქნება, რადგან მათ აქვთ მაღალი ცხიმის შემცველობა. თქვენ უნდა ეძებოთ ხილი, როგორიცაა გარგარი, კივი, ანანასი და ლეღვი, თეთრი ბრინჯის და ბრინჯის ნამცხვრებთან ერთად. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ სწრაფად მოქმედი ცილა , როგორიცაა შრატი ან ისო შრატი, რაც გაზრდის გლიკოგენის რაოდენობას დაახლოებით 32% -ით. ამის თქმით, ანაბოლური ფანჯარა ცოტა ხნის წინ შეისწავლეს, რომ გაცილებით დიდია, ვიდრე თავდა ასე რომ, ძალიან ნუ ინერვიულებთ ნახშირწყლების 30 წუთამდე მიღების შეტანის მცდელობაზე - სინამდვილეში ორ საათს უახლოებით გაქვთ.
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
