საუკეთესო კვების ჩვევები ვარჯიშის აღ

მკაცრი სპორტული დარბაზის სესიიდან გამოჯანმრთელებას იგივე ყურადღება უნდა მიექცეს, როგორც ჩვენს ყველაზე ყოველივე ამის შემდეგ, მძიმე ვარჯიში გასაოცარია, მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში მივა, თუ კუნთების აღდგენისთვის დრო და რესურსი არ დაიხარჯება სწორ კვებაზე.

ამ აღდგენის პრაქტიკის საკმარისი ყურადღების არ მიცემა შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა და ყოველდღიური დაღლილობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულის შემადგენლ თუ ვარჯიში იყო სახლის გაუმჯობესების პროექტების კომპლექტი, აღდგენა და კვება იქნებოდა მომზადება და ინსტრუმენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ პროექტების წინსვლას. ჩვენ გვაქვს მიზნები, მაგრამ ამ აუცილებლების გარეშე მათ ვერასოდეს მივაღწევთ.

ამიტომ აუცილებელია საკუთარი კუნთის აშენება -აღდგენის ფორმულა. სავარაუდოდ, თქვენი ფორმულა სხვისგან განსხვავებულად გამოიყურება, რადგან თქვენს სხეულს განსხვავებული საჭიროებები ექნება. ქვემოთ მოცემული სამი იდეა გააუმჯობესებს თქვენს საკუთარ კუნთების აღდგენის ფორ

1. სწორად აწვავეთ თქვენი ვარჯიშის შემდგომი {1

კუნთების აღდგენის ფორმულის შექმნის მარტივი პირველი ნაბიჯი არის ვარჯიშის შემდეგ სწორი რესურსების პოვნა. სწორად გამოჯანმრთელებისთვის სხეული საჭიროებს სათანადო კვებას და იმისათვის, რომ კუნთები გაიზარდოს, ცილა უნდა შევიდეს ვარჯიშის შემდგომ დიეტაში

ცილოვანი შეიკი მარტივი საშუალებაა, რომელსაც შეუძლია შეიტანოს ტონა ხარისხიანი ცილა და მოიხმაროს პრაქტიკულად ყველგან. ეს მათ უსაფრთხო ვარიანტად ხდის ყველასთვის, ვინც ძალიან დაკავებულია ან შეზღუდული საკვები რესურსები აქვს ცილოვანი შეიკების საუკეთესო რამ არის, რომ ისინი მრავალი არომატით გამოდიან და შეესაბამება სხვადასხვა დიეტურ საჭიროებებს. მაგალითად, არსებობს მცენარეული, ვეგანური, ორგანულიდა სრულიად ბუნებრივი შეიკი მათთვის, ვისაც აქვს დიეტური შეზღუდვები და სხვა კვების მიზნები.

2. შექმენით სრულყოფილი ვარჯიშის შემდეგ რეცეპტი

მეორე ნაბიჯი, რომელიც მნიშვნელოვანია და ასევე სახალისოა აღდგენისთვის განკუთვნილი კერძების შექმნა. ეს არის კერძები, რომლებიც შეიცავს მაკროელემენტებს (ცხიმები, ნახშირწყლები და ცილები), რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების აღდგენას და შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს ორგან

აღდგენის კერძების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი ის არის, რომ ისინი იყოს თანმიმდევრული და დამზადებულია საკვებისგან, რომლებიც ნამდვილად ს მათი ჭამა შემდეგ სიხარული იქნება და არა ტვირთი, ამიტომ უფრო მიდრეკილი იქნებით სწორად გამოჯანმრთელებისკენ.

პირადად, მე საუზმის და „ბრინერის“ უზარმაზარი გულშემატკივარი ვარ! ქვემოთ ჩამოვიტანე ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ვარჯიშის შემდგომი ბრინერის აღდგენის

• ცილის 1 პორცია ბლინის ნაზავი: დაახლოებით. 200 კალორია, 3.5 გ ცხიმი, 23 გრ ნახშირწყლები, 20 გრ ცილა
• კალორიისგან თავისუფალი ბლინის სიროფი
• 1 საშუალო ბანანი: 105 კალორია, 0,5 გ ცხიმი, 27 გრ ნახშირწყლები, 1 გრ ცილა
• 1 ს/კ. ნუშის კარაქი: 90 კალორია, 7 გრ ცხიმი, 4 გ ნახშირწყლები, 3 გ ცილა

ეს კვება შეიცავს უამრავ ცილას კუნთების აღდგენის ხელშეწყობისთვის და რაც მთავარია ნახშირწყლებს გლიკოგენის შევსებაში, რაც ენერგეტიკული რესურსია, რომელიც ვარჯიშის დროს ამოწურულია. ფუნქციონალობის გარდა, ეს კერძი გემრიელია და მზადდება საკვებით, რომლებიც შედარებით დაბალს ინარჩუნებს კალორიებს. ასე რომ, თუ წონის დაკლება თქვენი მიზანია, ეს კარგი ვარიანტია.

3. სცადეთ ღამის შოიკი

დღის დასრულების შემდეგ, ღამით გამოჯანმრთელების გახანგრძლივების კიდევ ერთი მარტივი გზაა საწოლის წინასწარ აღდგენის კვების მოხმარება. ეს კვება არ უნდა შეიცავდეს შაქარს ან მძიმე, ცხიმიან საკვებს და არ უნდა მოხმარდეს ძილთან ძალიან ახლოს, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს.

იდეალურ შემთხვევაში, იდეალური ღამის კვება იქნება კაზეინის ფხვნილის მსგავსი , რომელიც მოიხმარება დაახლოებით 30-60 წუთით ადრე ძილამდე. ცილის ეს ფორმა უფრო მძიმეა ვიდრე სტანდარტული ცილის ფხვნილი და შექმნილია ორგანიზმში ცილის გამოყოფის გასაგრძელებლად მისი ნელი საჭმლის მონელების სიჩქარის გამო. ეს ნიშნავს, რომ ძილის დროსაც კი, თქვენს სხეულს ექნება ხელმისაწვდომი ინსტრუმენტები გამოჯანმრთელების და

კაზეინის ფხვნილი შეიძლება მოხმარდეს შეიკერში ან შეურიოთ თასში პუდინგის მსგავს ტექსტურაში. მრავალი არომატით, ეს ზოგადად ძალიან მარტივი დანამატია, რომელიც მოიხმარება ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ დასვენების დროს.

სრულყოფილი აღდგენის ფორმულა

არ არსებობს აღდგენის ფორმულა „ერთი ზომა ყველას შეესაბამება“, მაგრამ არსებობს ფორმულა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს მიზნებს. საუკეთესო გზა იმის გასაგებად, თუ რა სჭირდება თქვენს სხეულს, არის ექსპერიმენტის გაკეთება და იმ ინსტრუმენტების არჩევა, შეარჩიეთ დანამატები და საკვები ნივთიერებებით მკვრივი საკვები, რომელთა რეგულარული მოხმარება გიყვართ და აღდგენა სამუდა